آیا میدانید سیگار کشیدن چه تأثیر بدی بر فعالیت بدنی شما، چه ورزش کنید ، چه بدوید و چه بپرید، میگذارد؟ اغلب اوقات، ما در مورد سایر اثرات منفی سیگار کشیدن صحبت میکنیم، اما زیاد به این جنبه فکر نمیکنیم. بنابراین، امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد، انگار که داریم این موضوع را برای یک دوست تعریف میکنیم.
اثرات فوری و بلندمدت سیگار کشیدن بر بدن چیست؟
سیگار کشیدن اثرات فوری و طولانی مدتی بر بدن شما دارد. همه ما میدانیم که افراد سیگاری بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان، بیماریهای قلبی و بیماریهای تنفسی هستند. با این حال، وقتی صحبت از ورزش و فعالیت بدنی میشود، افراد سیگاری با مشکلات دیگری نیز روبرو میشوند. به عبارت ساده:
- تحملت خیلی کم میشه.
- عملکرد فیزیکی کاملاً ضعیف میشود.
- خطر آسیبها و عوارض آنها افزایش مییابد.
تصور کنید که اگر طرفدار ورزش هستید یا فقط کسی هستید که دوست دارد بدود و بپرد، این چیزها چقدر روی شما تأثیر میگذارند.
چرا سیگاریها از نظر جسمی آمادگی کمتری دارند؟ بیایید از نظر علمی به این موضوع نگاه کنیم؟
برای اینکه در بهترین حالت خود باشید، یعنی در اوج عملکرد خود باشید، قلب، ریهها و عضلات شما به خون غنی از اکسیژن نیاز دارند. این همان چیزی است که باعث میشود بدن ما مانند یک موتور کار کند.
حالا، ببینید وقتی دود تنباکو را استنشاق میکنید چه اتفاقی میافتد. دود تنباکو حاوی گاز سمی به نام مونوکسید کربن است. این تنها یکی از بیش از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی موجود در تنباکو است. و در مورد آن فکر کنید، بیش از ۵۰ مورد از این مواد شیمیایی سرطانزا شناخته شدهاند! بنابراین، این گاز مونوکسید کربن با گلبولهای قرمز خون شما ترکیب میشود. اتفاقی که میافتد این است که مونوکسید کربن فضایی را که گلبولهای قرمز خون برای نگه داشتن اکسیژن دارند، از بین میبرد.
به عبارت ساده، مونوکسید کربن به جای اکسیژن از طریق خون در سراسر بدن حمل میشود.
در نتیجه، عضلات و سایر بافتهای بدن (بافتها) اکسیژن کافی دریافت نمیکنند. این کمبود اکسیژن باعث تجمع مادهای به نام «اسید لاکتیک » در بدن میشود. وقتی این اسید لاکتیک تجمع مییابد،:
- احساس میکنم عضلاتم دارند میسوزند.
- احساس خستگی فوری.
- تعداد تنفس افزایش یافته و احساس میشود که نفس کشیدن سختتر شده است.
- درد عضلانی بعد از ورزش افزایش مییابد.
این کمبود اکسیژن، استقامت بدنی شما را کاهش میدهد. این بدان معناست که در انجام ورزش با مشکل مواجه میشوید. حتی کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پلهها نیز خستهکننده میشوند. علاوه بر این، اگر سیگاری هستید، ضربان قلب شما در حالت استراحت بالاتر از یک فرد غیرسیگاری است. دلیل این امر این است که قلب شما به دلیل کمبود اکسیژن، باید سختتر کار کند تا اکسیژن مورد نیاز بدن را تأمین کند.
سیگار کشیدن چه اثرات دیگری بر تناسب اندام دارد؟
مطالعات نشان دادهاند که سیگاریها سریعتر از غیرسیگاریها خسته میشوند. آنها همچنین نمیتوانند به اندازه یا سرعت غیرسیگاریها بدوند. مطالعات دیگر نشان دادهاند که:
- سیگاریها از ورزش بدنی سود کمتری میبرند . مثل این است که یک ظرف آب را سوراخ کنید.
- عضلات آنها قدرت و انعطاف پذیری کمتری دارد .
- الگوهای خواب ممکن است مختل شوند ، به این معنی که ممکن است نتوانید به درستی بخوابید.
- افراد سیگاری سه برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض مشکلات تنفسی هستند.
- افراد سیگاری دو برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض آسیب دیدگی هستند . حتی یک زمین خوردن کوچک میتواند منجر به آسیب جدی شود.
- وقتی آسیب میبینید ، مدت زیادی طول میکشد تا بهبود یابد و گاهی اوقات به درستی بهبود نمییابد.
این بیماری نه تنها ریهها، بلکه استخوانها را نیز تحت تأثیر قرار میدهد!
بسیاری از مردم فکر میکنند که سیگار کشیدن فقط باعث التهاب در ریهها میشود. اما این کاملاً درست نیست. سیگار کشیدن همچنین مستقیماً بر استخوانها و مفاصل شما تأثیر میگذارد. این امر شما را در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به بیماریهایی مانند موارد زیر قرار میدهد:
- پوکی استخوان : این بیماری که در آن استخوانها نازک و به راحتی شکننده میشوند.
