آیا به دلیل معلولیت خود احساس انزوا و تنهایی میکنید؟ طبیعی است که گاهی اوقات چنین احساسی داشته باشید. اما لازم نیست اینطور باشد. این داستان را در نظر بگیرید. جسی زن جوانی است که پس از تصادف موتورسیکلت از کمر به پایین فلج شد. در ابتدا، او بسیار نگران بود، اما زندگیاش وقتی تغییر کرد که با فرد دیگری که او نیز از ویلچر استفاده میکرد، آشنا شد. جسی میگوید: «او در مورد همه کارهایی که انجام میداد به من گفت. او شریک زندگی داشت، کار میکرد، در آب بازی میکرد... این به من اعتماد به نفس زیادی داد.» این اعتماد به نفس به او قدرت داد تا رویای ورزشکار شدن، مادر شدن و دوباره صاحب کسب و کار شدن را در سر بپروراند.
بنابراین، اگر با چنین مشکل جسمی مواجه هستید، هنوز هم میتوانید زندگی شاد، با اعتماد به نفس و اجتماعی داشته باشید. بیایید ببینیم در مورد آن چه کاری میتوانید انجام دهید.
اول، همین الان خودت را بشناس.
دکتر جنیفر هانکنسون، متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی در دانشکده پزشکی ییل، میگوید: «معلولیت جسمی، به خصوص اگر یک تجربه جدید باشد، مستلزم آن است که به خودتان کمی زمان بدهید تا با آن سازگار شوید.»
«این به این معنی نیست که باید پنهان شوید. در عوض، کمکم شروع کنید به حضور در جامعه ، با نزدیکترین و مورد اعتمادترین افرادتان، به روشی که برایتان راحت و امن باشد .»
اگر از ویلچر، اندام مصنوعی یا سایر وسایل کمکی استفاده میکنید، ابتدا با محدودیتها، قابلیتها و خطرات آن آشنا شوید. همانطور که دکتر هانکنسون میگوید، امتحان کردن این موارد "در یک محیط امن، با افراد امن" قبل از بیرون رفتن در مکانهای عمومی، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
اگر در سازگاری با این زندگی جدید مشکل دارید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید . شاید یک متخصص کاردرمانی بتواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه با این مسائل عملی کنار بیایید.
همچنین مراقب چالشهای سلامت روان باشید.
علاوه بر موانع فیزیکی، افراد دارای معلولیت اغلب از مشکلات هویتی رنج میبرند. یعنی تغییر در حس «من کیستم؟» به گفته مری شرامر، روانشناس بالینی، این میتواند بر تمایل یا توانایی آنها برای اجتماعی بودن تأثیر بگذارد.
بعضیها فکر میکنند: « نمیخواهم مردم من را اینطور ببینند. وقتی حالم به اندازه کافی خوب شد، بیرون میروم.» این افکار باعث میشود که آنها بیشتر احساس تنهایی کنند. آنها همچنین ایدههای خود را در مورد کارهایی که میتوانند انجام دهند محدود میکنند.
اما مهمترین چیز غلبه بر این ترس است. باید از خودتان بپرسید:
- «در حال حاضر چه چیزهایی در زندگیام برایم ارزشمند هستند؟»
- «چطور میتوانم در آن چیزها شادی پیدا کنم؟»
- «چه راههای جایگزینی وجود دارد که بتوانم از سرگرمیهایم لذت ببرم و با مردم معاشرت کنم، حتی با وجود معلولیتم؟»
مشاوره سلامت روان در چنین مواقعی منبع بسیار خوبی است. گروه درمانی یا درمان خصوصی میتواند به شما در غلبه بر این موانع و یافتن راهنمایی برای داشتن بهترین زندگی کمک کند. در این مورد نیز با پزشک خود صحبت کنید.
فعالیتها و سرگرمیهایی را پیدا کنید که مناسب شما باشند.
اگر از طرفداران ورزش هستید، ورزشهای تطبیقی زیادی در دسترس هستند. گزینههای شما ممکن است بسته به محل زندگیتان محدود باشد، اما یک جستجوی ساده آنلاین برای «ورزشهای تطبیقی نزدیک من» انجام دهید. همچنین میتوانید از پزشک یا متخصص کاردرمانی خود در مورد برنامههای موجود در منطقه خود سوال کنید.
