آیا چشمان شما خسته است؟ بیایید بفهمیم دقیقاً خستگی چشم چیست!

آیا شما هم بعد از کار کردن با تلفن یا لپ‌تاپ در تمام طول روز، یا بعد از خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون برای مدت طولانی، احساس فشار و خستگی زیادی در چشمان خود دارید؟ گاهی اوقات چشمانتان درد می‌گیرد، خارش می‌گیرد و حتی اشک می‌ریزد، درست است؟ این در واقع این روزها برای بسیاری از مردم به یک چیز رایج تبدیل شده است. ما به سادگی این را «فشار چشم» یا همانطور که در اصطلاح پزشکی گفته می‌شود ، (خستگی چشم) می‌نامیم. برخی نیز آن را (آستنوپی) می‌نامند.

خستگی چشم دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، خستگی چشم ناراحتی است که وقتی مدت طولانی و شدید از چشمان خود استفاده می‌کنیم، رخ می‌دهد. تصور کنید، ما مدت طولانی رانندگی می‌کنیم، یا ساعت‌ها به صفحه کامپیوتر خیره می‌شویم، یا کتابی با حروف ریز می‌خوانیم. در چنین مواقعی، چشمان ما بسیار خسته می‌شوند.

در واقع، این (خستگی چشم) کمی ناراحت کننده است. به این معنی که چشم‌ها درد می‌کنند، می‌خارند و گاهی اوقات سر درد می‌گیرند. اما اغلب اوقات، این یک بیماری جدی نیست . بنابراین چیزی برای نگرانی وجود ندارد. درست مانند وقتی که تمام روز سخت کار می‌کنیم، چشمانمان نیز خسته می‌شوند.

با این حال، اگر با درمان‌های خانگی ساده (مثلاً استفاده از اشک مصنوعی ، تغییر عادات کاری) تسکین نیافتید، می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری جدی‌تر چشمی باشد. به همین دلیل است که همیشه معاینه‌ی چشم ایده‌ی خوبی است.

دلایل اصلی خستگی چشم چیست؟

امروزه، علت اصلی خستگی چشم، استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های دیجیتال مانند کامپیوتر، تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها است. این مشکل به طور خاص (خستگی چشم دیجیتال) نامیده می‌شود. این مشکل می‌تواند موقتی باشد یا گاهی اوقات می‌تواند برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.

در واقع، این خستگی چشم این روزها بسیار رایج است. همه ما در پایان روز خستگی چشم را تجربه کرده‌ایم. به طور خاص، این وضعیت که (خستگی چشم دیجیتال) نامیده می‌شود، اکنون در بین بسیاری از افراد دیده می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که از هر سه نفر در کشورهایی مانند آمریکا، دو نفر علائم این (خستگی چشم دیجیتال) را گزارش می‌کنند. این وضعیت اکنون در سریلانکا نیز به همین شکل است.

وقتی چشمانمان خسته است چه علائمی را احساس می‌کنیم؟

(خستگی چشم) علائم نه تنها می‌توانند چشمان ما، بلکه سایر اعضای بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهند. بیایید ببینیم این علائم چه هستند.

علائمی که بر چشم‌ها تأثیر می‌گذارند:

• چشمان آبکی
• خشکی چشم
• تاری دید
• حساسیت به نور، به معنی مشکل در نگاه کردن به نور
• سوزش چشم
• خارش چشم
• دشواری در باز نگه داشتن چشمان

علائمی که سایر قسمت‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند:

• سردرد
• درد گردن
• درد شانه
• کمردرد
• مشکل در تمرکز

آیا هر یک از این علائم را دارید؟ پس می‌تواند به دلیل خستگی چشم باشد.

چرا چشمان ما خیلی خسته می‌شوند؟ دلایل آن چیست؟

خستگی چشم عمدتاً به این دلیل رخ می‌دهد که ما چشمان خود را روی یک کار متمرکز نگه می‌داریم. به مواردی مانند این فکر کنید:

• رانندگی مداوم: به خصوص در شب یا هنگام سفرهای طولانی.
• کتاب خواندن: وقتی ساعت‌ها به نوشته‌های ریز خیره می‌شوید.
• استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه: این دلیل اصلی امروزه است.
• انجام بازی‌های ویدیویی: چون مجبورید تمام مدت به صفحه نمایش خیره شوید.
• کارهای ظریف: هنگام استفاده از چرخ خیاطی، انجام کارهای دستی یا نوشتن.
• کار در شرایط کم نور: کار در مکانی با نور ناکافی باعث فشار بیشتر به چشم ها می شود.
• کاهش پلک زدن: وقتی روی چیزی تمرکز می‌کنیم، به خصوص وقتی به صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، کمتر پلک می‌زنیم. این می‌تواند باعث خشکی چشم شود.

علاوه بر این، اگر از قبل بیماری چشمی دارید (مثلاً نزدیک‌بینی اصلاح‌نشده یا عدم تعادل در عضلات چشم)، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار چشم هستید. استرس و خستگی نیز می‌توانند در ایجاد فشار چشم نقش داشته باشند.

چگونه صفحه نمایش دیجیتال باعث خستگی چشم می‌شود؟

چندین علت خاص برای خستگی چشم ناشی از استفاده از وسایل دیجیتال وجود دارد. محققان دریافته‌اند که وقتی افراد از کامپیوتر یا سایر صفحات نمایش دیجیتال استفاده می‌کنند، به طور قابل توجهی کمتر پلک می‌زنند . این امر می‌تواند منجر به خشکی چشم و خستگی چشم شود.

همچنین، تابش خیره کننده از صفحه نمایش دستگاه های دیجیتال، یا کنتراست ناکافی بین متن روی صفحه نمایش و پس زمینه، می تواند باعث خستگی چشم شود. این امر همچنین می تواند ناشی از فاصله دید مناسب از صفحه نمایش و نور ناکافی در محیط اطراف باشد.

مهمترین کاری که در چنین مواقعی می‌توانید انجام دهید، استفاده از قطره‌های چشمی مانند اشک مصنوعی برای کاهش خشکی چشم است.

عوامل خطر خستگی چشم چیست؟

عوامل متعددی وجود دارند که خطر ابتلا به فشار چشم را افزایش می‌دهند:

• ساعت‌ها کار کردن جلوی کامپیوتر یا صفحه نمایش‌های دیگر.
• درگیر شدن در کارهایی که نیاز به تمرکز مداوم دارند.
• خشکی چشم
• داشتن مشکلی در عضلات چشم.
• رانندگی در مسافت‌های طولانی، به خصوص اگر باد بخاری یا کولر خودرو مستقیماً به چشم شما برخورد کند.

چگونه خستگی چشم را تشخیص دهیم؟

در بیشتر موارد، خستگی چشم بدون هیچ درمانی به خودی خود از بین می‌رود . در چنین مواردی، ممکن است نیازی به مراجعه به پزشک نباشد. می‌توانید با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی خود و کمی آگاهی بیشتر از فعالیت‌هایی که باعث فشار به چشمان شما می‌شوند، این وضعیت را کنترل کنید.

با این حال، اگر فشار چشم شما شدید است یا مدت زیادی است که وجود دارد ، قطعاً ایده خوبی است که به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که این یک بیماری جدی دیگر نیست.

یک پزشک، به خصوص یک چشم پزشک، می‌تواند خستگی چشم را درست در مطب شما تشخیص دهد. در این زمان، پزشک از شما سوالاتی مانند موارد زیر را خواهد پرسید:

• علائم شما چیست؟
• این علائم از چه زمانی شروع شدند؟
• این علائم چه زمانی بیشتر دیده می‌شوند؟
• هنگام بروز این علائم، مشغول چه کاری بودید؟

پزشک همچنین چشمان شما را معاینه می‌کند تا عدم تعادل عضلات چشم و مشکلات بینایی اصلاح نشده (مثلاً نزدیک‌بینی (Myopia) و دوربینی (Hyperopia) ) را بررسی کند.

