آیا شما هم مجبورید از زمانی که روزتان را شروع میکنید تا شب که به رختخواب میروید، مدام در حال دویدن باشید؟ با وجود کار در محل کار، مشکلات خانه، تحصیل فرزندان، امتحانات... آیا احساس میکنید سرتان از همه اینها در حال ترکیدن است و قلبتان سنگین شده است؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. همه ما در برههای از زندگی خود با این تجربه روبرو میشویم. امروز میخواهیم در مورد چیزی که همه ما از آن به نام «استرس» یا «تنش روانی» یاد میکنیم صحبت کنیم.
به عبارت ساده، استرس پاسخ طبیعی بدن و ذهن ما به یک چالش یا تغییر در زندگیمان است. در واقع، بدن ما طوری طراحی شده است که استرس را تشخیص داده و به آن پاسخ دهد. این پاسخ همان چیزی است که به ما کمک میکند تا با موقعیتهای جدید سازگار شویم. گاهی اوقات استرس خوب است. تصور کنید که یک امتحان مهم در پیش دارید. کمی استرس که در آن زمان احساس میکنید، باعث میشود بدن شما بخواهد سختتر کار کند، بیشتر بیدار بماند و درس بخواند. این چیز خوبی است. اما مشکل زمانی شروع میشود که این فشار، این چالش، بدون هیچ استراحتی ادامه یابد.
انواع اصلی استرس کدامند؟
استرسی که همه ما احساس میکنیم یکسان نیست. سه نوع اصلی استرس وجود دارد. دانستن این موضوع به شما کمک میکند تا بفهمید چه نوع استرسی را احساس میکنید.
| نوع استرس | به عبارت ساده... | برای مثال... |
|---|---|---|
| استرس حاد | این حالت کوتاهمدت است. ناگهان میآید و سریع هم از بین میرود. این میتواند خوب یا بد باشد. | هیجان سوار شدن بر یک ترن هوایی بزرگ، حس دعوای کوچک با یک دوست... این اتفاقات هر از گاهی برای همه ما رخ می دهد. |
| استرس حاد اپیزودیک | اتفاقی که در این شرایط میافتد این است که استرس ناگهانی ذکر شده در بالا، مکرراً و به طور مداوم رخ میدهد. این موضوع زمانی برای آرام شدن یا استراحت باقی نمیگذارد. | این وضعیت میتواند به طور مکرر در حرفههای خاصی مانند مشاغل مراقبتهای بهداشتی رخ دهد. آنها به دلیل فوریتهای مداوم، زمانی برای استراحت ندارند. |
| استرس مزمن | این خطرناکترین نوع استرس است. استرسی که هفتهها، ماهها و شاید حتی سالها طول میکشد. | مشکلات زناشویی، مشکلات مداوم در محل کار و مشکلات مالی، همگی میتوانند منجر به این نوع استرس طولانی مدت شوند. مدیریت این استرس ضروری است زیرا میتواند منجر به مجموعهای از مشکلات سلامتی شود. |
استرس چگونه بر بدن ما تأثیر میگذارد؟
وقتی احساس استرس میکنید، سیستم عصبی خودکار (ANS) بدن شما فعال میشود. این سیستم چیزهایی مانند ضربان قلب و تنفس شما را کنترل میکند. واکنش "جنگ یا گریز" این سیستم، بدن ما را برای مقابله با یک موقعیت استرسزا آماده میکند.
با این حال، وقتی استرس طولانی مدت یا مزمن دارید، این واکنش «جنگ یا گریز» همچنان فعال میشود. این باعث خستگی و آسیب زیاد به بدن میشود. این میتواند باعث ایجاد علائم جسمی، روانی و رفتاری در شما شود.
علائم ناشی از استرس
این علائم میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است چندین مورد از این علائم را داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم دیگری داشته باشند.
| نوع علامت | چگونگی تأثیر و مثالها |
|---|---|
| ویژگیهای فیزیکی (چیزهایی که با حواس پنجگانه قابل درک هستند) |
|
| ویژگیهای ذهنی (چیزهایی که به ذهنم میرسه) |
|
| ویژگیهای رفتاری (تغییرات رفتاری) |
|
آیا استرس باعث ایجاد بثورات پوستی میشود؟ (بثورات ناشی از استرس)
بله، برخی افراد ممکن است هنگام استرس، تاولهای صورتی و برجسته (کهیر) روی پوست خود ایجاد کنند. این تاولها میتوانند خارش، سوزش و حتی درد داشته باشند. این تاولها معمولاً در اثر آلرژی به چیزی ایجاد میشوند، اما گاهی اوقات استرس شدید نیز میتواند یکی از علل باشد. پزشک شما ممکن است برای درمان این تاولها آنتیهیستامین تجویز کند. اما مهمتر از آن، استرس خود را مدیریت کنید.
چه چیزی باعث استرس میشود؟
چیزهای بیشماری وجود دارند که میتوانند باعث استرس شوند. همچنین، چیزی که برای یک نفر استرسزا است، ممکن است برای دیگری استرسزا نباشد. برخی از علل میتوانند چیزهای خوب و برخی میتوانند چیزهای بد باشند.
برای مثال، هم پیدا کردن شغل جدید و هم از دست دادن شغل میتواند باعث استرس شود.
در اینجا به برخی از علل رایج استرس اشاره میکنیم:
- بیماری یا فوت یکی از اعضای خانواده یا عزیزان
- ازدواج، جدایی یا طلاق
- مسائل مربوط به پول
- نقل مکان به خانه جدید
- رفتن به تعطیلات (که گاهی اوقات استرسزا هم هست)
- داشتن فرزند
- بازنشستگی از کار
علاوه بر این موارد، استرس کوتاه مدت نیز میتواند به دلیل چیزهای کوچکی که در زندگی روزمره با آنها روبرو میشویم، رخ دهد.
- درس خواندن برای یک امتحان بزرگ
- آماده شدن برای ارائه در محل کار
- دعوا کردن با یه دوست
- مجبور بودن به انجام کارهای زیاد در مدت زمان کوتاه
- داشتن همزمان تعداد زیادی مشکل کوچک (مثلاً گیر کردن در ترافیک، ریختن قهوه روی بدن، دیر رسیدن به محل کار و غیره)
عواقب خطرناک استرس طولانی مدت
استرس مزمن، اگر درمان نشود، میتواند منجر به مشکلات سلامتی طولانیمدت زیادی شود.
- سیستم ایمنی: خطر ابتلا به بیماریهایی مانند آرتروز، فیبرومیالژیا و پسوریازیس را افزایش میدهد.
- دستگاه گوارش: افزایش یا کاهش وزن، زخم معده و سندرم روده تحریکپذیر ممکن است رخ دهد.
- قلب و سیستم گردش خون: منجر به شرایطی مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و تپش قلب میشود.
- سیستم تولید مثل: خطر ابتلا به مشکلاتی مانند عفونت، سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری را افزایش میدهد.
علاوه بر همه اینها، استرس طولانی مدت خطر ابتلا به بیماریهای روانی مانند افسردگی یا اضطراب را افزایش میدهد.
خیلی مهم: اگر احساس میکنید که تحت فشار هستید یا افکار آسیب رساندن به خودتان دارید، هرگز به تنهایی رنج نبرید. فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان خود مراجعه کنید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
چگونه میتوان از شر استرس خلاص شد و آن را مدیریت کرد؟
ما نمیتوانیم استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم. اما میتوانیم مانع از کنترل آن توسط خودمان شویم. در اینجا چند روش ساده وجود دارد که میتوانید روزانه تمرین کنید.
- از نظر جسمی فعال باشید: وقتی احساس استرس میکنید، کمی ورزش کنید. حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- در پایان روز به خودتان فکر کنید: در پایان روز، به جای اینکه به کارهایی که نتوانستهاید انجام دهید فکر کنید، لحظهای را به کارهایی که انجام دادهاید اختصاص دهید.
- اهداف را تعیین کنید: اهداف کوچکی برای روز، هفته و ماه تعیین کنید. این به شما حس کنترل بر همه چیز را میدهد.
- فعالیتهای آرامشبخش: کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. این موارد را میتوان به صورت آنلاین یا از طریق برنامههای تلفن هوشمند یاد گرفت.
- خوب بخورید، خوب بخوابید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش کافی و خواب کافی به بدن کمک میکند تا با استرس کنار بیاید.
- به «نه» گفتن عادت کنید: وقتی خیلی سرتان شلوغ است یا استرس دارید، مسئولیتهای بیشتری را قبول نکنید. به گفتن مودبانه «نه» عادت کنید.
- با عزیزانتان صحبت کنید: با افرادی که شما را آرام میکنند، خوشحالتان میکنند و به شما کمک میکنند، در ارتباط باشید. صحبت کردن در مورد مسائل با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده میتواند تسکین بزرگی باشد.
- با پزشک یا مشاور صحبت کنید: اگر هیچ یک از این موارد کمکی نکرد، از صحبت با پزشک خود نترسید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
مراجعه به پزشک در موارد زیر بسیار مهم است.
- اگر احساس میکنید دیگر نمیتوانید این فشار را تحمل کنید .
- اگر استرس بر سلامت جسمی شما تأثیر میگذارد (مثلاً فشار خون بالا، ناراحتی معده).
- اگر علائم پس از امتحان کردن روشهای ساده ذکر شده در بالا فروکش نکرد .
- اگر قادر به مقابله با استرس نیستید و از الکل یا مواد مخدر استفاده میکنید .
- اگر افکاری در مورد آسیب رساندن به خودتان دارید (در چنین مواردی، فوراً به ETU مراجعه کنید).
پزشک خانواده شما میتواند به شما مشاوره دهد، در صورت لزوم دارو تجویز کند یا شما را به یک مشاور سلامت روان مانند روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهد.
پیام مفید برای خانه
- استرس بخش عادی زندگی است، اما اگر برای مدت طولانی (مزمن) ادامه یابد، میتواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب جدی برساند.
- به سیگنالهایی که بدن و ذهنتان به شما میدهند توجه کنید. دردهای مکرر بدن، بیخوابی و تحریکپذیری میتوانند نشانههای استرس باشند.
- استرس را میتوان با چیزهای سادهای مانند ورزش، خواب خوب و صحبت با عزیزان مدیریت کرد.
- اگر احساس میکنید که تحت فشار هستید یا افکاری برای آسیب رساندن به خودتان دارید، در مراجعه به پزشک یا اورژانس تردید نکنید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න