پیچ خوردگی پا؟ بیایید دقیقاً در مورد روش RICE که هنگام آسیب دیدگی استفاده می‌شود، اطلاعات کسب کنیم!

آیا هنگام بازی ناگهان پایتان غلتید؟ یا روی یک سنگ کوچک در جاده قدم گذاشتید و مچ پایتان پیچ خورد؟ یا به چیزی برخورد کردید و دست یا پایتان کبود، متورم و به شدت درد گرفت؟ در مواقعی مانند این، بسیاری از ما نام روش RICE را شنیده‌ایم و شاید حتی از آن استفاده کرده‌ایم. با این حال، بسیاری از مردم دقیقاً نمی‌دانند که چگونه آن را انجام دهند، واقعاً چه کاری انجام می‌دهد و آیا برای همه آسیب‌ها مفید است یا خیر. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه روش RICE چیست، چگونه آن را دقیقاً انجام دهیم و چه اکتشافات جدیدی در مورد آن انجام شده است صحبت کنیم.

به عبارت ساده، روش RICE چیست؟

RICE روشی است که سال‌هاست می‌شناسیم، به خصوص به عنوان کمک‌های اولیه برای آسیب‌های بافت نرم مانند عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها . چهار حرف RICE به چهار مرحله ساده اشاره دارد.

• ر - استراحت
• من - یخ
• ج - فشرده سازی
• E - ارتفاع

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید به سرعت درد شدید، تورم و التهابی را که پس از آسیب‌دیدگی ایجاد می‌شود، کاهش دهید. پزشکان اغلب توصیه می‌کنند که این روش را بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی، تا زمان رسیدن به بیمارستان یا تا زمان شروع درمان بیشتر، دنبال کنید. این امر به ویژه در مواردی که تورم یا خونریزی شدید وجود دارد، مفید است.

این روش اغلب برای آسیب‌های حاد مانند پیچ‌خوردگی، کشیدگی و کوفتگی استفاده می‌شود. این‌ها اغلب آسیب‌هایی هستند که در طول ورزش رخ می‌دهند. همچنین برای آسیب‌های طولانی‌مدت مانند التهاب تاندون که در اثر حرکت تکراری ایجاد می‌شوند، استفاده می‌شود. گاهی اوقات، حتی در صورت شکستگی، این روش می‌تواند به کاهش درد و تورم تا زمانی که بتوانید به پزشک مراجعه کنید، کمک کند زیرا بافت‌های نرم اطراف آن آسیب دیده‌اند.

بیایید چهار مرحله از روش RICE را با جزئیات درک کنیم.

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم این استراحت، یخ، کمپرس، بالا نگه داشتن عضو واقعاً به چه معناست و چگونه باید دقیقاً آن را انجام داد.

آیا روش RICE مزایا و معایبی دارد؟

بله. این چیزی است که بسیاری از ما نمی‌دانیم. روش RICE برای کنترل درد، تورم و خونریزی بلافاصله پس از آسیب بسیار مفید است . این روش به ما تسکین فوری می‌دهد. همچنین به کاهش تورم کمک می‌کند تا پزشک راحت‌تر بتواند زخم را معاینه کند.

به یاد داشته باشید، وقتی دچار آسیب دیدگی می‌شوید، تورم و قرمزی (التهاب) نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند بدن شما شروع به بهبود کرده است. بنابراین اگر این روند را با استفاده از یخ و کمپرس متوقف کنیم، روند بهبود را به تأخیر می‌اندازد. به همین دلیل است که پزشکان اکنون توصیه‌های جدیدی در مورد نحوه استفاده از روش RICE ارائه می‌دهند.

آخرین نکات در مورد روش RICE چیست؟

حالا پزشکان به ما می‌گویند از روش RICE استفاده کنیم، اما با کمی تغییر.

• استراحت: استراحت پس از آسیب ضروری است. اما ماندن در رختخواب برای چند روز ایده خوبی نیست . از فشار آوردن به ناحیه آسیب دیده برای یک یا دو روز اول خودداری کنید. سپس، به آرامی آن را حرکت دهید تا دیگر درد نداشته باشد. اگر دردی احساس کردید، متوقف شوید. حرکات کوچک جریان خون را افزایش داده و بهبودی را تسریع می‌کنند.

