آیا شما بیش از حد به ورزش اعتیاد دارید؟ بیایید در مورد «ورزش اجباری» صحبت کنیم!

همه ما می‌دانیم که ورزش چقدر برای بدن مفید است. ورزش برای سالم ماندن، زیبایی و سلامت روان ضروری است. اما گاهی اوقات، اگر این چیز خوب بیش از حد شود چه؟ در آن صورت می‌تواند مشکل‌ساز شود. به طور مشابه، وقتی ورزش غیرقابل کنترل می‌شود، ما آن را « ورزش اجباری » یا برخی افراد آن را «اعتیاد به ورزش» می‌نامند.

«ورزش اجباری» دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، «(ورزش اجباری)» یک میل یا انگیزه غیرقابل کنترل برای ورزش کردن در فرد است. به طور دقیق، مانند یک اعتیاد است. برای چنین افرادی، ورزش نکردن بسیار دشوار است. تصور کنید، شما یک آسیب جزئی دارید و پزشک به شما می‌گوید که برای چند روز ورزش نکنید. یا، یک روز بسیار بارانی است و حتی نمی‌توانید بیرون بروید. اما، برای فردی که «(ورزش اجباری)» دارد، هیچ یک از این‌ها مهم نیست. آن‌ها در جایی هستند که می‌خواهند به هر حال ورزش کنند . حتی در روزی که باید با دوستانشان بیرون بروند، وسوسه می‌شوند که آن را کنار بگذارند و ورزش کنند. یعنی، آن‌ها ورزش را بالاتر از هر چیز دیگری در زندگی خود قرار می‌دهند.

چرا برخی از جوانان اینقدر انگیزه برای ورزش کردن دارند؟

ورزش به طور کلی برای یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. اما گاهی اوقات، به خصوص در دوران جوانی، دلایل مختلفی می‌تواند وجود داشته باشد که چرا این ورزش بیش از حد است.

• عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید: برخی از ورزشکاران به این دلیل انگیزه دارند که بیشتر ورزش کنند زیرا می‌خواهند عملکرد خود را بهبود بخشند. گاهی اوقات، فشار ناشی از اهداف خودشان، مربیان، هم‌تیمی‌ها یا والدین می‌تواند آنها را به ورزش بیشتر از آنچه می‌توانند تحمل کنند، سوق دهد. کودکی را تصور کنید که برای مسابقه دو و میدانی مدرسه آماده می‌شود و با خود فکر می‌کند: "من باید به نحوی برنده شوم، باید برای آن سخت‌تر تلاش کنم" و بنابراین خود را بیش از حد خسته می‌کند.

• ارتباط با اختلالات خوردن: ورزش اجباری اغلب همراه با اختلالات خوردن دیده می‌شود. اگر کسی وسواس کنترل خوردن خود را داشته باشد، ممکن است برای کاهش وزن به طور وسواس‌گونه ورزش کند. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به پرخوری عصبی است ممکن است برای کنترل وزن خود پرخوری کند و بیش از حد ورزش کند.

• انتظار یک «بدن ایده‌آل» دست‌نیافتنی: برخی افراد معتقدند که اگر مرتباً ورزش کنند، می‌توانند به یک «بدن ایده‌آل» که تصور کرده‌اند، اما ممکن است دست‌نیافتنی باشد، دست یابند. بنابراین آنها این رویا را دنبال می‌کنند و بیش از حد ورزش می‌کنند.

علائم «ورزش اجباری» چیست؟ ببینید آیا شما هم این علائم را دارید یا خیر...

