این سه چیز برای قوی نگه داشتن استخوان‌های فرزندتان ضروری است! (ساختن استخوان‌های قوی)

ما واقعاً در زندگی روزمره‌مان زیاد به استخوان‌هایمان فکر نمی‌کنیم، اینطور نیست؟ آنها بی‌سروصدا کار خود را از درون بدن انجام می‌دهند. مانند خدمتکاران پنهان در بدن ما. اما متأسفانه، اگر استخوانی مانند دست یا پا بشکند، واقعاً سختی و ارزش آن را درک می‌کنیم. حتی برای یک کودک خردسال، بهبودی استخوان مدتی طول می‌کشد و آسان نیست. بنابراین امروز، بیایید در مورد کارهایی که می‌توانیم برای قوی نگه داشتن استخوان‌های فرزندانمان، یعنی استخوان‌ها، انجام دهیم صحبت کنیم.

چرا تقویت استخوان‌ها در سنین پایین بسیار مهم است؟

شاید از خود بپرسید: «چرا باید در چنین سن کمی اینقدر به استخوان‌ها فکر کنیم؟» دلیلش این است که پایه و اساس یک سیستم اسکلتی قوی که در طول زندگی به آن نیاز خواهیم داشت، در دوران کودکی و نوجوانی گذاشته می‌شود. به نوعی، مانند این است که هنگام ساختن خانه، یک پایه محکم بنا کنیم. اگر آن پایه محکم باشد، کل خانه در وضعیت خوبی خواهد بود.

تراکم استخوان ، یعنی استحکام استخوان‌های ما که در طول زندگی به آن نیاز داریم، عمدتاً در دوران کودکی و نوجوانی ساخته می‌شود. تصور کنید، تا سن 20 سالگی، به اوج این تشکیل استخوان رسیده‌ایم. سپس، در بزرگسالی، سلول‌های استخوانی قدیمی حذف شده و سلول‌های جدید تشکیل می‌شوند. اما این اتفاق کمی کندتر رخ می‌دهد. با افزایش سن، این روند کند می‌شود و گاهی اوقات استخوان‌ها شروع به ضعیف شدن می‌کنند.

بنابراین، اگر استخوان‌های کودک در سنین پایین قوی ساخته شوند، احتمال محافظت از آنها در برابر بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان که با افزایش سن رخ می‌دهد، بسیار بیشتر است. این بدان معناست که خطر شکستگی استخوان حتی در اثر یک زمین خوردن جزئی در آینده کاهش می‌یابد.

به عنوان والدین، ما می‌توانیم کارهای زیادی برای کمک به این امر انجام دهیم. سه چیز اساسی وجود دارد که برای داشتن استخوان‌های سالم و قوی در فرزندانمان ضروری است. آنها عبارتند از: کلسیم، ویتامین D و ورزش خوب . بیایید در مورد هر یک از این موارد جداگانه صحبت کنیم.

سه راز که استخوان‌ها را تقویت می‌کند!

راز اول: کلسیم - ماده مغذی که استخوان‌ها را تغذیه می‌کند!

حتماً این اسم را زیاد شنیده‌اید، درست است؟ کلسیم یک ماده کلیدی در ساخت استخوان‌ها و دندان‌های ماست. درست مانند سیمان که برای ساختن یک ساختمان لازم است، کلسیم نیز برای ساختن استخوان‌ها لازم است. این ماده برای رشد و قوی شدن استخوان‌های کودکان ضروری است.

خب، این کلسیم را از کجا پیدا می‌کنید؟

خوشبختانه، غذاهای زیادی وجود دارند که سرشار از کلسیم هستند.

• شیر و لبنیات: شیر، ماست، پنیر و سرشیر از بهترین منابع کلسیم هستند. خیلی خوب است که روزی یک لیوان شیر و یک پیاله ماست به فرزندتان بدهید.
• سبزیجات سبز: سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم برگ و برگ مورینگا نیز سرشار از کلسیم هستند. گاهی اوقات ممکن است کمی دشوار باشد که کودکان را به خوردن این سبزیجات ترغیب کنید. اما اگر از سنین پایین آنها را با این سبزیجات آشنا کنید، عاشق خوردن آنها خواهند شد. شاید بتوانید کمی از آنها را به غذای مورد علاقه‌شان اضافه کنید یا طعم آنها را خوشمزه کنید.
• ماهی‌های کوچک: ماهی‌های کوچکی که می‌توان آنها را با پوسته خورد، مانند هالیبوت و ساردین، منبع خوب دیگری از کلسیم هستند.
• سایر غذاها: آجیل‌هایی مانند دانه‌های کنجد، سویا و لوبیا نیز حاوی مقداری کلسیم هستند.

حالا تصور کنید که دختر یا پسر شما تمام روز در حال دویدن و بازی است. از آنجایی که استخوان های آنها در حال رشد است، باید «آجر» مورد نیاز برای این رشد، یعنی کلسیم را از طریق غذا برای آنها فراهم کنیم. اگر کلسیم کافی دریافت نکنند، استخوان های آنها به اندازه کافی قوی نخواهد بود.

راز دوم: ویتامین D - بهترین دوست کلسیم!

حالا در مورد کلسیم صحبت کردیم. اما مهم نیست چقدر کلسیم مصرف کنیم، کسی هست که به بدن ما کمک می‌کند تا آن را به درستی جذب کند. آن شخص ویتامین D است. به طور دقیق، ویتامین D مانند بهترین دوست کلسیم است. بدون این دوست، کلسیم به سختی می‌تواند به تنهایی کار کند.

