آیا سیگنال‌هایی که از درون بدنتان می‌آیند را درک می‌کنید؟ بیایید در مورد حس احشایی صحبت کنیم!

امروز قرار است درباره سیگنال‌هایی که از درون بدنمان به ما می‌رسند صحبت کنیم. آیا گاهی اوقات احساس گرسنگی، خستگی یا ترس می‌کنید؟ گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که در تنفس مشکل دارید یا قفسه سینه‌تان تیر می‌کشد. امروز درباره توانایی ویژه‌ای صحبت می‌کنیم که به ما کمک می‌کند چنین چیزهایی را حس کنیم، که درباره شرایط داخلی بدنمان به ما اطلاعات می‌دهد. مثل این است که کسی درون بدن ما نشسته و به ما اطلاعات می‌دهد.

(Interoception) چیست؟ بیایید آن را به سادگی درک کنیم!

به عبارت ساده، «(درون‌بینی)» آگاهی شما از احساسات است، یعنی سیگنال‌های کوچکی که از درون بدن شما می‌آیند. این سیستم عمدتاً مشخص می‌کند که چه احساسی دارید. مانند یک سیستم حسگر درون بدن شما عمل می‌کند. می‌توانید این سیگنال‌ها را آگاهانه یا ناخودآگاه حس کنید و همچنین می‌توانید به آنها پاسخ دهید. تصور کنید که معده شما صدای قار و قور می‌دهد. سپس متوجه می‌شوید که «اوه، من گرسنه‌ام». سپس می‌روید و چیزی می‌خورید. وقتی غذا می‌خورید و گرسنگی شما برطرف می‌شود، بدن شما به حالت تعادل خاصی باز می‌گردد. یعنی وقتی بدن آنچه را که نیاز دارد دریافت می‌کند، دیگر آن سیگنال گرسنگی را نمی‌دهد. به آن حالت تعادل «(هموستاز)» می‌گویند. با بزرگ شدن ما از کودکی، این توانایی «(درون‌بینی)» به تدریج توسعه می‌یابد. به عنوان مثال، احساس نیاز به ادرار کردن ، احساس نیاز به دفع مدفوع و توانایی دانستن زمان رفتن به توالت، همگی مهارت‌هایی هستند که ما یاد می‌گیریم و «درون‌بینی» نامیده می‌شوند. این توانایی می‌تواند تأثیر زیادی بر رفتار و احساسات شما داشته باشد. تصور کنید، در یک اتاق تاریک هستید و ناگهان قلبتان شروع به تندتر زدن می‌کند. سپس ممکن است احساس ترس کنید. «درون‌بینی» همان چیزی است که باعث می‌شود آن احساس «ترس» را درک کنید. سپس می‌توانید تصمیمی بگیرید، مثلاً چراغ را روشن کنید. برخی افراد ممکن است در تشخیص و درک این سیگنال‌های «درون‌بینی» نسبت به دیگران مشکل‌تر باشند. اما خبر خوب این است که می‌توانیم این توانایی را آموزش داده و توسعه دهیم. در صورت لزوم، یک پزشک می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

نمونه‌هایی از حس احشایی چیست؟

حالا بیایید نگاهی به آنچه معمولاً احساس می‌کنیم و به «درون‌بینی» تعلق دارد، بیندازیم:

• احساس پر بودن مثانه (به این معنی که ادرار شما سنگین به نظر می‌رسد)
• احساس ترس، نگرانی یا فشار (مانند «اضطراب»)
• احساس گرما یا سرما
• گرسنه بودن
• حس خراشیده شدن
• تنش عضلانی (احساس درد)
• احساس تهوع یا استفراغ ("(تهوع)")
• تشنگی برای آب
• احساس درد در جایی (مثلاً دل درد، سردرد)
• قلب شمااحساس ضرب آهنگ، ریتم

چیزهایی مثل این، نحوه‌ی «صحبت کردن» بدن ما با ماست.