حالا بیایید نگاهی به علائمی بیندازیم که فرد معتاد به «ورزش اجباری» ممکن است از خود نشان دهد. ببینید آیا این علائم برای شما کمی آشنا هستند یا خیر:

• حتی اگر خسته، بیمار یا مجروح باشید، ورزش را متوقف نمی‌کنید: اگر می‌دانید که «امروز برای بدنم واقعاً سخت است، اصلاً حس ورزش کردن ندارم»، اما همچنان فکر می‌کنید «نه، باید امروز ورزش کنم»، این چیزی است که باید در مورد آن فکر کنید.
• اگر یک روز ورزش نکنید، احساس اضطراب و گناه زیادی می‌کنید: تصور کنید که به هر دلیلی امروز نتوانسته‌اید به باشگاه بروید. اگر تمام روز به خاطر این موضوع احساس بدی دارید، با خودتان فکر می‌کنید که «اوه، من امروز ورزش نکردم» و احساس می‌کنید که اشتباه کرده‌اید، این هم یک نشانه است.
• همیشه به وزن و برنامه ورزشی خود فکر می‌کنید: اگر تمام روز را صرف فکر کردن به چیزهایی مانند «وزن من چقدر است؟ امروز چقدر باید ورزش کنم؟ چه کاری باید انجام دهم؟» می‌کنید، این هم یک مشکل است.
• کاهش وزن ناگهانی: شما می‌توانید با تغذیه نامناسب و ورزش بیش از حد، به طور ناگهانی وزن کم کنید.
• اگر به روزی فکر کنید که زیاد غذا خورده‌اید، یا روزی که ورزش نکرده‌اید و روز بعد بیشتر ورزش کرده‌اید: «دیروز کمی زیاد خوردم، امروز باید یک ساعت بیشتر ورزش کنم تا آن را جبران کنم»، این موضوع در مورد این مورد نیز صدق می‌کند.
• اگر نمی‌توانید ورزش کنید، کمتر غذا می‌خورید: اگر با این فکر که «امروز نتوانستم ورزش کنم، پس امروز غذا نمی‌خورم» وعده‌های غذایی خود را حذف کنید.
• گذراندن وقت با دوستان، کنار گذاشتن سرگرمی‌های دیگر و حتی مسئولیت‌ها برای یافتن زمانی برای ورزش: اگر در مورد رفتن به سینما با یک دوست صحبت می‌کنید، اما از آن طفره می‌روید و می‌گویید: «اوه نه، من امروز یک جلسه ورزش دارم» یا حتی اگر کارهای خانه را نادیده می‌گیرید و ورزش را در اولویت قرار می‌دهید.
• به نظر می‌رسد که آنها ارزش خود را با میزان ورزشی که انجام می‌دهند می‌سنجند: اگر احساس کنند که «من امروز دو ساعت ورزش کردم، پس خیلی خوب هستم، من یک فرد ارزشمند هستم.»
• آنها هرگز از توانایی‌های جسمی خود راضی نیستند: مهم نیست چقدر ورزش می‌کنند یا چقدر بدن خود را می‌سازند، هنوز هم احساس می‌کنند: «کافی نیست، باید بیشتر کار کنم، باید بهتر شوم.»

چه مشکلاتی ممکن است در اثر ورزش بیش از حد به این شکل ایجاد شود؟

ورزش چیز خوبی است، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند مشکلات زیادی برای بدن و ذهن ایجاد کند. بیایید ببینیم این مشکلات چیستند.

• آسیب‌ها: وقتی بدون استراحت دادن به بدن خود به طور مداوم ورزش می‌کنید، ممکن است دچار آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شوید. همچنین، وقتی استخوان‌ها تحت فشار بیش از حد قرار می‌گیرند، مواردی مانند شکستگی‌های ناشی از فشار ممکن است رخ دهد. تصور کنید، فردی که هر روز می‌دود، بدون توجه به درد خفیفی که در پایش احساس می‌کند، به دویدن ادامه می‌دهد. پس از مدتی، درد افزایش می‌یابد و مشخص می‌شود که دچار شکستگی ناشی از فشار شده است!

• مشکلات ویژه‌ای که ممکن است در دختران رخ دهد («سه‌گانه ورزشکار زن»): به خصوص اگر دختران بیش از حد ورزش کنند و وزن زیادی از دست بدهند، ممکن است دوره‌های ماهانه آنها نامنظم شود یا به طور کلی متوقف شود . در کنار این، وضعیتی به نام «پوکی استخوان» نیز می‌تواند رخ دهد. وقتی این سه علامت (کاهش وزن، مشکلات قاعدگی و ضعف استخوان) با هم رخ دهند، پزشکان این وضعیت را «سه‌گانه ورزشکار زن » می‌نامند. این وضعیتی است که باید بسیار جدی گرفته شود.

• رفتارهای ناسالم کاهش وزن: برخی افراد در تلاش برای کاهش وزن، وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند و میزان غذای مصرفی خود را به شدت کاهش می‌دهند. آنها همچنین ممکن است به رفتارهای ناسالمی مانند استفراغ بعد از غذا خوردن، استفاده از قرص‌های لاغری و مصرف ملین‌ها روی آورند.

• انزوای اجتماعی: از آنجا که ورزش بسیار مهم است، هر چیز دیگری در اولویت دوم قرار می‌گیرد. ممکن است از دیدن دوستان، گذراندن وقت با خانواده، انجام تکالیف مدرسه و حتی انجام تکالیف محروم شوید. به تدریج، ممکن است منزوی و گوشه‌گیر شوید .

• مشکلات سلامت روان: ورزش اجباری با افزایش خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است. عواملی مانند فشار مداوم برای انجام کار، عزت نفس پایین و عدم علاقه به سایر موارد زندگی می‌توانند در بروز این مشکلات سلامت روان نقش داشته باشند.

پزشک چگونه این را به عنوان یک بیماری «ورزش اجباری» تشخیص می‌دهد؟

در واقع، تشخیص دقیق کسی که «ورزش اجباری» دارد کمی دشوار است. زیرا تعریف مشخصی برای «چه مقدار ورزش زیاد محسوب می‌شود؟» وجود ندارد. برای برخی افراد، ورزش کردن یک ساعت در روز ممکن است طبیعی باشد، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است زیاد باشد.

با این حال، پزشک معمولاً به مواردی مانند «آیا ورزش به سلامت جسمی شما آسیب رسانده است؟» (مثلاً آسیب‌دیدگی‌ها، «سه‌گانه ورزشکار زن») و «آیا بر زندگی و روابط روزمره شما تأثیر گذاشته است؟» (مثلاً گوشه‌گیری از دوستان، از دست دادن تکالیف مدرسه) توجه می‌کند. اگر کسی آسیب دیده باشد و با وجود توصیه پزشک مبنی بر ورزش نکردن، به ورزش ادامه دهد، یا اگر به دلیل عدم توانایی در توقف ورزش، با خانواده و دوستان خود مشکل داشته باشد، پزشک ممکن است فکر کند که این می‌تواند یک «ورزش اجباری» یا «اعتیاد به ورزش» باشد.

خب، چه راه‌های درمانی برای این موضوع وجود دارد؟ چگونه می‌توان از این وضعیت خارج شد؟

برای غلبه بر این نوع ورزش اجباری، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. معمولاً یک درمانگر به شما کمک می‌کند تا رفتارهای ناسالم خود را تغییر دهید، سطح سالمی از ورزش را حفظ کنید و راه‌های جدیدی برای مقابله با این بیماری پیدا کنید.

رژیم درمانی همچنین شامل موارد زیر است:

• درمان آسیب‌های موجود: ابتدا باید هرگونه آسیب ناشی از ورزش را درمان کنید.
• استراحت کنید یا میزان ورزش خود را کاهش دهید: ضروری است که به بدن خود استراحت لازم را بدهید. ممکن است لازم باشد برای مدتی ورزش را به طور کامل متوقف کنید یا میزان آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
• پیدا کردن برنامه‌های ورزشی دیگر: شاید بتوانید برنامه‌های ورزشی دیگری پیدا کنید که مناسب شما باشند، برای بدن شما مناسب باشند و بتوانید آنها را به روشی سالم انجام دهید.
• مشاوره تغذیه و آگاهی رسانی در مورد ورزش بیش از حد: آموزش افراد در مورد نحوه صحیح غذا خوردن، نحوه دریافت مواد مغذی مورد نیاز و خطرات ورزش بیش از حد بسیار مهم است.
• درمان سایر بیماری‌های روانی: اغلب، ورزش اجباری با سایر بیماری‌های روانی مانند اختلالات خوردن ، افسردگی یا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) مرتبط است. در این صورت، ممکن است این بیماری‌ها نیز نیاز به درمان داشته باشند.

