آیا در محل کار برای تمرکز روی کارتان مشکل دارید؟ آیا دائماً در جلسات هستید؟ آیا اغلب کارها را به تعویق میاندازید و نمیتوانید وظایف خود را به موقع انجام دهید؟ اگر این موارد در محل کار مشکل ایجاد میکنند، موضوعی که امروز در مورد آن صحبت میکنیم برای شما بسیار مهم خواهد بود. این وضعیت همان چیزی است که ما آن را ADHD بزرگسالان یا اختلال بیش فعالی کمبود توجه مینامیم.
بیایید دقیقاً بفهمیم ADHD چیست؟
به عبارت ساده، ADHD یک بیماری عصبی-رشدی است که بر رشد مغز تأثیر میگذارد. این بیماری میتواند از کودکی وجود داشته باشد، اما گاهی اوقات تا بزرگسالی تشخیص داده نمیشود. علائم ADHD در بزرگسالان برای همه یکسان نیست و میتواند با علائم کودکان متفاوت باشد.
دو دسته اصلی از علائم وجود دارد:
۱. مشکلات توجه : ناتوانی در تمرکز روی یک کار، حواسپرتی حتی با کوچکترین چیزها، فراموش کردن مداوم چیزها و مشکل در انجام کارها به شیوهای منظم.
۲. بیشفعالی و تکانشگری: دشواری در ماندن در یک مکان، بیقراری مداوم، انجام کارها به طور همزمان و بدون فکر کردن، و قطع کردن حرف دیگران هنگام صحبت کردن.
نکته مهم این است که این علائم ممکن است در بزرگسالان نسبت به کودکان نامحسوستر باشند. برای مثال، ممکن است به صورت فراموشی، مشکل در اولویتبندی وظایف یا عدم توانایی در مدیریت استرس بروز کنند.
همچنین تفاوتهای جزئی در این علائم بین زنان و مردان وجود دارد. در حالی که مردان تمایل دارند علائم بیرونی بیشتری مانند رفتار پرخاشگرانه و عصبانیت داشته باشند، زنان علائم درونی بیشتری دارند. به این معنی که ممکن است علاقهای به کار نداشته باشند، به راحتی ناراحت شوند، در خواب مشکل داشته باشند و عزت نفس پایینی داشته باشند.
ADHD چگونه بر محل کار تأثیر میگذارد؟
محل کار میتواند برای فرد مبتلا به ADHD یک چالش بزرگ باشد. سر و صدای دفتر، رفت و آمد افراد و غیره میتواند به راحتی حواس شما را پرت کند. همچنین، همین وظایف و کاغذبازیهای خستهکننده میتوانند خستهکننده باشند که میتواند منجر به تعلل شود.
بیایید به جدول زیر نگاهی بیندازیم تا ببینیم چالشهای اصلی که ADHD میتواند در محل کار ایجاد کند چیست.
| چالش | چگونه بر محل کار تأثیر میگذارد |
|---|---|
| مدیریت زمان | ناتوانی در تکمیل کار در مهلتهای تعیینشده، مشکل در مدیریت چندین کار بهطور همزمان. |
| سازمان | میز کار نامرتب، ناتوانی در سازماندهی کار، ناتوانی در پیدا کردن اسناد مهم. |
| توجه و گوش دادن | نادیده گرفتن آنچه در جلسات گفته میشود، عدم توانایی گوش دادن صحیح به دستورالعملها و حواسپرتی آسان. |
| اهمال کاری | به تعویق انداختن کارها، به خصوص بدون شروع کارهای خسته کننده یا دشوار. |
| کنترل عاطفی | زود عصبانی شدن، آشفته شدن، فوراً هر چه به ذهنش میرسد را میگوید و با مافوق یا همکاران مشکل ایجاد میکند. |
این تواناییها، مانند برنامهریزی، سازماندهی و مدیریت زمان، « عملکردهای اجرایی » نامیده میشوند. اینها تواناییهای سطح بالاتری هستند که توسط مغز کنترل میشوند. این تواناییها مستقیماً تحت تأثیر ADHD قرار میگیرند.
نگران نباشید! راههایی برای مدیریت ADHD وجود دارد.
اگر مشکوک به داشتن این علائم هستید، اولین کاری که قطعاً باید انجام دهید این است که با یک پزشک متخصص ADHD در بزرگسالان یا پزشک خانواده خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا به این بیماری مبتلا هستید و درمان لازم را دریافت کنید.
درمان ممکن است شامل دارو، رواندرمانی یا ترکیبی از هر دو باشد. علاوه بر این، نکات عملی برای آسانتر کردن روال روزانه شما وجود دارد.
- یک برنامهی روتین و لیست کارها ایجاد کنید: هر روز کار را در یک زمان مشخص شروع و تمام کنید . وظایف روزانهی خود را به بخشهای کوچک تقسیم کنید و یک لیست تهیه کنید. وقتی یک کار را انجام میدهید، احساس انگیزه خواهید کرد.
