وقتی کسی به شما گفته است «چی شده، آروم باش»، «مثبت باش» یا «همه چیز درست میشه»، در حالی که دوران سختی، غم یا مشکلی را پشت سر میگذارید، چه احساسی داشتهاید؟ گاهی اوقات، این کلمات به جای اینکه ما را التیام بخشند، بیشتر به ما آسیب میرسانند. باعث میشوند احساس کنیم هیچکس درد و رنج ما را نمیفهمد. این چیزی است که ما آن را «مثبتگرایی سمی » مینامیم. این یک موضوع واقعاً مهم است. بیایید عمیقتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
مثبت اندیشی سمی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، مثبتاندیشی سمی فرآیندی است که در آن فرد سعی میکند در هر موقعیت دشوار یا غمانگیزی مثبت و شاد باشد، اما این کار را با انکار آن احساسات انجام میدهد. این به معنای برچسب زدن به احساساتی مانند غم، خشم و ترس به عنوان «بد»، سرکوب آنها و تلاش برای نشان دادن فقط احساسات «خوب» است. ما این کار را هم با خودمان و هم با دیگران انجام میدهیم.
بیایید به داستان هانا اولیواس گوش دهیم تا این موضوع را درک کنیم. در سال ۲۰۱۷، زمانی که هانا ۴۲ ساله بود، پزشکان او را مبتلا به مولتیپل میلوما ، نوعی سرطان خون، تشخیص دادند. وقتی هانا فهمید که این یک بیماری لاعلاج است، ابتدا بسیار عصبانی شد و سپس به شدت ترسید. یکی از پزشکان به او گفت که حدود یک سال دیگر زنده خواهد ماند. دیگری گفت که حدود ۵ سال دیگر زنده خواهد ماند. دیگری گفت که نمیتواند در این مورد چیزی بگوید.
تصور کنید در چنین زمانی چه احساسی داشته است. اما برخی از دوستان هانا حرفهای شگفتانگیزی میزدند. «حالت خوب میشود!»، «میتوانی از پس این بربیایی!»، «تو خیلی قوی هستی!» همه آنها چیزهایی از این قبیل میگفتند. با اینکه هانا میدانست آنها سعی در کمک دارند، «حمایت اجباری» مداومی که میشنید، باعث میشد نتواند درباره احساسات واقعیاش صحبت کند.
هانا میگوید: «با خودم فکر کردم، 'یک لحظه صبر کن. الان ذرهای انرژی مثبت در خودم ندارم. خیلی عصبانی و غمگینم. حق دارم که اینطور باشم.'»
مثبتاندیشی سمی، سادهسازی یک مسئله پیچیده و تلاش برای نسبت دادن جنبهای مثبت به آن، صرف نظر از موقعیت واقعی آن است.
چرا این «نیت خیر» گاهی اوقات به سم تبدیل میشود؟
به گفتهی ویتنی گودمن، رواندرمانگر، حتی اگر کسی نیت خوبی داشته باشد، مثبتاندیشی سمی منجر به «فشار مداوم برای شاد بودن یا دنبال کردن شادی ، صرف نظر از شرایط» میشود.
۱. سرکوب احساسات
همه ما احساساتی مانند غم، خشم، ترس و ناامیدی را تجربه میکنیم. اینها بخش عادی زندگی ما هستند. اما مثبتاندیشی سمی باعث میشود که این احساسات را سرکوب کنیم و فکر کنیم که آنها «اشتباه» هستند. اما سرکوب آنها باعث نمیشود که از بین بروند. همانطور که گودمن میگوید، «آن احساسات سرکوبشده در زمینههای دیگر زندگی شما، گاهی اوقات به شکلی شدیدتر، بروز میکنند.» به عنوان مثال، ممکن است مشکلات خواب، تغییر در عادات غذایی یا تغییر در خلق و خوی خود را تجربه کنید.
۲. احساس تنهایی (انزوا)
اگر دوستتان همیشه از شما انتظار دارد که فقط خوبیهایتان را ببینید، ممکن است دیگر در مورد احساسات واقعیتان با او صحبت نکنید، زیرا میترسید که شما را قضاوت کند یا دیگر با شما صحبت نکند. این فقط باعث میشود که احساس تنهایی بیشتری کنید. این میتواند باعث شود هم فردی که به شما کمک میکند و هم فردی که کمک دریافت میکند، احساس تنهایی کنند.
