همه ما در برههای از زندگی خود احساس غم و افسردگی میکنیم. این بسیار طبیعی است. اما اگر این غم هرگز از بین نرود، روز به روز به بار سنگینی بر ذهن شما تبدیل شود و شما را در شرایطی قرار دهد که حتی نتوانید کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهید، چه؟ این غم طبیعی نیست. این یک بیماری جدی است که ما از نظر پزشکی آن را اختلال افسردگی اساسی (MDD) مینامیم. این بیماری میتواند به شدت بر هر جنبهای از زندگی شما، روابط شما، سرگرمیهای شما و به خصوص شغل شما تأثیر بگذارد.
گاهی اوقات این افسردگی میتواند آنقدر شدید باشد که دیگر نتوانید کارتان را به طور مؤثر انجام دهید یا مانند گذشته با اشتیاق و کارایی کار کنید. در چنین مواقعی، بسیار مهم است که از این وضعیت و تسکینی که برای شما فراهم است، آگاه باشید.
این افسردگی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی یک بیماری شایع پزشکی و روانی است که بر خلق و خو، احساسات و رفتار شما تأثیر میگذارد. این بیماری باعث میشود که شما نسبت به زندگی روزمره خود احساس غم یا بیتفاوتی زیادی داشته باشید.
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، حدود ۵٪ از بزرگسالان در جهان از نوعی افسردگی رنج میبرند. بنابراین میتوانید تصور کنید که این بیماری چقدر رایج است.
طبق راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، یک راهنمای تشخیصی که توسط پزشکان در سراسر جهان استفاده میشود، برای تشخیص افسردگی اساسی، فرد باید حداقل دو هفته خلق و خوی غمگین مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیتهای روزانه و بیشتر علائم زیر را داشته باشد:
علائم افسردگی چیست؟
علائم افسردگی میتواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. شدت علائم نیز متفاوت است. بیایید به علائم اصلی که مشاهده میشوند نگاهی بیندازیم.
| علامت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| مه مغزی | مشکل در تفکر، تمرکز، و تصمیمگیری. احساس اینکه مغزتان پر از مه شده است. |
| تغییرات در اشتها | از دست دادن ناگهانی اشتها یا پرخوری. |
| همیشه احساس غم و اندوه | دائماً غمگین یا ناامید بودن، با دلیل یا بدون دلیل. |
| احساس بیارزش بودن نسبت به خود | مدام فکر کردن به اینکه فرد بیارزش است و اشتباهاتش همیشه تقصیر خودش است. پشیمانی از اتفاقاتی که در گذشته افتاده است. |
| خشم بدون دلیل | زود عصبانی شدن، بیقرار شدن و فریاد زدن حتی سر کوچکترین چیزها. |
| خستگی بدن | احساس ناتوانی در انجام هر کاری، خستگی مداوم. |
| مشکلات خواب | بیخوابی یا خواب بیش از حد. |
| کند شدن حرکات و گفتار | حرکات بدن و سرعت صحبت کردن کند شده است. |
| تغییرات وزن | افزایش یا کاهش وزن بدون هیچ دلیل دیگری. |
| افکار پایان دادن به زندگی | افکار مربوط به مرگ یا خودکشی (این یک علامت بسیار جدی است) |
نکته مهم این است که این علائم میتوانند ناشی از سایر بیماریها (مثلاً مشکلات تیروئید) نیز باشند. بنابراین، اگر این علائم را دارید، مراجعه به پزشک برای یافتن علت دقیق بسیار مهم است.
چه چیزی باعث افسردگی میشود؟
تعیین یک علت واحد برای افسردگی دشوار است. عوامل زیادی میتوانند در این امر نقش داشته باشند.
- شیمی مغز: مغز ما برای عملکرد صحیح به مواد شیمیایی خاصی (انتقالدهندههای عصبی) به مقدار مناسب نیاز دارد. وقتی این مواد شیمیایی از تعادل خارج شوند، بیماریهای روانی مانند افسردگی ممکن است رخ دهند.
- ژنتیک: اگر کسی در خانواده شما افسردگی دارد، ممکن است شما نیز در معرض خطر کمی بالاتر باشید.
- عوامل محیطی: زندگی در محیطی که در آن سوءاستفاده، خشونت و فقر مکرر وجود دارد، میتواند منجر به افسردگی شود.
- ویژگیهای شخصیتی: افرادی که شخصیتی بدبین نسبت به همه چیز دارند و به راحتی تحت تأثیر استرس قرار میگیرند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.
