بیایید در مورد «مدیر اجرایی» مغز شما (عملکرد اجرایی) بیشتر بدانیم؟

همه ما هر روز با چیزهای زیادی روبرو می‌شویم، اینطور نیست؟ گاهی اوقات باید چندین کار را همزمان انجام دهیم، چیزهای جدید یاد بگیریم و افکارمان را کنترل کنیم. برای انجام خوب همه این کارها، به توانایی‌های ویژه‌ای در مغز خود نیاز داریم. این توانایی‌ها همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد، به نام «عملکرد اجرایی».

این عملکرد اجرایی چیست؟

به عبارت ساده، عملکرد اجرایی "مدیر ارشد اجرایی" مغز شماست. مانند مدیرعامل یک شرکت بزرگ است. این همان چیزی است که به شما کمک می‌کند اهداف را تعیین کنید، کارهای خود را پیرامون آنها برنامه‌ریزی کنید، مشکلات را حل کنید، احساسات خود را کنترل کنید و تمرکز خود را از یک کار به کار دیگر تغییر دهید.

تصور کنید، صبح از خواب بیدار می‌شوید و سعی می‌کنید کارهای روزتان را سازماندهی کنید. باید آشپزی کنید، بچه‌ها را برای مدرسه آماده کنید، به محل کار بروید. عملکرد اجرایی شما به شما کمک می‌کند تا همه این کارها را بدون وحشت و به موقع انجام دهید. وقتی این توانایی‌ها خوب باشند، تأثیر زیادی بر سلامت روان، سلامت جسمی و کیفیت زندگی شما دارند. اما اگر این توانایی‌ها ضعیف باشند، موفقیت در مدرسه، پیدا کردن و حفظ شغل و حفظ روابط خوب با افراد می‌تواند کمی دشوار باشد.

انواع اصلی کارکردهای اجرایی کدامند؟

«افسر اجرایی» ما سه حوزه اصلی دارد که به او کمک می‌کنند کارش را به درستی انجام دهد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

۱. حافظه کاری

۲. انعطاف‌پذیری شناختی

۳. کنترل مهار

هر سه این توانایی‌ها در زمان‌های مختلفی در طول زندگی ما توسعه می‌یابند، که برخی از آنها از جوانی شروع می‌شوند. با این حال، با افزایش سن، برخی از این توانایی‌ها ممکن است کاهش یابند. این طبیعی است. حال، بیایید کمی بیشتر در مورد هر یک از این موارد صحبت کنیم.

۱. حافظه کاری چیست؟

حافظه کاری توانایی نگه داشتن اطلاعات در ذهن برای مدتی و استفاده از آن برای کمک به شما در درک چیزی یا تصمیم‌گیری است. تصور کنید که در حال خواندن مطلبی در یک وب‌سایت خبری هستید. پس از مدتی، اطلاعات جدیدی در مورد همان رویداد ظاهر می‌شود. سپس، این حافظه کاری است که به شما کمک می‌کند آنچه را که قبلاً خوانده‌اید به خاطر بسپارید، آن را با این اطلاعات جدید مطابقت دهید و نظر خود را در مورد آن رویداد تغییر دهید.

مثال دیگر این است که کسی به شما شماره تلفنی می‌دهد. شما آن را در ذهن خود نگه می‌دارید تا زمانی که آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید. این نیز تابعی از حافظه کاری است. این توانایی در دوران کودکی و نوجوانی رشد می‌کند و در اوایل دهه ۳۰ زندگی به اوج خود می‌رسد . سپس، پس از ۳۵ سالگی و در میانسالی، ممکن است با ورود به دوران پیری (پس از ۶۵ سالگی) به تدریج شروع به کاهش کند.

۲. انعطاف‌پذیری شناختی چیست؟

انعطاف‌پذیری شناختی توانایی شما در سازگاری با تغییر است. این تغییر می‌تواند یک تغییر در زندگی شخصی یا یک تغییر در محیط شما باشد.

اگر بتوانید به راحتی از یک کار به کار دیگر، از یک فکر به فکر دیگر، از یک موقعیت به موقعیت دیگر تغییر دهید، به این معنی است که انعطاف‌پذیری شناختی خوبی دارید . به عنوان مثال، اگر در حال تایپ کردن یک ایمیل هستید و سپس به سوالی که کسی در دفتر می‌پرسد پاسخ می‌دهید، در اینجا از این توانایی استفاده می‌کنید. ما آن را «چندوظیفگی» نیز می‌نامیم.

به طور مشابه، این توانایی زمانی استفاده می‌شود که شما از دیدگاه شخص دیگری به یک مشکل فکر می‌کنید، یعنی زمانی که همدلی نشان می‌دهید. این انعطاف‌پذیری شناختی همچنین به شما کمک می‌کند تا وقتی متوجه می‌شوید روشی که برای حل یک مشکل در نظر داشتید، جواب نمی‌دهد، به سرعت به روش دیگری روی آورید. به گفته برخی از متخصصان، این توانایی در کودکان حدود ۳ سالگی شروع به رشد می‌کند و تا ۱۲ سالگی کامل می‌شود. برخی دیگر می‌گویند که تا حدود ۲۹ سالگی به رشد خود ادامه می‌دهد.

۳. کنترل بازداری چیست؟

کنترل بازداری به این معنی است که چقدر می‌توانید افکار، احساسات و توجه خود را کنترل کنید . این توانایی است که شما برای مدیریت پاسخ‌های خود در موقعیت‌های مختلف از آن استفاده می‌کنید.

تصور کنید، در یک دفتر بسیار پر سر و صدا هستید. اما باید مکالمه مهمی با کسی داشته باشید. سپس، این کنترل بازدارنده به شما کمک می‌کند تا عمداً تمام مکالمات و صداهای دیگر اطراف خود را فراموش کنید (بازدارنده) و فقط روی صحبت خود تمرکز کنید. همچنین، اگر در طول آن مکالمه اتفاقی بیفتد که شما را عصبانی یا مضطرب کند، این توانایی به شما کمک می‌کند تا آن احساس را بدون عصبانیت و فریاد زدن به گونه‌ای که بعداً پشیمان شوید، کنترل کنید. این توانایی همچنین در کودکی شروع به رشد می‌کند و ممکن است در حدود ۶۰ سالگی کمی کاهش یابد.

چه شرایطی می‌تواند بر عملکرد اجرایی تأثیر بگذارد؟

لوب پیشانی مغز ما این عملکرد اجرایی را مدیریت می‌کند. بنابراین، هر چیزی که بر بافت مغز تأثیر بگذارد، می‌تواند بر این لوب پیشانی و از طریق آن، بر عملکرد اجرایی تأثیر بگذارد. با این حال، برخی از شرایط عصبی-رشدی وجود دارند که به طور خاص بر لوب پیشانی مغز تأثیر می‌گذارند و باعث ایجاد مشکلاتی در این عملکرد اجرایی می‌شوند.

پزشکان این مشکلات را «اختلال عملکرد اجرایی» نیز می‌نامند. بیماری‌های روانی که می‌توانند بر این امر تأثیر بگذارند عبارتند از:

• اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD)
• اختلال طیف اوتیسم

برای مثال، اگر شما ADHD دارید، ممکن است در کنترل رفتار خود (کنترل مهاری) مشکل داشته باشید. همچنین ممکن است در به خاطر سپردن اطلاعات (حافظه کاری) و ارتباط دادن آن با اطلاعات جدید مشکل داشته باشید.

اختلال عملکرد اجرایی همچنین می‌تواند در اثر آسیب مغزی و بیماری‌های دژنراتیو ایجاد شود. مثال‌ها:

• بیماری آلزایمر
• تومورهای مغزی
• زوال عقل

اما کارشناسان می‌گویند نه تنها بیماری‌هایی از این دست، بلکه مواردی مانند استرس شدید، تنهایی، کمبود خواب و ورزش نکردن نیز می‌توانند بر عملکرد اجرایی شما تأثیر منفی بگذارند.

آیا راه‌هایی برای آزمایش این عملکرد اجرایی وجود دارد؟

بله، پزشک شما، به خصوص یک متخصص مغز و اعصاب، می‌تواند معاینه عصبی انجام دهد. همچنین آزمایش‌های خاصی برای ارزیابی جنبه‌های مختلف عملکرد اجرایی وجود دارد.

یک مثال، آزمون استروپ است. این آزمونی است که کنترل مهاری را اندازه‌گیری می‌کند. در این آزمون، از شما خواسته می‌شود که برخی اطلاعات را نادیده بگیرید و به اطلاعات دیگر توجه کنید. تصور کنید که وقتی آزمون استروپ را انجام می‌دهید، کلمه "قرمز" به رنگ سبز نشان داده می‌شود و از شما خواسته می‌شود کلمه‌ای را که می‌بینید بگویید. سپس، برای دادن پاسخ صحیح، باید میل به گفتن "سبز" را کنترل کنید و کلمه "قرمز" را بگویید. این کمی دشوار به نظر می‌رسد، اینطور نیست؟ اینگونه است که کنترل مهاری شما اندازه‌گیری می‌شود.

آیا می‌توانیم عملکرد اجرایی خود را بهبود بخشیم؟

این مهمترین سوال است. بله، متخصصان در حال تحقیق در مورد راه‌های مختلفی برای بهبود این توانایی‌های عملکرد اجرایی هستند. این تحقیقات از راه‌هایی برای بهبود توانایی‌های افراد مبتلا به بیماری‌های روانی گرفته تا راه‌هایی برای افزایش بیشتر توانایی‌های افراد بدون هیچ بیماری زمینه‌ای را شامل می‌شود. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• آموزش شناختی کامپیوتری: تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از کودکان دارای ناتوانی‌های یادگیری می‌توانند از این نوع فعالیت‌های آموزشی برای بهبود حافظه کلامی و انعطاف‌پذیری شناختی بهره‌مند شوند.
• آموزش نوروفیدبک: تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که آموزش نوروفیدبک می‌تواند انعطاف‌پذیری شناختی را بهبود بخشد. در این آموزش، شما سعی می‌کنید فعالیت‌های مغز خود را که مربوط به عملکرد اجرایی است، تنظیم کنید.
• آموزش ذهن آگاهی: شرکت در فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن یا درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند به بهبود کنترل مهاری کمک کند.
• ورزش: به طور کلی، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم برای سلامت کلی جسمی و روانی شما مفید است . با این حال، ورزشی که از مغز شما (توانایی‌های شناختی) نیز استفاده می‌کند، احتمال بیشتری دارد که عملکرد اجرایی را بهبود بخشد.

تصور کنید که در حال بازی بسکتبال هستید. این زمانی است که شما از بسیاری از مهارت‌های عملکرد اجرایی خود استفاده می‌کنید:

* شما از حافظه کاری استفاده می‌کنید، فوراً اطلاعات مربوط به موقعیت فعلی بازیکن دیگر و حرکت بعدی او را پردازش می‌کنید و توپ را به او پاس می‌دهید.

* شما از کنترل بازداری استفاده می‌کنید، روی خود بازی تمرکز می‌کنید، یا میل به گل زدن خودتان را به جای پاس دادن توپ کنترل می‌کنید.

* شما از انعطاف‌پذیری شناختی برای مدیریت تغییرات ناگهانی در موقعیت‌ها استفاده می‌کنید. برای مثال، اگر یکی از بازیکنان مصدوم شود و بازیکن جدیدی به تیم اضافه شود، اگر قبلاً با این بازیکن جدید بازی نکرده‌اید، باید در مورد نقاط قوت و ضعف او فکر کنید و استراتژی بازی خود را تنظیم کنید.

نکته مهم این است که مهم نیست چه فعالیتی را برای بهبود عملکرد اجرایی انجام می‌دهید، مطالعات نشان می‌دهند که اگر انجام آن فعالیت را متوقف کنید، پیشرفت‌هایی که داشته‌اید می‌تواند به تدریج از بین برود . بنابراین مهم است که به انجام این کارها ادامه دهید.

پیام مفید برای خانه

خب، آیا تا به حال مجبور شده‌اید نظرتان را عوض کنید، برنامه‌ریزی کنید یا ذهنتان را آرام نگه دارید؟ این مهارت‌های عملکرد اجرایی شما هستند که هر بار به شما کمک می‌کنند.

• به یاد داشته باشید، سه حوزه اصلی در این زمینه وجود دارد: حافظه کاری، انعطاف‌پذیری شناختی و کنترل بازداری.
• این توانایی‌ها می‌توانند تحت تأثیر برخی شرایط سلامت روان، بیماری‌ها و پیری قرار گیرند.
• اگر هرگونه تغییر یا مشکلی در حافظه، تنظیم احساسات یا تمرکز خود تجربه می‌کنید، مهم است که با پزشک در مورد آن صحبت کنید. ممکن است مشکلی در عملکرد اجرایی شما باشد. در این صورت می‌توانید مشاوره و کمک مورد نیاز خود را دریافت کنید.

امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد. سالم بمانید!

عملکرد اجرایی ، عملکرد مغز، حافظه، توجه، برنامه‌ریزی، سلامت روان