گاهی اوقات سرفهای دارید که خلط میآورد، درست است؟ بعضی سرفهها هر چقدر هم که تلاش کنید، کمکی به دفع خلط نمیکنند. گاهی اوقات، قفسه سینه شما احتقان پیدا میکند و نفس کشیدن برایتان دشوار میشود. امروز، در مورد سرفه خاصی صحبت خواهیم کرد که به این افراد کمک میکند و میتواند به راحتی خلط را از بین ببرد. به این سرفه «سرفه قوزدار» میگویند. این سرفه کمی با سرفه معمولی متفاوت است و چیزی است که تحت کنترل انجام میشود.
سرفه «هاف» چیست؟
به عبارت ساده، سرفهی «خفه» روشی کنترلشده برای بیرون راندن مخاط از ریهها با استفاده از نفس است. این روش همچنین به عنوان تکنیک بازدم اجباری (FET) شناخته میشود. این بدان معناست که ما فقط سرفه نمیکنیم.
تصور کنید که به سمت آینه میروید و سعی میکنید آن را بخار بگیرید. کاری که انجام میدهید این نیست که ناگهان سرفههای شدید کنید. دهانتان را کمی باز میکنید، نفس عمیقی میکشید و کمی هوا را سریع بیرون میدهید و میگویید «ها...». این همان چیزی است که در این سرفهی «خشمگین» اتفاق میافتد.
وقتی به شدت سرفه میکنیم، مجاری هوایی کوچک در ریههایمان ناگهان منقبض میشوند. اتفاقی که میافتد این است که مخاطی که سعی در بیرون راندن آن داریم در آن مجاری هوایی گیر میکند. در نتیجه، مهم نیست چقدر سرفه کنیم، مخاط بیرون نمیآید و قفسه سینهمان حتی تنگتر هم میشود.
اما در این سرفهی «خشک»، چون ما تنفس خود را کنترل میکنیم، مجاری هوایی ناگهان منقبض نمیشوند. وقتی نفس خود را برای چند ثانیه نگه میداریم و سپس به صورت کنترلشده بازدم میکنیم، آن مجرای هوایی به پشت مخاط حرکت میکند و مخاط را از دیوارههای ریه شل کرده و آن را به سمت مجاری هوایی بزرگ هل میدهد. سپس میتوانیم به راحتی آن مخاط را با یک سرفهی بسیار کوچک بیرون بریزیم. این باعث صرفهجویی در انرژی و عدم اتلاف اکسیژن میشود.
این روش برای چه کسانی بیشترین فایده را دارد؟
این تکنیک سرفه «قهوهای» میتواند برای بسیاری از افراد بسیار مفید باشد. این تکنیک به ویژه برای کسانی که خسته هستند و همیشه از سرفه کردن احساس درد میکنند، مفید است. به عنوان مثال، کسی که در حال بهبودی از جراحی است یا کسی که به دلیل تصادف درد قفسه سینه دارد، ممکن است سرفه کردن عادی برایش دشوار باشد. این تکنیک برای آنها بسیار مناسب است.
حتی بیشتر از این، این امر برای کسانی که بیماریهای تنفسی طولانیمدت دارند و دائماً مخاط تولید میکنند، بسیار مهم است.
| وضعیت پزشکی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، آمفیزم و برونشیت مزمن | اینها بیماریهای مزمن ریوی هستند که باعث تولید مکرر مخاط و مشکل در تنفس میشوند. |
| فیبروز سیستیک | این یک بیماری ژنتیکی است که باعث میشود بدن مخاط غلیظ و چسبناکی تولید کند. |
| برونشکتازی | وضعیتی که در آن مجاری هوایی ریهها به طور دائم گشاد میشوند و باعث تجمع مخاط و ایجاد عفونت میشوند. |
| ذاتالریه و عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی | همچنین در طول عفونتهای ناشی از ورود میکروب به ریهها یا سیستم تنفسی، مخاط بیش از حد تولید میشود. |
| آسیبهای نخاعی | این نوع حوادث میتوانند عضلات کنترلکننده سرفه را ضعیف کنند و تخلیه مخاط را دشوار سازند. |
دقیقاً چطور سرفهی «هاف» میکنید؟
انجام این کار بسیار آسان است. اما مهم است که مراحل را دقیقاً دنبال کنید. بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم.