اگر فکر می‌کنم این بیماری را دارم، چه کاری باید انجام دهم؟

اگر از خود می‌پرسید که «آیا من بیش از حد ورزش می‌کنم؟» اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود در مورد این موضوع صحبت کنید. این بسیار مهم است. پزشک شما می‌تواند توصیه‌های مناسبی به شما ارائه دهد.

علاوه بر این، می‌توانید این کارها را برای مراقبت از خودتان انجام دهید:

• کمک به تهیه و خوردن وعده‌های غذایی مغذی: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی هم برای بدن و هم برای ذهن مهم است. تهیه وعده‌های غذایی به همراه اعضای خانواده و غذا خوردن با هم می‌تواند به این امر کمک کند.
• از ورزش کردن با دوستان یا خانواده لذت ببرید: با انجام دادن ورزش با شخص دیگری، آن را سرگرم کننده و لذت بخش کنید. شاید بتوانید بدمینتون بازی کنید، دوچرخه سواری کنید یا برقصید.
• بین دو روز ورزش شدید، حداقل یک روز استراحت کنید: استراحت برای ریکاوری بدن ضروری است. بنابراین، اگر دو روز ورزش شدید انجام دادید، حداقل یک روز به بدنتان استراحت دهید.
• استرس را کاهش دهید و راه های جدیدی برای کنار آمدن با مشکلات پیدا کنید: فکر نکنید که ورزش تنها راه کاهش استرس است. راه های بسیار دیگری مانند خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگ، نقاشی کشیدن، صحبت با یک دوست و مدیتیشن نیز وجود دارد.
• برای کمک با والدین یا بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید: اگر احساس می‌کنید که به تنهایی در مدیریت این موضوع مشکل دارید، قطعاً با کسی که به او اعتماد دارید در این مورد صحبت کنید. حمایت آنها منبع قدرت بزرگی خواهد بود.

خب، مهم‌ترین نکته‌ای که باید از این ماجرا به خاطر بسپاریم چیست؟ (پیام آموزنده)

ورزش برای یک زندگی سالم ضروری است. اما مانند هر چیز دیگری، باید درک کنیم که زیاده‌روی در آن می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

• از علائم «ورزش اجباری» آگاه باشید. همیشه لحظه‌ای در نظر بگیرید که آیا عادات ورزشی شما از حد سالم فراتر رفته است یا خیر.
• اگر چنین احساسی دارید، از درخواست کمک خجالت نکشید یا نترسید. می‌توانید از هر کسی کمک بگیرید، چه پزشک، چه درمانگر، چه والدین یا یک بزرگسال مورد اعتماد.
• به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. افراد دیگری هم هستند که شرایط مشابهی را تجربه می‌کنند و افرادی هستند که می‌توانند به شما در عبور از این شرایط کمک کنند.
• سعی کنید زندگی متعادلی داشته باشید. علاوه بر ورزش، در زندگی خود جایی برای تحصیل، سرگرمی‌ها، خانواده و دوستانتان نیز در نظر بگیرید.

ورزش باید چیزی باشد که شادی و سلامتی را به زندگی شما بیاورد، نه چیزی که شما را کنترل کند. بنابراین، همیشه به این نکته توجه داشته باشید.

ورزش اجباری، اعتیاد به ورزش، اعتیاد به ورزش، ورزش بیش از حد، اختلالات خوردن، سه‌گانه ورزشکار زن، سلامت روان