آیا تا به حال کلمه «تری گلیسیرید» را در گزارش خون خود دیدهاید؟ ممکن است پزشک شما در مورد آن به شما گفته باشد. اکثر مردم در مورد کلسترول میدانند، اما دقیقاً نمیدانند که این تری گلیسیریدها چیستند یا چرا مهم هستند. نگران نباشید، امروز خیلی ساده و دوستانه در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.
تری گلیسیریدها دقیقاً چیستند؟
به عبارت ساده، تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون شما یافت میشود. در واقع، آنها نوع اصلی چربی در بدن ما هستند.
به این فکر کنید، وقتی یک سینه مرغ خوب پخته میشود، یک لایه زرد رنگ روغن روی آن تشکیل میشود، درست است؟ این همان چیزی است که هست. بدن ما تری گلیسیرید را از چیزهایی مانند روغن، کره و چربی حیوانی که میخوریم دریافت میکند. علاوه بر این، کبد ما نیز میتواند تری گلیسیرید بسازد. آیا میدانید چگونه؟ وقتی کالری بیشتری از نیاز خود مصرف میکنیم، به خصوص کربوهیدراتها (مثلاً نان، برنج، شیرینی)، کبد آن کالریهای اضافی را به تری گلیسیرید تبدیل میکند و آنها را برای استفاده بعدی در سلولهای چربی ما ذخیره میکند.
تری گلیسیریدها وقتی به مقدار طبیعی وجود داشته باشند "بد" نیستند. در واقع، آنها برای بقای ما ضروری هستند.
- به عضلاتمان قدرت بدهیم.
- حفظ گرمای بدن.
- انرژی لازم برای سایر عملکردهای بدن را فراهم میکند.
اما، مانند کلسترول، اگر سطح تری گلیسیرید خیلی بالا برود، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد. اما خبر خوب این است که راههایی وجود دارد که شما و پزشکتان میتوانید با همکاری یکدیگر این سطح را کنترل کنید.
دلایل تری گلیسیرید بالا چیست؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا سطح تری گلیسیرید شما میتواند بالاتر از حد سالم باشد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| دلیل | توضیحات |
|---|---|
| رژیم غذایی | مصرف مکرر غذاهای سرشار از روغن، شکر و کربوهیدرات. |
| اضافه وزن | شاخص توده بدنی (BMI) 25 یا بیشتر. تجمع چربی، به خصوص در ناحیه شکم. |
| کمبود ورزش | کمبود فعالیت بدنی، سوزاندن قند و تری گلیسیرید را برای بدن دشوار میکند. |
| عادتهای بد | سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل. |
| سایر شرایط پزشکی | دیابت کنترل نشده، بیماری تیروئید، بیماری کبد یا کلیه. |
| علل ژنتیکی | برخی از شرایط ژنتیکی که به ارث میرسند. |
| برخی داروها | داروهایی مانند هورمونهای خاص، بتا بلاکرها و کورتیکواستروئیدها. |
چگونه از میزان تری گلیسیرید خود مطلع شویم؟
تری گلیسیرید بالا معمولاً هیچ علامتی ایجاد نمیکند . تنها راه تشخیص آن، انجام یک آزمایش خون ساده به نام پنل لیپید است. این آزمایش هم سطح کلسترول و هم سطح تری گلیسیرید شما را اندازهگیری میکند.
مهمترین نکته این است که قبل از انجام این آزمایش حدود ۸ تا ۱۲ ساعت ناشتا باشید. اگر اخیراً غذا خوردهاید یا نوشیدهاید، روغن موجود در آن غذا میتواند نتایج آزمایش را تحریف کند.
به طور کلی توصیه میشود که این آزمایش پنل لیپید حداقل هر ۵ سال یکبار پس از ۲۰ سالگی انجام شود. با این حال، اگر عوامل خطر بیماری قلبی دارید، پزشک ممکن است به شما بگوید که این آزمایش را زودتر و با فواصل زمانی بیشتری انجام دهید.
سطح تری گلیسیرید و معنی آن
این جدول به شما کمک میکند تا مقادیر آزمایش خون خود را درک کنید. این سطوح بر حسب میلیگرم در دسیلیتر (mg/dL) اندازهگیری میشوند.
| سطح | مقدار (میلیگرم در دسیلیتر) |
|---|---|
| سطح سالم (عادی) | کمتر از ۱۵۰ |
| مرز بالا | ۱۵۰ تا ۱۹۹ |
| سطح بالا | از ۲۰۰ تا ۴۹۹ |
| بسیار بالا | ۵۰۰ یا بیشتر |
افزایش سطح تری گلیسیرید، به خصوص اگر کلسترول "خوب" (HDL) شما پایین و کلسترول "بد" (LDL) شما بالا باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به شدت افزایش میدهد.
بیایید سبک زندگی خود را تغییر دهیم و تری گلیسیرید را کاهش دهیم!
بهترین چیز این است که اگر چند تغییر در سبک زندگی ایجاد کنیم، میتوانیم این سطح تری گلیسیرید را به زیبایی کنترل کنیم. اینها قطعاً مواردی هستند که باید قبل از متوسل شدن به دارو امتحان کنید.
۱. روزانه ورزش کنید
سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز، حداقل 5 روز در هفته داشته باشید. پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری، شنا، هر چیزی خوب است. لازم نیست خیلی بزرگ باشد، فقط با تغییرات کوچک شروع کنید، مانند استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه زودتر و پیادهروی.
۲. وزن خود را کنترل کنید.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن فعلیتان میتواند تأثیر زیادی بر سطح تریگلیسیرید شما داشته باشد. به ویژه چربی شکم، چربیای است که بیشترین ارتباط را با تریگلیسیرید دارد.
۳. در مورد غذا و نوشیدنی احتیاط کنید.
این مهمترین بخش است.
- غذاهای غنی از فیبر بیشتری بخورید: غذاهایی مانند لوبیا، عدس، جو دوسر، برنج قهوهای، عدس، سبزیجات سبز و میوهها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فیبر جذب چربی در بدن را کاهش میدهد.
- کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده: تا حد امکان مصرف نوشیدنیهای شیرین، کیک، بیسکویت، نان سفید، برنج سفید و رشته فرنگی را کاهش دهید. اینها علل اصلی تولید تریگلیسیرید توسط کبد هستند.
- روغنهای خوب انتخاب کنید: حداقل دو بار در هفته ماهیهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی تن) مصرف کنید. اگر به خوردن ماهی علاقه ندارید، میتوانید امگا ۳ را از چیزهایی مانند گردو، دانه کتان و محصولات سویا دریافت کنید.
- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید: به جای گوشتهای پرچرب مانند گوشت گاو و خوک، گوشتهای بدون چربی مانند مرغ (بدون پوست) را انتخاب کنید.
۴. از مصرف الکل و سیگار کاملاً دوری کنید.
الکل یک عامل افزایش دهنده سریع تری گلیسیرید است. برای برخی افراد، حتی یک نوشیدنی هم برای افزایش سطح تری گلیسیرید کافی است. سیگار کشیدن خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد. بنابراین، ترک هر دوی این عادتها ضروری است.
کنترل تری گلیسیرید با دارو
اغلب اوقات، سطح تری گلیسیرید را میتوان با ایجاد تغییرات در سبک زندگی کنترل کرد. با این حال، برای برخی افراد، به ویژه افرادی که سطح تری گلیسیرید بسیار بالایی دارند یا افرادی که بیماریهای دیگری دارند، پزشک ممکن است دارو تجویز کند.
این را به خاطر داشته باشید: حتی پس از شروع دارو، باید تغییرات سبک زندگی که قبلاً ذکر شد را ادامه دهید . دارو فقط یک کمک کننده است.
داروهایی که معمولاً تجویز میشوند عبارتند از:
- فیبراتها
- استاتینها (این داروها برای کلسترول نیز تجویز میشوند)
- امگا ۳ با دوز بالا (امگا ۳ تجویزی)
فقط پزشک شما میتواند تصمیم بگیرد که آیا از این داروها استفاده کنید، چه نوع و چه مدت. هرگز خودسرانه مصرف آنها را شروع یا متوقف نکنید.
پیام مفید برای خانه
- تری گلیسیرید نوعی چربی در خون شماست. مقدار زیاد آن برای قلب خوب نیست.
- دلایل اصلی این افزایش، رژیم غذایی نامناسب، کمبود ورزش، اضافه وزن، الکل و سیگار کشیدن است.
- این سطح را میتوان با یک رژیم غذایی مناسب (فیبر، چربیهای مفید) و ورزش روزانه به زیبایی کنترل کرد.
- تا حد امکان مصرف شکر، آرد نان و نوشیدنیهای شیرین را کاهش دهید.
- اگر آزمایش خون شما سطح تری گلیسیرید بالایی را نشان داد، وحشت نکنید، به پزشک مراجعه کنید و دستورالعمل های او را دقیقاً دنبال کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید