وقتی به برنامه روزانهتان نگاه میکنید، بعضی کارها را با لذت زیاد انجام میدهید، اینطور نیست؟ اما کارهای دیگری را با انتظار چیز دیگری، مانند حقوق یا تحسین، انجام میدهید. تصور کنید، اگر بیشتر کارهایی را که انجام میدهید بدون انتظار هیچ پاداش خارجی، بلکه صرفاً به این دلیل که آن را دوست دارید انجام دهید، این بدان معناست که شما توسط چیزی به نام انگیزه ذاتی هدایت میشوید. روانشناسان میگویند که این بهترین کیفیت انگیزه است که به شما کمک میکند در زندگی موفق شوید.
انگیزه درونی دقیقاً چیست؟
ما میگوییم «من انگیزهای برای انجام این کار ندارم» وقتی نمیتوانیم بفهمیم که چرا میخواهیم این کار را انجام دهیم. انگیزه همین است. دلیلی است که ما باید برای رسیدن به یک هدف خاص، به شیوهای خاص رفتار کنیم.
به عبارت ساده، انگیزه ذاتی ، نیروی محرکهای برای انجام کاری است که از درون شما سرچشمه میگیرد. این انگیزه با علاقه واقعی به یک کار یا موضوع شروع میشود. به یک نوزاد نگاه کنید. او مدام سعی میکند چیزهایی را که به دستش میرسد، بجود، بگیرد، خرد کند و پرتاب کند، اینطور نیست؟ هیچکس در این مورد چیزی به او نگفته است. این انگیزه از درون میآید.
به عنوان یک بزرگسال، شما این تجربه را به دلیل لذت انجام کاری به دست میآورید، وقتی کاری را برای جستجوی چالشهای جدید، تجربه چیزهای جدید، یادگیری چیزی یا گسترش قابلیتهای خود انجام میدهید. ما به تعطیلات میرویم، باغبانی میکنیم، بازیهای تختهای انجام میدهیم، فیلم تماشا میکنیم، رمان میخوانیم، به دلیل این نوع انگیزه ذاتی.
وقتی با انگیزه ذاتی کار میکنید، اعتماد به نفستان افزایش مییابد، احساس میکنید که در دنیا تغییری ایجاد میکنید و هدف والاتری در زندگی دارید.
چه علمی پشت این موضوع است؟
مفهوم انگیزه ذاتی اولین بار در مطالعهای در سال ۱۹۸۵ توسط روانشناسان ریچارد رایان و ادوارد دسی پدیدار شد. آنها نظریهای به نام نظریه خود-تعیینی (SDT) را توسعه دادند. دیدگاه غالب در آن زمان این بود که افراد وقتی به آنها وعده چیزی بیرونی، مانند پاداش یا ستایش داده میشود، بهترین عملکرد را دارند. اما این نظریه جدید کاملاً با این دیدگاه در تضاد بود.
رایان و دسی گفتند که انگیزه ذاتی از میل ذاتی افراد برای پیشرفت و بهتر شدن ناشی میشود. این انگیزه درونی میتواند به شما کمک کند تا نه تنها نتایج کار خود، بلکه تجربهای را که هنگام انجام آن به دست میآورید، به حداکثر برسانید.
طبق این نظریهی خودمختاری (SDT)، انسانها سه نیاز روانشناختی ذاتی دارند. اینها همان چیزهایی هستند که ما را از درون انگیزه میدهند.
۱. خودمختاری: این احساسی است که شما بر آنچه انجام میدهید کنترل دارید. همه ما دوست داریم این فرصت را داشته باشیم که تصمیم بگیریم چگونه و چه زمانی کاری را انجام دهیم.
۲. شایستگی: این توانایی انجام وظایفی است که متناسب با تواناییها، دانش و تجربه فرد است. یعنی ما دوست داریم کارهایی را انجام دهیم که احساس میکنیم «من میتوانم این کار را به خوبی انجام دهم».
۳. ارتباط: ارتباط و معنایی که از یک کار دریافت میکنید. وقتی کاری که انجام میدهیم هدف والاتری را دنبال میکند، وقتی احساس میکنیم بخش مهمی از جامعه هستیم، انگیزه بیشتری برای انجام آن داریم.
انگیزه درونی یک فرد زمانی به حداکثر میرسد که هر سه این عوامل با هم جمع شوند.
