آیا شما هم الان ۱۹ سال دارید؟ بیایید از این معاینه پزشکی ویژه (ویزیت سلامت کودک) بسیار آگاه باشیم!

نوزده سالگی نقطه عطف بسیار مهمی در زندگی شماست. این زمانی است که شما جوان هستید و رویاهای بزرگی برای آینده دارید. بنابراین، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود در این دوران بسیار مهم است. به همین دلیل است که معاینه پزشکی ویژه، به نام «ویزیت سلامت کودک»، در این سن بسیار مهم است. بیایید ببینیم در این دوران چه اتفاقی می‌افتد و چه مزایایی از آن خواهید برد.

در طول این معاینه پزشکی چه انتظاری باید داشته باشید؟

این مانند مراجعه به یک پزشک معمولی است، اما کمی متفاوت. دلیلش این است که آنها بیشتر بر سلامت شما، متناسب با سن شما، تمرکز می‌کنند. معمولاً پزشک و/یا پرستار موارد زیر را انجام می‌دهند:

۱. وزن بدن، قد و BMI را اندازه‌گیری کنید.

اولین کاری که انجام می‌دهید این است که وزن و قد خود را اندازه‌گیری کرده و شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید. این مقدار «BMI» به شما می‌گوید که آیا وزن سالمی برای قد خود دارید یا خیر. سپس، تمام این اندازه‌گیری‌ها روی نمودار رشد شما رسم می‌شوند. این به شما ایده خوبی از نحوه رشدتان می‌دهد.

۲. بررسی فشار خون و شنوایی

در مرحله بعد، فشار خون شما بررسی خواهد شد. گاهی اوقات ممکن است شنوایی شما نیز بررسی شود. اگرچه این آزمایش‌ها روتین هستند، اما می‌توانند به تشخیص زودهنگام هرگونه مشکل کمک کنند.

۳. توجه به سلامت روان (غربالگری افسردگی)

این سن زمانی است که فشارها و چالش‌های روانی مختلفی می‌تواند ایجاد شود. بنابراین، پزشک به سلامت روان شما نیز توجه خواهد کرد. گاهی اوقات، آنها ممکن است کاری مانند یک پرسشنامه کوتاه انجام دهند تا ببینند آیا علائم بیماری‌هایی مانند افسردگی را دارید یا خیر. این امر در صورت بروز هرگونه ناراحتی روانی، دریافت کمک را آسان‌تر می‌کند.

۴. گفتگو در مورد سبک زندگی شما

پزشک از شما سوالاتی خواهد پرسید، در مورد مشکلات شما صحبت خواهد کرد و توصیه‌های ارزشمندی به شما ارائه خواهد داد. آنها عمدتاً در مورد موارد زیر صحبت خواهند کرد:

• خوردن:

به عنوان یک فرد بالغ جوان، باید حداقل سه وعده غذایی اصلی در روز میل کنید. این وعده‌های غذایی باید شامل پروتئین بدون چربی ( مثل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ)، حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز ، غلات کامل (مثل برنج قهوه‌ای، آرد گندم، آرد آتا) و حداقل سه وعده لبنیات (مثل شیر گاو، ماست، شیر بدون چربی) یا شیر سویای غنی شده باشد. تا حد امکان از غذاها و نوشیدنی‌های پرچرب، نمک و شکر دوری کنید. فقط به این فکر کنید که خوردن مداوم چیزهایی مانند برنج سرخ شده، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی‌های شیرین و شکلات تافی که از فروشگاه می‌خرید، چقدر برای بدن شما ناسالم خواهد بود.

• خوابیدن:

شما قطعاً به ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب در روز نیاز دارید. اگر به اندازه کافی نخوابید، در طول روز احساس کسالت خواهید کرد و تمرکز روی کار یا تکالیف مدرسه برایتان دشوار خواهد بود. انجام کاری آرامش‌بخش قبل از خواب (مثلاً خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی) ایده خوبی است. همچنین، حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن و رایانه را متوقف کنید. نوری که آنها ساطع می‌کنند می‌تواند خواب شما را مختل کند.

