آیا تا به حال احساس کردهاید که همسر یا شوهر محبوبتان دیگر آن آدم سابق نیست؟ آنها فقط عصبانی میشوند، سعی میکنند از همه دوری کنند و حتی لبخند هم نمیزنند؟ وقتی این اتفاق میافتد، اولین سوالی که به ذهنتان میرسد این است که "اوه، آیا کار اشتباهی کردم؟" اما واقعاً تقصیر شما نیست. این موارد میتوانند علائم بیماریای باشند که همه ما نام آن را شنیدهایم، به نام افسردگی. بنابراین امروز، بیایید در مورد چگونگی کمک عاشقانه به شریک زندگی خود در این دوران صحبت کنیم.
چگونه علائم افسردگی را تشخیص دهیم؟
در حالت افسردگی، رفتار و عادات روزانه فرد میتواند ناگهان تغییر کند. اینها اولین نشانههایی هستند که میتوانیم تشخیص دهیم. تصور کنید، وقتی شوهرتان از سر کار به خانه میآید، قبلاً لبخند میزد و با شما صحبت میکرد و از روزش برای شما تعریف میکرد. اما حالا، اگر وقتی به خانه میآید به اتاقش میرود و تنها میماند، و اگر حتی وقتی با او صحبت میکنید با عصبانیت پاسخ میدهد، این تغییری است که باید نگران آن باشید.
مهمترین چیز این است که وقتی این تغییرات را مشاهده میکنید وحشت نکنید، بلکه درک کنید که اینها میتوانند نشانههایی از یک بیماری زمینهای باشند.
بیایید ببینیم رایجترین تغییرات در جدول زیر چیست.
| تغییر بخش | ویژگیهای مورد انتظار |
|---|---|
| احساسات و خلق و خو | همیشه احساس غم و ناامیدی داشتن. عصبانی شدن یا گریه کردن سر چیزهای کوچک. |
| فعالیتهای روزانه | از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید (مثلاً تماشای تلویزیون، صحبت با دوستان). احساس اینکه بدن شما انرژی ندارد. |
| خواب | خوابیدن بیش از حد معمول یا اصلاً نخوابیدن در شب. |
| غذا و نوشیدنی | افزایش ناگهانی یا از دست دادن کامل اشتها. افزایش مصرف الکل و مواد مخدر. |
| ارتباطات اجتماعی | منزوی بودن و دور بودن از خود، فرزندان، خانواده و دوستانتان. |
| زندگی جنسی | از دست دادن کامل علاقه به رابطه جنسی. |
| توجه و حافظه | مشکل در تمرکز، ناتوانی در تصمیمگیری و فراموش کردن حتی چیزهای کوچک. |
نگذارید این تبدیل به یک دور باطل شود.
حالا ببینید، طبیعی است که وقتی شریک زندگیتان از شما کنارهگیری میکند، وقتی با عصبانیت صحبت میکند، احساس ناراحتی کنید. در آن زمان، شما هم میتوانید عصبانی شوید. همچنین میتوانید سعی کنید از او فاصله بگیرید. اما اگر این اتفاق بیفتد، فرد افسرده منزویتر، غمگینتر و عصبانیتر میشود. این چیزی است که ما آن را یک دور باطل مینامیم.
مهمترین چیزی که باید درک کنید این است که این کاری نیست که او از روی کینه یا عصبانیت با شما انجام میدهد. این ماهیت افسردگی است. مثل تب داشتن و احساس بیماری است. این ماهیت بیماری است. بنابراین به خودتان اجازه ندهید که فکر کنید، "همه اینها تقصیر من است."
پس چطور حرف میزنی؟
عجله نکنید که در مورد این موضوع با دوستان یا اقوام با او صحبت کنید. این کار ممکن است باعث شود احساس کند که مورد اتهام قرار گرفته است. در عوض، میتوانید با آرامش و محبت صحبت کنید.
- متهم نکنید: به جای اینکه چیزهایی مثل «الان خیلی احساس بدی داری» بگویید،
- آنچه را که مشاهده کردهاید، بیان کنید: «میبینم که دیگر مثل قبل خوشحال نیستی. خیلی فکر میکنی، نه؟»
- هر چه احساس میکنید را بگویید: «متاسفم که دیگر مثل قبل با هم صحبت نمیکنیم. احساس میکنم از من دور شدهای.»
وقتی با او اینگونه صحبت کنید، میفهمد که شما او را متهم نمیکنید، بلکه دارید به درونش نگاه میکنید.