- سعی کنید محیط کار خود را کمی تغییر دهید: مغز افراد مبتلا به ADHD به سرعت با چیزهای مشابه خسته میشود. در صورت امکان، محیط کار خود را تغییر دهید و هنگام انجام کارهای خستهکننده به موسیقی گوش دهید.
- به خودتان پاداش دهید: وقتی یکی از کارهای فهرستتان را تمام کردید، به خودتان پاداش کوچکی بدهید. این پاداش میتواند چیزی به سادگی نوشیدن یک فنجان چای یا پیادهروی باشد.
- یک فضای آرام برای خودتان ایجاد کنید: اگر دفتر کار پر سر و صدا است، در صورت امکان، به مکانی آرام بروید که کسی مزاحم شما نشود (یک اتاق کنفرانس بلااستفاده، یک اتاقک گوشهای ) و کار کنید.
- بهبود ارتباطات: با مدیر خود در مورد کار، مشکلاتتان (و البته ADHD) صحبت کنید. به زبان بدن و الگوهای گفتاری دیگران توجه کنید.
آیا لازم است در مورد ADHD به رئیسم بگویم؟
اول از همه، هیچ الزام قانونی برای شما وجود ندارد که به کسی در محل کار خود بگویید که ADHD دارید. این کاملاً تصمیم شخصی شماست.
اما اگر میخواهید در مورد آن صحبت کنید، یک راه درست برای انجام آن وجود دارد. هدف شما نباید جلب همدردی با گفتن «من یک بیماری دارم» باشد، بلکه باید با گفتن «من برای انجام کارها به این نوع کمک/تغییر نیاز دارم» یک راه حل پیشنهاد دهید.
این سه مرحله را دنبال کنید:
۱. چالشی که با آن مواجه هستید را توضیح دهید: برای مثال، بگویید: «به خاطر سر و صدای اطرافم، تمرکز روی کار برایم سخت است».
۲. یک راه حل پیشنهاد دهید: «آیا میتوانم از آن نقطه آرام در گوشه کار کنم؟»
۳. فایدهای که این راهحل برای سازمان به همراه خواهد داشت را نشان دهید: «در این صورت میتوانم بهرهوریام را حتی بیشتر افزایش دهم و کارم را بهتر انجام دهم.»
به یاد داشته باشید، هدف شما باید این باشد که بخشی از یک راه حل باشید، نه اینکه مشکل ایجاد کنید.
آیا ADHD یک عیب است؟ مزایایی هم دارد!
ممکن است فکر کنید که ADHD به دلیل مشکلاتی مانند مشکل در شروع کار، تعلل و عدم سازماندهی، یک نقطه ضعف است. درست است، اینها چالش هستند.
با این حال، روی دیگری از سکه هم وجود دارد. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD ویژگیهای مثبت شگفتانگیزی نیز دارند.
- خلاقیت: شما توانایی شگفتانگیزی در تفکر خارج از چارچوب و یافتن راهحلهای جدید دارید.
- انرژی و اشتیاق بالا: وقتی کاری را که دوست دارند انجام میدهند، با انرژی و اشتیاق باورنکردنی روی آن کار میکنند.
- تمرکز بیش از حد: اگر روی موضوع یا کاری که دوست دارید متمرکز هستید، این توانایی را دارید که دنیای بیرون را فراموش کنید و کاملاً روی آن تمرکز کنید.
- مدیریت بحران: در مواقع اضطراری، زمانی که اکثر مردم وحشت میکنند، افراد مبتلا به ADHD مواقعی دارند که به طرز شگفتآوری آرام میمانند و مشکلات را حل میکنند.
مطالعات حتی نشان دادهاند که تعداد زیادی از کارآفرینان و تاجران موفق، ADHD دارند. نکته مهم این است که نقاط قوت خود را شناسایی کنید و شغل یا مسیر شغلی متناسب با آنها را انتخاب کنید. در این صورت، ADHD به جای اینکه یک مانع باشد، میتواند یک دارایی بزرگ برای موفقیت شما باشد.
پیام مفید برای خانه
- اختلال کمتوجهی-بیشفعالی بزرگسالان یک بیماری واقعی است. تنبلی یا نقص شخصیتی نیست.
- اگر مشکوک به علائم ADHD هستید، مهم است که آنها را نادیده نگیرید و از پزشک مشاوره بگیرید.
- ADHD را میتوان با موفقیت از طریق دارو، رواندرمانی و تغییرات عملی در سبک زندگی مدیریت کرد.
- به جای اینکه روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید، نقاط قوت خود (مانند خلاقیت، انرژی) را شناسایی کنید و شغل خود را متناسب با آنها تنظیم کنید.
- به یاد داشته باشید که در این مسیر تنها نیستید. با پشتیبانی و استراتژیهای مناسب، میتوانید در محل کار موفق شوید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න