آیا روابط شما بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد؟ بیایید در مورد IPT (روان‌درمانی بین فردی - IPT) صحبت کنیم

بعضی وقت‌ها در زندگی‌مان احساس می‌کنیم که خیلی بار مسئولیت، تنهایی و غم سنگینی را به دوش می‌کشیم، اینطور نیست؟ مواقعی هست که ذهنمان آشفته است و آنقدر احساس افسردگی می‌کنیم که به دلیل مشکلات خانوادگی، دوستان یا محل کار نمی‌توانیم هیچ کاری انجام دهیم. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که مشکلات در روابطی از این دست مستقیماً بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند؟ امروز، قرار است در مورد یک روش درمانی بسیار مؤثر صحبت کنیم که راه حلی برای همین مشکل پیدا می‌کند.

به عبارت ساده، IPT چیست؟

نام کامل IPT روان‌درمانی بین فردی است. در زبان سینهالی می‌توان آن را «روان‌درمانی بین فردی» نامید. اما وقتی اینطور گفته می‌شود، درک آن کمی دشوار است، اینطور نیست؟

خب، بیایید اینطور بگوییم. «بین‌فردی» به معنای «روابط بین افراد» است. «روان‌درمانی» نوعی درمان است که از طریق صحبت کردن، سلامت روان را فراهم می‌کند. بنابراین، به عبارت ساده، IPT نوع خاصی از گفتاردرمانی است که به شما کمک می‌کند استرس، غم و اضطراب را کاهش دهید و روابط خود را با افراد دیگر در زندگی‌تان بهبود بخشید.

در این درمان، شما با یک متخصص سلامت روان ، مانند یک روانشناس، همکاری می‌کنید تا درک بهتری از احساسات خود و چگونگی تأثیر آنها بر روابطتان به دست آورید. همچنین یاد می‌گیرید که چگونه در مواقع دشوار از عزیزان خود حمایت دریافت کنید.

درمان IPT معمولاً شامل تعداد محدودی جلسه است. گاهی اوقات، پزشک ممکن است در کنار این درمان، دارو نیز برای کمک به مدیریت خلق و خوی شما تجویز کند.

درمان IPT به چه نوع مشکلات سلامت روان کمک می‌کند؟

روانشناسان و سایر متخصصان سلامت روان اغلب از IPT برای کمک به افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی استفاده می‌کنند. در مقایسه با سایر بیماری‌های روانی، شواهد قوی وجود دارد که IPT برای افسردگی مؤثر است.

IPT می‌تواند به عنوان درمان اولیه برای افسردگی یا به عنوان درمان طولانی مدت برای هر کسی از جوان تا پیر استفاده شود. معمولاً توصیه می‌شود این درمان یک بار در هفته به مدت ۱۲ تا ۱۶ هفته انجام شود.

اما همچنین مهم است به یاد داشته باشید که درمان‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به مدیریت افسردگی کمک کنند. به عنوان مثال ، درمان شناختی رفتاری (CBT) . هر فرد متفاوت است. بنابراین، یک درمان ممکن است برای شما بهتر از دیگری عمل کند. می‌توانید با پزشک خود در مورد آنچه برای شما بهتر است صحبت کنید.

علاوه بر افسردگی، درمان IPT می‌تواند به مدیریت شرایط سلامت روان زیر نیز کمک کند:

• پرخوری عصبی - نوعی اختلال خوردن که با پرخوری و سپس تلاش برای تخلیه معده مشخص می‌شود.
• اختلال پرخوری - اختلالی که در آن فرد بیش از حد و بدون کنترل غذا می‌خورد.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) - یک وضعیت روانی که پس از یک رویداد آسیب‌زای شدید رخ می‌دهد.
• اختلالات اضطرابی - شرایطی که باعث ترس و نگرانی بیش از حد می‌شوند.

این روش درمانی IPT چگونه کار می‌کند؟

اصول اساسی درمان IPT عبارتند از:

به عبارت ساده، مثل یک چرخه معیوب است. هر چه روابط شما با دیگران بهتر باشد، علائم شما بهتر خواهد بود. هر چه علائم شما بهتر باشد، روابط شما قوی‌تر خواهد بود.

در طول این فرآیند درمانی، درمانگر شما محیطی حمایتی، بدون قضاوت و امن ایجاد می‌کند که در آن بتوانید بدون ترس و آشکارا در مورد هرگونه مسئله یا مشکل رابطه‌ای که ممکن است داشته باشید صحبت کنید.

چندین حوزه مشکل‌ساز وجود دارد که عمدتاً در درمان IPT مورد توجه قرار می‌گیرند. بیایید نگاه دقیق‌تری به آنها بیندازیم.

درمانگر شما در مورد این چالش‌ها و چگونگی تأثیر آنها بر خلق و خوی شما با شما صحبت خواهد کرد. در عین حال، آنها به شما کمک می‌کنند تا حمایت اجتماعی پیدا کنید و کیفیت روابط خود را بهبود بخشید.

این درمان چیزی نیست که فوراً به شما نتیجه بدهد. گاهی اوقات زمان می‌برد و ممکن است مجبور شوید در مورد چیزهایی که برایتان دشوار است صحبت کنید. درمانگر خود را به عنوان شریکی در نظر بگیرید که در این مسیر با شما همراه است. همانطور که با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش می‌کنید، به مرور زمان پیشرفت خود را خواهید دید.

مزایا و چالش‌های این روش درمانی چیست؟

از طریق درمان IPT، شما درک بهتری از احساسات، افکار و رفتارهای خود و همچنین چگونگی تأثیر آنها بر روابط و خلق و خوی خود به دست می‌آورید. پس از درمان، بسیاری از افراد شروع به اتخاذ روش‌های سالم‌تری برای ارتباط با دیگران می‌کنند.

درمان IPT وقایع استرس‌زای زندگی شما را از بین نمی‌برد، اما به شما کمک می‌کند تا با آنها به طور مثبت‌تری کنار بیایید و سلامت روان کلی خود را بهبود بخشید.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که درمان IPT همراه با دارو (مانند داروهای ضد افسردگی) در مدیریت افسردگی مؤثرتر از دارو به تنهایی است.

گاهی اوقات، در طول درمان، ممکن است کمی احساساتی‌تر شوید. این طبیعی است. به این دلیل است که ممکن است در مورد احساسات دردناکی صحبت کنید که در اعماق وجودتان دفن شده‌اند. اما نگران نباشید. درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا با این احساسات کنار بیایید. همچنین می‌توانید از مهارت‌هایی که یاد می‌گیرید برای غلبه بر این احساسات منفی استفاده کنید.

چه مدت باید این درمان را دریافت کنم؟

درمان IPT معمولاً ۱۲ تا ۱۶ هفته طول می‌کشد. با این حال، از آنجا که هر فرد متفاوت است و شرایط سلامت روان پیچیده است، مدت زمان درمان می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

از فکر کردن به زمانی که طول می‌کشد تا افکار و احساساتتان را تحت کنترل درآورید و به کیفیت زندگی بهتری برسید، دلسرد نشوید. مهم این است که شما درخواست کمک کرده‌اید. حتی یک پیشرفت کوچک، پیروزی بزرگی است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

احساس ناراحتی در طول درمان طبیعی است. با این حال، اگر علائم روانی شما بدتر شد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

اگر افکار خودکشی دارید، معطل نکنید و به پزشک مراجعه کنید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. همچنین شماره تلفن‌های ویژه‌ای در سریلانکا وجود دارد که می‌توانید در این زمینه از آنها کمک بگیرید. می‌توانید با شماره تلفن ۱۹۲۶ موسسه ملی سلامت روان یا سازمان‌هایی مانند سومیترایو تماس بگیرید و کمک بگیرید. شما تنها نیستید، همیشه کسی هست که به شما کمک کند.

چگونه می‌توانم درمانگری پیدا کنم که IPT انجام می‌دهد؟

پیدا کردن درمانگر مناسب برای شما گاهی اوقات می‌تواند کمی زمان ببرد، اما تسلیم نشوید.

• از پزشک خانواده خود (GP) بپرسید: در مورد یک روانشناس یا روانپزشک خوب که IPT انجام می‌دهد، سوال کنید.
• از دوستان یا خانواده مورد اعتماد خود بپرسید: آنها ممکن است در این مورد بدانند.
• به معرفی‌نامه‌ی پزشک مراجعه کنید: یک روانپزشک یا روانشناس صلاحیت انجام این کار را دارد.

مطمئن شوید که هر درمانگری که انتخاب می‌کنید، یک مشاور سلامت روان دارای مجوز و مورد تایید ایالت باشد. همچنین، مطمئن شوید که آنها مشکل شما (مانند افسردگی، اختلالات خوردن، اضطراب) را درمان می‌کنند.

پذیرفتن اینکه مشکل سلامت روان دارید و درخواست کمک می‌تواند چالش بزرگی باشد. اما این یکی از بزرگترین کارهایی است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید. IPT می‌تواند به شما کمک کند موانعی را که باعث افسردگی شما می‌شوند درک کنید و بر آنها غلبه کنید.

IPT، روان‌درمانی بین فردی، سلامت روان، افسردگی، گفتگو درمانی، روان‌درمانی، روابط، افسردگی، درمان، سلامت روان، گفتگو درمانی، اضطراب، اضطراب