درد و تنهایی که هنگام از دست دادن عزیزانمان احساس میکنیم، به سختی قابل توصیف است، اینطور نیست؟ وقتی در زندگی خود به دلیل تصادف یا بلایای طبیعی، فقدان بزرگی را تجربه میکنیم، همین اتفاق میافتد. این غم و درد عمیق همان چیزی است که ما آن را "غم" مینامیم. این طبیعی است، اما گاهی اوقات این غم و اندوه بیش از حد تحمل میشود. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه غم و اندوه چیست و چگونه میتوانیم برای مقابله با آن کمک بگیریم صحبت کنیم.
مشاوره سوگ چیست؟
به عبارت ساده، مشاوره سوگ یک درمان حرفهای است که به شما کمک میکند تا با غم و اندوه عمیقی که احساس میکنید، کنار بیایید و آن را مدیریت کنید. این به شما کمک میکند تا احساسات خود را درک کنید، با آنها نجنگید و با واقعیت جدید خود زندگی کنید.
روانپزشک الیزابت کوبلر-راس در سال ۱۹۶۹ پنج مرحله اصلی سوگواری را شناسایی کرد. اگرچه همه افراد تمام این مراحل را به ترتیب طی نمیکنند، اما آگاهی از آنها مهم است.
- انکار: فکر کردن به اینکه «نه، این نمیتواند اتفاق بیفتد.»
- خشم : احساس عصبانیت نسبت به خود، دیگران و حتی خدا، و پرسیدن این سوال که «چرا این اتفاق برای من افتاد؟»
- چانه زدن: تلاش برای تغییر موقعیت با تفکراتی مانند «اگر این کار را کرده بودم، او هنوز اینجا بود».
- افسردگی: احساس غم عمیق، تنهایی و از دست دادن علاقه به هر چیزی.
- پذیرش: اذعان به اینکه فقدان رخ داده است و تصمیم گرفتن برای کنار آمدن با این واقعیت.
به یاد داشته باشید، هر کسی به طور متفاوتی سوگواری میکند. هیچ زمان یا نظم مشخصی برای این کار وجود ندارد. برخی افراد دو یا سه مورد از این مراحل را تجربه میکنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است این سوگ را به روشی کاملاً متفاوت تجربه کنند.
در این مدت، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را نیز تجربه کنید:
اگر این احساسات عملکرد شما را در زندگی روزمره دشوار میکند، نشانه آن است که به کمک نیاز دارید. برخی افراد ظرف ۶ ماه بهبود مییابند، اما برخی دیگر ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد.
آیا غم و اندوه انواع مختلفی دارد؟
بله، ماهیت سوگ میتواند بسته به ماهیت فقدانی که تجربه میکنیم و رابطهای که با آن شخص یا چیز داشتهایم، متفاوت باشد. بیایید به برخی از انواع اصلی آن نگاهی بیندازیم.
سوگ پیچیده
بیشتر افراد به مرور زمان یاد میگیرند که غم و اندوه خود را مدیریت کنند. اما برای برخی افراد (حدود ۱۵٪) این غم و اندوه میتواند یک سال یا بیشتر طول بکشد و بسیار شدید باشد. به این حالت، غم و اندوه پیچیده گفته میشود. این حالت میتواند عملکرد در زندگی روزمره را دشوار کند.
| ویژگیهای سوگ پیچیده | |
|---|---|
| احساس غم و اندوه شدید و مداوم و رنج روحی. | همیشه آرزو میکنی که کاش میتوانستی دوباره آن شخص از دست رفته را ملاقات کنی. |
| احساس پوچی و ناامیدی از زندگی. | مدام به فرد گمشده یا نحوه مرگ او فکر کردن. |
| حتی یادآوری خاطرات خوب فرد از دست رفته با شادی دشوار است. | اجتناب از هر چیزی (مکانها، وسایل) که شما را به یاد فرد از دست رفته میاندازد. |
| از دست دادن حس خود، احساس از دست دادن هویت. | تلاش برای تنها ماندن، دور از دوستان و خانواده. |
سوگ پس از سانحه
تصور کنید اگر یکی از عزیزان خود را به طور غیرمنتظره، مثلاً در یک تصادف، از دست بدهید، یا اگر با چشمان خود شاهد این رویداد باشید، چه احساسی خواهید داشت. غم و اندوهی که در چنین شرایطی رخ میدهد را میتوان غم و اندوه آسیبزا نامید. این احساسات گاهی اوقات میتوانند ساعتها، روزها یا حتی هفتهها پس از این رویداد ظاهر شوند. کنار آمدن با این تجربه میتواند بسیار دشوار و ترسناک باشد. اگر این تجربه را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید و درخواست کمک کنید.