فرآیند تعامل (interoception) چگونه رخ می‌دهد؟

خب، حالا بیایید ببینیم که این «حس درونی» دقیقاً چگونه در بدن ما کار می‌کند. سه مرحله اصلی در این کار وجود دارد، مانند یک داستان. ۱. حس کردن: اول، شما یک حس دارید، یعنی چیزی را «احساس» می‌کنید. تصور کنید، معده‌تان دوباره قار و قور می‌کند. آیا می‌دانید این اتفاق چگونه می‌افتد؟ حسگرهای ویژه‌ای به نام «حسگر درونی» (اینها در واقع قطعات حسگر کوچکی از یک «نورون / سلول عصبی» هستند) در اندام‌های داخلی بدن شما سیگنال مربوط به این صدای معده را تشخیص می‌دهند. سپس، این پیام با سرعت مشخصی در امتداد یک عصب به مغز شما می‌رسد. به طور دقیق، این پیام در بخشی از مغز به نام «تالاموس» (Thalamus) فرود می‌آید. ۲. تفسیر: دوم، مغز شما آنچه را که احساس کرده‌اید درک می‌کند. پیامی که به «تالاموس» می‌رود، سپس به بخش بسیار مهم دیگری از مغز، «اینسولا» (Insula) ارسال می‌شود. این `(اینسولا)` چیزی است که آن پیام پیچیده را "رمزگشایی" می‌کند، یعنی آن را رمزگشایی می‌کند و آن را به زبان ساده‌ای که شما می‌فهمید تبدیل می‌کند. برای مثال، `(اینسولا)` چیزی است که به شما می‌گوید معده‌تان قار و قور می‌کند، "من واقعاً گرسنه‌ام، به غذا نیاز دارم." ۳. یکپارچه‌سازی: مرحله آخر این است که آن پیام را با ذهن خود بخوانید و تصمیم بگیرید که آیا کاری در مورد آن انجام دهید یا نه. وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، می‌روید و کمی غذا می‌خورید. وقتی احساس تشنگی می‌کنید، کمی آب می‌نوشید. همین.

مغز شما از چندین طریق می‌تواند این احساساتی را که تجربه می‌کنید، درک کند:

* خوش‌خیم: به این معنی که مضر نیست و طبیعی است.

* چیزی که دقیقاً مشخص نیست، باعث دوپهلویی (Ambiguous): یعنی مشخص نیست چه اتفاقی دارد می‌افتد، خوب است یا بد.

* چیزی که بالقوه خطرناک یا مضر است (تهدیدآمیز): به این معنی که می‌تواند برای شما مشکل یا درد ایجاد کند.

برای افرادی که شرایط خاص سلامت روان، مانند اختلالات اضطرابی ، دارند، حتی احساسات عادی (مانند تپش قلب) که به ظاهر بی‌ضرر هستند، می‌توانند بسیار خطرناک تفسیر شوند. این می‌تواند منجر به ترس و اضطراب مداوم شود که می‌تواند منجر به علائم دیگر و افزایش استرس شود. از سوی دیگر، در شرایطی مانند افسردگی، عکس این اتفاق می‌تواند رخ دهد. یعنی حتی اگر این احساس واقعاً خطرناک باشد، مانند درد ناشی از یک آسیب، تشخیص و درک واضح شدت آن می‌تواند دشوار باشد.

انواع اصلی حس لامسه (interoception) کدامند؟

وقتی در مورد توانایی ما در «درون‌یابی» صحبت می‌کنیم، می‌توانیم روی دو جنبه اصلی تمرکز کنیم. این دو جنبه به توانایی شما در تشخیص سیگنال‌هایی که از درون بدنتان می‌آیند اشاره دارند.

• توجه: چند وقت یکبار به سیگنال‌های دریافتی از بدنتان توجه می‌کنید. برخی افراد حتی کوچکترین تغییرات در بدنشان را به سرعت تشخیص می‌دهند.
• دقت: میزان دقت شما در درک سیگنال‌های دریافتی از بدنتان. مثلاً اینکه بتوانید به طور دقیق تشخیص دهید که آیا معده‌تان به دلیل گرسنگی درد می‌کند یا دلیل دیگری دارد.

این توانایی‌ها می‌توانند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشند. برخی افراد ممکن است نسبت به این سیگنال‌ها بسیار حساس باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است چندان حساس نباشند. پزشک می‌تواند از روش‌های مختلفی برای اندازه‌گیری عملکرد «حس درونی» شما استفاده کند:

• پرسیدن سوالاتی در مورد احساسات شما. برای مثال، "آیا الان ضربان قلبت را حس می‌کنی؟"
• دادن یک وظیفه. به عنوان مثال، "ببینید قلبتان در یک دقیقه چند بار می‌تپد " یا "ببینید آیا قلبتان با ریتم این آهنگ هماهنگ است یا خیر."
• انجام یک کار با کمک یک دستگاه. به عنوان مثال، استفاده از مانیتور ضربان قلب و بررسی تعداد ضربان قلب در دقیقه (این می‌تواند به اطمینان از دقت کمک کند).