- آرتریت روماتوئید : این یک بیماری دردناک است که باعث التهاب مفاصل میشود.
- درد کمر .
- آسیبهای مرتبط با ورزش: نمونههایی از این موارد شامل بورسیت ( التهاب کیسههای پر از مایع اطراف مفاصل)، تاندونیت ( التهاب تاندونهای عضلات)، پیچخوردگیها و شکستگیها میشود.
- اگر جراحی انجام شود، حتی در مواقع اضطراری، خطر عوارض زیادی وجود دارد .
- وقتی آسیب میبینند، سرعت بهبودی آنها به شدت کاهش مییابد .
تصور کنید که اگر ورزشکار بودید، این وضعیت چقدر میتوانست مضر باشد. حتی یک آسیب جزئی میتواند تأثیر بزرگی بر حرفه ورزشی شما داشته باشد.
«من سیگار میکشم تا وزن کم کنم» - آیا این درست است؟
بعضی از افراد، به ویژه جوانان، به سیگار کشیدن ادامه میدهند زیرا معتقدند سیگار کشیدن به آنها در کاهش وزن کمک میکند. ممکن است داستانهایی مانند «سیگار کشیدن باعث کاهش وزن میشود که به شما احساس بهتری میدهد» را شنیده باشید. با این حال، حقیقت کاملاً متفاوت است.
حقیقت این است که سیگار کشیدن به کاهش وزن کمکی نمیکند.
سیگار کشیدن در واقع بر متابولیسم بدن شما تأثیر میگذارد. یعنی فرآیندی را که طی آن غذایی که میخورید به انرژی تبدیل میشود، مختل میکند. علاوه بر این، افراد سیگاری اغلب فعالیت بدنی کمتری دارند. مطالعات نشان داده است که مردان سیگاری روزانه بین ۳۵۰ تا ۵۷۵ کالری بیشتر از افراد غیرسیگاری مصرف میکنند!
نه تنها این، بلکه افراد سیگاری تمایل دارند چربی را در ناحیه شکم یا مرکز بدن ذخیره کنند، شبیه به "توزیع سیب شکل". این نوع چربی در اطراف شکم بسیار ناسالم است. این می تواند منجر به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت شود.
بنابراین، به یاد داشته باشید، بهترین راه برای حفظ وزن سالم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است. سیگار کشیدن راه حل نیست.
سیگار کشیدن چه تاثیری بر جوانان دارد؟
ما در مورد اثرات مضر سیگار کشیدن بر بزرگسالان صحبت کردهایم. نکته غمانگیز این است که همه این اثرات بد برای نوجوانان و جوانانی که سیگار میکشند، یکسان و شاید حتی بدتر است.
- آنها در مقایسه با سایر کودکان همسن خود که سیگار نمیکشند، استقامت بدنی و فعالیت کمتری دارند .
- دشواری در تنفس رخ میدهد.
- خطر آسیب دیدگی هنگام ورزش افزایش می یابد .
- سلامت کلی رو به وخامت است .
علاوه بر این، اگر در سنین جوانی، یعنی زمانی که بدن شما هنوز در حال رشد است، سیگار بکشید، اتفاقات جدی مانند این میتواند رخ دهد:
- رشد ریه آنها ممکن است کند باشد .
- ممکن است عملکرد ریه مختل شود .
- قلب ممکن است سریعتر از افراد غیر سیگاری شروع به تپیدن کند .
جوانانی که زیاد سیگار میکشند، بیشتر احتمال دارد سرفه کنند، بیماریهای تنفسی مکرر و شدیدتری داشته باشند، بیشتر دچار آسیبدیدگی شوند و زمان بهبودی از آسیبدیدگیها طولانیتر شود. این واقعاً برای آینده آنها مضر است.
خب حالا چیکار میکنی؟ یه جمعبندی و یه خبر خوب!
خب، از آنچه که در موردش صحبت کردیم، احتمالاً حالا متوجه شدهاید که سیگار کشیدن چقدر روی قلب، ریهها، عضلات، استخوانها و سلامت کلی و همچنین فعالیت بدنی شما تأثیر منفی میگذارد.
سیگار کشیدن استقامت شما را کاهش میدهد. احتمال آسیب دیدن شما بیشتر میشود و بهبود زخمها زمان بیشتری طول میکشد.
اما، خبر خوبی برایتان داریم! اگر سیگاری هستید، چه بزرگسال باشید و چه جوان، میتوانید با ترک سیگار بسیاری از این اثرات منفی را معکوس کنید. بله، میتوانید!
ترک سیگار اولین و مهمترین قدمی است که میتوانید برای داشتن یک زندگی سالم و فعال بردارید. این کار میتواند کمی دشوار باشد. اما لازم نیست این مسیر را به تنهایی طی کنید. افرادی هستند که میتوانند به شما کمک کنند.
اگر به ترک سیگار فکر میکنید و به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک از پزشک خود خجالت نکشید. آنها راهنمایی و پشتیبانی لازم را به شما ارائه خواهند داد.
به یاد داشته باشید، سلامتی شما در دستان شماست. همین امروز تصمیم بگیرید که سیگار را کنار بگذارید و به سمت یک زندگی سالم و فعال گام بردارید. شما خوش شانس هستید!
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید