آیا شما هم وقتی برای مدت طولانی از روی صندلی بلند میشوید، احساس کمردرد یا درد میکنید؟ هنگام کار در دفتر، رانندگی یا صرفاً نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون، وضعیت بدن ما بدون اینکه حتی متوجه آن شویم تغییر میکند. وقتی ساعتها در یک حالت میمانیم، تأثیر زیادی بر عضلات لگن ما میگذارد. یک بیماری شایع که میتواند به دلیل این اتفاق رخ دهد، «کج شدن لگن» نام دارد. اما نگران نباشید، این یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد به آن مبتلا هستند و با تمرینات ساده و تغییرات کوچک در سبک زندگی میتوان آن را به طور کامل درمان کرد.
به عبارت ساده، کج شدن لگن چیست؟
لگن بخش بسیار مهمی از بدن ماست. فقط فکرش را بکنید، وزن کل بدن ما را به طور مساوی بین پاهایمان تقسیم میکند، باعث راه رفتن ما میشود و از اندامهای مهم شکم ما محافظت میکند.
در حالت عادی، لگن یک فرد سالم باید در حالت صاف و خنثی باشد، نه به جلو و نه به عقب کج شده باشد. اما وقتی برای مدت طولانی در یک حالت مینشینیم، به خصوص وقتی که نشستهایم، برخی از عضلات بیجهت سفت و برخی ضعیف میشوند. در این حالت است که تعادل از بین میرود و لگن به یک طرف کج میشود. ما به این حالت کج شدن لگن میگوییم.
دو نوع اصلی از این وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
| نوع شیب لگن | اینجا چه خبره؟ |
|---|---|
| شیب قدامی لگن | این رایجترین نوع است. نشستن برای مدت طولانی باعث سفت و کوتاه شدن عضلات خم کننده لگن میشود. این عضلات سفت، لگن را به سمت پایین و جلو میکشند. این باعث میشود ستون فقرات به سمت داخل انحنا پیدا کند و شکم به جلو برجسته شود. |
| تیلت خلفی لگن | این امر به دلیل کوتاه شدن عضلات بازکننده لگن رخ میدهد که باعث میشود لگن به سمت عقب متمایل شود. این امر باعث صاف شدن کمر میشود. این نیز یکی از دلایل کمردرد است. |
تأثیراتی که شیب لگن میتواند بر سلامت شما داشته باشد
وقتی لگن به یک طرف کج میشود، این کج شدن به همین جا ختم نمیشود. عضلات اطراف آن نیز برای تطبیق با آن شروع به تغییر میکنند. مثل این است که وقتی یک مهره دومینو میافتد، بقیه هم به ترتیب میافتند. بنابراین یک مشکل میتواند مشکلات بسیار بیشتری ایجاد کند.
- کمردرد: کج شدن لگن، انحنای طبیعی کمر را تغییر میدهد. این امر فشار غیرضروری بر ستون فقرات وارد میکند که میتواند منجر به کمردرد و ناراحتی مکرر شود.
- کشیدگی همسترینگ: کج شدن لگن به سمت جلو، عضلات سرینی را ضعیف میکند. همسترینگ، عضلات پشت ران ، برای جبران این وضعیت باید سختتر کار کنند. این باعث میشود که سفت بمانند. این حتی میتواند خطر پیچ خوردگی همسترینگ را افزایش دهد.
- برآمدگی معده: در کج شدن قدامی لگن، لگن به سمت جلو کج میشود و معده را به جلو هل میدهد. این امر عضلات شکم را ضعیف کرده و معده را بیشتر نمایان میکند.
- آمادگی جسمانی ضعیف: این نوع ضعف و سفتی عضلات میتواند آمادگی جسمانی کلی شما را کاهش دهد. همچنین میتواند با استفاده از وضعیت نادرست بدن هنگام ورزش، خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد.
علل اصلی کج شدن لگن چیست؟
دلیل اصلی این موضوع سبک زندگی خودمان است.
- سبک زندگی بیتحرک، نداشتن ورزش، و نشستن طولانی مدت در یک مکان.
- ساعتها نشستن روی صندلی به دلیل کار، تماشای تلویزیون یا رانندگی
- لم دادن در وضعیت نامناسب به منظور راحتی.
- وضعیت نامناسب بدن، معمولاً هنگام راه رفتن یا ایستادن.
امروزه این وضعیت در جامعه بسیار رایج شده است، زیرا بسیاری از مردم با کامپیوتر کار میکنند و حتی بچههای مدرسهای ساعتها در یک مکان مینشینند و درس میخوانند.
علائم کج شدن لگن چیست؟
ببینید آیا شما هم این علائم را دارید یا خیر.
| علامت | توضیحات |
|---|---|
| درد پایین کمر | درد در ناحیه بین دندهها و لگن. این درد ممکن است هنگام ورزش یا بلند کردن وزنه افزایش یابد. |
| درد در مفصل ساکروایلیاک | التهاب این دو مفصل (مفاصل ساکروایلیاک) در پایین ستون فقرات میتواند باعث انتشار درد از کمر به باسن، کشاله ران و ران شود. |
| گیرافتادگی فمورواستابولار | این زمانی است که قسمتهای مفصل ران به طور مکرر روی یکدیگر ساییده میشوند و باعث آسیب به مفصل میشوند. هنگام حرکت مفصل ران، درد ایجاد میشود. |
اگر درد ناگهانی یا شدید کمر یا مفاصل را تجربه کردید، فوراً برای درمان به پزشک مراجعه کنید. این میتواند نشانه یک بیماری جدی دیگر باشد.
چه تمریناتی برای تیلت لگن میتوان انجام داد؟
بهترین راه حل برای این مشکل، ورزش مناسب است. در بیشتر موارد، جراحی ضروری نیست. کشش عضلات سفت و تقویت عضلات ضعیف میتواند به بازگرداندن لگن به حالت خنثی کمک کند.
در ادامه چند تمرین ساده که میتوانید در خانه انجام دهید، آورده شده است.
| تمرینات ساده برای کج شدن لگن | |
|---|---|
| برای شیب قدامی لگن: | |
| کشش خم کننده لگن | یک زانو را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را ۹۰ درجه به جلو خم کنید. باسن خود را به داخل بیاورید و نگه دارید تا زمانی که در باسن جلویی خود کشش را احساس کنید. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر بروید. |
| پل باسن | به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. حالا عضلات سرینی خود را سفت کنید و باسن خود را بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید. |
| برای شیب خلفی لگن: | |
| کشش همسترینگ | روی زمین بنشینید و پاهایتان را باز کنید. یک پا را صاف نگه دارید و کف پای دیگر را روی قسمت داخلی ران پای کشیده شده قرار دهید. حالا به آرامی پای کشیده شده خود را به سمت انگشتان پا خم کنید. در پشت ران خود احساس کشش خواهید کرد. به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس جای خود را عوض کنید. |
| کبرا طبقه | روی زمین دراز بکشید. بازوهایتان را از روی زمین بلند کنید، عضلات سرینی خود را سفت کنید و سینه و سرتان را کمی بالا بیاورید. این کار عضلات پشت شما را تقویت میکند. |
مهمترین چیز این است که این تمرینات را مرتباً انجام دهید و مدت زمان نشستن خود را کاهش دهید . کارهای کوچکی مانند بلند شدن و راه رفتن هر نیم ساعت و توجه به وضعیت بدن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. از این طریق میتوانید وضعیت بدن خود را اصلاح کرده و از علائمی مانند کمردرد خلاص شوید.
پیام مفید برای خانه
- کج شدن لگن وضعیتی است که در آن لگن به دلیل ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی به یک طرف کج میشود. این یک وضعیت بسیار شایع است.
- کمردرد مکرر، بیرون زدگی شکم و درد لگن ممکن است از علائم اصلی باشند.
- دلیل اصلی این بیماری، سبک زندگی بیتحرک و عدم ورزش است.
- اغلب، کجی لگن را میتوان با تمرینات مناسب و تغییر سبک زندگی به طور کامل درمان کرد.
- اگر درد شدید یا طولانی مدت دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න