در مورد این فشار چشم چه باید کرد؟ درمان و مدیریت

در بیشتر موارد، می‌توانید با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی و عادات کاری خود، خستگی چشم را کنترل کنید. به عنوان مثال:

• استفاده از عینک یا لنزهای تماسی برای کارهای خاص (مانند مطالعه، استفاده از کامپیوتر).
• استراحت‌های مکرر هنگام انجام کارهایی مانند خواندن، نوشتن و رانندگی.
• برای کاهش خستگی چشم ناشی از صفحات نمایش دیجیتال، از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید.
• قانون ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟ خیلی ساده است. هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه استراحت کنید و به چیزی در حدود ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) دورتر نگاه کنید. این کار به چشمان شما استراحت خوبی می‌دهد.

سایر نکات مدیریتی:

• استفاده از قطره‌های روان‌کننده چشم یا اشک مصنوعی .
• تنظیم نور اتاق متناسب با کاری که انجام می‌دهید.
• استفاده از دستگاه بخور برای حفظ رطوبت هوا (به خصوص اگر در اتاقی هستید که تهویه مطبوع دارد).
• سیگار را ترک کنید . سیگار کشیدن برای چشمان شما بسیار مضر است.

آیا فشار چشم می‌تواند عوارض دیگری ایجاد کند؟

اگرچه (خستگی چشم) یک چیز بسیار آزاردهنده و ناراحت‌کننده است، اما اغلب اوقات به یک وضعیت خطرناک تبدیل نمی‌شود . این فقط یک ناراحتی است. با این حال، وقتی در مورد (خستگی چشم دیجیتال) صحبت می‌کنیم، باید کمی هم در مورد نور آبی و چگونگی تأثیر آن بر چشمانمان فکر کنیم.

بیشتر نور آبی که می‌بینیم از خورشید می‌آید. نور خورشید در رنگ‌های مختلفی (قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، نیلی، بنفش) وجود دارد. قسمت آبی این طیف بیشترین انرژی و کوتاه‌ترین طول موج را دارد.

نور آبی که از دستگاه‌های دیجیتال و برخی لامپ‌ها ساطع می‌شود، برای رشد چشم، عملکرد بینایی و سلامت کلی ضروری است. برخی محققان معتقدند که افزایش اخیر در نزدیک‌بینی (میوپی) به دلیل قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید است.

با این حال، برخی از محققان معتقدند که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی می‌تواند به مرور زمان به شبکیه آسیب برساند . دانشمندان هنوز در حال تحقیق در مورد اثرات این نور آبی هستند. بنابراین، می‌توانید هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر، استفاده از عینک‌های فیلتر کننده نور آبی را نیز در نظر بگیرید.

برای جلوگیری از خستگی چشم چه کنیم؟

این موارد می‌توانند به جلوگیری یا کاهش خطر خستگی چشم کمک کنند:

• مانیتوری انتخاب کنید که قابلیت چرخش صفحه نمایش به بالا و پایین را داشته باشد.
• همیشه صفحه نمایش (و لنز) خود را تمیز نگه دارید ، زیرا کثیفی و لکه‌ها کنتراست صفحه نمایش را کاهش می‌دهند.
• برای کاهش روشنایی صفحه نمایش از فیلتر تابش خیره کننده استفاده کنید.
• از نور اتاق به طور مناسب استفاده کنید و روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید .
• از یک صندلی قابل تنظیم خوب استفاده کنید.
• هوای بخاری یا کولر خودرو را طوری تنظیم کنید که مستقیماً به چشمان شما برخورد نکند.
• وقتی چشمانتان خشک می‌شود، از قطره‌های روان‌کننده چشم استفاده کنید. به اندازه‌ای که پزشک توصیه کرده است، استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید .
• تا حد امکان زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را محدود کنید .
• اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، دستورالعمل‌های چشم پزشک خود را در مورد نحوه تمیز کردن و استفاده از آنها به دقت دنبال کنید .

اگر دچار (خستگی چشم) شوم چه اتفاقی می‌افتد؟

در بیشتر موارد، به محض اینکه انجام کارهایی که باعث خستگی چشم شما می‌شوند را متوقف کنید ، این وضعیت به سرعت بهبود می‌یابد .

با این حال، اگر خستگی چشم شما به سرعت برطرف نشد، یا اگر احساس می‌کنید چشمانتان دائماً خسته هستند، قطعاً با پزشک مشورت کنید.

اگر متوجه هرگونه تغییری در بینایی خود شدید (از جمله خستگی مکرر یا طولانی مدت چشم)، همیشه بهتر است که معاینه چشم انجام دهید .

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

مراجعه منظم به چشم پزشک برای معاینه چشمانتان بسیار مهم است. از پزشک خود بپرسید که هر چند وقت یکبار به چشم پزشک مراجعه کنید. اگر خستگی چشم شما در فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کند یا بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، قطعاً باید برای مشاوره به چشم پزشک مراجعه کنید.

چه زمانی باید به اورژانس مراجعه کنم؟

اگر درد چشم جدید یا شدیدی دارید ، به خصوص اگر به طور ناگهانی بروز کند، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر ناگهان بینایی خود را از دست دادید ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. این‌ها چیزهایی نیستند که با آنها بازی کنید.

از پزشکم چه بپرسم؟

وقتی با پزشک در مورد خستگی چشم صحبت می‌کنید، ممکن است سوالاتی مانند این‌ها بپرسید:

• برای جلوگیری از خستگی چشم چه کارهایی را پیشنهاد می‌کنید؟
• آیا نوع خاصی از اشک مصنوعی یا قطره چشم دیگری را توصیه می‌کنید؟
• درمان‌های خانگی مورد علاقه شما برای خستگی چشم چیست؟
• چه زمانی باید در مورد خستگی چشم یا سایر مشکلات مربوط به سلامت چشم با شما تماس بگیرم؟

خستگی چشم چیزی است که همه ما تجربه می‌کنیم، به خصوص این روزها که از دستگاه‌های دیجیتال برای کار و بازی استفاده می‌کنیم. اگرچه می‌تواند ناراحت‌کننده و آزاردهنده باشد، اما لزوماً خطرناک نیست. اگر دچار خستگی چشم هستید، اولین کاری که باید انجام دهید معاینه چشم است. سپس، با توصیه پزشک چشم، ایجاد برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی و محیط اطرافتان می‌تواند به شما در تسکین کمک کند.

پیام مفید برای خانه

بسیار خب، برای اینکه راحت‌تر بتوانید نکات مهم صحبت‌هایمان را به خاطر بسپارید، اجازه دهید این را بگویم:

• خستگی چشم یک بیماری شایع است: این بیماری می‌تواند به ویژه در افرادی که مدت طولانی از کامپیوتر و تلفن استفاده می‌کنند، به طور مداوم کتاب می‌خوانند و رانندگی می‌کنند، رخ دهد.
• زیاد نگران نباشید: اغلب اوقات، این یک بیماری جدی نیست. اما اگر ادامه پیدا کرد یا شدید بود، به پزشک مراجعه کنید.
• قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به خاطر داشته باشید: اگر جلوی کامپیوتر کار می‌کنید، هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید.
• به چشمانتان استراحت دهید: به طور مداوم کار نکنید، استراحت های کوتاه مدت داشته باشید.
• نور کافی داشته باشید: مکانی که در آن کار می‌کنید و مطالعه می‌کنید باید نور کافی داشته باشد.
• استفاده از اشک مصنوعی: اگر چشمان شما خشک است، استفاده از این قطره‌ها می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.
• مراقب نور آبی باشید: در صورت امکان، از عینک‌های فیلتر کننده نور آبی استفاده کنید.
• مرتباً چشمان خود را معاینه کنید: بهتر است حداقل سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید.

بنابراین، امیدوارم این نکات به شما در مراقبت از چشمانتان کمک کند!

خستگی چشم ، درد چشم، خستگی چشم دیجیتالی، خشکی چشم، سردرد، استفاده از کامپیوتر، سلامت چشم