افرادی مانند جسی در فعالیتهای متنوعی از جمله ورزشهای آبی، ورزشهای برفی، کرلینگ با ویلچر، دوچرخهسواری دستی، شنا، تیراندازی با کمان و کوهنوردی شرکت میکنند. او از مهارتهای ویلچر که از فیزیوتراپیست خود آموخته است، برای برپایی کمپ و سفر در مسیرهای کوهستانی که معمولاً پیموده نمیشوند، استفاده میکند.
به دنبال سفرهای تفریحی باشید که رفت و آمد به آنها آسان باشد.
اگر خیلی اهل ورزش نیستید، بسیاری از مکانها مانند پارکهای تفریحی، باغوحشها و موزهها برای افراد دارای صندلی چرخدار قابل دسترسی هستند. در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به شما در یافتن راههایی برای معاشرت آسانتر آورده شده است.
| نکته | کاری که میتوانید انجام دهید |
|---|---|
| برنامهریزی سفر | در اینترنت به دنبال راهنماهای سفر و مقاصد مناسب برای ویلچر بگردید. |
| بستههای تعطیلات | به دنبال بستههای مسافرتی باشید که افراد دارای معلولیت را نیز در خود جای میدهند، از جمله سفرهای دریایی. |
| کسی برای کمک | وقتی سفر میکنید یا بیرون میروید، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. |
| پرسیدن از دیگران | از افراد دارای معلولیت دیگر مانند خودتان در مورد مکانهایی که دوست دارند در آنها معاشرت کنند، بپرسید. |
سفر هوایی گاهی اوقات میتواند ناخوشایند باشد، بنابراین اگر به ویلچر یا کمک دیگری نیاز دارید، بهتر است از قبل به شرکت هواپیمایی اطلاع دهید .
به افرادی که تجربیات مشابهی با شما دارند بپیوندید.
صحبت کردن آزادانه با دیگران در مورد برخی از مشکلات عملی که افراد دارای معلولیت با آن مواجه هستند (مثلاً مشکلات دفع مدفوع و ادرار) میتواند دشوار باشد. همانطور که جسی میگوید: «وقتی با سایر کاربران ویلچر هستید، میتوانید بدون قضاوت، آزادانه در مورد این مسائل صحبت کنید. زیرا همه ما در یک مکان هستیم.»
اینترنت و رسانههای اجتماعی مکان بسیار خوبی برای یافتن افرادی مانند شما هستند. اما دکتر هانکنسون هشدار میدهد که اینترنت همچنین میتواند "مکانی خطرناک" باشد . بنابراین، قبل از پیوستن به گروههای ناآشنا، از پزشک یا یکی از اعضای مورد اعتماد جامعه در مورد آنها سوال کنید و فقط به گروههای حمایتی معتبر بپیوندید.
همانطور که با این جامعه ارتباط برقرار میکنید، متوجه خواهید شد که در این زندگی تنها نیستید. از آنها، ترفندها، میانبرها و چیزهای جدید زیادی یاد خواهید گرفت که میتوانند این زندگی را آسانتر کنند.
پیام مفید برای خانه
- به خودتان زمان بدهید تا با شرایط فیزیکیتان سازگار شوید. این یک فرآیند آهسته است.
- درست مانند سلامت جسمی، سلامت روان شما نیز بسیار مهم است. اگر از نظر روحی احساس پریشانی میکنید، در مراجعه به مشاوره تردید نکنید.
- از سرگرمیهایتان دست نکشید. راههایی پیدا کنید که آنها را با شرایط جدیدتان سازگار کنید.
- قدرت و درکی که از ارتباط با افرادی که تجربیات مشابهی مانند شما داشتهاند، به دست میآورید، بسیار ارزشمند است. گروههای حمایتی مورد اعتماد پیدا کنید.
- در مورد هرگونه مشکل جسمی یا روانی خود با پزشک خود صریحاً صحبت کنید. آنها راهنماییهای لازم را به شما ارائه خواهند داد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න