۳. احساس گناه
وقتی همه به شما میگویند «مثبت باشید»، اما شما نمیتوانید، ممکن است شروع به احساس گناه در مورد خودتان کنید. شروع به فکر کردن میکنید: «آیا مشکلی در من وجود دارد؟ چرا نمیتوانم خوشحال باشم؟» این فقط سطح استرس شما را افزایش میدهد.
پس چگونه به درستی به این موضوع واکنش نشان دهیم؟
حتی با نیت خوب، احتمالاً گاهی اوقات چیزهایی شبیه به این میگوییم. مهمترین چیز این است که به درد کسی گوش دهیم و اجازه دهیم آن را حس کند. به این جدول نگاه کنید.
| سمی بودن چگونه تلفظ میشود | چگونه واقعاً کمک کنیم (با دلسوزی) |
|---|---|
| «گریه نکن، قوی باش.» | «گریه کردن اشکالی نداره. فقط هرچی تو دلت هست رو بیرون بریز. من اینجام.» |
| «مثبت باش! همه چیز درست خواهد شد.» | «میفهمم که این دوران خیلی سختی برای توست. چطور میتوانم کمکت کنم؟» |
| «قرار بود این اتفاق بیفتد. همه چیز به بهترین شکل ممکن اتفاق میافتد.» | «از اتفاقی که برات افتاده متاسفم. اگه بخوای در موردش حرف بزنی، گوش میدم.» |
| به بقیه نگاه کن، اونا مشکلات بیشتری دارن.» | «درد تو به جاست. لازم نیست آن را با مشکلات دیگران مقایسه کنی. احساسات تو مهم است.» |
مراقب زبانت باش.
وقتی کسی مشکلش را با شما در میان میگذارد، به جای تلاش برای حل آن، به حرفهایش گوش دهید. سوال بپرسید. پرسیدن سوالاتی مانند «چه احساسی دارید؟» یا «چه کاری میتوانم برای شما انجام دهم؟» به آنها نشان میدهد که به احساساتشان احترام میگذارید.
به زندگی با احساسات ناخوشایند عادت کنید.
بپذیرید که طبیعی است دیگران هم مثل ما احساس غم و درد کنند. اگر کسی جلوی شما گریه میکند، ناراحت نشوید. این نشانهی اعتماد او به شماست. حتی ساکت بودن در کنار او در آن لحظه میتواند کمک بزرگی باشد.
استفاده از یک جملهی صادقانه مثل «الان دارم بهم سخت میگذره، اما امیدوارم این لحظه زودتر بگذره» سالمتر از اینه که خودتون رو با گفتن «اشکالی نداره، همینه که هست» گول بزنید.
برگردیم به داستان هانا، او بعداً به دوستانش به شیوهای بسیار ملایم در مورد مثبتگرایی سمی آموزش داد. او میگوید: «یاد گرفتم از صدایم استفاده کنم و از خودم دفاع کنم.» توصیه او این است: «با کسی باش، واقعی باش و سوال بپرس.»
هانا میگوید: «فکر نمیکنم مردم عمداً مثبتاندیشی سمی انجام دهند. فکر میکنم خودشان نمیدانند. مغزشان طوری برنامهریزی شده که هر چه فکر میکنند درست است را بگویند. اما اگر واقعاً وقتی صحبت میکنیم به حرفهایمان گوش دهند، به جای اینکه سعی کنند به ما جواب بدهند، عالی میشود.»
اگر چنین احساسی دارید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید. با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک خود صحبت کنید. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است.
پیام مفید برای خانه
- این یک افسانه است که ما همیشه باید خوشحال باشیم. در زندگی ما جایی برای انواع احساسات وجود دارد، از غم گرفته تا خشم و ترس. احساس کردن آنها طبیعی است.
- سعی نکنید احساسات غمانگیز خود یا دیگران را با عباراتی مانند «فقط انرژی مثبت» سرکوب کنید. این کار بیشتر ضرر دارد تا فایده.
- بهترین راه برای کمک به کسی که در مشکل است، گوش دادن دقیق و احترام به احساسات اوست، نه ارائه راه حل. گفتن «من با تو هستم» از هزاران نصیحت بهتر است.
- اگر شما هم در کنترل احساسات خود مشکل دارید، با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آن صحبت کنید. در صورت لزوم، از مشاوره با پزشک یا متخصص سلامت روان دریغ نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න