آیا از شکستگی تنشی استخوان اطلاعی دارید؟ بیایید صحبت کنیم!

سلام! حالتان چطور است؟ امروز قرار است در مورد موضوعی کمی متفاوت صحبت کنیم، اما موضوعی که ممکن است برای بسیاری از افراد مهم باشد. آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که برخی از قسمت‌های بدن شما، به خصوص استخوان‌هایتان، درد می‌کنند، انگار که مشکلی وجود دارد؟ این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم. ما به آن «شکستگی ناشی از فشار» می‌گوییم. این اسم ممکن است خیلی مهم به نظر برسد، اما بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم.

شکستگی تنشی چیست؟

به زبان ساده، شکستگی استرسی یک ترک بسیار کوچک و ظریف در استخوان، یا تکه ای از استخوان در بدن ماست. مانند ترک خوردگی در یک بشقاب است. این شکستگی بزرگ نیست، اما اگر درمان نشود، می تواند مشکلاتی ایجاد کند. این ترک ها آنقدر کوچک هستند که گاهی اوقات حتی با اشعه ایکس در مراحل اولیه تشخیص آنها دشوار است.

چرا دچار شکستگی‌های تنشی مانند این می‌شویم؟

خب، حالا احتمالاً دارید فکر می‌کنید که «چرا این اتفاق لعنتی دارد می‌افتد؟» چندین دلیل اصلی برای این موضوع وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

ادامه دادن به انجام همان کار

این اغلب دلیل اصلی «شکستگی ناشی از فشار» است. تصور کنید که در حال تمرین برای یک ورزش هستید، مثلاً دویدن، بازی پرشی (مانند بسکتبال، نتبال) یا رقص. در این نوع فعالیت‌ها ، یک استخوان تحت فشار (استرس) مداوم قرار می‌گیرد. مثل این است که بارها به یک نقطه ضربه وارد شود. با گذشت زمان، استخوان دیگر نمی‌تواند آن فشار را تحمل کند و ممکن است یک ترک کوچک ایجاد شود.

• ورزشکاران جدید: وقتی ناگهان شروع به ورزش خیلی سخت می‌کنید، ممکن است بدن شما به آن عادت نداشته باشد، بنابراین این اتفاق می‌تواند رخ دهد. تصور کنید کسی که هرگز او را ندیده‌اید ناگهان شروع به دویدن کیلومترها کند و استخوان‌های پای شما ممکن است به سختی بتوانند آن را تحمل کنند.
• ورزشکارانی که تمرینات خود را افزایش می‌دهند: اگر هنگام آماده شدن برای مسابقه، زمان و شدت تمرینات خود را به طور ناگهانی افزایش دهید، خطر این اتفاق وجود دارد. باید به بدن خود زمان بدهید تا با فشار جدید سازگار شود.

ضعف استخوان

مشکل عمده دیگر، از دست دادن استحکام استخوان است. این می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:

• کمبودهای تغذیه‌ای: اگر بدن به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای استحکام استخوان‌ها، به ویژه کلسیم و ویتامین D، دریافت نکند، استخوان‌ها می‌توانند ضعیف شوند. در این صورت، حتی با فشار بسیار کم، ممکن است «شکستگی ناشی از فشار» رخ دهد. برخی از افراد ممکن است به دلیل کنترل رژیم غذایی خود، تغذیه لازم را دریافت نکنند.
• برخی شرایط پزشکی: به عنوان مثال، افرادی که شرایطی دارند که باعث نازک و ضعیف شدن استخوان‌هایشان می‌شود، مانند پوکی استخوان، در معرض خطر بیشتری هستند. این افراد حتی در حین انجام فعالیت‌های روزمره عادی نیز ممکن است دچار شکستگی‌های ناشی از فشار شوند. زنانی که مشکلات هورمونی خاصی دارند نیز ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند.

یعنی، علت اصلی این امر، فشار مداومی است که بیش از ظرفیت استخوان به آن وارد می‌شود. این مانند سیمی است که وقتی بارها و بارها از یک نقطه خم می‌شود، پاره می‌شود.

علائم «شکستگی استرسی» چیست؟ چگونه آن را تشخیص دهیم؟

حالا ممکن است از خود بپرسید، "خب، چطور بفهمم که به این بیماری مبتلا هستم؟" علائم متعددی وجود دارد که معمولاً در این بیماری مشاهده می‌شوند. با این حال، همه این علائم را به یک شکل تجربه نمی‌کنند و برخی افراد ممکن است فقط یک یا دو مورد را تجربه کنند.

• درد هنگام ورزش: این علامت اصلی است. شما در حین ورزش یا انجام یک ورزش، در جایی احساس درد می‌کنید. در ابتدا، این درد ممکن است فقط در حین ورزش رخ دهد و با توقف ورزش فروکش کند. اما با بدتر شدن وضعیت، درد ممکن است بعد از ورزش ادامه یابد، گاهی اوقات حتی وقتی فقط ایستاده‌اید یا شب‌ها می‌خوابید.
• حساسیت: اگر ناحیه دردناک را فشار دهید یا لمس کنید، ممکن است احساس درد کنید. گاهی اوقات، ممکن است یک توده کوچک در آن ناحیه احساس کنید.
• تورم و قرمزی: گاهی اوقات ناحیه‌ای که درد دارد ممکن است کمی متورم و حتی قرمز شود. این یک علامت شایع نیست. همچنین ممکن است کمی گرمتر از طرف دیگر احساس شود.

«شکستگی‌های ناشی از فشار» بیشتر در کدام قسمت بدن رخ می‌دهند؟

شکستگی‌های فشاری اغلب در استخوان‌های ساق پا و پا رخ می‌دهند، زیرا این قسمت‌ها جایی هستند که بیشترین فشار هنگام دویدن، پریدن و راه رفتن به آنها وارد می‌شود.

• تیبیا: استخوان بزرگی در پا، زیر زانو، در سمت انگشت شست پا. شکستگی‌های ناشی از فشار در دوندگان رایج است.
• متاتارس‌ها: اینها استخوان‌های بلندی در پاهای ما هستند که به انگشتان پا متصل می‌شوند. آنها می‌توانند به ویژه در رقصندگان و رقصندگان باله رایج باشند.
• استخوان پاشنه (کالکانئوس): این بیماری همچنین می‌تواند در استخوان پاشنه پا، به خصوص در کسانی که ورزش‌هایی انجام می‌دهند که شامل پریدن از مکان‌های بلند است، رخ دهد.
• استخوان ناویکولار: استخوانی کوچک در قسمت داخلی بالای پا. این استخوان همچنین می‌تواند یک «شکستگی ناشی از فشار» باشد، اما بهبودی آن کمی طول می‌کشد و باید مراقب بود.

اما نه تنها در این مکان‌ها، «شکستگی ناشی از فشار» می‌تواند در سایر استخوان‌های بدن نیز رخ دهد. برای مثال:

• استخوان‌های مچ دست: افرادی که ورزش‌های وزنه‌برداری مانند تنیس انجام می‌دهند، می‌توانند دچار استخوان‌های مچ دست شوند.
• ستون فقرات: افرادی که ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، وزنه‌برداری و پرتاب‌کنندگان سریع کریکت انجام می‌دهند، ممکن است به وضعیتی به نام «اسپوندیلولیز» مبتلا شوند.
• دنده‌ها: قایقرانان نیز مانند گلف‌بازان می‌توانند دچار شکستگی دنده شوند.

چه زمانی باید در این مورد به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در بالا را دارید، به خصوص اگر دردی که هنگام ورزش تجربه می‌کنید پس از چند روز فروکش نمی‌کند، قطعاً بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

مهمترین نکته این است که وقتی چنین دردی را تجربه می‌کنید، فقط فرض نکنید که ظرف چند روز از بین می‌رود. زیرا یک «شکستگی استرسی» که با یک ترک کوچک شروع می‌شود، اگر به فشار آوردن به استخوان ادامه دهید، می‌تواند به شکستگی کامل تبدیل شود. در این صورت زمان بهبودی طولانی‌تر و درمان می‌تواند پیچیده‌تر شود.

پزشک از شما در مورد علائمتان سوال خواهد کرد، در مورد فعالیت‌هایتان سوال خواهد کرد و شما را معاینه خواهد کرد. در صورت لزوم، ممکن است عکس‌برداری با اشعه ایکس تجویز کند. با این حال، گاهی اوقات ممکن است شکستگی استرسی در ابتدا در عکس‌برداری با اشعه ایکس قابل مشاهده نباشد. در این صورت، پزشک ممکن است آزمایش حساس‌تری مانند اسکن MRI را توصیه کند. گاهی اوقات اسکن استخوان نیز می‌تواند به تشخیص این شرایط کمک کند.

چگونه خود را از «شکستگی ناشی از فشار» محافظت کنیم؟

ممکن است با خودتان فکر کنید: «اوه، اگر این اتفاق برای من می‌افتاد، مشکل‌ساز می‌شد، نمی‌دانم برای من هم پیش خواهد آمد یا نه.» نگران نباشید. چندین کار وجود دارد که می‌توانیم برای محافظت از خودمان در برابر این وضعیت انجام دهیم.

• افزایش تدریجی تمرینات ورزشی: اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، باید زمان و شدت تمرینات خود را به آرامی و به تدریج افزایش دهید. بهتر است حجم تمرینات خود را بیش از 10٪ در هفته افزایش ندهید. خوب نیست که به یکباره وزن زیادی به بدن خود وارد کنید. به بدن خود زمان دهید تا به چیز جدیدی عادت کند.
• کفش مناسب: کفش‌هایی بپوشید که برای ورزش یا تمرینی که انجام می‌دهید مناسب باشند و در وضعیت خوبی باشند. اگر کفش‌هایتان قدیمی و فرسوده شده‌اند، آنها را تعویض کنید. این کفش‌ها به کاهش فشار روی پاها و ساق پا کمک می‌کنند.
• یک رژیم غذایی مغذی: ما قبلاً در مورد اهمیت کلسیم و ویتامین D برای استحکام استخوان صحبت کرده‌ایم. بنابراین، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات سبز (اسفناج، کلم پیچ، اسفناج)، ماهی‌های کوچک (مانند هالیبوت، ساردین)، سویا و بادام بخورید. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید صبحگاهی است. همچنین، غذاهای حاوی ویتامین D (ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ) بخورید. در صورت لزوم، می‌توانید با توصیه پزشک، کلسیم و ویتامین D اضافی نیز مصرف کنید.
• تمرینات کراس ترینینگ: به جای انجام مکرر یک نوع ورزش، سعی کنید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر دونده هستید، چند روز در هفته شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید تا از وارد شدن فشار بیش از حد به یک گروه عضلانی خاص جلوگیری شود.
• به بدن خود گوش دهید: اگر هنگام ورزش احساس درد کردید، آن را نادیده نگیرید. فوراً ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. ادامه ورزش با وجود درد فقط وضعیت را بدتر می‌کند.
• به اندازه کافی استراحت کنید: روزانه به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید، چه در حین ورزش و چه بعد از آن. استراحت برای ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. به خصوص بعد از روزها تمرین شدید، شب‌ها خوب استراحت کنید.

خب، از صحبت‌های امروزمون، یه سری نکات هست که باید به خاطر داشته باشی...

خب، حالا احتمالاً متوجه شده‌اید که «شکستگی ناشی از فشار» یک ترک کوچک در استخوان است و عمدتاً در اثر فشار و ضعیف شدن استخوان ناشی از فعالیت تکراری و مداوم ایجاد می‌شود.

به یاد داشته باشید، گوش دادن به بدن مهمترین چیز است. درد را نادیده نگیرید. به خصوص اگر مربوط به ورزش باشد، می‌تواند نشانه شکستگی استرسی باشد.

همچنین در مورد راه‌های محافظت از خود در برابر این وضعیت صحبت کردیم. مواردی مانند شروع تدریجی ورزش، خوردن غذاهای مغذی و پوشیدن کفش مناسب می‌تواند این خطر را کاهش دهد.

اگر فکر می‌کنید هر یک از این علائم را دارید، لطفاً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. این به شما کمک می‌کند تا به سرعت بهبود یابید و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنید. برای شما آرزوی سلامتی دارم!

شکستگی استخوان ، شکستگی‌های ناشی از فشار، درد استخوان، آسیب‌های ورزشی، آسیب‌های ورزشی، سلامت استخوان، کلسیم