تفاوت انگیزه درونی و بیرونی
انگیزه بیرونی زمانی است که شما کاری را برای یک منفعت بیرونی انجام میدهید. برای مثال، پذیرش اجتماعی، کسب درآمد بیشتر. در بین دانشآموزان، گرفتن نمرات خوب، برجسته شدن در بین دوستان و اجتناب از تنبیه، رایجترین انگیزههای بیرونی هستند.
تصور کنید، بعضی از کودکان نه به خاطر اینکه عاشق درس هستند، بلکه به خاطر ترس از تنبیه شدن توسط والدینشان درس میخوانند. تحقیقات نشان میدهد وقتی کودکان فقط به دلایل بیرونی کار میکنند، کمکم علاقهشان را از دست میدهند.
| نوع انگیزه | مثالها |
|---|---|
| انگیزه ذاتی (اشتیاقی که از درون می جوشد) |
|
| انگیزه بیرونی (انتظار از چیزی بیرونی) |
اگرچه این دو مفهوم دو چیز متفاوت هستند، اما گاهی اوقات میتوانند در کنار هم وجود داشته باشند. یعنی، شما ممکن است کاری را برای لذتی که از آن میبرید و همچنین برای منفعت بیرونی که به همراه دارد، انجام دهید. به عنوان مثال، ممکن است زبان ژاپنی را یاد بگیرید زیرا به یادگیری درباره ژاپن علاقه دارید و همچنین ممکن است فکر کنید که این کار به شما کمک میکند در محل کار ترفیع بگیرید.
اما به یاد داشته باشید، گاهی اوقات انگیزه ذاتی بسیار قدرتمندتر از انگیزه بیرونی است. دلیلش این است که انگیزه ذاتی مانند موتوری است که بدون سوخت به خودی خود کار میکند. اما گاهی اوقات انگیزه بیرونی ضروری است. تصور کنید، شما وظیفهای برای انجام دادن در دفتر دارید، اما هیچ علاقهای به آن ندارید. در آن زمان، ترس از اینکه «اگر این کار را انجام ندهید، شغل خود را از دست خواهید داد» (انگیزه بیرونی) همان چیزی است که شما را برای انجام آن وظیفه ترغیب میکند.
چگونه این انگیزه درونی را در خود پرورش دهیم؟
در ادامه به راهکارهایی برای افزایش این انگیزه درونی اشاره میکنیم.
- کارتان را سرگرم کننده کنید: سعی کنید کمی به کارتان چاشنی سرگرمی اضافه کنید. این کار به شما کمک میکند تا بیشتر روی آن تمرکز کنید.
- خودتان را به چالش بکشید: اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید. به دنبال پاداش بیرونی نباشید، بلکه آن را به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید ببینید.
- در کارتان معنا پیدا کنید: به این فکر کنید که دیگران از کار من چه ارزشی به دست میآورند و این کار چه هدف بزرگتری را محقق میکند.
- وقتی حس و حالش را نداری، کاری را که دوست داری انجام بده: وقتی حس و حالش را نداری، کاری را انجام بده که دوست داری و همیشه میخواستی انجامش بدهی.
- به دیگران کمک کنید: شما میتوانید از کمک به یک دوست یا داوطلب شدن، رضایت ذهنی زیادی کسب کنید. این کار انگیزه ذاتی شما را افزایش میدهد.
اگر این بیعلاقگی و بیحوصلگی که احساس میکنید مدت زیادی است که ادامه دارد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است، مهم است که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید ، زیرا گاهی اوقات میتواند نشانه یک بیماری روانی دیگر باشد.
پیام مفید برای خانه
- انگیزه ذاتی انجام کاری برای لذت و لذتی است که از درون ناشی میشود، بدون اینکه انتظار چیزی خارجی داشته باشید.
- انگیزه بیرونی انجام کاری به دلایل بیرونی مانند حقوق، تشویق یا اجتناب از تنبیه است.
- انگیزه درونی برای یک زندگی موفق و شاد بسیار مهم است.
- وقتی سه عنصر خودمختاری، شایستگی و ارتباط برآورده شوند، انگیزه درونی ما افزایش مییابد.
- شما میتوانید این توانایی را با افزودن سرگرمی به کارتان، به چالش کشیدن خودتان و کمک به دیگران توسعه دهید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න