- این وضعیت همچنین میتواند ناشی از تغییرات عمده زندگی باشد: طلاق، مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل.
آیا درمانی وجود دارد؟
بله، کاملاً! افسردگی بیماریای است که میتوان آن را درمان و به خوبی مدیریت کرد. درمان معمولاً شامل دارو، رواندرمانی یا ترکیبی از هر دو میشود. با این حال، آنچه برای یک نفر مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. بنابراین، باید با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود کدام گزینه درمانی برای شما مناسبتر است.
آیا افسردگی یک ناتوانی محسوب میشود؟
این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. در کشورهایی مانند ایالات متحده، قوانین ویژهای (قانون آمریکاییهای دارای معلولیت - ADA) وجود دارد که افسردگی را به عنوان یک معلولیت به رسمیت میشناسد. اگرچه در کشور ما قانونی با همین نام وجود ندارد، اما افسردگی شدید یک بیماری جدی پزشکی است که بر فعالیتهای روزانه فرد، به ویژه شغل او، تأثیر میگذارد تا جایی که او نمیتواند ادامه دهد .
به عبارت ساده، اگر افسردگی شما را تا حدی تحت تأثیر قرار داده است که قادر به انجام وظایف اصلی زندگی (مثلاً کار، تحصیل یا انجام کارهای شخصی) نیستید، این یک ناتوانی محسوب میشود.
پزشک با در نظر گرفتن عواملی مانند موارد زیر، میزان جدی بودن وضعیت شما را تعیین میکند:
| چگونه شدت بیماری را اندازه گیری کنیم | |
|---|---|
| اول، سوابق پزشکی باید 5 یا بیشتر از این علائم را تأیید کند: | |
| - خلق و خوی افسرده - از دست دادن علاقه به همه چیز - تغییرات اشتها و وزن - مشکلات خواب - بیقراری یا سستی جسمی | - انرژی کم - احساس گناه - مشکل در تمرکز - افکار مرگ یا خودکشی |
| دوم، این ویژگیها چه تاثیری بر عملکرد شما داشتهاند؟ | |
باید محدودیت شدید یا قابل توجهی در یک یا دو مورد از تواناییهای زیر وجود داشته باشد:
| |
اگر به دلیل افسردگی در کار کردن مشکل دارید، میتوانید از پزشک خود گزارش پزشکی دریافت کنید و آن را با کارفرمای خود در میان بگذارید. از طریق آن، میتوانید مرخصی پزشکی مورد نیاز خود را دریافت کنید یا در محل کار کمی استراحت داشته باشید.
چه مزایایی در محل کار وجود دارد؟
محل کار ممکن است تسهیلات معقولی را برای کمک به کارمندی که دارای بیماری روانی مانند افسردگی است، فراهم کند تا وظایف خود را به درستی انجام دهد. همچنین میتوانید در این مورد با بخش منابع انسانی یا مدیر سازمان خود صحبت کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:
- برنامه کاری انعطافپذیر: تغییر ساعات کاری، کار پاره وقت.
- کار در خانه: به افراد اجازه دهید تا در هر زمان ممکن از خانه کار کنند.
- زمان استراحت: به شما این امکان را میدهد که در صورت نیاز استراحت کنید، بدون اینکه به یک برنامهی مشخص پایبند باشید.
- تقسیم کار: به جای اینکه یک کار بزرگ را یکجا به فرد بدهید، آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید.
- عوامل حواسپرتی غیرضروری را کاهش دهید: به کاهش عوامل حواسپرتی کمک کنید (مثلاً فضای آرامی فراهم کنید، از هدفونهای حذف نویز استفاده کنید).
- مرخصی سلامت روان: اجازه دهید از مرخصی استعلاجی برای مشکلات سلامت روان استفاده شود.
به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه ضعف نیست. این یک گام محکم است که شما برای مراقبت از خودتان برمیدارید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی فقط غم و اندوه نیست، بلکه یک بیماری واقعی است که نیاز به درمان دارد.
- اگر علائم افسردگی را تجربه میکنید، به تنهایی رنج نبرید، بلکه به یک پزشک معتمد مراجعه کنید. با درمان مناسب، این وضعیت را میتوان به خوبی کنترل کرد.
- وقتی افسردگی شدید باشد، میتواند یک وضعیت ناتوانکننده تلقی شود که مانع از ادامه کار شما میشود.
- اگر سلامت روان شما بر کارتان تأثیر میگذارد، از صحبت در مورد امکانات و تسهیلات موجود در محل کار خود، با کمک پزشک، نترسید.
- شما تنها نیستید. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න