آیا این روزها حس رفتن به سر کار را ندارید؟ آیا آنقدر احساس افسردگی میکنید که حتی نمیتوانید صبحها از رختخواب بیرون بیایید و هیچ علاقهای به انجام هیچ کاری ندارید؟ در کنار این موارد، ممکن است از کارتان هم غافل شوید. میدانم که این وضعیت بسیار خستهکننده است. شما تنها کسی نیستید که از این وضعیت رنج میبرد. این وضعیت همان چیزی است که ما در پزشکی به آن اختلال افسردگی اساسی (MDD) میگوییم. بنابراین بیایید امروز در مورد چگونگی ایجاد تعادل بین کار و این افسردگی صحبت کنیم.
آیا کار علت بیماری است یا درمان آن؟
این سوال خیلی جالبیه چون گاهی هر دو جواب درسته.
- کار میتواند دشوار باشد: بله، وقتی اختلال افسردگی اساسی دارید، کار میتواند یک عامل استرسزای بزرگ باشد. فشار کار، ضربالاجلها و شاید کار کردن با افرادی در محل کار که چندان دوستانه نیستند، همگی میتوانند علائم افسردگی شما را بدتر کنند.
- کار میتواند کمککننده باشد: از طرف دیگر، کار نیز میتواند در این شرایط به شما کمک کند. به آن فکر کنید، داشتن جایی برای رفتن هر روز صبح، داشتن یک برنامهی مشخص برای روز، ملاقات و صحبت با افراد دیگر، داشتن چند دوست حامی در محل کار... این موارد واقعاً میتوانند به شما در بهبود خلق و خویتان کمک کنند.
به عبارت ساده، هر فرد و هر محل کاری متفاوت است، بنابراین نحوه تأثیر شغل شما بر شما به محیطی که در آن کار میکنید بستگی دارد.
چالشهای اصلی که با افسردگی در محل کار همراه است
حالا بیایید نگاهی به برخی از چالشهای اصلی که ممکن است هنگام کار با MDD با آنها روبرو شوید و نحوه غلبه بر آنها بیندازیم.
۱. عدم توانایی رفتن به محل کار (از دست دادن کار)
افسردگی ضعف ذهن نیست، در واقع یک بیماری است که بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین ممکن است بعضی روزها انرژی لازم برای بلند شدن از رختخواب در صبح، دوش گرفتن، لباس پوشیدن و رفتن به محل کار را نداشته باشید. این تقصیر شما نیست. این بخشی از بیماری است.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- مراقب مرخصی باشید: با بخش منابع انسانی سازمان خود صحبت کنید تا دقیقاً بدانید که به چه نوع مرخصی استعلاجی یا مرخصی شخصی واجد شرایط هستید.
- مراجعه به پزشک: میتوانید برای چنین روزهایی از پزشک گواهی پزشکی دریافت کنید. لازم نیست تمام جزئیات بیماری خود را به همه بگویید. اما رعایت مراحل قانونی برای گرفتن مرخصی مهم است.
- یک استراحت کوتاه: شاید چند روز یا یک هفته استراحت بتواند به ذهن و بدن شما کمک کند تا بهبود یابند.
۲. کار چالشبرانگیز به نظر میرسد
افسردگی میتواند باعث شود مغز شما کمی کندتر عمل کند. ما به این حالت «مه مغزی» نیز میگوییم. به همین دلیل،
- تمرکز کردن داره سخت میشه.
- برای تصمیم گیری دیر شده است.
- هیچ علاقه و انگیزه ای برای انجام هیچ کاری وجود ندارد.
- چیزهایی که در یک جلسه گفته میشود، مورد توجه قرار نمیگیرند.
این موارد میتوانند کیفیت کار شما را تحت تأثیر قرار دهند.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- درخواست تسهیلات منطقی کنید: میتوانید با مدیر خود صحبت کنید و درخواست کمکهای کوچک داشته باشید. برای مثال،
- اگر نمیتوانید آنچه را که در طول جلسه گفته شد به خاطر بیاورید، بعداً بخواهید یادداشتهای جلسه را ببینید.
- به جای اینکه به صورت شفاهی نصیحت کنید، از طریق ایمیل یا کتبی درخواست نصیحت کنید.
- اگر انجام یک کار بزرگ به طور همزمان خیلی دشوار است، از آنها بخواهید که آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنند.
- اگر تکمیل کار تا مهلت تعیینشده برایتان دشوار است، یک یا دو روز اضافی درخواست کنید.
- فهرست تهیه کنید: وظایفی را که باید در طول روز انجام دهید، به ترتیب بنویسید. پس از اتمام آنها، رویشان خط بکشید. این کار به شما حس موفقیت میدهد.
۳. احساس تنهایی و انزوا
وقتی افسرده هستید، به طور طبیعی احساس انزوا و تنهایی میکنید. این میتواند باعث شود که در محل کار کمتر معاشرت کنید یا با دیگران معاشرت کنید. این میتواند باعث شود که حتی بیشتر احساس تنهایی کنید.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- از کوچک شروع کنید: سعی نکنید یکدفعه به یک فرد اجتماعی بزرگ تبدیل شوید. از کوچک شروع کنید.
- وقتی کسی برای نوشیدن چای میرود، به او ملحق شوید.
- به جای اینکه تنها غذا بخورید، با چند نفر از دوستانتان غذا بخورید.
- با لبخند از کسی بپرسید «حالت چطوره؟» حتی چیز کوچکی مثل این میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- درخواست کمک: احساسات خود را با دوستی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. شاید آن شخص بتواند به نحوی به شما کمک کند.
خلاصهای از مواردی که میتواند به شما کمک کند
برای اینکه این اطلاعات برای شما بهتر روشن شود، بیایید این چالشها و راهحلها را در یک جدول بررسی کنیم.
| چالش | چگونه افسردگی بر آن تأثیر میگذارد | کاری که میتوانید انجام دهید |
|---|---|---|
| از کار افتادن | به دلیل خستگی مفرط، بیحالی و بیعلاقگی، قادر به بیدار شدن در صبح و رفتن به محل کار نیست. | - در مورد مرخصیهای استحقاقی خود از واحد منابع انسانی سوال کنید. - در صورت لزوم، گواهی پزشکی از پزشک دریافت کنید. - کمی استراحت کنید. |
| دشواری در کار | کند شدن عملکرد مغز (مه مغزی)، مشکل در تمرکز، مشکل در تصمیمگیری. | - از مدیر خود درخواست تسهیلات معقول کنید (مثلاً دستورالعملهای کتبی، تقسیم کار به بخشهای کوچکتر). - فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. |
| احساس تنهایی | احساس انزوا و تنهایی. مشکل در ایجاد روابط با دیگران. | - در فعالیتهای اجتماعی کوچک (مثلاً نوشیدن چای با هم) شرکت کنید. - با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. - با گامهای کوچک شروع کنید. |
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟
نکات بالا ممکن است به شما کمک کند، اما افسردگی یک بیماری است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد . اگر هر یک از این علائم را دارید، لطفاً به پزشک مراجعه کنید.
- این احساسات غم انگیز شما بیش از دو هفته طول کشیده است.
- اگر علائم روز به روز بدتر میشوند.
- اگر این وضعیت به شدت بر فعالیتهای روزانه، زندگی خانوادگی و کارتان تأثیر میگذارد.
- از همه مهمتر: اگر از زندگی خسته شدهاید و افکار آسیب رساندن به خودتان دارید، معطل نکنید . فوراً به کسی که به او اعتماد دارید بگویید و به پزشک مراجعه کنید یا به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
پزشک شما را برای دریافت داروهای لازم یا خدمات مشاورهای ارجاع خواهد داد.
پیام مفید برای خانه
- اختلال افسردگی اساسی (MDD) یک بیماری واقعی است. تنبلی یا ضعف روحیه نیست.
- درخواست کمک نشانه قدرت است. از درخواست کمک از محل کار خود و به خصوص از پزشک نترسید.
- کار میتواند برای شما یک عامل استرسزا باشد، اما میتواند بخشی از روند بهبودی شما نیز باشد. مهم است که آن را متعادل کنید.
- با گامهای کوچک شروع کنید. اشکالی ندارد اگر نمیتوانید همه چیز را یکجا درست کنید. تغییرات کوچک را روز به روز ایجاد کنید.
- شما تنها نیستید. افراد، پزشکان و روشهای زیادی وجود دارند که میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න