ویژگی‌های حس احشایی چیست؟

بدن شما سعی می‌کند این سیگنال‌های داخلی را از طریق علائم و نشانه‌های خاصی به شما منتقل کند. در اینجا برخی از علائم رایج مربوط به «درون‌بینی» آورده شده است:

• مردمک‌های گشاد شده
• تنفس سریع
• تپش قلب
• فلاشینگ
• مور مور شدن
• عرق کردن

در اینجا برخی از علائم رایج مربوط به حس احشایی آورده شده است:

• ناراحتی و درد پس از آسیب (مثلاً «درد ناخوشی» - این به دردی اشاره دارد که در اثر آسیب بافتی ایجاد می‌شود)
• خشکی دهان
• سفتی، گرفتگی عضلات
• حالت تهوع
• درد معده

علائم اختلال در حس احشایی چیست؟

ممکن است احساس کنید که مهارت‌های حس احشایی شما آنطور که می‌خواهید کار نمی‌کنند، به خصوص اگر این علائم رایج را داشته باشید:

• مشکل در تشخیص پر شدن مثانه (یعنی دقیقاً نمی‌دانید چه زمانی باید ادرار کنید )
• مشکل در مدیریت احساسات (عصبانی شدن سریع بر سر چیزهای کوچک، احساس غم یا عدم احساس احساسات)
• به راحتی ناراحت شدن و ترسیدن
• افزایش یا کاهش شدید توانایی تحمل درد (بعضی افراد یک آسیب کوچک را طوری احساس می‌کنند که انگار یک مسئله بزرگ است، در حالی که برخی دیگر یک آسیب بزرگ را طوری احساس می‌کنند که انگار خیلی بزرگ نیست)
• احساس گرسنگی یا تشنگی نکردن، یا حتی بعد از غذا خوردن احساس سیری نکردن

شرایط پزشکی مختلفی می‌توانند بر عملکرد «درون‌بینی» تأثیر بگذارند. در برخی موارد، مهارت‌های «درون‌بینی» ممکن است به طور کامل توسعه نیابند.

چه شرایطی بر حس احشایی تأثیر می‌گذارند؟

شرایط پزشکی زیر می‌توانند بر توانایی شما در درک و پاسخ به سیگنال‌های «درون‌بینی» تأثیر بگذارند:

• `(اختلالات اضطرابی)` (شرایط مرتبط با اضطراب)
• اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD)
• اختلال طیف اوتیسم (ASD)
• اختلال مسخ شخصیت-مسخ واقعیت (بیماری جدایی از خود و محیط)
• `(افسردگی)` (افسردگی)
• اختلالات خوردن (اختلالات خوردن)
• اختلال پانیک (اختلال هراس)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال علائم جسمانی (اختلال علائم جسمانی - ظهور علائم جسمی به دلیل علل روانی)
• `(اختلال مصرف مواد)` (اختلالات مرتبط با مصرف دارو)

در چنین شرایطی، تشخیص صحیح سیگنال‌هایی که بدن شما ارسال می‌کند، می‌تواند دشوار باشد و انجام برخی فعالیت‌های روزانه را دشوار می‌کند.

رابطه بین (درونی‌سازی) و (واگرایی عصبی)

حالا بیایید به رابطه بین «(اختلال ادراک درونی)» و «(اختلال نورواگرایی)» نگاهی بیندازیم. «اختلال نورواگرایی» به زبان ساده، نحوه عملکرد مغز برخی افراد، نحوه پردازش اطلاعات توسط آنها است که کمی با نحوه‌ای که ما معمولاً از اکثر مردم انتظار داریم متفاوت است. این یک بیماری نیست، اما اکنون به عنوان یک تنوع مغزی در نظر گرفته می‌شود. بنابراین، وقتی چنین شرایط «اختلال ادراک درونی» وجود دارد، توانایی تشخیص سیگنال‌های داخلی بدن، یعنی «اختلال ادراک درونی» ممکن است خیلی دقیق باشد یا آنطور که انتظار می‌رود عمل نکند. بیایید دو شرایط «اختلال ادراک درونی» را به عنوان مثال در نظر بگیریم و ببینیم که چگونه بر «اختلال ادراک درونی» تأثیر می‌گذارند:

• `(اوتیسم)` (اوتیسم):برخی از افراد مبتلا به اوتیسم ممکن است درک متقابل (توانایی شناسایی دقیق احساسات و احساسات جسمی) کمتری داشته باشند. به عنوان مثال، ممکن است در کنترل یا ابراز احساسات خود مشکل داشته باشند. همچنین ممکن است در تشخیص نیازهای جسمی مانند گرسنگی و تشنگی مشکل داشته باشند.
• ADHD: برخی از افراد مبتلا به ADHD ممکن است توجه بینابینی (توانایی توجه به سیگنال‌های بدن) قوی داشته باشند، اما ممکن است در عمل کردن به آن سیگنال‌ها مشکل داشته باشند. به عنوان مثال، ممکن است احساس تشنگی کنند اما در تصمیم‌گیری در مورد اینکه چه چیزی بنوشند یا چگونه نوشیدنی تهیه کنند، مشکل داشته باشند.