ممکن است این سوال را نپذیرند.
اغلب، کسی که افسرده است نمیخواهد بپذیرد که مشکل دارد. ممکن است بگوید: «من خوبم.» یا اگر به چیزی مانند الکل اعتیاد داشته باشد، ممکن است بگوید: «این استرس من را تسکین میدهد، من به آن نیاز دارم.»
در چنین مواقعی، چیزی که آنها نیاز دارند این است که به جای «اصلاح» کردنشان ، به حرفشان گوش دهید . به آنها اجازه دهید بدون هیچ قضاوتی، هر چه در ذهنشان میگذرد را بگویند.
با این حال، اگر حرفهای او بیش از حد آزاردهنده است که تحملش برایتان غیرممکن است، سعی نکنید خودتان آن را حل کنید. در این مواقع به کمک حرفهای نیاز است.
میتوانید به آرامی او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کند.
«آیا باید به پزشک مراجعه کنیم و با او صحبت کنیم؟ شاید دلیلی برای این خستگی و پریشانی روانی وجود داشته باشد. بیایید بفهمیم.»
برای این کار میتوانید به روانپزشک، روانشناس، مشاور یا پزشک خانواده خود مراجعه کنید. درمان شامل رواندرمانی و در صورت لزوم دارودرمانی است. به یاد داشته باشید که در بیشتر مواقع، بهترین نتایج زمانی حاصل میشود که هر دو درمان با هم استفاده شوند.
مثبت بمانید، با هم فعال باشید.
تصور کنید، مهم نیست چقدر حرف بزنید، او میگوید که نمیتواند به پزشک مراجعه کند. در آن زمان، احساس درماندگی زیادی خواهید کرد. اما ناامید نشوید. مثبتاندیش باشید. زیرا افسردگی بیماری است که در حدود ۹۰٪ موارد با درمان قابل درمان است .
کارهایی که میتوانید علاوه بر درمان انجام دهید
- محبت کنید: حتی اگر احساس میکنند شما را طرد میکنند، آنها را در آغوش بگیرید و یک کلمه محبتآمیز بگویید.
- با هم فعال باشید: یکی از بزرگترین چیزهایی که با افسردگی همراه است، تنبلی است. بنابراین میتوانید بگویید: «دوست داری برویم قدم بزنیم؟» با هم ورزش کنید، کمی باغبانی کنید، به ساحل بروید.
- سرزنش یا متهم نکنید: گفتن چیزهایی مانند «این اتفاق به خاطر تو افتاده» فقط مشکلات را بدتر میکند.
- با هم کتاب بخوانید: شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما خواندن کتاب برای یکدیگر بسیار آرامشبخش و پیونددهنده است.
مراقبت از خود بسیار مهم است.
در طول این مسیر، مهم است که ضمن حمایت از شریک زندگی خود، از خودتان نیز مراقبت کنید. این میتواند از نظر ذهنی طاقتفرسا باشد. بنابراین به سلامت روان و جسم خود نیز فکر کنید.
- تا حد امکان خوب بخوابید.
- همچنین باید مرتباً ورزش کنید.
- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید.
- کتابها و مقالاتی را که در مورد موقعیتهایی مانند این نوشته شدهاند، بخوانید.
- اگر تحمل این فشار برایتان دشوار است، هرگز در درخواست کمک از یک مشاور تردید نکنید .
در نهایت، این را به عنوان یک نقص شخصی از جانب خود در نظر نگیرید. این چالشی است که هر دوی شما باید با هم با آن روبرو شوید. با درمان پزشکی مناسب، عشق، صبر و حمایت شما، قطعاً میتوانید بر این وضعیت غلبه کنید.
پیام مفید برای خانه
- تغییرات ناگهانی در رفتار شریک زندگیتان (خشم، انزوا، از دست دادن علاقه) ممکن است نشانههای افسردگی باشد.
- این نه تقصیر اوست و نه تقصیر شما. این وضعیتی است که تقریباً با درمان به طور کامل قابل درمان است.
- با صبر و محبت و بدون سرزنش به حرفهایشان گوش دهید. با ملایمت آنها را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کنند.
- با هم فعال باشید. حتی چیزی به سادگی پیادهروی میتواند تفاوت زیادی در رابطه و خلق و خوی شما ایجاد کند.
- در طول این مسیر مراقبت از خود و همچنین او ضروری است. در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න