بعد از پرواز خیلی احساس عجیبی داری؟ بیا در مورد جت لگ صحبت کنیم! (جت لگ)

آیا تا به حال از سریلانکا به آمریکا، استرالیا یا یک کشور اروپایی در یک پرواز طولانی پرواز کرده‌اید؟ آیا پس از فرود در آنجا، آیا تا به حال احساس خستگی شدید، خواب‌آلودگی در طول روز، اما ناتوانی در خوابیدن در شب و احساس عجیب در بدن خود داشته‌اید؟ حتی پس از بازگشت به سریلانکا، این مشکلات را برای چند روز احساس می‌کنید. این چیزی است که ما از نظر پزشکی "جت لگ" می‌نامیم. این یک بیماری نیست، بلکه یک تجربه کمی آزاردهنده برای بدن ماست. بیایید امروز به سادگی در مورد این موضوع صحبت کنیم.

به زبان ساده، جت لگ چیست؟

همه ما یک ساعت کوچک داریم که به طور طبیعی درون بدنمان کار می‌کند. ما آن را ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه‌روزی می‌نامیم. به طور دقیق، این برنامه طبیعی بدن ماست که مواردی مانند زمان خواب در شب، زمان بیدار شدن در صبح و زمان غذا خوردن را کنترل می‌کند.

تصور کنید، وقتی در سریلانکا هستید، ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌روید و ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوید. ساعت بدن شما به آن زمان عادت کرده است. حالا، بعد از یک پرواز ۱۰-۱۵ ساعته، به کشوری می‌روید که چند ساعت از سریلانکا عقب‌تر یا جلوتر است. وقتی به آنجا می‌رسید، ممکن است آنجا روز باشد، اما ساعت بدن شما می‌گوید: «نه، نه، الان در سریلانکا شب است، وقت خواب است.» مشکل از آنجا شروع می‌شود.

به عبارت ساده، جت لگ عدم ​​تطابق بین زمانی است که در آن هستید و زمانی که ساعت بدن شما با آن تنظیم شده است. علائم آن ناراحتی است که هنگام تنظیم ساعت بدن خود با زمان جدید احساس می‌کنید.

رفتن به شرق سخت‌تر است یا غرب؟

این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. به گفته پزشکان و محققان، جت لگ می‌تواند هنگام سفر به شرق (مثلاً از ایالات متحده به سریلانکا) شدیدتر از سفر به غرب (مثلاً از سریلانکا به اروپا یا آمریکا) باشد.

دلیل این امر این است که بدن ما به راحتی به بیدار ماندن تا دیروقت و دیر خوابیدن عادت می‌کند. با این حال، عادت کردن به زودتر خوابیدن کمی دشوارتر است. با حرکت به سمت شرق، ساعت‌ها به جلو حرکت می‌کنند، بنابراین باید زودتر از حد معمول به رختخواب بروید. بدن برای تطبیق با این موضوع کمی تنبل است. به همین دلیل است که وقتی به آن سمت می‌روید، دشوارتر است.

علائم رایج جت لگ چیست؟

جت لگ همه را به یک شکل تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. برخی افراد، به خصوص کودکان خردسال، ممکن است اصلاً آن را احساس نکنند. اما اکثر افراد یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه می‌کنند.

عوامل خطر جت لگ چیست؟

جت لگ می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما عوامل خاصی می‌توانند احتمال این بیماری را افزایش دهند.

