آیا گاهی اوقات شبها برای خوابیدن مشکل دارید؟ آیا بعد از رفتن به رختخواب ساعتها غلت میزنید؟ یا برای برخی افراد، برعکس است. مهم نیست چقدر میخوابید، در تمام طول روز احساس خوابآلودگی میکنید. آیا میدانستید که مشکلات خواب مانند این در واقع میتواند نشانه افسردگی باشد؟ امروز، بیایید در مورد رابطه بین خواب و افسردگی صحبت کنیم.
رابطه بین خواب و افسردگی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، تغییرات در الگوهای خواب یکی از علائم کلیدی افسردگی است. این میتواند به دو شکل بروز کند:
۱. بیخوابی: مواردی مانند ناتوانی در به خواب رفتن در شب، بیدار شدن در نیمههای خواب و ناتوانی در دوباره به خواب رفتن.
۲. پرخوابی: خوابیدن بیش از حد معمول و احساس خوابآلودگی در طول روز.
اما شما باید این را هم درک کنید. صرفاً به این دلیل که در خواب مشکل دارید، به این معنی نیست که افسردگی دارید. با این حال، میتواند نشانه بسیار مهمی از افسردگی باشد.
پس این افسردگی چیست؟
افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. بلکه یک بیماری عاطفی است که نیاز به درمان دارد. احساس غم و اندوه برای ما طبیعی است. اما در افسردگی، این غم، اضطراب و عدم شادی در مورد هر چیزی برای هفتهها یا ماهها ادامه مییابد. در کنار این، علائمی که بر بدن تأثیر میگذارند نیز ظاهر میشوند.
- از دست دادن انرژی، خستگی مداوم
- تغییرات خواب (همانطور که در موردش صحبت کردیم)
- تغییر در اشتها (بی اشتهایی یا پرخوری)
- دشواری در انجام وظایف روزانه
اگر این علائم ادامه پیدا کنند، پزشک ممکن است آن را افسردگی بالینی تشخیص دهد. گاهی اوقات، بیخوابی ناشی از بیماری دیگر یا مشکلات شخصی میتواند افسردگی موجود را بدتر کند.
چه درمانهایی برای بیخوابی ناشی از افسردگی وجود دارد؟
بهترین خبر این است که وقتی افسردگی با موفقیت درمان شود، مشکلات خواب تقریباً به طور قطع خود به خود بهبود مییابند.
درمان افسردگی به شدت بیماری بستگی دارد. برای بسیاری از افراد، مؤثرترین درمان ترکیبی از رواندرمانی و دارودرمانی است.
- داروها: این داروها به تسکین سریع علائم کمک میکنند.
- رواندرمانی: این روش مانند «گفتاردرمانی» است. این روش میتواند به شما در یادگیری استراتژیهایی برای جلوگیری از افسردگی در آینده کمک کند. همچنین میتواند به شما در مدیریت افکاری که در خواب اختلال ایجاد میکنند و ایجاد مهارتهایی برای خواب بهتر کمک کند.
انواع داروهای مورد استفاده برای این
معمولاً وقتی پزشک افسردگی و بیخوابی را درمان میکند، ممکن است علاوه بر داروی ضد افسردگی، یک داروی کوتاهمدت برای کمک به خواب شما تجویز کند.
بسیار مهم: ما در مورد داروهای زیر فقط جهت اطلاع شما صحبت میکنیم. از مصرف هر یک از این داروها بدون تجویز پزشک خودداری کنید. فقط پزشک شما میتواند داروی مناسب، دوز و مدت زمان مصرف را برای شما تعیین کند.
| دسته بندی دارو | یک توضیح ساده | مثالها |
|---|---|---|
| SSRIها (مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین) | این داروها نوعی از داروهای ضد افسردگی هستند که معمولاً استفاده میشوند. آنها به بهبود خلق و خو و خواب کمک میکنند. با این حال، برای برخی افراد، میتوانند باعث افزایش بیخوابی شوند. بنابراین، پزشک ممکن است به شما بگوید که آنها را صبحها مصرف کنید. | سیتالوپرام (سلکسا) فلوکستین (پروزاک) سرترالین (زولوفت) |
| SNRIها (مهارکنندههای بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) | آنها بر دو ماده شیمیایی مغز تأثیر میگذارند. اگر SSRIها مؤثر نباشند یا اگر افسردگی با شرایط دیگری مانند درد همراه باشد، توصیه میشوند. | دولوکستین (سیمبالتا) ونلافاکسین (افکسور) |
| داروهای ضد افسردگی آرام بخش | این داروها ضمن درمان افسردگی، مستقیماً به خواب کمک میکنند. | میرتازاپین (رمرون) ترازودون (دزیرل) |
| هیپنوتیزم | اینها داروهایی هستند که به طور خاص برای درمان بیخوابی استفاده میشوند. آنها معمولاً برای مدت کوتاهی تجویز میشوند. | اسزوپیکلون (لونستا) زولپیدم (آمبین) |
علاوه بر این، برخی افراد از هورمون ملاتونین که میتوان آن را بدون نسخه از داروخانهها خریداری کرد، برای مشکلات خواب استفاده میکنند. همچنین، دارویی به نام راملتئون (روزرم) مشابه ملاتونین عمل میکند.
دسته جدیدتری از داروها، آنتاگونیستهای گیرنده اورکسین نامیده میشوند. به عنوان مثال، سوورکسانت (بلسومرا) . این داروها با مسدود کردن یک انتقالدهنده عصبی به نام اورکسین ، که به بدن ما سیگنال "بیدار ماندن" میدهد، عمل میکنند.
چه کارهای دیگری میتوانید برای بهبود خوابتان انجام دهید؟
علاوه بر دارو، چندین کار وجود دارد که میتوانید خودتان برای بهبود کیفیت خوابتان انجام دهید. ما این موارد را «بهداشت خواب» مینامیم.
- روشهای آرام کردن ذهن خود را تمرین کنید: کارهایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن میتواند به کاهش افکار ناخواسته کمک کند.
- فهرست کارهای فردا را بنویسید: وقتی آنچه در ذهنتان است را روی کاغذ می نویسید، احساس آزادی می کنید. به خودتان بگویید: «فردا به این چیزها فکر خواهم کرد».
- از چرت زدنهای طولانی در طول روز خودداری کنید: اگر در طول روز چرت میزنید، آن را کوتاه نگه دارید (۲۰ تا ۳۰ دقیقه). از چرت زدن در بعد از ظهر خودداری کنید.
- مرتباً ورزش کنید: با این حال، چند ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کنید.
- قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه نکنید: نور آبی صفحه نمایش تلویزیون، کامپیوتر و تلفن همراه در تولید ملاتونین، ماده شیمیایی در مغز که سیگنال خواب را ارسال میکند، اختلال ایجاد میکند.
- عصر و شب از کافئین، الکل یا نیکوتین (سیگار) استفاده نکنید.
- در رختخواب غلت نزنید: اگر خوابتان نمیبرد، از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید و کاری آرامشبخش انجام دهید (مثلاً کتاب بخوانید). وقتی احساس خوابآلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
- از تخت خواب خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید: در تخت دراز نکشید و تلویزیون تماشا نکنید، کار نکنید یا غذا نخورید. این کار به مغز شما سیگنالی ارسال میکند که «تخت خواب» جایی برای خوابیدن است.
اگر در مورد مشکلات خواب خود احساس استرس یا اضطراب دارید، لطفاً از صحبت کردن در مورد آن نترسید. صحبت با پزشک بهترین قدمی است که میتوانید بردارید.
پیام مفید برای خانه
- مشکلات خواب (بیخوابی یا خوابآلودگی بیش از حد) میتواند از علائم کلیدی افسردگی باشد.
- افسردگی فقط غم و اندوه نیست، بلکه یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.
- شما میتوانید با صحبت با پزشک خود و در صورت لزوم استفاده از رواندرمانی و دارو، به بهترین نتایج دست یابید.
- بدون تجویز پزشک از هیچ دارویی، به خصوص قرصهای خوابآور، استفاده نکنید.
- گنجاندن عادات ساده (بهداشت خواب) که به شما کمک میکنند خواب بهتری داشته باشید در زندگی روزمرهتان میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න