آیا شانه شما همیشه درد می‌کند؟ بیایید درباره شانه شناگران، یک بیماری شایع شانه در بین شناگران، بیشتر بدانیم!

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که گاهی اوقات هنگام شنا، انجام بازی‌هایی مانند کریکت، بولینگ یا انجام کاری با دست بالا، شانه شما درد می‌گیرد و کمی احساس ضعف می‌کنید؟ گاهی اوقات آنقدر درد می‌کند که حتی نمی‌توانید دست خود را بلند کنید. این همان چیزی است که ما معمولاً برای چنین درد شانه، ضعف و علائم دیگر به آن «شانه شناگر» می‌گوییم. وقتی این نام را می‌شنوید، فکر می‌کنید این بیماری است که فقط شناگران به آن مبتلا می‌شوند؟ در واقع، این وضعیت بیشتر در شناگران دیده می‌شود. با این حال، هر کسی که وزن زیادی روی شانه‌های خود قرار می‌دهد و از بازوهای خود در بالای سر استفاده می‌کند، می‌تواند به این بیماری مبتلا شود.

«(شانه شناگر)» دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، «شانه شناگر» یک بیماری خاص نیست. این یک اصطلاح عمومی است که برای توصیف مجموعه‌ای از علائم استفاده می‌شود که می‌تواند ناشی از چندین مشکل مختلف در شانه باشد. در مورد آن فکر کنید، شانه شما یک مفصل بسیار پیچیده است. این مفصل از استخوان‌ها، عضلات و بافت همبند به نام «تاندون‌ها» و «رباط‌ها» تشکیل شده است که به شما کمک می‌کنند بازوی خود را به جلو و عقب حرکت دهید، آن را بالا و پایین ببرید.

اگر شناگر هستید، یا اگر ورزشی انجام می‌دهید که در آن باید بالای سرتان بایستید، مانند والیبال یا بیسبال، یا اگر شغلی دارید که فشار زیادی به شانه‌هایتان وارد می‌کند، مانند نجاری یا نقاشی، احتمال آسیب دیدن و کشیدگی این بافت‌های ظریف در شانه‌تان بیشتر است. این زمانی است که این درد و ناراحتی شروع به بروز می‌کند.

مهم: اگر بیش از یک هفته درد شانه دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. آن را نادیده نگیرید.

چه مشکلات شانه‌ای را می‌توان به «شانه شناگر» نسبت داد؟

پزشکان چندین بیماری مختلف شانه را تحت عنوان کلی «شانه شناگر» می‌نامند. وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، ممکن است در مورد بیماری خاص زیر با شما صحبت کند:

• سندرم گیرافتادگی شانه: این زمانی است که لبه بیرونی تیغه شانه (کتف) و عضلات و تاندون‌های روتاتور کاف زیر آن دچار گیرافتادگی می‌شوند. به آن مانند گیر کردن دست در یک در فکر کنید. در این حالت درد به وجود می‌آید، به خصوص وقتی دست خود را بالا می‌برید.
• التهاب تاندون روتاتور کاف: همانطور که از نامش پیداست، این التهاب یا آسیب به تاندون‌های روتاتور کاف است. التهاب تاندون معمولاً التهاب تاندون است. این وضعیت می‌تواند زمانی رخ دهد که شانه بارها و بارها به یک شکل استفاده شود.
• آسیب‌های لابروم شانه: لابروم حلقه غضروفی نرمی است که مفصل شانه شما را احاطه کرده است. این حلقه به تثبیت و محافظت از مفصل شانه کمک می‌کند. هنگامی که این لابروم آسیب ببیند، می‌تواند باعث درد شود.
• کشیدگی عضلات شانه:این چیزی است که همه ما شنیده‌ایم، "کشیدگی عضله". وقتی عضله‌ای بیش از حد کشیده می‌شود، فیبرهای آن می‌توانند پاره شوند. این زمانی است که درد شانه رخ می‌دهد.
• تحت فشار قرار گرفتن اعصاب: گاهی اوقات یک عصب در شانه شما می‌تواند توسط بافت اطرافش تحت فشار قرار گیرد. وقتی این اتفاق می‌افتد، عصب سیگنال‌های درد را به مغز شما می‌فرستد.

این بیماری که «شانه شناگر» نامیده می‌شود، چقدر رایج است؟

گفتن اینکه «شانه شناگر» دقیقاً چقدر رایج است، دشوار است، زیرا این یک اصطلاح کلی برای طیف وسیعی از مشکلات شانه است. با این حال، کارشناسان تخمین می‌زنند که حداقل یک سوم شناگران رقابتی در مقطعی از زندگی خود این آسیب شانه را تجربه خواهند کرد.

با این حال، ممکن است شایع‌تر باشد. این وضعیت به ویژه در بین ورزشکاران آماتور، کسانی که ورزش‌های دیگری انجام می‌دهند (مثلاً کریکت، والیبال، تنیس) و کسانی که مشاغلی دارند که وزن را روی شانه‌هایشان قرار می‌دهد (مثلاً نجاری، بنایی، نقاشی) رایج است.

علائم «شانه شناگر» چیست؟

شایع‌ترین علائمی که در این حالت مشاهده می‌شوند عبارتند از:

• درد شانه: این علامت اصلی است. گاهی اوقات می‌تواند به آرامی شروع شود و به تدریج افزایش یابد. یا می‌تواند یک درد ناگهانی و شدید باشد.
• ضعف عضلانی: ممکن است در شانه یا بازوی خود احساس ضعف کنید. بلند کردن چیزی یا بالا بردن دست ممکن است دشوار باشد.
• کاهش دامنه حرکتی: ممکن است حرکت آزادانه و بدون درد شانه و بازوی شما دشوارتر شود. ممکن است بلند کردن و چرخاندن آن به عقب دشوارتر شود.
• ضعف یا بی‌ثباتی شانه: ممکن است شانه احساسی شبیه به "گیر کردن" یا "پریدن" داشته باشد.

چرا این «شانه شناگر» رخ می‌دهد؟

به عبارت ساده، شانه شناگر زمانی اتفاق می‌افتد که مفصل شانه شما بارها و بارها تحت فشار و کشش قرار گیرد. با گذشت زمان، این فشار اضافی می‌تواند باعث آسیب و تورم بافت‌های ظریف (مانند عضلات و تاندون‌ها) در شانه شما شود. این بافت‌ها می‌توانند ملتهب و تحریک شوند. گاهی اوقات، بافت اسکار نیز می‌تواند تشکیل شود. این آسیب می‌تواند حرکت روان و راحت مفصل شانه شما را دشوار کند.

همانطور که از نامش پیداست، شنا یکی از علل اصلی «شانه شناگر» است . این امر به ویژه در صورتی که به صورت رقابتی یا منظم به عنوان یک تمرین شنا می‌کنید، صادق است. شنا راهی عالی برای تناسب اندام است، اما می‌تواند فشار زیادی را بر مفاصل شانه شما وارد کند - به خصوص اگر عمداً برای افزایش قدرت و سرعت خود به خودتان فشار وارد کنید.

همچنین، هر فعالیت یا شغلی که شامل حرکات تکراری بالای سر باشد، می‌تواند باعث این مشکل شود. برای مثال:

• بازی‌هایی که در آنها توپ پرتاب می‌شود (بیسبال، کریکت، والیبال)
• ورزش‌های راکتی مانند تنیس و بدمینتون
• وزنه‌برداری
• نجاری (چکش‌کاری، اره‌کاری)
• نقاشی، گچ کاری دیوارها
• نواختن برخی از آلات موسیقی (مثلاً ویولن)

پزشکان چگونه «شانه شناگر» را تشخیص می‌دهند؟

وقتی به دلیل درد شانه به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین کاری که انجام می‌دهد این است که در مورد علائم شما سؤال می‌کند. دقیقاً به او بگویید چه مدت است که درد دارید، چه زمانی بدتر می‌شود، چه نوع کاری آن را دشوار می‌کند و غیره.

سپس، پزشک شانه شما را معاینه خواهد کرد.

• آنها دامنه حرکتی شانه شما را بررسی می‌کنند.
• قدرت عضلات شانه را آزمایش می‌کند.
• همچنین می‌توانید آن را با شانه دیگر که درد ندارد مقایسه کنید.

آزمایش‌های مربوط به «شانه شناگر»

گاهی اوقات، پزشک ممکن است آزمایش‌های تصویربرداری خاصی را برای بررسی وضعیت بافت‌های داخل و اطراف مفصل شانه شما تجویز کند. به عنوان مثال:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس از شانه: این آزمایش می‌تواند هرگونه مشکل استخوانی را بررسی کند.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI): این روش می‌تواند به وضوح آسیب به بافت‌های نرم شانه، مانند عضلات، تاندون‌ها و لابروم را مشاهده کند.

درمان‌های «شانه شناگر» چیست؟

پزشک شما درمان‌هایی را برای کمک به کاهش درد و کاهش فشار روی مفصل شانه تجویز خواهد کرد. هدف اصلی درمان شانه شناگر، جلوگیری از آسیب بیشتر به مفصل و بازیابی عملکرد طبیعی شانه است. رایج‌ترین درمان‌ها عبارتند از:

• استراحت: شما باید فعالیت‌های بدنی که از شانه شما استفاده می‌کنند را متوقف کنید - به خصوص ورزش یا کاری که باعث ایجاد این بیماری شده است. پزشک به شما خواهد گفت که چه مدت باید از ورزش یا کار دوری کنید. این بسیار مهم است. اگر بدون استراحت به تحمل وزن روی شانه خود ادامه دهید، می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
• فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست به شما تمرینات و حرکات کششی را آموزش می‌دهد تا به تقویت شانه و بهبود دامنه حرکتی آن کمک کند. همزمان با شروع بهبودی شانه، تمریناتی برای تقویت عضلات اطراف شانه به شما داده می‌شود. این همچنین می‌تواند خطر عود این آسیب را کاهش دهد.
• یخ درمانی: یک کیسه یخ یا یک پارچه سرد روی شانه خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که کیسه یخ را در یک حوله نازک بپیچید تا مستقیماً با پوست شما تماس پیدا نکند. پزشک در مورد مدت زمان و تعداد دفعات استفاده از یخ در روز به شما توصیه‌هایی خواهد کرد. این کار به کاهش تورم و درد کمک می‌کند.
• مسکن‌ها: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) (مثل ایبوپروفن، ناپروکسن) که از داروخانه‌ها موجود هستند می‌توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند. با این حال، این داروها را بدون تجویز پزشک بیش از 10 روز به طور مداوم مصرف نکنید.
• کورتیکواستروئیدها:این داروها توسط پزشک برای کاهش تورم تجویز می‌شوند. گاهی اوقات، ممکن است تزریق کورتیزون مستقیماً به مفصل شانه انجام شود.
• تنظیمات ارگونومیک: ممکن است لازم باشد نحوه انجام حرکات یا فعالیت‌های خاصی را تغییر دهید. اگر یک ورزشکار رقابتی هستید، پزشک یا مربی شما ممکن است توصیه کند که هنگام تمرین یا مسابقه، تغییرات جزئی در وضعیت یا موقعیت خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر شناگر هستید، ممکن است توصیه کنند که تغییرات جزئی در تکنیک شنا خود ایجاد کنید.
• جراحی شانه شناگران: اگر سایر درمان‌ها به علائم شما کمکی نکنند، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. پزشک نوع جراحی مورد نیاز، مدت زمان آن و انتظارات شما از بهبودی را توضیح خواهد داد. با این حال، تعداد بسیار کمی از افراد تا حد جراحی پیش می‌روند.

آیا شانه شناگر به طور کامل قابل درمان است؟

مانند برخی عفونت‌ها، شانه شناگر را نمی‌توان به طور کامل "درمان" کرد. یعنی، هیچ تاریخ پایان مشخصی برای آن وجود ندارد، همانطور که یک دوره مصرف آنتی‌بیوتیک شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، در بیشتر موارد، این یک مشکل موقتی است .

اکثر افراد ظرف چند هفته پس از شروع درمان احساس بهتری می‌کنند. حتی اگر علائم شما فروکش کرده باشد، تا زمانی که پزشک به شما اجازه نداده است، نباید شنا کنید، تمرین کنید یا هرگونه کار سنگین انجام دهید. انجام این کارها خطر آسیب مجدد را افزایش می‌دهد.

چگونه از خود در برابر `(شانه شناگر)` محافظت کنیم؟

بهترین راه برای جلوگیری از بروز این وضعیت، اجتناب از استفاده بیش از حد از شانه‌ها است.

• به محض احساس درد، تمرین یا فعالیت بدنی را متوقف کنید. هرگز با وجود درد تمرین یا بازی نکنید.
• قبل از فعالیت بدنی، بدن خود را به خوبی گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. همچنین بعد از فعالیت، بدن خود را سرد کنید.
• عضلات چرخاننده شانه و کمر خود را قوی نگه دارید. این عضلات تکیه‌گاه خوبی برای شانه‌های شما هستند.
• برای تمام ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی از تجهیزات مناسب و ایمن استفاده کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی که مناسب شما باشد را دنبال کنید.
• به محض مشاهده درد یا علائم دیگر به پزشک مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید: هنگام ورزش یا تمرین، استفاده از مکانیک مناسب بدن بسیار مهم است. همچنین، اگر مفصل شانه شما خسته یا سنگین است، استراحت کنید.

بهبودی از «(شانه شناگر)» چقدر طول می‌کشد؟

زمان بهبودی شانه شناگر برای هر فرد متفاوت است. این زمان به سرعت بهبودی شانه و میزان آسیب یا تورم داخل مفصل بستگی دارد.

معمولاً حداقل چند هفته طول می‌کشد تا به اندازه کافی بهبود پیدا کنید تا دوباره تمرین را شروع کنید.اما ممکن است یک ماه یا بیشتر طول بکشد تا شانه به طور کامل بهبود یابد. نکته کلیدی این است که صبور باشید و آن را درمان کنید.

چگونه می‌توانم تا زمان بهبودی از خودم مراقبت کنم؟

تا زمانی که پزشک به شما اجازه نداده است، شنا نکنید و در فعالیت‌های بدنی دیگر شرکت نکنید. فشار آوردن به شانه قبل از بهبودی کامل، خطر آسیب مجدد را افزایش می‌دهد. این می‌تواند خطر آسیب‌های جدی‌تری مانند پارگی روتاتور کاف یا پارگی SLAP را افزایش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

به محض مشاهده هرگونه علائمی مانند درد شانه، تورم یا مشکل در حرکت، به پزشک مراجعه کنید. هر چه زودتر درمان را شروع کنید، شانس بهبودی شما بیشتر است.

چه زمانی باید به اورژانس (ER) مراجعه کنم؟

اگر دچار آسیب شانه (تروما) شده‌اید، نمی‌توانید شانه خود را حرکت دهید یا فکر می‌کنید که دچار دررفتگی شانه شده‌اید، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. اگر تا به حال شانه شما دررفته است، سعی نکنید خودتان آن را دوباره سر جایش بگذارید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، می‌توانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• من چه نوع بیماری «شانه شناگر» دارم؟
• آیا باید آزمایش خاصی انجام دهم؟
• به چه نوع درمانی نیاز دارم؟
• آیا به جراحی نیاز خواهم داشت؟
• چه مدت باید از تمرین یا کار دور باشم؟

هرگونه آسیب‌دیدگی برای یک ورزشکار مسئله‌ی بزرگی است. مخصوصاً وقتی که در بهترین حالت خود تمرین می‌کنید و آسیب می‌بینید. شانه‌ی شناگر می‌تواند شما را برای چند هفته از تمرین یا کار دور کند. اما ارزشش را دارد.

در نهایت، به یاد داشته باشید (پیام مهم)

در روند بهبودی خود عجله نکنید. به بدن خود گوش دهید. به شانه خود زمان کافی برای بهبودی بدهید. آسیب‌های شانه اغلب موقتی هستند. با این حال، شانه شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد تا بتوانید به تمرینات و فعالیت‌های خود بازگردید. صبر و پیروی از توصیه‌های پزشکی مناسب بهترین راه برای بهبودی سریع است. از شانه خود مراقبت کنید. زیرا یک شانه سالم به این معنی است که می‌توانید فعالیت‌های روزانه و ورزشی را که دوست دارید بدون هیچ مانعی ادامه دهید!

درد شانه ، شانه شناگر، شانه شناگر، آسیب‌های شانه، آسیب‌های ورزشی، فیزیوتراپی، تمرینات شانه