Oletko huolissasi siitä, että käsivartesi ovat lihavia? (Käsivarsien rasva) Puhutaanpa tästä ongelmasta!

Kun ajattelet hihattoman mekon pukemista, tuntuuko sinusta hieman oudolta ja epämukavalta ajatella käsivarsissasi olevaa rasvaa? Ehkä sinua nolottaa ajatus kainaloissasi olevasta ihosta, joka roikkuu siellä täällä kävellessäsi tai tehdessäsi töitä. Tämä on itse asiassa yleinen ongelma monilla ihmisillä, erityisesti naisilla. Eikä vain sinulla, vaan myös terveillä ja hyvin liikutuilla ihmisillä voi olla tämä ongelma. Joten tänään puhutaanpa siitä, mikä aiheuttaa näitä käsivarsien rasvakertymiä ja mitä voimme tehdä asialle.

Mikä tämä "paksu käsi" oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna käsivarren rasvaksi kutsutaan ylimääräistä rasvaa ja ihoa, joka kerääntyy käsivarsiin, erityisesti olkavarsien alapuolelle. Mutta kaikki tämä "rasva" ei ole samanlaista. Kehossamme on kahdenlaisia ​​rasvoja. Jos tiedät tästä hieman, sinun on helpompi ymmärtää tätä tilaa.

Käsivartesi tuntuvat siis lihavilta, kun ihonalaisen rasvan määrä niissä lisääntyy ja joskus iho roikkuu. Joskus, vaikka hallitsisimme ruokavaliotamme, liikkuisimme ja vähentäisimme rasvaa muista kehon osista, näiden käsien rasvan vähentäminen voi tuntua hieman vaikealta.

Mitkä ovat suurten käsien syyt?

Tähän ei ole yhtä ainoaa syytä. Useat tekijät voivat vaikuttaa asiaan.

• Lihavuus: Kun kokonaispaino kasvaa, ylimääräinen rasva kertyy eri paikkoihin, kuten käsivarsiin.
• Merkittävä painonpudotus: Kun laihdut paljon kerralla, iho voi silti roikkua, vaikka rasvaa olisikin menetetty. Tämä voi myös saada kätesi näyttämään lihavilta.
• Genetiikka: Joskus tämä on perinnöllistä. Myös äitisi, isäsi ja perheenjäsentesi kehonmuodoilla on merkitystä. Geenit voivat määrittää, mihin kehoon eniten rasvaa varastoituu .
• Hormonaalinen epätasapaino: Hormonaaliset muutokset kehossa, erityisesti naisilla, voivat vaikuttaa rasvan varastointiin. Jotkut hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa lisääntynyttä nesteen kertymistä elimistöön, jolloin kädet näyttävät turvonneilta.
• Ikääntyminen: Iän myötä ihomme menettää kimmoisuuttaan. Myös lihasmassa vähenee. Tämä voi johtaa ihon veltostumiseen ja lisääntyneeseen rasvan kertymiseen.
• Passiivinen elämäntapa : Jos elät istuvaa elämäntapaa ilman liikuntaa, kehosi polttaa vähemmän kaloreita. Ylimääräiset kalorit varastoituvat sitten rasvana kehoosi, erityisesti alueille, kuten käsivarsiin.

Mitä ratkaisuja tähän sitten voidaan tehdä?

Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja hallita, vähentää ja ehkä jopa poistaa tämä tila kokonaan. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Luonnolliset menetelmät

Ensimmäiseksi kannattaa kokeilla luonnollisia menetelmiä. Näihin kuuluvat pääasiassa ruokavalion muuttaminen ja liikunta.

• Ruokavalio: Vähennä öljyn, sokerin, jauhoisten ruokien ja pikaruoan (roskaruoan) määrää niin paljon kuin mahdollista. Lisää sen sijaan ruokavalioosi enemmän vihanneksia, hedelmiä, vihreitä, kuitupitoisia ruokia ja proteiinipitoisia ruokia (munia, kalaa, kikherneitä, linssejä). Juo runsaasti vettä päivän mittaan.
• Liikunta: On tärkeää sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniisi. Sinun tulisi erityisesti sisällyttää sekä sykettä nostavia kardioharjoituksia (reipas kävely, juoksu, portaiden nousu, pyöräily) että lihaksia vahvistavia voimaharjoitteluharjoituksia .
• Uni: 7-8 tuntia päivässäMyös hyvien yöunien saaminen on erittäin tärkeää. Kun nukut hyvin, kehosi hormonit ovat tasapainossa. Se antaa sinulle myös energiaa ja motivaatiota, jota tarvitset liikuntaan.

Kirurgiset vaihtoehdot

Joskus, liikunnasta ja ruokavaliosta riippumatta, et näytä pääsevän eroon käsivarsien veltostuneesta ihosta ja rasvasta. Tämä ongelma on erityisen vakava ihmisille, jotka ovat laihtuneet paljon. Tällaisissa tapauksissa kannattaa harkita vaihtoehtoja, kuten leikkausta.

• Käsivarren kohotus (Arm lift / Brachioplasty): Tässä leikkauksessa poistetaan kirurgisesti ylimääräistä ihoa ja rasvaa kyynärvarresta, kiristetään jäljellä oleva iho ja ompelu tehdään takaisin käsivarren muotoon. Tämä antaa käsivarrelle kauniin ja nuorekkaan ulkonäön. Leikkaus suoritetaan nukutuksessa. Paraneminen kestää useita viikkoja.
• Rasvaimu: Tässä menetelmässä pieni instrumentti työnnetään pienen viillon läpi ja imetään ylimääräinen rasva pois käsivarresta. Pelkkä tämä menetelmä ei kuitenkaan pysty korjaamaan veltostunutta ihoa. Siksi lääkärit suosittelevat joskus näiden kahden menetelmän yhdistämistä.

Harjoitukset, jotka auttavat vähentämään käsivarsien rasvaa

Kuten edellä mainittiin, on tärkeää harjoittaa koko kehoa. Käsien lihaksia vahvistavien (kiinteyttävien) harjoitusten lisääminen voi kuitenkin auttaa sinua saavuttamaan nopeampia tuloksia.

Yleinen suositus on liikkua vähintään 2,5 tuntia (150 minuuttia) kohtuullista rasitusta tai 75 minuuttia rasitusta viikossa. Älä aloita rasittavaa liikuntaa kerralla. Aloita hitaasti ja anna kehosi sopeutua.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona:

• Punnerrukset: Voit aloittaa seinäpunnerruksilla.
• Ojentajan dipit: Tämä voidaan tehdä tuolilla tai sängyllä.
• Hauiskääntö: Voit tehdä tämän käyttämällä esimerkiksi kahta vesipulloa.
• Käsipyöritykset: Ojenna käsivarret sivuille ja pyöritä niitä ympyrää tehden.

Voit katsoa näitä harjoituksia netistä (kuten YouTubesta). Tärkeintä on kärsivällisyys . Älä odota tuloksia yhdessä yössä tai viikossa. Jos yrität kuukausia, näet varmasti hyvän muutoksen.