آیا گاهی اوقات احساس میکنید که هیچ چیز در این دنیا ارزشی ندارد، که همه چیز پوچ و توخالی است؟ آیا دیگر به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید علاقهای ندارید؟ آیا دائماً با غم و تنهایی دست و پنجه نرم میکنید؟ بسیاری از مردم با این احساسات زندگی میکنند. این همان چیزی است که ما از نظر پزشکی افسردگی مینامیم. این فقط غم نیست. چیزی بسیار عمیقتر از این است. پس بیایید امروز آشکارا و خیلی ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.
آیا افسردگی فقط غم و اندوه است؟ بیایید علائم دقیق آن را بشناسیم
ما اغلب از کلمه "افسرده" به معنای "غمگین" استفاده میکنیم. اما افسردگی چیزی فراتر از غم است. این احساس زندگی است که تمام رنگ خود را از دست میدهد و خاکستری میشود. توصیف دقیق آنچه فرد مبتلا به افسردگی احساس میکند دشوار است، زیرا از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
تصور کنید، بعضی از مردم احساس میکنند که زندگیشان خاموش شده است. آنها احساس میکنند که سنگ شدهاند و قادر به احساس هیچ شادی، غم یا خشمی نیستند. برخی دیگر ممکن است احساس کنند که کسی یک پتوی سنگین روی بدن و ذهنشان کشیده است. با این وزن، آنقدر احساس خستگی میکنند که حتی نمیتوانند از رختخواب بلند شوند یا کارهای روزانه خود را انجام دهند.
ببینید آیا ویژگیهای زیر را دارید یا خیر.
| نوع مشخصه | آیا شما هم این حس را دارید؟ |
|---|---|
| ویژگیهای ذهنی |
|
| ویژگیهای فیزیکی |
این علائم میتوانند تأثیر زیادی بر زندگی روزمره، کار و روابط خانوادگی شما داشته باشند.
نکتهی بسیار مهمی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید. این نه تقصیر شماست و نه ضعف شما. افسردگی یک بیماری است. چیزی نیست که شما عمداً آن را ایجاد کرده باشید.
چرا این اتفاق برای من میافتد؟ علل افسردگی چیست؟
شاید از خودتان بپرسید: «چرا این اتفاق برای من افتاد؟» هیچ دلیل واحدی برای افسردگی وجود ندارد. این بیماری مانند یک پازل است. ترکیبی از عوامل باعث آن میشود.
- تأثیر ژنتیک: اگر کسی در خانواده شما افسردگی داشته باشد، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن باشید، اما این بدان معنا نیست که قطعاً به آن مبتلا خواهید شد.
- اتفاقاتی که در زندگی رخ میدهد: از دست دادن یکی از عزیزان، جدایی از یک رابطه، از دست دادن شغل، مشکلات مالی شدید و فشار امتحانات، همگی میتوانند از دلایل قوی افسردگی باشند.
- تغییرات شیمیایی در بدن: افسردگی همچنین میتواند ناشی از عدم تعادل در مواد شیمیایی به نام انتقالدهندههای عصبی در مغز ما باشد. درمان برای ایجاد تعادل مجدد این مواد شیمیایی انجام میشود.
- بیماریهای دیگر: گاهی اوقات افسردگی میتواند به عنوان عارضه جانبی سایر بیماریها نیز رخ دهد.
- دیابت
- بیماری قلبی
- سرطان
- بیماری پارکینسون
- مشکلات تیروئید
- برخی داروها: افسردگی میتواند به عنوان عارضه جانبی برخی داروها نیز رخ دهد.
چگونه از این وضعیت خارج شویم؟ بیایید در مورد درمان صحبت کنیم.
خبر خوب این است که افسردگی یک بیماری کاملاً قابل درمان است. هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد. نکته کلیدی این است که درمانی را پیدا کنید که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشد. دو نوع درمان اصلی وجود دارد.
