زندگی امروز ما چقدر شلوغ است؟ از لحظهای که صبح از خواب بیدار میشویم تا شب که به رختخواب میرویم، افکار دائماً در سرمان میچرخند. مشکلات محل کار، مشکلات خانه، مشکلات مالی، مشکلات فرزندان... با وجود همه اینها، ذهن ما کوچکترین استراحتی ندارد. وقتی به این شکل ادامه میدهیم، چیزهایی مانند استرس و اضطراب را تجربه میکنیم. بنابراین، به عنوان راه حلی برای این مشکلات، امروز در مورد یک روش مراقبه بسیار ساده و بسیار مفید صحبت میکنیم که میتواند ذهن را آزاد کند. به این روش مراقبه متعالی یا به اختصار TM میگویند.
این مدیتیشن متعالی (TM) چیست؟
به عبارت ساده، TM یک تکنیک مراقبه ویژه است که برای آرام کردن ذهن شما استفاده میشود. این شامل بستن چشمان و تکرار آرام یک "مانترا" در ذهن شما میشود. حالا، وقتی میگویم "مانترا"، ممکن است برخی افراد بترسند که این یک چیز مذهبی است. به هیچ وجه.
مانتراهایی که در TM استفاده میشوند، کلماتی نیستند که ما میشناسیم و نام چیزهایی هم نیستند. آنها فقط صداهای خاصی هستند. همانطور که این صدا را در ذهن خود نگه میدارید، افکار ناخواستهای که از ذهن شما عبور میکنند به تدریج کاهش مییابند و ذهن شما وارد حالت بسیار عمیقی از آرامش میشود. این بدان معناست که در حالی که بدن شما کاملاً آرام است، ذهن شما کاملاً بیدار و هوشیار میماند. ما این حالت را "هوشیاری آرامشبخش" مینامیم.
هدف نهایی این روش مراقبه، فراتر رفتن از سطح تفکر عادی و ورود به حالت آگاهی ناب است. این مانند فرار از امواج اقیانوس و ورود به مکانی آرام و عمیق در زیر دریا است.
ماهاریشی ماهش یوگی، که این روش را ابداع کرد، گفت که این یک دین، فلسفه یا یک روش خاص زندگی نیست، بلکه یک علم ذهن است. او علاوه بر سه حالت هوشیاری - بیداری، خواب و رویا - این حالت مراقبه را به عنوان یک حالت چهارم معرفی کرد.
دقیقاً چطور میشه این روش رو یاد گرفت؟
مهمترین نکته این است. مدیتیشن TM چیزی نیست که بتوانید خودتان با خواندن کتاب یا تماشای ویدیو یاد بگیرید. باید آن را از یک معلم معتبر یاد بگیرید.
دلیلش این است که این روش بسیار ظریف است. این معلم مانترای مخصوص شما را انتخاب میکند و روش صحیح استفاده از آن را به شما آموزش میدهد. این دوره معمولاً چند روز طول میکشد.
- روز اول: معلم به صورت خصوصی با شما صحبت میکند و روند مدیتیشن را با جزئیات توضیح میدهد. در آن روز، مانترای خود را دریافت خواهید کرد.
- سه روز بعدی: شما زیر نظر معلم مدیتیشن میکنید، در حالی که عمیقتر در مورد این روش یاد میگیرید.
بعد از این آموزش، میتوانید هر روز، دو بار در روز، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به تنهایی مراقبه کنید. میتوانید در ابتدا با ۱۰ دقیقه شروع کنید. میتوانید با عادت کردن، زمان را افزایش دهید. اگر در طول مسیر سؤالی دارید یا به کمک نیاز دارید، همیشه میتوانید از معلمی که شما را آموزش داده است، کمک بگیرید.
فواید واقعی مدیتیشن TM چیست؟
مطالعات متعددی فواید TM را ثابت کردهاند. این روش بر بدن، ذهن، عقل و احساسات ما به طور یکسان تأثیر میگذارد.
| بخش ذینفع | مزایا و فواید |
|---|---|
| مزایای فیزیکی |
|
| مزایای سلامت روان |
|
| مزایای توانایی شناختی |
|
| مزایای احساسی |
|
تفاوت بین TM و ذهن آگاهی چیست؟
این سوالی است که خیلی از مردم میپرسند. مدیتیشن ذهن آگاهی هم الان خیلی محبوب شده است. یک تفاوت کوچک اما مهم بین این دو وجود دارد.
- مراقبه ذهن آگاهی شامل توجه کامل به لحظه حال است. شما به سادگی نفس خود، احساسات بدن خود و افکاری را که به ذهنتان خطور میکند، مشاهده میکنید. وقتی فکری به ذهنتان میرسد، آن را تعقیب نمیکنید، میگویید: «خب، من این فکر را داشتم» و آن را رها میکنید و توجه خود را به زمان حال برمیگردانید.
- در مدیتیشن TM ، شما از یک مانترا برای هدایت توجه خود به درون استفاده میکنید. این به معنای بردن ذهنتان به فراتر از لحظه حال، به مکانی عمیقتر و آرامتر است.
به عبارت ساده، ذهن آگاهی مانند تماشای امواج افکارتان است. TM مانند شیرجه زدن در آب آرام زیر این امواج است.
آیا باید با پزشکم صحبت کنم؟
بله، کاملاً. اگر بیماری خاصی مانند فشار خون بالا، درد مزمن، افسردگی یا اضطراب دارید ، بسیار مهم است که قبل از شروع هرگونه درمان جدید یا درمان مکمل با پزشک خانواده خود مشورت کنید.
TM جایگزینی برای درمان پزشکی نیست. با این حال، انجام آن در کنار دارو ممکن است تسکین بیشتری برای شما فراهم کند. پزشک شما میتواند به بهترین شکل در مورد مناسب بودن این روش برای وضعیت شما به شما مشاوره دهد. او همچنین ممکن است بتواند اطلاعاتی در مورد مرکز TM در نزدیکی شما در اختیارتان قرار دهد.
پیام مفید برای خانه
- مدیتیشن متعالی (TM) یک روش مدیتیشن ساده و غیرمذهبی است که آرامش عمیقی را برای ذهن فراهم میکند.
- این را نمیتوان به تنهایی یاد گرفت. شما قطعاً باید از یک معلم معتبر آموزش ببینید .
- تحقیقات نشان داده است که این امر باعث تسکین قابل توجهی از شرایطی مانند استرس، اضطراب، بیخوابی و فشار خون بالا میشود.
- این یک درمان مکمل است. اگر تحت درمان یک بیماری هستید، قبل از شروع TM حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید