آیا در دوران بارداری، پزشکتان به شما گفته است که «بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، کمی استراحت کنید»؟ حتی ممکن است به شما گفته شده باشد که «استراحت در رختخواب» کنید. در گذشته، این توصیهای بود که پزشکان اغلب به زنان باردار در صورت احساس وجود نوعی عارضه میدادند. اما با گذشت زمان، این نظر بسیار تغییر کرده است. استراحت در رختخواب دقیقاً چیست؟ آیا مفید است یا مضر؟ بیایید مانند یک دوست صمیمی در مورد این موضوع صحبت کنیم.
معنای جدید «استراحت در رختخواب» چیست؟
«استراحت در رختخواب» قبلاً به معنای ماندن در رختخواب برای بیشتر روز و بلند نشدن از رختخواب به جز برای کارهای ضروری مانند رفتن به دستشویی بود. اما پزشکان این روزها کمتر و کمتر از این اصطلاح استفاده میکنند. تحقیقات جدید نشان داده است که ماندن در یک مکان برای مدت طولانی در واقع میتواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.
بنابراین اصطلاح دقیقتر برای این مورد «محدودیت فعالیت» است. به عبارت ساده، این به معنای توقف کامل فعالیتهای روزمرهی معمول شما نیست، بلکه به معنای کاهش کمی از آنها و استراحت بیشتر بدن است. اما اینکه «محدودیت» دقیقاً به چه معناست، میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بنابراین اگر پزشک شما چنین توصیهای به شما میکند، مهم است که به طور واضح از او بپرسید: «دقیقاً انجام چه کاری برای من خوب و انجام چه کاری برای من بد است؟»
چرا پزشکان در گذشته استراحت مطلق را تجویز میکردند؟
باور پزشکی قدیمی این بود که اگر یک مادر باردار در رختخواب استراحت کند، میتواند خطر ابتلا به برخی عوارض را کاهش دهد. آنها فکر میکردند که این،
- خطر زایمان زودرس کاهش مییابد.
- شرایطی مانند فشار خون بالا (پره اکلامپسی) در دوران بارداری قابل کنترل است.
- فشار روی دهانه رحم کاهش مییابد.
- استرس کاهش مییابد.
اما حقیقت این است که هیچ مدرک علمی قوی وجود ندارد که نشان دهد هیچ یک از این موارد فواید واضحی دارند. از سوی دیگر، اکنون کشف شده است که نشستن بیحرکت میتواند خطرات سلامتی دیگری را به همراه داشته باشد.
بنابراین، در چه شرایطی پزشک میتواند استراحت در رختخواب را تجویز کند؟
اگرچه «استراحت در بستر» دیگر یک درمان استاندارد نیست، اما در برخی موارد خاص، پس از سنجش مزایا و معایب، پزشک ممکن است از شما بخواهد فعالیتهای خود را محدود کنید. در اینجا برخی از موقعیتهایی که این مورد صدق میکند، آورده شده است:
- پره اکلامپسی: وضعیتی که در آن فشار خون در دوران بارداری بیش از حد بالا میرود و میتواند منجر به عوارض دیگری شود.
- علائم زایمان زودرس: اگر علائم زایمان را قبل از تاریخ مقرر نشان میدهید.
- نارسایی دهانه رحم: اگر دهانه رحم ضعیف باشد و خطر باز شدن زودرس وجود داشته باشد.
- مشکلات جفت: اگر مشکلی مانند جفت پایین (جفت سرراهی) وجود داشته باشد.
مهمترین چیز این است که اگر پزشک به شما گفت که در رختخواب استراحت کنید، به وضوح بپرسید: «چرا پزشک این را میگوید؟»، «چه کاری باید انجام دهم؟»، «چه کاری را باید متفاوت انجام دهم؟» از پرسیدن سوال نترسید.
معایب و خطرات استراحت در رختخواب چیست؟
ما فکر میکنیم استراحت کردن خوب است، اما ماندن در یک مکان برای مدت طولانی میتواند اثرات منفی بر بدن و ذهن ما داشته باشد.
- لخته شدن خون: این جدیترین خطر است. وقتی برای مدت طولانی در یک موقعیت میمانیم، به خصوص در پاها، احتمال ایجاد لخته خون (ترومبوز ورید عمقی - DVT) بیشتر میشود. اگر این لخته خون جدا شود و به ریهها برود، میتواند تهدید کننده زندگی باشد.
- آتروفی عضلانی: وقتی از عضلات خود استفاده نمیکنیم، آنها به تدریج ضعیف شده و شروع به کوچک شدن میکنند. این میتواند راه رفتن دوباره را بعداً دشوار کند.
- کاهش تراکم استخوان: وقتی بدن ما تحمل وزن را ندارد و غیرفعال است، قدرت استخوانهای ما شروع به کاهش میکند.
- مشکلات سلامت روان: تصور کنید اگر تمام روز در خانه و رختخواب خود محبوس باشید، چه احساسی خواهید داشت. احتمال ابتلا به بیماریهای روانی مانند کسالت، ناامیدی، تنهایی، اضطراب و افسردگی زیاد است.
اگر از من خواسته شود فعالیتهایم را محدود کنم، چه کاری میتوانم انجام دهم و چه کاری نمیتوانم؟
این کاملاً به وضعیت سلامتی شما و توصیه پزشکتان بستگی دارد. قوانین یکسانی برای همه اعمال نمیشود. اما به طور کلی، برای اطلاع از آنچه مجاز و آنچه محدود شده است، این جدول را بررسی کنید.
| مواردی که به طور کلی مجاز هستند | مواردی که معمولاً محدود یا ممنوع هستند |
|---|---|
| پیادهروی بیش از 30 دقیقه در هر نوبت مجاز نیست. | ایستادن یا راه رفتن بیش از 30 دقیقه در یک زمان. |
| ورزش سبکی که برای شرایط شما مناسب باشد و توسط پزشک شما تأیید شده باشد. | ورزش شدید (مثلاً وزنهبرداری، دویدن سریع). |
| ایستادن بیش از 30 دقیقه در یک زمان مجاز نیست. | بلند کردن اجسام سنگینتر از ۹ تا ۱۰ کیلوگرم (۲۰ پوند). |
| بالا رفتن از پلهها با توصیه پزشک. | رابطه جنسی (برای تأیید از پزشک خود سوال کنید). |
| کار سبک و کم تحرک. | سفر هوایی (به خصوص سفرهای طولانی). |
| داشتن شغلی که نیاز به ایستادن طولانی مدت در طول روز دارد. |
مهم است به خاطر داشته باشید: اینها فقط مثالهای کلی هستند. فقط پزشک شما میتواند دقیقاً مشخص کند چه چیزی برای شما خوب و چه چیزی بد است، بنابراین حتماً از او بپرسید.
چگونه زمان استراحت در رختخواب خود را به طور مفید و بدون کسالت بگذرانید؟
گذراندن روز وقتی فعالیتها محدود هستند میتواند چالشبرانگیز باشد، اما این زمان را به عنوان زمانی برای استراحت خود و کودکتان در نظر بگیرید.
- یک روال جدید ایجاد کنید: روز خود را برنامه ریزی کنید. برای کارهایی مانند غذا خوردن، خواندن کتاب یا تماشای فیلم وقت بگذارید.
- کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند: کتاب بخوانید، فیلم ببینید، به موسیقی مورد علاقهتان گوش دهید.
- در ارتباط باشید: با دوستان و خانواده تماس بگیرید. تماس ویدیویی برقرار کنید. اجازه ندهید احساس تنهایی کنید.
- چیز جدیدی یاد بگیرید: در یک دوره آنلاین شرکت کنید، یادگیری یک زبان جدید را شروع کنید.
- کار سبک: از پزشک خود راهنمایی بخواهید و کاری را انجام دهید که میتوانید هنگام نشستن در رختخواب انجام دهید، مانند بافتنی یا نقاشی.
- به سلامت روان خود فکر کنید: اگر احساس افسردگی یا ناراحتی میکنید، آن را در خودتان نگه ندارید. با همسر، خانواده یا یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید. در صورت لزوم، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- استراحت مطلق دیگر در دوران بارداری توصیه نمیشود. در عوض، پزشکان از مفهوم محدودیت فعالیت استفاده میکنند.
- هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد این کار فایدهی مشخصی دارد و همچنین ممکن است خطراتی مانند لخته شدن خون و ضعف عضلانی را ایجاد کند.
- پزشک ممکن است این کار را فقط در موارد خاص و ضروری، مانند پره اکلامپسی و خطر زایمان زودرس، توصیه کند.
- اگر به شما گفته شد که فعالیتهایتان را محدود کنید، حتماً از پزشک خود بپرسید که دقیقاً چه چیزی خوب و چه چیزی بد است.
- در این دوران به شدت مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. اگر احساس افسردگی میکنید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید