آیا وقتی بهترین دوستتان مشکلی را تجربه میکند، درد و غم او را حس میکنید؟ یا وقتی کسی داستانش را برای شما تعریف میکند، ناگهان با خود میگویید: «اوه، اگر من آنجا بودم چه احساسی داشتم؟» این همان چیزی است که ما به سادگی توانایی قرار دادن خود در جای دیگری و درک احساسات او مینامیم. این یک توانایی بسیار ارزشمند است که روابط انسانی ما را تقویت میکند و جامعهای مهربانتر میسازد.
«همدلی» دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، همدلی توانایی تجربه کردن تجربه شخص دیگر، فکر کردن از دیدگاه او و درک احساسات اوست. این به ما کمک میکند تا نیازها، احساسات و تجربیات دیگران را در همه چیز، از دوستیهایمان گرفته تا روابط خانوادگی و روابط کاری، درک کنیم.
اما بسیاری از مردم این را با «همدردی» اشتباه میگیرند. تفاوت کوچک اما مهمی بین این دو وجود دارد.
همدردی یعنی وقتی کسی غمگین است، برایش احساس تاسف کنیم. این یعنی ما بیرون میایستیم و فکر میکنیم: «خدای من.» اما همدلی یک قدم فراتر میرود، پاهایمان را جای آن شخص میگذاریم و سعی میکنیم با رفتن به اعماق وجودش، تجربهاش را درک کنیم.
دو نوع اصلی همدلی وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| نوع همدلی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| همدلی عاطفی | این زمانی است که ما همان احساسی را داریم که طرف مقابل دارد. تصور کنید که دوست شما در امتحان مردود شده و غمگین است. اگر در آن زمان شما نیز واقعاً احساس غم و اندوه و رنج میکنید، این همدلی عاطفی است. به این معنی که احساسات آنها به شما نیز سرایت میکند. |
| همدلی شناختی | این متفاوت است. اتفاقی که اینجا میافتد این است که شما در سطح فکری میفهمید طرف مقابل چه احساسی دارد، چرا اینطور احساس میکند. ممکن است شما همان احساس را نداشته باشید، اما خیلی خوب میفهمید که او چه احساسی دارد. این مهارتی است که میتوان با تمرین آن را توسعه داد. |
مغز ما چگونه این حس را ایجاد میکند؟
این یک چیز بسیار عجیب است. حتی دانشمندان هنوز ۱۰۰٪ در مورد این موضوع مطمئن نیستند. اما چند نظریه اصلی وجود دارد.
- نظریه شبیهسازی: برخی از دانشمندان علوم اعصاب میگویند وقتی ما احساس شخص دیگری را میبینیم، مغز ما همان احساس را " شبیهسازی " میکند. یعنی، انگار ما آن احساس را درون مغز خود بروز میدهیم.
- نورونهای آینهای: نظریه دیگر این است که این امر توسط گروه خاصی از سلولها در مغز ما به نام «نورونهای آینهای» ایجاد میشود. وقتی کسی را در حال لبخند زدن یا غمگین دیدن میبینیم، این نورونها فعال میشوند و به ما کمک میکنند تا آن احساس را درک کنیم. مثل نگاه کردن در آینه است.
- یک فرآیند فکری: برخی دیگر میگویند که این یک امر کاملاً فکری است. یعنی ما از سنین پایین یاد میگیریم که در یک موقعیت خاص چگونه رفتار و احساس کنیم.
احتمالاً درست است که ترکیبی از همه این عوامل بر توانایی ما در همدلی تأثیر میگذارد.
چگونه همدلی را در زندگی روزمره تمرین کنیم؟
همدلی چیزی است که ما با آن متولد میشویم، اما گاهی اوقات با تجربه زندگی، میتواند کمتر و کمتر شود. خبر خوب این است که این چیزی است که میتوانیم با تمرین آن را توسعه دهیم. در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید.
۱. در مورد غریبهها کنجکاو باشید.
افرادی که همدلی بالایی دارند، در مورد دیگران بسیار کنجکاو هستند. آنها فقط به مردم نگاه نمیکنند و سپس رویشان را برنمیگردانند. تصور کنید، شما همیشه در اتوبوس، با فروشنده مغازه، با فرد جدید در دفتر هستید و فقط با هم صحبت میکنید. به جای پرسیدن «کار چطور است؟»، کمی در مورد زندگی و ایدههای آنها اطلاعات کسب کنید. آن کنجکاوی ذاتی را که در کودکی داشتیم، دوباره بیدار کنید. سپس میتوانیم سبکهای زندگی مختلف افراد مختلف را درک کنیم.
۲. سعی کنید به جای تفاوتها، شباهتها را ببینید.
همه ما به طور ناخودآگاه در ذهن خود تعصبات مختلفی داریم. ما تمایل داریم افراد را بر اساس نژاد، مذهب، منطقه (مانند «روستا»/«کلمبو») و شغلشان دستهبندی کنیم. اما به جای انجام این کار، سعی کنید شباهتهای پشت همه این تفاوتها را ببینید. همه ما عشق میخواهیم، به امنیت خانوادههایمان اهمیت میدهیم و میخواهیم شاد باشیم . وقتی درک کنیم که این احساسات اساسی انسانی برای همه مشترک است، درک طرف مقابل بسیار آسانتر میشود.
۳. سعی کنید پایتان را جای طرف مقابل بگذارید.
این یک روش بسیار قدرتمند است. تصور کنید کسی در دفتر شما همیشه دیر میکند. قبل از اینکه از او انتقاد کنید، فکر کنید: «اگر من جای او بودم، چرا دیر میکردم؟» شاید او در خانه بیمار دارد؟ آیا اتوبوسی که برای رفتن به محل کار استفاده میکند همیشه دیر میکند؟ آیا او مشکلی دارد که ما از آن بیخبریم؟ قبل از اینکه از اعمال طرف مقابل انتقاد کنید، سعی کنید دلیل آن عمل را بفهمید.
۴. با دقت گوش دهید و نظرات خود را نیز به اشتراک بگذارید.
همدلی یک خیابان یک طرفه نیست. بلکه یک خیابان دو طرفه است. مهم است که با دقت به آنچه طرف مقابل میگوید گوش دهید و احساسات و افکار خود را صادقانه به اشتراک بگذارید. وقتی به کسی اعتماد میکنید و آنچه در ذهن دارید را به او میگویید، آن شخص احساس قدرت میکند تا با شما درد دل کند. اینگونه است که روابط قوی و مبتنی بر اعتماد ساخته میشوند.
۵. در کارهای خدمات اجتماعی مشارکت کنید
همدلی محدود به یک فرد نیست. میتواند به کل جامعه، کل جامعه، گسترش یابد. به یک «شرامدان» در معبد روستای خود بپیوندید، در یک مرکز اجتماعی کار کنید یا در برنامهای که به آسیبدیدگان یک فاجعه کمک میکند ، شرکت کنید. از طریق چیزهایی مانند این، ما میتوانیم زندگی افراد را در سطوح مختلف تجربه کنیم.
فقدان همدلی میتواند با برخی از بیماریهای روانی مرتبط باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال شخصیت ضداجتماعی و اختلال شخصیت خودشیفته سطح همدلی بسیار پایینی دارند. اما به یاد داشته باشید، همه افراد سطح همدلی یکسانی ندارند. این به آن معنا نیست که شما یک بیماری روانی دارید. با این حال، اگر احساس میکنید که فقدان همدلی شما تأثیر قابل توجهی بر روابط و زندگی روزمره شما دارد، ارزش دارد که با یک متخصص یا مشاور سلامت روان صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- همدلی یعنی تلاش برای درک احساسات دیگران از دیدگاه خودشان، به جای اینکه هنگام مواجهه با رنج آنها با خود بگویید «خدای من!».
- این یک مهارت ارزشمند است که میتوانیم با تمرین آن را توسعه دهیم. اگرچه ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد، اما میتوان آن را به مرور زمان آموخت.
- با دقت به حرفهای دیگران گوش دهید، در مورد زندگی آنها کنجکاو باشید و سعی کنید به جای تفاوتها، شباهتها را ببینید.
- همدلی برای ایجاد روابط انسانی قوی و شاد ضروری است.
- اگر در این مورد مشکلی دارید، میتوانید با مشورت با پزشک، راهنمایی دریافت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න