سندرم قلب شکسته
اگرچه احتمال کمتری وجود دارد که غم و اندوه کسی را بکشد، اما استرس ناشی از یک شوک ناگهانی میتواند بر قلب تأثیر بگذارد. وقتی احساس غم و اندوه زیادی میکنید، بدن شما هورمونهای استرس زیادی آزاد میکند. این میتواند باعث شود بخشی از قلب شما متورم شود و خون شما به طور نامنظم پمپاژ شود. همچنین ممکن است درد قفسه سینه، شبیه به حمله قلبی را تجربه کنید. به این حالت سندرم قلب شکسته میگویند. اما نگران نباشید، اکثر افراد ظرف چند هفته بهبود مییابند.
رابطه بین غم و اندوه و افسردگی
علائم سوگ، مانند غم، اضطراب و ناامیدی، بسیار شبیه به علائم افسردگی هستند. با این حال، این شرایط متفاوت هستند. با این حال، سوگ همچنین میتواند منجر به افسردگی شود که میتواند سوگ را بدتر کند. بنابراین، اگر این علائم را دارید، صحبت با پزشک، روانپزشک یا مشاور بسیار مهم است.
در مشاوره سوگ از چه روشهایی استفاده میشود؟
چهار هدف اصلی مشاوره سوگ وجود دارد:
- کمک به پذیرش این واقعیت که فقدان یک واقعیت است.
- راهنمایی برای مقابله با درد سوگ.
- کمک به سازگاری با زندگی بدون فرد از دست رفته.
- یافتن راههایی برای پیشرفت در زندگی، در عین حال حفظ پیوند با فرد از دست رفته در قلبتان.
برای این منظور، روانشناسان یا مشاوران از روشهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا رواندرمانی استفاده میکنند.
| روششناسی مشاوره | توضیحات |
|---|---|
| با اشاره به گفتگو | من شما را تشویق میکنم که در مورد فقدان، شخصی که از دست دادهاید و شرایطی که منجر به مرگ شده است صحبت کنید. |
| تشخیص احساسات | از شما خواسته میشود احساساتی را که تجربه میکنید (غم، خشم، گناه) توصیف کنید. |
| استراتژیهای پیشگیری | استراتژیهای مقابلهای برای مقابله با روزهای خاص مانند تولدها و سالگردها تدوین شدهاند. |
| شناسایی رفتارهای آسیبزا | شناسایی و کمک به غلبه بر رفتارهای مضری که برای زندگی روزمره مضر هستند. |
| ساختن هویت جدید | به شما کمک میکند تا روابط جدیدی برقرار کنید و هویت جدیدی در زندگی برای خود بسازید. |
چگونه به کودکان کمک کنیم تا با غم و اندوه کنار بیایند؟
کودکان سوگ را متفاوت از بزرگسالان تجربه میکنند. آنها در ابتدا فقدان و تأثیر آن بر زندگی خود را درک نمیکنند. آنها با تماشای بزرگسالان سوگواری را میآموزند. بنابراین، مهم است که هنگام صحبت با کودک در این مورد صادق و رک باشید.
اگر یکی از عزیزان خود را از دست دادید، مهم است که از یک مشاور کودک کمک بگیرید تا به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه با غم و اندوه به روشی سالم کنار بیایید. همچنین میتوانید به عنوان یک خانواده در خانواده درمانی شرکت کنید. همچنین میتوانید از طریق فعالیتهایی مانند قصهگویی و بازی به فرزندتان کمک کنید تا این فقدان را درک کند.
چطور مشاوره بگیرم؟
اگر غم و اندوه شما را تحت الشعاع قرار داده و عملکردتان را دشوار کرده است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. هیچوقت برای درخواست کمک خیلی زود یا خیلی دیر نیست. اما هر چه زودتر به دنبال کمک باشید، زودتر میتوانید قدرت لازم برای کنار آمدن با این شرایط را در خود ایجاد کنید.
میتوانید با پزشک خانواده خود صحبت کنید و او را به یک روانشناس یا مشاور واجد شرایط ارجاع دهید. همچنین میتوانید از واحدهای سلامت روان در بیمارستانهای دولتی کمک بگیرید. مهمترین نکته این است که درخواست کمک کنید و به تنهایی رنج نبرید.
پیام مفید برای خانه
- سوگواری برای از دست دادن عزیزان بسیار طبیعی است. این یک ضعف نیست.
- هر کسی به طور متفاوتی سوگواری میکند و مدت زمان آن نیز متفاوت است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
- اگر درد شما آنقدر شدید است که مانع از انجام فعالیتهای روزانهتان میشود، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. با پزشک خود صحبت کنید.
- در این دوران از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. خوب غذا بخورید، تا حد امکان ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
- با خودت صبور باش. به خودت زمان بده تا التیام پیدا کنی.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න