چگونه می‌توان حس احشایی را توسعه داد؟

خب، حالا احتمالاً از خودتان می‌پرسید که آیا این توانایی «درونی‌سازی»، یعنی توانایی گوش دادن به بدنمان، قابل بهبود است یا نه. البته که می‌توان! این چیزی است که با تمرین می‌توان آن را بهبود بخشید. می‌توانید این کارها را امتحان کنید:

• تمرینات تنفس عمیق: به مواردی مانند «تنفس دیافراگمی» یا «تنفس جعبه‌ای» فکر کنید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا روی تنفس و احساسات بدنتان تمرکز کنید.
• تمرین ذهن آگاهی: «ذهن آگاهی» به معنای توجه صرف به آنچه در لحظه حال شما اتفاق می‌افتد - افکار، احساسات، حس‌های بدنی - بدون قضاوت است. این امر حساسیت به آنچه در درون بدنتان اتفاق می‌افتد را افزایش می‌دهد.
• تمرین یوگا: هنگام تمرین یوگا، با انجام حرکات مختلف و کنترل تنفس، درک و ارتباط بهتری با احساسات بدن خود برقرار می‌کنید.
• مدیتیشن: مدیتیشن یکی دیگر از راه‌های عالی برای ارتباط بدن با ذهن است و به شما در شناسایی احساسات درونی کمک می‌کند.
• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT نوعی درمان بسیار مؤثر است که می‌تواند توسط یک متخصص، مانند روانپزشک یا مشاور، ارائه شود. این روش به شما کمک می‌کند تا رابطه بین افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک کنید و آنها را بهتر مدیریت کنید. همچنین می‌تواند برای افرادی که اختلالات ادراک متقابل دارند مفید باشد.

یک مشاور سلامت روان یا پزشک شما می‌تواند با شما صحبت کند و به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید کدام روش‌ها برای رسیدن به اهدافتان برای شما مناسب‌تر است. این روش‌ها برای همه یکسان نیستند و بسته به موقعیت و نیازهای شما می‌توانند متفاوت باشند. به عنوان مثال، در برخی موارد، تکنیک‌های تحریک الکتریکی مانند «تحریک عصب واگ» می‌توانند قسمت‌های خاصی از مغز شما را تحریک کرده و ارتباط بین بدن و مغز شما را تسهیل کنند.

در نهایت، آنچه باید به خاطر داشت (پیام مهم)

بنابراین، «(درون‌بینی)» که امروز خیلی در موردش صحبت کردیم، به عبارت ساده، راهی برای «صحبت کردن» با شما از درون بدنتان است. این یک توانایی بسیار مهم است. شاید تا قبل از خواندن این مقاله زیاد به صدای ضربان قلب یا ریتم تنفس خود فکر نکرده باشید. یا وقتی به این فکر می‌کنید که برای شام چه بخورید، ممکن است به دلیل گرسنگی، صدای قار و قور شکمتان را حس کرده باشید. اینها همه نمونه‌های کوچکی از عملکرد «(درون‌بینی)» در بدن ما هستند. با این حال، همانطور که بحث کردیم، به دلیل برخی شرایط پزشکی یا دلایل دیگر، ممکن است نتوانید از این توانایی «(درون‌بینی)» به درستی استفاده کنید و سیگنال‌هایی را که بدن شما به شما می‌دهد، درک کنید. اگر شما هم می‌خواهید مهارت‌های «(درون‌بینی)» خود را بهبود بخشید، یعنی اگر می‌خواهید یاد بگیرید که بهتر به بدنتان گوش دهید، هرگز از صحبت با پزشک یا مشاور سلامت روان در مورد آن نترسید.

هنگام یادگیری تکنیک‌های جدید، هنگام تلاش برای توسعه این مهارت‌ها، با خودتان صبور باشید. این چیزی است که باید یاد گرفته شود، برای همه اتفاق نمی‌افتد. زمان می‌برد، تمرین می‌خواهد. بنابراین، آن را به آرامی امتحان کنید. وقتی شروع به گوش دادن به آنچه بدن شما به شما می‌گوید می‌کنید، شگفت‌زده خواهید شد!

---

حس درونی ، حس‌های بدنی، سیگنال‌های درونی، تشخیص احساسات، سلامت روان، خودآگاهی، عملکرد مغز