• فعالیت بدنی:

هدف خود را انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​(مثلاً پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد (مثلاً دویدن، دوچرخه‌سواری) در هفته قرار دهید. به این فکر کنید که چقدر عالی می‌شود اگر با دوستانتان کریکت بازی کنید، نتبال بازی کنید یا عصرها بدوید. فواید این کار برای بدن شما غیرقابل توصیف است.

• رشد و توسعه:

معمولاً جوانان این علائم رشد را تا سن ۱۹ سالگی مشاهده می‌کنند:

• حس روشنی از خود در مورد اینکه چه کسی هستید و ارزش شما چیست، پدیدار می‌شود .
• ما شروع به ارزش قائل شدن برای روابط فردی بیشتر از گروه‌های دوستی می‌کنیم.
• آنها به تدریج سعی می‌کنند از والدین خود مستقل شوند. آنها سعی می‌کنند خودشان تصمیم بگیرند.
• وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید ، می‌توانید عمیقاً در مورد جنبه‌های مختلف آن فکر کنید، انتزاعی فکر کنید و راه‌حل‌هایی پیدا کنید.
• شما شروع به برنامه‌ریزی‌های بلندمدت برای آینده می‌کنید. به چیزهایی مثل تحصیلات عالی و شغل فکر می‌کنید.

۵. معاینه فیزیکی کامل (معاینه فیزیکی)

پزشک پوست شما را معاینه می‌کند و به صدای قلب و ریه‌های شما گوش می‌دهد.

اگر زن جوانی هستید، ممکن است به متخصص زنان ارجاع داده شوید.

اگر پسر هستید، پزشک بیضه‌های شما را برای بررسی فتق ، توده و واریکوسل، که وریدهای برآمده در بیضه‌ها هستند ، معاینه می‌کند. واریکوسل وریدهای متورم در بیضه‌ها هستند. نگران نباشید، این آزمایش‌ها طبیعی هستند.

۶. به‌روزرسانی واکسن‌ها

واکسن‌ها برای محافظت در برابر بیماری‌های جدی بسیار مهم هستند. بنابراین، ضروری است که واکسن‌های خود را به موقع دریافت کنید. برنامه‌های واکسیناسیون ممکن است در مراکز پزشکی مختلف کمی متفاوت باشد. بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید از واکسیناسیون خود چه انتظاری داشته باشید.

۷. آزمایش‌های آزمایشگاهی در صورت لزوم

اگر پزشک شما تشخیص دهد که لازم است، ممکن است برخی آزمایش‌های آزمایشگاهی را نیز تجویز کند. برای مثال:

• کم خونی ( بررسی سطح پایین آهن در خون)
• کلسترول بالا
• سل
• هپاتیت C
• بیماری‌های مقاربتی (STD) (بیماری‌های اجتماعی)

این آزمایش‌ها می‌توانند اطلاعات بیشتری در مورد وضعیت سلامت شما ارائه دهند.

نگاه به آینده

پس از این معاینه پزشکی، باید به آینده زندگی خود نیز فکر کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:

توسعه شخصی شما (خود)

• برای آینده برنامه‌ریزی کنید: برای دانشگاه و/یا کارتان برنامه‌ریزی کنید. به آنچه می‌خواهید انجام دهید و رویاهایتان فکر کنید.
• به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید ادامه دهید: اگر از هنر، موسیقی، ورزش، خدمات اجتماعی لذت می‌برید، به انجام آنها ادامه دهید. این کارها برای شما شادی و آرامش روانی به ارمغان می‌آورند.
• مسئولیت‌پذیر باشید: در قبال تکالیف مدرسه و کارتان مسئولیت‌پذیر باشید. در مواقع بروز مشکل، از درخواست حمایت از خانواده، یک متخصص سلامت یا یک بزرگسال مورد اعتماد خجالت نکشید.
• راه‌های مدیریت استرس را بیاموزید: کارهایی مانند ورزش، مدیتیشن و صحبت کردن با دوستان یا خانواده می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
• از علائم افسردگی آگاه باشید: مراقب علائمی مانند عصبانیت مکرر، از دست دادن علاقه به چیزها، عدم انجام تکالیف و افکار خودکشی باشید. در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید.
• اگر هنوز به متخصص اطفال مراجعه می‌کنید، اکنون زمان آن رسیده است که به پزشک بزرگسالان مراجعه کنید.
• از دندان‌هایتان به خوبی مراقبت کنید: روزی دو بار دندان‌هایتان را با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید. برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان از نخ دندان استفاده کنید. حداقل سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید.

ایمنی شما

«امنیت شما در دستان خودتان است. پس به این موضوع هم فکر کنید.»

• هنگام سوار شدن به وسیله نقلیه ، همیشه کمربند ایمنی را ببندید .
• هنگام رانندگی از استفاده از تلفن و ارسال پیامک خودداری کنید. این کار بسیار خطرناک است.
• اگر از نظر جنسی فعال هستید، از روش‌های پیشگیری از بارداری و کاندوم برای محافظت در برابر بارداری ناخواسته و بیماری‌های مقاربتی (STD) استفاده کنید.
• اگر رابطه‌ای که در آن هستید خشونت‌آمیز، بی‌احترامی‌آمیز یا تحت فشار برای رابطه جنسی است ، آن رابطه را ترک کنید.
• حداقل ۱۵ دقیقه قبل از بیرون رفتن از منزل، از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید. هر دو ساعت یکبار آن را تمدید کنید. از استفاده از تخت‌های برنزه کننده که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهند، خودداری کنید.
• از سیگار کشیدن، مصرف سیگار الکترونیکی، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر کاملاً خودداری کنید. از داروهای تجویزی که برای شما تجویز نشده‌اند، استفاده نکنید.
• هرگز تحت تأثیر الکل رانندگی نکنید. و هرگز در وسیله نقلیه‌ای که کسی تحت تأثیر الکل یا مواد مخدر بوده است، سوار نشوید. در عوض، از قبل با یک راننده مورد اعتماد (راننده تعیین‌شده) هماهنگی‌های لازم را انجام دهید یا از وسیله نقلیه ایمن دیگری استفاده کنید.
• سلاح‌های خطرناک، به خصوص اسلحه، را در خانه نگه ندارید. در صورت نگهداری، آنها را در جای قفل‌دار، دور از دسترس کودکان و بدون فشنگ نگه دارید. مهمات را در گاوصندوق جداگانه‌ای نگهداری کنید.

اگر در مورد وضعیت زندگی خود نگرانی دارید (مثلاً نداشتن غذای کافی، نداشتن مکان امن برای زندگی، نداشتن بیمه درمانی)، با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند شما را به منابع اجتماعی یا یک مددکار اجتماعی که می‌تواند کمک کند، ارجاع دهد.

تمام این نکات مطابق با دستورالعمل‌های آکادمی اطفال آمریکا (AAP) و برنامه‌ی آینده‌ی روشن تهیه شده‌اند.

در نهایت، آنچه باید به خاطر داشت (پیام مهم)

بنابراین، شما می‌دانید که این معاینه پزشکی در سن ۱۹ سالگی چقدر مهم است. این فقط یک معاینه برای بیماری نیست. این یک سرمایه‌گذاری برای سلامت شما و آینده شماست.

• با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید: هرگونه سوال، شک یا نگرانی که دارید را با پزشک خود در میان بگذارید. تنها در این صورت آنها می‌توانند به درستی به شما کمک کنند.
• مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید: شما اکنون یک فرد بالغ جوان هستید. بنابراین مسئولیت بدن و ذهن خود را بر عهده بگیرید. به یک سبک زندگی سالم عادت کنید.
• این یک چیز یکباره نیست: برای سالم ماندن، باید به طور مداوم از سلامت خود مراقبت کنید. این معاینه پزشکی فقط یک گام مهم در این مسیر است.

همه ما برای شما آینده‌ای سالم و شاد آرزو می‌کنیم!

چکاپ سلامت نوجوانان ، سلامت ۱۹ ساله‌ها، سلامت جوانان، ویزیت سلامت کودک، شاخص توده بدنی (BMI)، سلامت روان، واکسیناسیون، فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالم، ایمنی