۱. رواندرمانی: به این روش «درمان» نیز گفته میشود. در اینجا، شما در مورد احساسات و افکار خود با یک مشاور یا روانپزشک آموزشدیده صحبت میکنید. این مانند برداشتن باری از روی ذهن شماست. این میتواند به شما کمک کند تا ریشه مشکلات خود را بفهمید و راههای جدیدی برای مقابله با آنها بیاموزید.
۲. دارو: برای برخی افراد، مشاوره به تنهایی ممکن است کافی نباشد. پزشک شما ممکن است داروهایی را توصیه کند که مواد شیمیایی مغز را متعادل می کنند. ممکن است فوراً نتایج را نبینید. ممکن است چند هفته طول بکشد تا متوجه تفاوت شوید. هرگز بدون توصیه پزشک، مصرف دارو را شروع یا قطع نکنید.
نکتهای که بسیاری از مطالعات به آن دست یافتهاند این است که وقتی مشاوره و دارو با هم ترکیب میشوند، نتایج بسیار موفقیتآمیز هستند. مثل این است که برای یک پای شکسته هم از بریس و هم از مسکن استفاده کنید. در حالی که دارو به شما قدرت بلند شدن میدهد، مشاوره به شما یاد میدهد که چگونه به درستی راه بروید.
کارهایی که میتوانید خودتان برای بهبودی انجام دهید
علاوه بر درمان پزشکی، چند کار وجود دارد که میتوانید برای کمک به خودتان در این مسیر انجام دهید. وقتی در تاریکترین بخش افسردگی خود هستید، ممکن است احساس کنید که قدرت انجام این کارها را ندارید. اما وقتی کمی قدرت خود را بازیابید، این کارها را امتحان کنید.
ذهنت را در یک جا نگه دار.
وقتی افسرده هستید، ذهنتان فقط به چیزهای بد فکر میکند. فکر میکنید «همه چیز تمام شده است». تمرینهای ذهنآگاهی مانند مدیتیشن و یوگا میتوانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را به زمان حال برگردانید.
کمی بدنتان را تکان دهید.
روزهایی خواهد بود که حتی نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید و این اشکالی ندارد. اما به محض اینکه کمی انرژی دارید، کفشهایتان را بپوشید و بیرون بروید. 10 دقیقه قدم بزنید، سپس به خانه برگردید. همین. آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. ورزش برای سلامت روان شما بسیار مفید است.
یه کار خلاقانه انجام بده.
الان وقت شروع یک سرگرمی جدید نیست. اما اگر چیزی هست که قبلاً از آن لذت میبردید، کمی به آن زمان بدهید. اگر دوست دارید نقاشی کنید، کمی نقاشی کنید. به موسیقی گوش دهید یا یک ساز موسیقی بنوازید. این کارها به مغز شما کمک میکند تا از چرخه تفکر «من در این افسردگی گیر افتادهام» خارج شود.
یادت باشد: این نیز بگذرد.
افسردگی چیز بسیار دردناکی است. درست است. اما همیشه یکسان نیست. مانند جزر و مد، میآید و میرود. این شما نیستید که به خودتان میگویید: «هیچ چیز هرگز بهتر نخواهد شد»، این بیماری در سر شماست که افسردگی نام دارد. شما همیشه این احساس را نخواهید داشت. تسلیم نشوید. کمک بخواهید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی فقط غم و اندوه نیست. این یک بیماری واقعی است که نیاز به درمان دارد.
- این تقصیر یا ضعف شما نیست. این امر ناشی از عوامل بسیاری از جمله ژنتیک، وقایع زندگی و تغییرات شیمیایی در بدن است.
- اگر شما یا کسی که میشناسید علائم افسردگی را تجربه میکنید، لطفاً به یک متخصص پزشکی واجد شرایط مراجعه کنید . از درخواست کمک نترسید.
- با استفاده همزمان از روان درمانی و دارو درمانی، میتوان به نتایج بسیار موفقی دست یافت.
- درمان زمان میبرد. انتظار نتایج فوری نداشته باشید. با صبر و درمان مداوم، قطعاً میتوانید بهبود یابید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න