| مراحل | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| ۱. در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. | روی صندلی یا تخت بنشینید. هر دو پا را روی زمین قرار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید. |
| ۲. آماده نفس کشیدن شوید. | سرتان را کمی به سمت بالا خم کنید، چانهتان را جلو نگه دارید و دهانتان را کمی باز کنید. |
| ۳. نفس عمیق بکشید. | نفسهای آرام و عمیق بکشید. تا زمانی که ریههایتان حدود ۷۵٪ پر شوند، نفس بکشید، اما آنها را کاملاً پر نکنید. |
| ۴. نفس خود را حبس کنید. | نفس خود را به مدت دو یا سه ثانیه نگه دارید. این کار به بازگشت هوا به ریهها و پاکسازی مخاط کمک میکند. |
| ۵. «هوف» (بازدم) | حالا، به آرامی اما کمی سریعتر نفس خود را بیرون دهید. صدایی شبیه به «ها...» ایجاد کنید، مانند بخار گرفتن آینه. این کار مخاط موجود در مجاری هوایی کوچک را به داخل مجاری هوایی بزرگتر هل میدهد. |
| ۶. تکرار کنید | این «نفس نفس زدن» را یک یا دو بار دیگر تکرار کنید. این کار به بالا آمدن راحتتر مخاط کمک میکند. |
| ۷. در نهایت، سرفه کنید. | حالا یک بار محکم سرفه کنید تا مخاطی که در گلویتان جمع شده است، خارج شود. سپس مخاط به راحتی بیرون خواهد آمد. |
این موارد را هم به خاطر داشته باشید.
- بلافاصله پس از سرفه، نفس عمیق از طریق دهان نکشید. انجام این کار ممکن است کنترل دوباره سرفه را دشوار کند.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. وقتی آب مینوشید، مخاط غلیظتر و مایعتر میشود. این باعث میشود دفع آن آسانتر شود.
- اگر از یک گشادکننده برونش (مثلاً اسپری) استفاده میکنید، چند دقیقه پس از مصرف آن ، این سرفه «خفه» را امتحان کنید. همچنین میتوانید این کار را هر زمان که احساس کردید سینهتان با مخاط مسدود شده است، انجام دهید.
فواید سرفه خشک چیست؟
بزرگترین مزیت این روش این است که مخاط را خارج کرده و بالا میآورد، به جای اینکه آن را در مجاری هوایی به دام بیندازد.
از آنجا که مجاری هوایی مانند سرفه معمولی ناگهان منقبض نمیشوند، این روش به خروج آسان مخاط بدون گیر افتادن آن در داخل کمک میکند.
برخی از مزایای دیگر عبارتند از:
- در مقایسه با ورزشهای سنگین معمولی، بدن را کمتر خسته میکند.
- فردی که درد قفسه سینه دارد یا بعد از جراحی درد کمتری دارد.
- این باعث صرفهجویی در انرژی میشود، بنابراین افرادی که مشکلات تنفسی دارند احساس خستگی نمیکنند.
تجمع مخاط در ریهها خوب نیست. اگر این اتفاق بیفتد، میتواند منجر به عفونت شود . بنابراین، یادگیری نحوه صحیح پاکسازی مخاط از ریهها بسیار مهم است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر بیماری تنفسی مزمن مانند COPD دارید یا سرفه مداوم همراه با خلط دارید، قبل از امتحان کردن این روش حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
اگرچه این روش بسیار مفید است، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. پزشک شما بسته به وضعیت پزشکی شما و نحوه دقیق انجام آن، در مورد مناسب بودن این روش برای شما مشاوره خواهد داد. گاهی اوقات میتوانید از یک فیزیوتراپیست نیز بخواهید که این روش را به شما آموزش دهد. بنابراین، عاقلانه است که ابتدا به جای تصمیمگیری مستقل، از پزشک خود مشاوره بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- سرفه «هاف» فقط یک سرفه معمولی نیست. این یک تکنیک خاص است که برای پاک کردن آسان و کنترلشده مخاط از ریهها استفاده میشود.
- این روش در مقایسه با سرفه کردن با فشار، برای بدن آسانتر، کمدردتر و در مصرف انرژی صرفهجویی میکند.
- این برای افرادی که بیماریهای مزمن ریوی مانند COPD دارند بسیار مفید است.
- خوب نیست که اجازه دهید مخاط در ریهها جمع شود، زیرا میتواند باعث عفونت شود.
- قبل از امتحان کردن این روش، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. او به شما خواهد گفت که آیا این روش برای شما مناسب است یا خیر و نحوه انجام دقیق آن را توضیح خواهد داد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید