آیا از تکنولوژی خسته شده‌اید؟ بیایید نگاهی به ۵ راه برای راه‌اندازی مجدد خودمان بیندازیم!

آیا شما هم بعد از اینکه تمام روز را پای تلفن یا لپ‌تاپ خود می‌گذرانید، احساس خستگی زیادی می‌کنید؟ آیا شب‌ها به خواب می‌روید، با دوستان خود چت می‌کنید و در شبکه‌های اجتماعی گشت و گذار می‌کنید و صبح روز بعد با احساس خستگی و کوفتگی از خواب بیدار می‌شوید؟ این مشکلی است که بسیاری از شما جوانان این روزها دارید. بنابراین امروز، بیایید در مورد چگونگی استراحت خوب به بدن و ذهن خود در حین کار با این ابزارهای تکنولوژیکی صحبت کنیم و روز را با انرژی تازه شروع کنیم، درست مانند «راه‌اندازی مجدد» کامپیوتر، چگونه خود را «راه‌اندازی مجدد» کنیم.

چرا استفاده از فناوری در شب خطرناک است؟

به عبارت ساده، ارسال و دریافت پیامک با تلفن همراه در شب می‌تواند اختلال بزرگی در خواب شما ایجاد کند. فقط تصور کنید، اگر در خواب عمیق باشید و ناگهان تلفن شما زنگ بخورد یا ویبره بزند، چه اتفاقی می‌افتد؟ خواب شما مختل می‌شود، اینطور نیست؟ گاهی اوقات حتی نمی‌توانید دوباره بخوابید. این کمبود خواب یا بی‌خوابی می‌تواند تمام روز شما را خراب کند.

• خلق و خوی شما تغییر می‌کند: شما فقط عصبانی می‌شوید، سر چیزهای کوچک ناراحت می‌شوید.
• تمرکز روی کارهای درسی دشوار است: چیزهایی که در مدرسه یاد می‌گیرید در ذهنتان نمی‌مانند.
• هنگام ورزش، مهارت‌های شما کاهش می‌یابد: شما نمی‌توانید به درستی بازی کنید زیرا بدن شما ضعیف است.
• همچنین ممکن است ایمنی بدن کاهش یابد: خطر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد.

بله، مهم است که با دوستانتان در ارتباط باشید. اما اگر خسته هستید و نمی‌توانید کاری انجام دهید، آیا دوستانتان به شما اهمیت می‌دهند؟ بنابراین، از زمانی که به رختخواب می‌روید تا زمانی که زنگ ساعتتان صبح به صدا در می‌آید ، به وسایل تکنولوژی خود - پیامک، رسانه‌های اجتماعی، ایمیل، تماس - استراحت دهید تا بتوانید خواب خوبی داشته باشید و به بدن و ذهن خود استراحتی را که نیاز دارند، بدهید.

چگونه عادت همیشه آنلاین بودن را ترک می‌کنید و شب‌ها از فناوری دور می‌مانید؟

بسیار خب، حالا بیایید نگاهی به چند روش ساده بیندازیم که به شما کمک می‌کند شب‌ها از این دستگاه‌های «فناوری» دور بمانید و صبح‌ها روز را با طراوت و انرژی شروع کنید.

۱. شب‌ها از برنامه‌ها خارج شوید.

قبل از خواب، از تمام برنامه‌های پیام‌رسان، رسانه‌های اجتماعی و ایمیل روی گوشی خود خارج شوید. فقط فکر کنید، اگر از سیستم خارج نشده باشید، یک اعلان در نیمه‌شب می‌تواند خواب شما را مختل کند. حتی اگر در آن زمان از خواب بلند نشوید و به گوشی خود نگاه نکنید، صدا به مغز شما سیگنال بیدار شدن می‌دهد.

«وقتی من از سیستم خارج می‌شوم، احتمالاً دوستانم هم از سیستم خارج می‌شوند تا آنها هم بتوانند بخوابند!» – بله، این امکان وجود دارد. اگر شما الگویی باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که دیگران از شما پیروی کنند.

۲. گوشی را خاموش کنید - فقط قرار دادن آن در حالت «ویبره» کافی نیست!

وقتی وقت خواب است، تلفن خود را کاملاً خاموش کنید. بعضی افراد فکر می‌کنند که فقط قرار دادن تلفن در حالت ویبره کافی است. با این حال، حتی صدای ویبره تلفن شما در زمان‌های آرام شب می‌تواند به اندازه صدای زنگ تلفن بلند باشد. این نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند.

فقط فکر کنید، اگر تلفن خود را خاموش کنید، دوستانتان نیز تلفن‌های خود را خاموش می‌کنند و کمی می‌خوابند زیرا کسی را ندارند که شب‌ها با او صحبت کنند، درست است؟ بنابراین این می‌تواند یک عادت خوب برای شما و همچنین دوستانتان باشد.

۳. تمام وسایل الکترونیکی اتاقتان را خاموش کنید.

قبل از خواب، تمام دستگاه‌های الکترونیکی اتاقتان، از جمله تلفن، لپ‌تاپ، تبلت، تلویزیون و کنسول‌های بازی ویدیویی را خاموش کنید. گاهی اوقات، فقط خروج از برنامه‌ها کافی نیست. چراغ‌های چشمک‌زن و صفحه نمایش‌های درخشان این دستگاه‌ها نیز می‌توانند خوابیدن را دشوار کنند و در واقع می‌توانند تولید ملاتونین، هورمونی که به شما در خوابیدن کمک می‌کند، را سرکوب کنند.

