ඔයාගේ ජීවිතේට බරපතල, දීර්ඝකාලීන රෝගයක් (Chronic illness) ඇතුල් වුණ දවස ඔයාට මතකද? ගොඩක් දෙනෙක්ට ඒ දවස මතක් වෙද්දි දැනෙන්නේ බයක්, දුකක්, අවිනිශ්චිත බවක්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. නමුත් කාලයත් එක්ක, ඒ දවස දිහා වෙනස් විදියකට, ටිකක් හරි ධනාත්මක විදියකට බලන්න පුළුවන් නම්, ඒක ඔයාගේ මානසික සුවතාවයට ලොකු ශක්තියක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපි මේ වගේ දවසක් ගැන හිතන්න ඕනෙ?
අපි උපන්දින සමරනවා, විවාහ සංවත්සර සමරනවා, රැකියාවේ උසස්වීම් සමරනවා. මේ හැමදේම අපේ ජීවිතේ වැදගත් කඩඉම්. එතකොට, ඔයාගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මාවතකට යොමු කරපු, ඔයාට ඔයා ගැනම අලුතින් හිතන්න බල කරපු දවසක්, ඒ කියන්නේ රෝග විනිශ්චය ලැබුණු දවස, ඇයි අපිට වැදගත් කඩඉමක් විදියට සලකන්න බැරි?
මෙතනදි "සමරනවා" කියන්නේ ලෙඩේ ආව එක ගැන සතුටු වෙනවා කියන එක නෙවෙයි. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ, ඒ අභියෝගයට මුහුණ දීලා, මේ දක්වා ආපු ගමන අගය කරන එක. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශක්තිය, ඔයාගේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, ඔයාට උදව් කරපු අයව මතක් කරලා සතුටු වෙන එක. මේක හරියට ඔයාගේ ජීවිත කතාවේ පාලනය ඔයා ආයෙමත් අතට ගන්නවා වගේ වැඩක්. ඒ දවස දුක හිතෙන දවසක් විදියට විතරක් මතක තියාගන්නවා වෙනුවට, ඒක ඔයාගේ ශක්තිය ඔප්පු කරපු ගමනක ආරම්භය විදියට දකින්න පුළුවන්.
"සැමරීමක්" කියන්නේ ලොකු උත්සවයක්ම ද?
කොහෙත්ම නෑ. මේක හරිම පෞද්ගලික දෙයක්. සමහරුන්ට මේ දවස යාළුවෝ, පවුලේ අය එක්ක එකතු වෙලා පොඩියට සමරන්න හිතෙයි. තවත් කෙනෙක්ට ඕන වෙන්නේ තනියම, නිස්කලංකව ඒ ගැන හිතන්න වෙන්න පුළුවන්. මේ දෙකම හරි. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාට ගැළපෙන, ඔයාට මානසිකව සුවයක් දැනෙන විදිය තෝරාගන්න එක.
සමහරවිට ඔයාට පුළුවන්:
- ඔයා ආසම තැනකට ගිහින් ටිකක් වෙලා නිදහසේ ඉන්න.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් දිනපොතක ලියන්න.
- ඔයාට උදව් කරපු කෙනෙක්ට කතා කරලා ස්තූති කරන්න.
- ඔයාගේ ශරීරයට හොඳ දෙයක් කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, පෝෂ්‍යදායී කෑමක් හදාගෙන කන්න, පොඩි ඇවිදින්න යන්න වගේ දෙයක්.
මේකේ හරි හෝ වැරදි විදියක් නෑ. ඔයාට ශක්තියක් දැනෙන ඕනෑම දෙයක් තමයි හරිම දේ.
ඔයාගෙන්ම අහන්න වටින ප්‍රශ්න ටිකක්
මේ දවසේදී, ඔයාගේ ගෙවුණු අවුරුද්ද දිහා ආපහු හැරිලා බලන එක ගොඩක් වටිනවා. මේ ප්‍රශ්න ටික ඔයාගෙන්ම අහලා බලන්න. ඒකට උත්තර හොයනකොට ඔයාට ඔයාගේ ගමන ගැන පැහැදිලි චිත්‍රයක් මවාගන්න පුළුවන් වේවි.