چگونه ویتامین D دریافت کنیم؟

• نور خورشید: این بهترین و رایگان‌ترین منبع ویتامین D است. وقتی پوست ما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بدن ما ویتامین D تولید می‌کند. بنابراین، مهم است که کودکان را هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چه صبح (قبل از ساعت ۱۰ صبح) و چه عصر (بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر) در معرض نور خورشید قرار دهیم. با این حال، بهتر است آنها را در طول روز در معرض آفتاب قرار ندهید.
• غذا و نوشیدنی: ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی)، زرده تخم مرغ، شیر با ویتامین D اضافه شده یا سایر غذاهای غنی شده نیز حاوی مقداری ویتامین D هستند.
• به توصیه پزشک: گاهی اوقات، اگر کمبود ویتامین D وجود داشته باشد، پزشکان ممکن است مکمل‌های ویتامین D تجویز کنند.

به یاد داشته باشید، کلسیم و ویتامین D مانند دو روی یک سکه هستند. شما نمی‌توانید از یکی بدون دیگری به طور کامل بهره‌مند شوید.

راز سوم: ورزش - بهترین دارو برای تقویت استخوان‌ها!

خب، حالا که در مورد تغذیه صحبت کردیم. سوم و از همه مهم‌تر، ورزش . بله، درست شنیدید، ورزش! برای اینکه استخوان‌ها قوی باشند، باید مقداری فشار و وزن را حس کنند. همانطور که عضلات ما هنگام بلند کردن وزنه قوی‌تر می‌شوند، استخوان‌های ما نیز هنگام دویدن، پریدن و بازی کردن قوی‌تر می‌شوند. ما به این کار «تمرینات تحمل وزن» می‌گوییم.

چه ورزش‌هایی برای کودکان مفید است؟

واقعاً ساده است. اینها چیزهایی هستند که کودکان ذاتاً دوست دارند.

• دویدن
• پرش (پرش از ارتفاع، طناب زدن)
• رقص
• انجام ورزش (مانند فوتبال، بسکتبال، نتبال، کریکت)
• بالا رفتن از درختان (مراقب باشید!)
• بازی در زمین بازی

به عبارت ساده، فعال بودن کودکان مهم است. بگذارید بدوند و بازی کنند. وقتی این کار را انجام می‌دهند، استخوان‌هایشان مخفیانه قوی‌تر می‌شود. حتی یک ساعت بازی فعال در روز برای سلامت استخوان‌هایشان بسیار مفید است. زمانی را که جلوی تلویزیون و با تلفن‌هایشان می‌گذرانند کاهش دهید و آنها را به بازی در فضای باز تشویق کنید.

با افزایش سن چه اتفاقی می‌افتد؟

همانطور که کمی قبل‌تر صحبت کردیم، با افزایش سن، به خصوص بعد از میانسالی، سرعت تجزیه سلول‌های استخوانی قدیمی و تشکیل سلول‌های استخوانی جدید در بدن ما کاهش می‌یابد. این بدان معناست که ممکن است کمی بیشتر از آنچه که می‌سازیم، استخوان از دست بدهیم. این طبیعی است.

با این حال، اگر در سنین جوانی یک سیستم استخوانی قوی بسازیم، درست مانند پس‌انداز پول در بانک، می‌توانیم در سنین بالاتر از آن «بانک استخوان» بهره‌مند شویم. این بدان معناست که به کاهش سرعت از دست دادن استخوان کمک می‌کند و ما را از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان محافظت می‌کند. به همین دلیل است که مراقبت از این امر در سنین جوانی بسیار مهم است.

یک پیام کوچک به والدین

مامان و بابا، احتمالاً می‌دانید که این چقدر مهم است. مراقبت، تغذیه، و تشویقی که امروز برای سلامت آینده فرزندانمان ارائه می‌دهیم بسیار ارزشمند است.

• وعده‌های غذایی متعادل تهیه کنید: رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D تهیه کنید.
• بازی در فضای باز را تشویق کنید: این کار به دریافت ویتامین D از نور خورشید و تقویت استخوان‌ها از طریق ورزش کمک می‌کند.
• الگو باشید: خودتان فعال بمانید و با تمام خانواده ورزش کنید. در این صورت فرزندانتان نیز به آن عادت خواهند کرد.

گاهی اوقات ممکن است کودکان دوست نداشته باشند غذاهای خاصی بخورند یا برای بازی کردن تنبل باشند. اما سعی کنید آنها را به تدریج و با عشق و مهربانی به آن چیزها عادت دهید.

بنابراین، نکات اصلی:

خب، با توجه به آنچه که در موردش صحبت کردیم، نکات اصلی که باید برای قوی نگه داشتن استخوان‌های فرزندتان به خاطر داشته باشید عبارتند از:

۱. غذاهای غنی از کلسیم: مطمئن شوید که فرزندتان هر روز به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کند. غذاهایی مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات سبز و ماهی‌های کوچک را در رژیم غذایی او بگنجانید.

۲. ویتامین D را فراموش نکنید: ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غذاهای حاوی ویتامین D به این امر کمک می‌کند.

۳. ورزش قدرت واقعی است: به کودکان فضای کافی برای دویدن، پریدن و بازی کردن بدهید. آنها را به یک سبک زندگی فعال عادت دهید.

فراموش نکنید که فداکاری که شما در این سن کم برای فرزندتان انجام می‌دهید، سرمایه‌گذاری عظیمی برای آینده‌ای سالم و قوی در تمام طول زندگی اوست! برای فرزندتان آینده‌ای سالم و قوی آرزو می‌کنیم!

استخوان‌های کودکان ، استخوان‌های قوی، کلسیم، ویتامین D، ورزش کودکان، تراکم استخوان، پوکی استخوان