گاهی اوقات، ما نمیتوانیم اتفاقات خاصی را که در زندگیمان افتادهاند فراموش کنیم، یعنی تجربیاتی که برای ما بسیار دردناک بودهاند، درست است؟ وقتی آن خاطرات بارها و بارها به ما برمیگردند، به دلیل ناراحتی، ترس و خشمی که احساس میکنیم، حتی نمیتوانیم کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهیم. اگر از وضعیت مشابهی رنج میبرید، امروز قصد داریم در مورد یک روش درمانی خاص که میتواند کمک کند صحبت کنیم. این روش درمانی EMDR نام دارد.
EMDR دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، EMDR یک روش درمانی ویژه است که برای مشکلات سلامت روان استفاده میشود. نام کامل این روش ، حساسیتزدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) است. در زبان سینهالی، به معنای "درمان با حساسیتزدایی و پردازش مجدد حرکات چشم" است. اما از آنجایی که این کلمات کمی پیچیده هستند، ما آن را EMDR مینامیم.
این روش درمانی شامل حرکت دادن چشمان شما در یک الگوی خاص در حین فکر کردن به خاطرات آسیبزایتان است. هدف اصلی این روش، کمک به شما در بهبودی از تروما یا سایر تجربیات دردناک است. در مقایسه با سایر روشهای درمانی، EMDR روشی نسبتاً جدید است. اولین تحقیق در مورد آن در سال ۱۹۸۹ انجام شد. آزمایشهای بالینی انجام شده از آن زمان ثابت کردهاند که این روش بسیار مؤثر است و سریعتر از سایر روشها نتیجه میدهد.
چرا این درمان اینقدر مهم است؟
آنچه در مورد درمان EMDR منحصر به فرد است این است که نیازی نیست شما مدام در مورد جزئیات رویداد آسیبزا صحبت کنید. در عوض، این روش بر تغییر احساسات، افکار و رفتارهایی که ناشی از تجربه آسیبزا بودهاند، تمرکز دارد.
برای فهمیدن این موضوع، ابتدا بیایید کمی در مورد مغز و ذهن خود صحبت کنیم. اگرچه ما از این دو کلمه به یک معنی استفاده میکنیم، اما در واقع دو چیز متفاوت هستند. مغز شما عضوی در بدن شماست. اما ذهن شما مجموع افکار، خاطرات، باورها و تجربیات شماست که شما را "شما" میکند.
نحوه عملکرد ذهن شما به ساختار مغزتان بستگی دارد. این ساختار شامل شبکههایی از سلولهای مغزی در قسمتهای مختلف مغز است. این سیستم شبکهای به ویژه در قسمتهای مرتبط با خاطرات و حواس شما اهمیت دارد. به دلیل همین شبکهها است که حواس ما مانند بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه میتوانند فوراً خاطرات قدیمی ما را بیدار کنند.
به عبارت ساده، یک رویداد آسیبزا مانند زخمی التیام نیافته در ذهن ماست. درمان EMDR برای التیام آن زخم و کمک به ذهن برای شروع مجدد روند طبیعی بهبود خود عمل میکند.
نحوه ذخیره خاطرات و "محرکها"
درمان EMDR مبتنی بر مدلی به نام پردازش اطلاعات تطبیقی (AIP) است که نشان میدهد مغز ما خاطرات عادی و خاطرات آسیبزا را به دو روش ذخیره میکند.
در یک رویداد عادی، مغز خاطرات را به طور منظم ذخیره میکند و آنها را به خاطرات دیگر پیوند میدهد. اما در یک رویداد آسیبزا و ناراحتکننده، این پیوند به درستی اتفاق نمیافتد. مغز به اصطلاح "آفلاین" میشود و بین آنچه تجربه میکنید (آنچه میبینید، میشنوید و احساس میکنید) و آنچه مغز به عنوان حافظه ذخیره میکند، ارتباط برقرار نمیشود.
این خاطرات ذخیره شدهی اشتباه همان چیزی هستند که بعداً باعث ایجاد مشکل میشوند. وقتی با منظره، صدا یا بویی مرتبط با آن رویداد مواجه میشویم (چیزهایی که ما آنها را "محرک" مینامیم)، خاطرهی ذخیره شدهی اشتباه بلافاصله فعال میشود. این مانند یک خاطرهی معمولی نیست، اما میتواند باعث ترس، اضطراب، عصبانیت یا وحشت شدید شود.
برای مثال، «فلش بک»هایی را در نظر بگیرید که فرد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تجربه میکند. اتفاقی که میافتد این است که احساس میشود آن رویداد آسیبزا دوباره در حال رخ دادن است. گذشته به زمان حال تبدیل میشود. درمان EMDR با «بازپردازش» این خاطرات و «التیام» زخم روانی عمل میکند. وقتی آن رویداد به یاد آورده میشود، احساس نمیشود که واقعاً دوباره در حال رخ دادن است و احساسات مرتبط با آن کنترل میشوند.
درمان EMDR به چه شرایطی کمک میکند؟
اگرچه روش درمانی EMDR بیشتر برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده میشود، اما میتواند برای تعدادی از بیماریهای روانی دیگر نیز تسکین ایجاد کند.
| دسته بیماری | مثالها |
|---|---|
| اختلالات اضطرابی | اختلال اضطراب فراگیر، اختلال پانیک، فوبیا (ترس غیرمنطقی)، اضطراب اجتماعی |
| اختلالات افسردگی | اختلال افسردگی اساسی، افسردگی طولانی مدت |
| اختلالات تروما | اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال استرس حاد |
| اختلالات وسواس فکری-عملی | اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)، اختلال بدشکلی بدن |
| اختلالات خوردن | بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی |
نحوهی عملکرد فرآیند درمان EMDR
درمان EMDR شامل ۸ مرحله اصلی است. این مراحل طی چندین جلسه انجام میشوند. یک رویداد آسیبزا معمولاً ممکن است به ۳ تا ۶ جلسه نیاز داشته باشد. با این حال، آسیبهای پیچیدهتر یا طولانیتر ممکن است به ۸ تا ۱۲ جلسه یا بیشتر نیاز داشته باشند. هر جلسه حدود یک ساعت یا یک ساعت و نیم طول میکشد.
۸ مرحله چیست؟
۱. جمعآوری سابقه و اطلاعات بیمار: در اینجا، پزشک یا درمانگر شما اطلاعاتی در مورد شما و گذشتهتان جمعآوری میکند. این به آنها کمک میکند تا تصمیم بگیرند که آیا EMDR برای شما مناسب است یا خیر.
۲. آمادگی و آموزش: نحوهی عملکرد درمان، انتظارات از شما و ابزارهایی برای مدیریت احساساتتان در طول جلسات به شما توضیح داده خواهد شد.
۳. ارزیابی: این شامل شناسایی خاطرات خاص و باورهای منفی مرتبط با آنهاست که باید آنها را درمان کنید.
۴. حساسیتزدایی و پردازش مجدد: این مهمترین بخش درمان است. در اینجا، از شما خواسته میشود که تحت هدایت درمانگر، خاطره منفی را تجسم کنید و چشمان خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید (یا از محرک دیگری مانند صدا یا لمس استفاده کنید).
۵. نصب: در اینجا سعی میکنید به جای یک باور منفی، یک باور مثبت را در ذهن خود نصب کنید.
۶. بررسی بدن: هنگام فکر کردن به خاطره منفی، به احساساتی که در بدن خود احساس میکنید (مثلاً گرفتگی قفسه سینه، دلپیچه) توجه کنید. با موفقیت درمان، این علائم جسمی به تدریج کاهش مییابند.
۷. خاتمه و تثبیت: در پایان هر جلسه، شما به حالت آرامش و امنیت برده میشوید. در مورد نحوه برخورد با افکاری که ممکن است در طول جلسه به ذهنتان خطور کند، توصیههایی ارائه میشود.
۸. ارزیابی مجدد و مراقبت مداوم: ما پیشرفت کلی شما را بررسی خواهیم کرد و در صورت لزوم، تعیین خواهیم کرد که آیا به جلسات درمانی بیشتری نیاز است یا خیر.
مزایا و معایب درمان EMDR
| مزایا | معایب |
|---|---|
| بسیار مؤثر: این روش در مطالعات متعدد مؤثر بوده است. | کاربرد محدود: این روش فقط برای مشکلات روانی مرتبط با تجربیات آسیبزا مؤثر است. |
| نتایج سریع: نتایج را میتوان سریعتر از سایر درمانها مشاهده کرد. | مبنای نظری: چگونگی عملکرد این موضوع هنوز کاملاً نظری است. |
| «تکلیف» کمتر: نوشتن خاطرات کمتر از روشهای درمانی دیگر است. | جدید بودن روش: از آنجایی که این روش نسبتاً جدید است، تحقیقات بیشتری در مورد نتایج بلندمدت آن مورد نیاز است. |
| استرس کمتر: نیازی به یادآوری وقایع دردناک نیست. |
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
اگر افکاری در مورد آسیب رساندن یا کشتن خود یا آسیب رساندن به دیگران دارید، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید. میتوانید:
- به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
- با شماره ۱۹۲۶ ، خط ملی کمک به سلامت روان در سریلانکا، تماس بگیرید.
- برای مشاوره با موسسه سومیترایو با شمارههای 011 2692909 یا 011 2682535 تماس بگیرید.
حتی از کوچکترین فکری مثل این هم نترسید. مهمترین چیز این است که کمک بخواهید.
پیام مفید برای خانه
- EMDR یک روش درمانی بسیار مؤثر و شناختهشده در سطح جهانی برای درمان بیماریهایی مانند PTSD، اضطراب و افسردگی ناشی از تروما است.
- این درمان خاطرات دردناک را پاک نمیکند، بلکه نحوهی ذخیرهی این خاطرات در مغز را تغییر میدهد و به ذهن میآموزد که احساسات منفی مرتبط با آنها را کنترل کند.
- این روش نتایج سریعتری نسبت به سایر روشهای درمانی ارائه میدهد و مزیت خاص آن این است که نیازی به صحبت مداوم در مورد وقایع دردناک نیست.
- درمان EMDR فقط باید توسط پزشک یا درمانگر آموزش دیده و واجد شرایط انجام شود.
- اگر از این نوع استرس رنج میبرید، از صحبت با پزشک خود و پرسیدن اینکه آیا درمان EMDR برای شما مناسب است یا خیر، خجالت نکشید یا نترسید. دریافت کمک اولین قدم برای بهبودی است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න