• مسافت طی شده: اگر در بیش از سه منطقه زمانی سفر کنید، خطر ابتلا به جت لگ بسیار بیشتر است. هر چه مسافت طولانی‌تر باشد، می‌تواند دشوارتر باشد.
• سن شما: برخی مطالعات نشان داده‌اند که افراد بالای ۶۰ سال ممکن است بیشتر تحت تأثیر جت لگ قرار بگیرند، زیرا ساعت بدن آنها کمی متفاوت عمل می‌کند.
• قبل از پرواز بخوابید: اگر در روزهای قبل از پرواز خوب نخوابید، بدن شما از قبل خسته خواهد بود، بنابراین اثرات جت لگ می‌تواند حتی بدتر هم باشد.
• استرس: اگر هنگام فکر کردن به سفرتان استرس زیادی دارید، این استرس بر خواب و عملکرد بدن شما نیز تأثیر خواهد گذاشت.
• کافئین و الکل: نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای و الکل در طول پرواز می‌تواند الگوهای خواب شما را مختل کند. همچنین باعث کم‌آبی بدن می‌شوند. محیط خشک داخل هواپیما می‌تواند اوضاع را بدتر کند. بنابراین، بهتر است در طول پرواز آب زیادی بنوشید.

چگونه از جت لگ خلاص شویم و سریع بهبود یابیم؟

خوشبختانه، جت لگ وضعیتی است که معمولاً ظرف چند روز به خودی خود برطرف می‌شود. نیازی به داروی خاصی ندارد. با این حال، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای به حداقل رساندن این ناراحتی‌ها و سازگاری سریع با منطقه زمانی جدید انجام دهید.

آیا می‌توان از جت لگ جلوگیری کرد؟

اگرچه جلوگیری کامل از جت لگ غیرممکن است، اما می‌توانید قبل از سفر خود را برای به حداقل رساندن اثرات آن آماده کنید.

چند روز قبل از سفر

• اگر به سمت شرق سفر می‌کنید: اگر به سمت شرق سفر می‌کنید (حرکت به جلو در زمان)، چند روز قبل از سفر، کمی زودتر از معمول به رختخواب بروید و کمی زودتر از معمول بیدار شوید.
• اگر به سمت غرب می روید: اگر به سمت غرب می روید (زمانی که ساعت ها به عقب کشیده می شوند)، عادت کنید که کمی دیرتر از همیشه به رختخواب بروید و دیرتر از خواب بیدار شوید.
• سعی کنید وعده‌های غذایی خود را کمی نزدیک‌تر به زمان کشوری که به آن سفر می‌کنید تنظیم کنید.

در طول پرواز

• آب فراوان بنوشید: این مهمترین نکته است.
• از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
• در صورت امکان کمی بخوابید: به خصوص وقتی که با شب در مقصد شما مطابقت دارد.
• بدن خود را حرکت دهید: به جای اینکه در یک حالت بمانید، هر زمان که ممکن است بلند شوید و راه بروید. چند تمرین کوچک وجود دارد که می‌توانید هنگام نشستن روی صندلی انجام دهید:
• دهان، گردن و شانه‌هایتان را بچرخانید.
• مچ پاها را بچرخانید.
• زانوهای خود را به جلو خم کرده و دراز کنید.
• نفس عمیق بکشید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

جت لگ معمولاً نیازی به مراجعه به پزشک ندارد. علائم آن ظرف چند روز یا حداکثر یک هفته از بین می‌روند.

اما،

• اگر علائم پس از یک هفته بهبود نیافت یا بدتر شد،
• اگر بی‌خوابی همچنان بر فعالیت‌های روزانه شما تأثیر می‌گذارد،

مراجعه به پزشک خانواده و دریافت مشاوره بسیار مهم است.

همچنین، اگر علائم زیر را دارید، ممکن است به دلیل جت لگ نباشد، بلکه به دلیل یک بیماری دیگر باشد. بنابراین ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

• تب
• حالت تهوع یا استفراغ
• سرفه
• گلودرد
• سایر علائم آنفولانزا، سرماخوردگی یا کووید-۱۹

به ویژه برای کسانی که مرتباً پروازهای طولانی مدت انجام می‌دهند (مانند خلبانان و مهمانداران هواپیما) بسیار مهم است که در صورت بروز مشکلات خواب طولانی مدت، به پزشک مراجعه کنند، زیرا بی‌خوابی مزمن می‌تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.

جت لگ، سفر هوایی، بی‌خوابی، ریتم شبانه‌روزی، خستگی سفر، اختلال خواب، سفر