به عبارت ساده، شما باید به مغز خود بیاموزید که اتاق خواب شما فقط مکانی برای خوابیدن است. تنها در این صورت است که می‌توانید خواب خوب و عمیقی داشته باشید.

۴. گوشی و تبلت را بیرون از اتاق بگذارید!

شاید این کار کمی سخت به نظر برسد، اما اگر می‌توانید آن را امتحان کنید. شب‌ها که به رختخواب می‌روید، گوشی و تبلت خود را کاملاً از اتاق خوابتان خارج کنید. مثلاً آنها را در اتاق دیگری بگذارید و یک شب آنها را شارژ کنید. در حالی که باتری گوشی شما در حال شارژ شدن است، می‌توانید "باتری" بدنتان را شارژ کنید، که به معنای داشتن یک خواب خوب شبانه است.

به یاد داشته باشید: اگر وسایل الکترونیکی خود را در اتاق دیگری نگه دارید، اگر در شب از خواب بیدار شوید، احتمال کمتری دارد که دوباره از آنها استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.

این یک مزیت دیگر هم دارد. وقتی صبح‌ها زنگ ساعت به صدا در می‌آید، گوشی‌تان را همراه ندارید، بنابراین مجبور می‌شوید از رختخواب بیرون بیایید و آن را خاموش کنید. در این صورت می‌توانید روز را بدون احساس خواب‌آلودگی دوباره شروع کنید.

۵. خواب خوب - راز زیبایی و سرزندگی شما!

خواب خوب شبانه بهترین راه برای زیبا، شاداب و پرانرژی ماندن است. خواب خوب شبانه برای بیدار شدن با نشاط، داشتن صورتی پر و به خاطر سپردن سریع مطالب ضروری است.

بنابراین، اگر می‌خواهید خواب کافی داشته باشید، از قبل به دوستانتان بگویید که چه ساعتی دیگر پیامک نمی‌فرستید و به تماس‌هایشان پاسخ نمی‌دهید. به این ترتیب، آنها می‌دانند که بعد از آن ساعت «آنلاین» نخواهید بود. آنها همچنین درک می‌کنند که برای دریافت پاسخ پیام‌هایشان باید تا صبح صبر کنید.

نکته مهم دیگر این است که حدود یک ساعت قبل از خواب، تمام این دستگاه‌های «فناوری» را «خاموش» کنید، به این معنی که آنها را خاموش کرده و کنار بگذارید. در طول آن ساعت، می‌توانید کتاب بخوانید، به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا کمی با خانواده‌تان گپ بزنید. این کارها ذهن شما را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند برای خواب آماده شوید.

آیا خاموش کردن «تکنولوژی» در شب چالش برانگیز است؟

در واقع، دوری از این دستگاه‌های تکنولوژیکی در شب می‌تواند برای برخی افراد یک چالش بزرگ باشد. زیرا ما اکنون به آن عادت کرده‌ایم. با این حال، اگر زمان مشخصی را برای توقف استفاده از دستگاه‌های خود تعیین کنید، مانند «زمان منع رفت و آمد»، پس از مدتی، این کار به یک عادت تبدیل می‌شود. این کار نه تنها خوابیدن را برای شما آسان‌تر می‌کند، بلکه مغز شما نیز فرصتی برای استراحت فارغ از این «فناوری» (زمان استراحت بدون فناوری) پیدا می‌کند.

بعضی وقت‌ها وقتی دوستانتان از شما می‌پرسند: «چرا شب‌ها آنلاین نیستید؟» حتی می‌توانید کمی دروغ بگویید، مثلاً بگویید: «مادرانمان به ما گفته‌اند این کار را بکنیم!» در هر صورت، مهم نیست، مهم‌ترین چیز این است که به خوابتان فکر کنید.

پیام مفید برای خانه

خب، دوست/خواهر/برادر عزیزم، احتمالاً می‌فهمی که اگر این فناوری را به درستی مدیریت نکنیم، چقدر می‌تواند بر سلامت ما، به خصوص خوابمان، تأثیر بگذارد.

• قبل از خواب شبانه، حداقل یک ساعت قبل، از چیزهایی مانند تلفن، تبلت و لپ‌تاپ دوری کنید.
• اتاق خواب خود را به مکانی مختص خواب تبدیل کنید. این اسباب‌بازی‌های «فناوری» را به آنجا نبرید.
• خواب خوب فقط یک کالای لوکس نیست، بلکه برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری است.
• «سم‌زدایی دیجیتال»، به معنای دوری از این دستگاه‌های تکنولوژیکی برای مدتی، کمک بزرگی در «راه‌اندازی مجدد» و تجدید قوای شما خواهد بود.

به یاد داشته باشید، فناوری اینجاست تا زندگی ما را آسان‌تر کند، نه اینکه آن را کنترل کند. پس بیایید همه از آن عاقلانه استفاده کنیم و سعی کنیم سالم و شاد بمانیم! موفق باشید!

خواب، فناوری، تلفن همراه، رسانه‌های اجتماعی، سلامت روان، جوانان، بی‌خوابی