• یخ: از یخ استفاده کنید، اما این روش در ۶ تا ۸ ساعت اول آسیب‌دیدگی بیشترین تأثیر را دارد. این روش به کاهش درد و کنترل خونریزی کمک می‌کند. ادامه استفاده از یخ پس از آن می‌تواند روند بهبودی را مختل کند. به یاد داشته باشید، بیش از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه از آن استفاده نکنید .

• فشرده‌سازی: هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد بانداژ کردن یک زخم کوچک فایده زیادی دارد. اما ضرری هم ندارد. اگر تورم و خونریزی زیادی وجود دارد، این کار می‌تواند به کنترل آن کمک کند . به یاد داشته باشید، بیش از حد بانداژ نکنید.

• بالا نگه داشتن عضو: این روش هم مثل بقیه است. درد ندارد و ممکن است مفید باشد. به کاهش تورم و درد ناشی از پیچ خوردگی کمک می‌کند.

به همین دلیل، برخی از پزشکان اکنون به جای RICE از اصطلاحاتی مانند MICE (حرکت، یخ، فشرده‌سازی، بالا نگه داشتن) استفاده می‌کنند، که به این معنی است که کمی حرکت کردن مهم است، نه اینکه کاملاً استراحت کنید.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد و تورم پس از یک یا دو روز استفاده از روش RICE در خانه فروکش نکرد، یا اگر افزایش یافت، حتماً به پزشک مراجعه کنید . همچنین، اگر علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید .

آیا جایگزینی برای روش RICE وجود دارد؟

بله، اخیراً روش‌های جدیدی برای بهبودی طولانی‌مدت، به‌ویژه پس از گذشت مرحله حاد آسیب‌دیدگی (۷۲ ساعت اول) ارائه شده است. دو مورد از آنها MEAT و PEACE & LOVE هستند.

روش گوشت

این چنین نوشته شده است:

• M - حرکت: حرکت دادن مفصل تا سطحی که درد نداشته باشد.
• ه - ورزش: همزمان با بهبودی، طبق دستور فیزیوتراپیست، تمریناتی را برای تقویت ناحیه آسیب دیده انجام دهید.
• الف - مسکن: در صورت لزوم، از مسکن‌ها برای کنترل درد و حفظ سلامت حرکت استفاده کنید. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
• T - درمان: درمان طولانی مدت برای بهبودی کامل مورد نیاز است.

روش صلح و عشق

این کمی طولانی است.

• P - محافظت: محافظت از زخم در طول بهبودی (مثلاً پوشیدن بریس).
• ه - بالا نگه داشتن عضو: بالا نگه داشتن عضو برای کاهش تورم.
• الف - از مصرف داروهای ضدالتهاب خودداری کنید: پس از چند روز اول، با پزشک خود در مورد استفاده از مسکن‌هایی مانند استامینوفن به جای داروهای ضدالتهاب (مانند NSAIDs) صحبت کنید. تورم بخشی از روند بهبودی است.
• ج - فشرده سازی: برای کنترل تورم و خونریزی.
• ه - آموزش: ارائه درک درستی از روند بهبودی بیمار.
• L - بار: به تدریج شروع به اعمال وزن به ناحیه آسیب دیده کنید.
• O - خوش‌بینی: تحقیقات نشان داده است که مثبت‌اندیشی در مورد بهبودی می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بهبود یابید.
• V - رگ‌زایی (افزایش خون‌رسانی): در مراحل بعدی بهبودی، به فعالیت‌هایی بپردازید که جریان خون را افزایش می‌دهند.
• ه - ورزش: برای بازیابی قدرت و انعطاف‌پذیری، ورزش کنید.

روش RICE، کمک‌های اولیه برای آسیب‌ها، رگ به رگ شدن پا، تورم اندام‌ها، آسیب‌های ورزشی، کمک‌های اولیه سینهالی، آسیب ورزشی، روش RICE