Luuletko olevasi lihava? Opitaan lisää lihavuudesta!

Tänään aiomme puhua aiheesta, joka vaivaa monia ihmisiä, mutta josta he eivät aina puhu kunnolla. Se on lihavuus . Ehkä sinäkin mietit tätä, tai ehkä jollakulla tuntemallasi on tämä sairaus. Se on itse asiassa hieman monimutkainen ja pitkäaikainen terveysongelma. Mutta älä huoli, puhumme tästä yksinkertaisesti, tavalla, jonka ymmärrät.

Mitä tämä lihavuus on?

Yksinkertaisesti sanottuna lihavuus tarkoittaa sitä, että kehossa on enemmän rasvaa kuin tarvitsee. Kyse ei ole vain "ylipainosta". Lääkärit pitävät sitä kroonisena ja monimutkaisena sairautena , koska sillä voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteen ja elämänlaatuun. Joskus se voi vaikuttaa myös itsetuntoon ja mielenterveyteen.

Mutta muista yksi asia: jos olet ylipainoinen, et ole yksin. Tästä sairaudesta kärsiviä ihmisiä on paljon ympäri maailmaa, myös maassamme. Tärkeintä on, että lääkäri voi auttaa sinua löytämään tarvittavat hoito- ja hallintakeinot tähän.

Mitä oireita lihavuudella on?

Lihavuudella ei itse asiassa ole erityisiä oireita. Eli on vaikea sanoa heti: "Olen lihava, koska minulla on näitä ja näitä asioita." Lääkäri kuitenkin määrittää, oletko lihava vai et, tarkastelemalla kahta pääasiallista tekijää:

1. Painoindeksi (BMI): Tämä mittaa, onko painosi normaali pituuteesi nähden. Lääkärit käyttävät tätä BMI-arvoa lihavuuden luokitteluun.

2. Vartalon muoto: Tärkein asia, johon tässä on kiinnitettävä huomiota, on vyötärön ympärysmitta .

Painoindeksin (BMI) luokitus

Lääkärit luokittelevat lihavuuden kolmeen pääluokkaan painoindeksisi perusteella. Tämä luokitus määrittää, mitä toimenpiteitä sinun on tehtävä laihtuaksesi.

• Luokan I lihavuus: BMI (painoindeksi) 30–35 kg/m².
• Luokan II lihavuus: BMI (painoindeksi) 35–40 kg/m².
• Luokan III lihavuus: Painoindeksi 40 kg/m² tai enemmän.

Mutta muista yksi asia: pelkkä painoindeksisi ei voi kertoa tarkalleen, mitä terveysriskejä sinulla on. Se on vain yksi mittari.

Vyötärön ympärysmitta

Myös ylimääräisen rasvan varastointipaikka kehossasi voi vaikuttaa lihavuuden aiheuttamiin terveysongelmiin. Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yli 35 tuuman (n. 89 cm) ja yli 40 tuuman (n. 102 cm) vyötärön ympärysmitta miehellä voi olla merkki lisääntyneestä riskistä sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin tai tyypin 2 diabetekseen.

Mitkä ovat lihavuuden syyt?

Yksinkertaisesti sanottuna lihavuus johtuu siitä, että syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee.Kalorit ovat sitä, mitä syöt. Mutta miksi syömme niin paljon? Tähän ei ole vain yhtä syytä, syitä voi olla monia. Mietipä sitä...

• Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet, joita käytät muihin sairauksiin, voivat aiheuttaa painonnousua. Esimerkiksi masennuslääkkeet, steroidit, epilepsialääkkeet, jotkut diabeteslääkkeet ja beetasalpaajat.
• Vammaisuus: Aikuisilla ja lapsilla, joilla on fyysisiä tai oppimisvaikeuksia, on suurempi riski tulla lihaviksi. Tämä voi johtua fyysisistä rajoituksista, erityisopetuksesta ja resurssien puutteesta.
• Huonot ruokailutottumukset: Ylimääräisten kalorien kulutus kuin keho tarvitsee, erittäin prosessoidut ruoat, sokeripitoiset ruoat ja juomat sekä tyydyttynyt rasva ovat lihavuuden pääasiallisia syitä. Kuvittele, kuinka paljon sokeria kuluttaisit, jos joisit pullollisen sokeripitoista juomaa joka päivä!
• Genetiikka: Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa tiettyjä geenejä (lihavuuteen altistavia geenejä), jotka vaikuttavat lihavien ihmisten ruokahaluun. Ei kuitenkaan ole vielä selvää, onko tämä geneettinen koostumus sama kaikilla ylipainoisilla ihmisillä.
• Liikunnan puute: Television katselu, videopelien pelaaminen ja liiallinen ajan viettäminen puhelimella tai kannettavalla tietokoneella vähentää liikuntaan käytettävissä olevaa aikaa.
• Unenpuute: Seitsemän tunnin yöunen puute voi vaikuttaa nälkää sääteleviin hormoneihin.
• Stressi: Kun olet stressaantunut, aivosi ja kehosi tuottavat enemmän hormoneja, kuten kortisolia, joka kontrolloi nälkää. Tämä voi saada sinut kaipaamaan "lohturuokia", joissa on paljon rasvaa ja sokeria. Nämä ruoat varastoituvat ylimääräisenä rasvana kehoosi.
• Taustalla olevat terveysongelmat: Painonnousu voi olla myös sellaisten sairauksien sivuvaikutus kuin metabolinen oireyhtymä ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS). Mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, voivat myös johtaa mielitekoihin runsaskalorisille ruoille, jotka stimuloivat aivojen mielihyväkeskuksia.

Mitä komplikaatioita lihavuus aiheuttaa?

Lihavuus vaikuttaa kehoosi monin tavoin. Se aiheuttaa esimerkiksi aineenvaihdunnan muutoksia, jotka lisäävät monien vakavien sairauksien riskiä. Lihavuudella voi olla myös suoria ja epäsuoria vaikutuksia yleiseen terveyteesi.

Aineenvaihdunnan muutokset

Aineenvaihduntasi on prosessi, jossa syömäsi kalorit muunnetaan energiaksi ja käytetään kehosi polttoaineena. Kun kehosi kuluttaa enemmän kaloreita kuin se pystyy käyttämään, ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvoiksi ja varastoituvat kehosi rasvasoluihin. Kun kudos ei enää varastoi näitä rasvoja, rasvasolut itsessään kasvavat. NäinSuurentuneet rasvasolut erittävät hormoneja ja muita kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta kehossa.

Tämä tulehdus voi johtaa insuliiniresistenssiin . Kehosi ei pysty käyttämään insuliinia verensokeri- ja rasvatasojen alentamiseen. Korkeat verensokeri- ja rasvatasot voivat myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Kun kaikki nämä tilat yhdistyvät, sitä kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi . Tämä oireyhtymä on yleinen lihavilla ihmisillä. Se lisää myös seuraavien sairauksien riskiä:

• Sydän- ja verisuonisairaudet: Lihavuus lisää sydänsairauksien, erityisesti sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskiä.
• Rasvamaksa: Liiallinen veren rasva kulkeutuu maksaan, joka suodattaa verta. Kun maksaan alkaa kertyä liikaa rasvaa, se voi johtaa krooniseen maksatulehdukseen (hepatiitti) ja pitkäaikaiseen maksavaurioon (kirroosi).
• Sappikivet: Kohonneiden veren kolesterolitasojen vuoksi kolesterolia kertyy sappirakkoon, mikä lisää kolesterolisappikivien ja sappirakon sairauden kehittymisen riskiä.
• Munuaissairaus: Korkea verenpaine, diabetes ja maksasairaus ovat kroonisen munuaissairauden tärkeimpiä syitä.
• Tyypin 2 diabetes: Erityisesti lihavuus lisää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.

Tilastollisesti lihavuus lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä mistä tahansa syystä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jo pieni painonpudotus (5–10 %) voi vähentää tätä riskiä.

Suorat vaikutukset

Liiallinen kehon rasva voi painaa hengityselimiä ja rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Tämä voi johtaa seuraaviin tiloihin:

• Niveltulehdus
• Astma
• Selkäkipu
• Lihavuus Hypoventilaatio-oireyhtymä
• Uniapnea

Lisäksi lihavuus lisää seuraavien sairauksien ja vaivojen riskiä:

• Joitakin syöpätyyppejä: Esimerkiksi ruokatorven, haiman, paksusuolen, rinta-, kohtu- ja munasarjasyöpä.
• Masennus ja mielialahäiriöt.
• Naisten hedelmättömyys ja komplikaatiot raskauden aikana.
• Muisti- ja kognitiiviset ongelmat: mukaan lukien lisääntynyt riski sairastua esimerkiksi Alzheimerin tautiin ja dementiaan.

Miten tunnistaa lihavuus?

Kun tapaat lääkärin, hän mittaa painosi, pituutesi ja vyötärönympäryksesi. Sinua voidaan myös pyytää tekemään kehonkoostumustesti, kuten luuntiheysmittaus tai bioelektrinen impedanssianalyysi. Tämä testi mittaa kehonkoostumusta lähettämällä sähkövirran kehosi läpi ja mittaamalla sen nopeutta.

Mutta mikä tärkeintä, on tärkeää tietää yleinen terveydentilasi. Lääkäri kysyy sinulta seuraavat kysymykset:

• Sairaushistoriasi ja hoidot: Sinulta kysytään myös käyttämistäsi lääkkeistä. Sinulta voidaan myös kysyä perheesi sairauksista.
• Painohistoriasi: Sinulta kysytään myös, oletko yrittänyt laihtua aiemmin ja millainen kokemuksesi oli.
• Elämäntapasi: Asiat, kuten nykyiset ruokailutottumuksesi, miten nukut ja kuinka aktiivinen olet päivän aikana.
• Mielenterveytesi: Sinulta saatetaan kysyä mielenterveyteesi vaikuttavista asioista, kuten stressistä, koska stressin kaltaiset asiat voivat myös johtaa ylensyöntiin.

Lääkäri tarkistaa myös elintoimintosi ja saattaa määrätä joitakin verikokeita. Näitä täydellisiä tietoja käytetään lihavuuden ja muiden siihen liittyvien sairauksien (jos sellaisia ​​on) diagnosointiin.

Miten lihavuutta hoidetaan?

Lääkärisi laatii kanssasi sinulle sopivan laihdutussuunnitelman. Koska jokainen on erilainen, parhaiten sopivan hoidon löytäminen voi vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä.

Ruokavalion muutokset

Olet ainutlaatuinen yksilö. Joten kaikki ruokavalioosi tekemäsi muutokset tulisi räätälöidä sinulle. On olemassa tapoja luoda terveellisiä aterioita, jotka ovat täynnä terveellisiä ruokia. Lääkärisi voi suositella tieteellisesti todistettuja ruokailusuunnitelmia, kuten Välimeren ruokavaliota tai DASH-ruokavaliota . Nämä eivät ole rajoittavia, negatiivisia ruokavalioita kuten muut ruokavaliot. Ne ovat pikemminkin joukko positiivisia ohjeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan ravitsemukselliset tavoitteesi.

Päivittäisen aktiivisuuden lisääminen

Aktiivisuus polttaa kaloreita. Päivittäistä aktiivisuutta voi lisätä monella tapaa. Kokeile lisätä hieman liikuntaa päivääsi.

Mielenterveystuki

Terapia, tukiryhmät ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) voivat auttaa sinua tekemään positiivisia muutoksia. Ne voivat myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja selviytymään sinua vastaan ​​​​työskentelevistä emotionaalisista ja psykologisista tekijöistä.

Laihdutuslääkkeet

Lääkärisi saattaa suositella lääkityksen lisäämistä painonpudotussuunnitelmaasi. Lääkkeet eivät ole täydellinen ratkaisu painonpudotukseen, mutta ne voivat auttaa sinua selviytymään siitä muilla tavoin. EsimerkiksiRuokahalua hillitsevät lääkkeet voivat estää joitakin aivojesi signaaleja, jotka vaikuttavat nälkään. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt seuraavat lääkkeet lihavuuden hoitoiksi:

• Bupropioni-naltreksoni (Contrave®): Voi vähentää mielitekoja ja syödyn ruoan määrää.
• GLP-1-agonistit: Hallitsevat ruokahalua, nopeuttavat kylläisyyden tunnetta ja voivat myös alentaa verensokeritasoja. Ozempic® on esimerkki GLP-1-agonistista.
• Semaglutidi (Wegovy®) ja/tai tirsepatidi (Zepbound®): Vähentää ruokahalua. Lääkärit voivat myös yhdistää tämän lääkkeen GLP-1-agonistiin.
• Liraglutidi (Saxenda®): Vähentää ruokahalua ja hidastaa ruoansulatusta.
• Orlistaatti (Xenical®, Alli®): Vähentää rasvan imeytymistä suolistosta.
• Fentermiini-topiramaatti (Qsymia®): Vähentää nälkää.
• Fentermiini (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Vähentää ruokahalua. Se on hyväksytty käytettäväksi kolmen kuukauden ajan kerrallaan.

Laihdutusleikkaus (Bariatrinen kirurgia)

Jos sinulla on III luokan lihavuus, lihavuusleikkaus voi olla sinulle vaihtoehto. Nämä leikkaukset toimivat muuttamalla ruoansulatusjärjestelmääsi – yleensä mahalaukkua ja joskus ohutsuolta – hallitaksesi syömiesi ja imeytymiesi kalorien määrää. Ne voivat myös vähentää ruoansulatusjärjestelmästä aivoihisi kulkevia nälkäsignaaleja. Laihdutusleikkauksia on useita tyyppejä:

• Pohjukaissuolen kytkin
• Mahalaukku (Lap Band) `(Mahalaukku - LAP Band)`
• Mahalaukun ohitusleikkaus (Roux-en-Y)
• Mahalaukun hihaleikkaus (mahalaukun hihan poisto)

Voidaanko lihavuutta ehkäistä?

Lihavuutta on helpompi ehkäistä kuin hoitaa, kun se on jo alun perin alkanut. Tämä johtuu siitä, että kehosi hallitsee painoa eri tavoilla tasapainottaessaan nälän signaaleja päivittäisten toimintojen kautta kuluttamasi energian määrän kanssa. Kun kehosi on asettanut uuden, korkeamman "asetuspisteen", se pitää sitä uutena lähtöpainonasi. Tämä uusi asetuspiste voi nostaa painoasi vaa'alla tai painoindeksissä.

Tottumuksiisi kiinnittäminen huomiota ja järkevien muutosten tekeminen nyt voi auttaa ehkäisemään liikalihavuutta tulevaisuudessa. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Tee pieniä muutoksia:Onko sinulla jokin runsaskalorinen tapa, kuten päivittäinen välipala tai sokeripitoinen juoma, jonka "opit"? Harkitse sen muuttamista. 150 ylimääräistä kaloria päivässä voi lisätä jopa 4,5 kiloa painoa vuodessa. Se vastaa pientä sipsipakettia tai kahta täytettyä voileipäkeksiä.
• Lisää liikuntaa: Vaihtoehtoisesti voit etsiä itsellesi ja kuntotasollesi sopivan aktiviteetin ja miettiä, mitä voit tehdä polttaaksesi 150 ylimääräistä kaloria päivässä.
• Osta tavaroita harkiten: Tuo terveellisiä ruokia kotiin ja säilytä ne. Kun menet ulos, rajoita makeisten ja herkkujen nauttiminen erityistilaisuuksiin.
• Paranna yleistä hyvinvointiasi: Vähennä ruutuaikaa, ulkoile ja haukkaa raitista ilmaa. Hallitse stressiäsi, säätele hormonitasojasi ja yritä nukkua riittävästi. Keskity positiivisiin muutoksiin ja terveellisiin aktiviteetteihin sen sijaan, että miettisit vain ponnistelujesi vaikutusta painoon.

Mitä tapahtuu, jos olet lihava?

Lihavuus lisää riskiäsi sairastua joihinkin vakaviin terveysongelmiin. Lihavuus ei kuitenkaan tarkoita, että sairastuisit näihin sairauksiin tai ettet voisi tehdä mitään niiden ehkäisemiseksi. Muista, että jo 5–10 prosentin painonpudotus voi vähentää merkittävästi terveysriskejäsi. Pitkäaikainen hoitosuunnitelma voi auttaa sinua ylläpitämään pudotettua painoa.

Miten pidät laihtuneita kiloja poissa takaisin?

Saatat ajatella, että tietyn painon saavuttamisen jälkeen painonpudotusmatkasi on ohi. Mutta lihavuus on pitkäaikainen sairaus. Se tarkoittaa, että sinun on jatkettava samoja toimenpiteitä, joita aloitit laihtuaksesi, kuten tehdä harkittuja ostoksia ja olla aktiivinen muutamana päivänä viikossa.

Jos olet ylipainoinen, saatat tuntea, ettet voi tehdä mitään sairautesi hallitsemiseksi. Nämä tunteet ovat ymmärrettäviä ja hyvin yleisiä. Jos epäilet olevasi ylipainoinen, keskustele lääkärin kanssa. Hän voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan painonhallintasuunnitelman.

Tärkein asia, joka tästä artikkelista kannattaa ottaa mukaan

Okei, joten keskustelumme perusteella nämä ovat tärkeimmät asiat, jotka sinun on muistettava:

• Lihavuus ei ole yksinkertainen asia. Se on vakava ja pitkäaikainen sairaus, joka voi vaikuttaa terveyteesi.
• Tähän voi olla monia syitä. Monet tekijät, kuten geenit, ympäristö, elämäntavat ja mielenterveys, voivat vaikuttaa tähän.
• Monia komplikaatioita voi esiintyä. On lisääntynyt riski sairastua esimerkiksi diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään.
• Sitä voidaan kuitenkin hallita. Lääketieteellisen ohjeistuksen mukaan tätä tilaa voidaan hallita ruokavalion muutoksilla, liikunnalla ja tarvittaessa lääkkeillä tai leikkauksella.
• Pienikin muutos tekee suuren vaikutuksen.Jo pieni painonpudotus voi vähentää terveysriskejä.
• Et ole yksin. Älä pelkää puhua tästä ja pyytää apua. Hae apua lääkäriltä, ​​ravitsemusterapeutilta ja ehkä jopa terapeutilta.
• Tärkeintä on pitää huolta itsestäsi ja pysyä positiivisena.

Jos sinulla on tästä kysyttävää, muista keskustella lääkärin kanssa. Hän opastaa sinua tällä matkalla sinulle sopivalla tavalla.

Lihavuus , Laihtuminen, Terveys, Painoindeksi, Diabetes, Sydänsairaudet