| ඔබෙන්ම අසන්න (Ask Yourself) | ඒ ගැන හිතන්න පුළුවන් දේවල් (Points to Reflect On) |
|---|---|
| ගෙවුණු අවුරුද්දේ මගේ රෝගී තත්ත්වය කොහොමද පැවතුණේ? | රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න මම ඉගෙනගත්ත දේවල් මොනවද? මගේ ශරීරය ගැන මම අලුතින් ඉගෙනගත්තේ මොනවද? දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ප්‍රතිකාර වල යම් වෙනසක් කළාද? |
| මේ තත්ත්වයත් එක්ක ජීවත් වෙද්දී මට ආපු ලොකුම අභියෝග මොනවද? | ශාරීරිකව අමාරු වුණු දවස්, මානසිකව වැටුණු අවස්ථා, සමාජ සම්බන්ධතා වලට බලපෑම් වුණාද? ඒ අභියෝග වලට මම මුහුණ දුන්නේ කොහොමද කියලා හිතන්න. ඒ අමාරුකම් පිළිගන්න එකත් ශක්තියක්. |
| මම ලැබූ සාර්ථකත්වයන් මොනවද? | මේවා ලොකු දේවල් වෙන්නම ඕන නෑ. වෙලාවට බෙහෙත් බීපු එක, කෑම පාලනය කරපු එක, ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්ත එක වගේ පොඩි දේවල් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ හැම ජයග්‍රහණයක්ම අගය කරන්න. |
| මේ ගමනේදී මට උදව් කළේ කවුද? | ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ, ඔයාට ප්‍රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා, හෙදියන්... මේ හැමෝටම හිතින් හරි ස්තූති කරන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා මතක් කරගන්න මේක හොඳ අවස්ථාවක්. |
| ඉදිරි වසර සඳහා මගේ මානසිකත්වය සහ රෝග කළමනාකරණය දියුණු කරගන්නේ කොහොමද? | අලුත් ඉලක්කයක් තියාගන්න. සමහරවිට ඒක අලුත් ව්‍යායාමයක් පටන් ගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් රෝගය ගැන තවත් දැනුම ලබාගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්කත් කතා කරන්න. |
මේක ඔයාගේ ගමන. මේ ගමනේ හැම පියවරක්ම, අමාරු පියවරක් වුණත්, ඔයාව ශක්තිමත් කරලා තියෙනවා. ඒ ශක්තිය අගය කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
හැමෝටම මේක ගැළපෙනවද?
නෑ. සමහර අයට රෝග විනිශ්චය ලැබුණු දවස මතක් කරන එකත් වේදනාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒකේ කිසිම වරදක් නෑ. එහෙම කෙනෙක් නම්, ඔයාට මේ දේ කරන්න කියලා බලකිරීමක් නෑ. ඔයාට පුළුවන් ඔයාට සුවයක් දැනෙන වෙනත් දවසක් තෝරගන්න. සමහරවිට ඔයා ප්‍රතිකාර පටන් ගත්ත දවස, නැත්නම් ඔයාට ටිකක් හරි සනීපයක් දැනුන පළවෙනි දවස. අරමුණ වෙන්න ඕනේ ඔයාගේ ගමන ධනාත්මකව දකින්න පුළුවන් අවස්ථාවක් හදාගන්න එකයි.
ඔයාට මේ ගැන හිතද්දී දුකක්, කේන්තියක්, බරක් දැනෙනවා නම්, ඒ හැඟීම් හිරකරගෙන ඉන්න එපා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක, නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයෙක්ගේ සහය ලබාගන්න එකත් ගොඩක් වටිනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ "රෝග විනිශ්චය සංවත්සරය" (Diagnosis Anniversary) කියන්නේ රෝගය සැමරීමක් නෙවෙයි, ඒ අභියෝගයත් එක්ක ඔයා ආපු ගමන, ඔයාගේ ශක්තිය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අගය කිරීමක්.
- මේ දවස සනිටුහන් කරන විදිය හරිම පෞද්ගලිකයි. ඒක නිස්කලංක මෙනෙහි කිරීමක් වෙන්නත්, ආදරණීයයන් සමඟ ගත කරන සුළු මොහොතක් වෙන්නත් පුළුවන්.
- ගෙවුණු වසරේ අභියෝග, සාර්ථකත්වයන් සහ ඔබට උදව් කළ අය ගැන මෙනෙහි කිරීමට මෙය අවස්ථාවක් කරගන්න.
- මෙය ඔබේ මානසික සුවතාවය වැඩි දියුණු කරගැනීමට සහ ඔබේ රෝගී තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගැනීමට ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකියි.
- මේ ගැන සිතන විට ඔබට මානසිකව අපහසු බවක් දැනේ නම්, ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට පසුබට වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.