Opitaanpa lisää reisilihaksistasi. Katso, kuinka tärkeitä ne ovat!

Me kaikki käytämme jalkojamme juoksemiseen, hyppäämiseen ja kävelemiseen. Oletko siis koskaan miettinyt, kuinka paljon reisilihaksesi auttavat näissä tehtävissä? Itse asiassa jotkut kehomme suurimmista ja vahvimmista lihaksista sijaitsevat tällä reisialueella. Tänään aiomme puhua tästä yksityiskohtaisesti, ikään kuin puhuisimme ystävän kanssa.

Mitä ovat reisilihakset? Mikä on niiden merkitys?

Yksinkertaisesti sanottuna reisi on jalan yläosa lonkasta polveen. Nämä lihakset sijaitsevat reisiosan etu-, taka- ja sisäpuolella. Nämä lihakset tekevät paljon enemmän työtä kuin luuletkaan.

Ajattele, kun kävelet, juokset, nouset tuolilta, istut lattialla, koukistat jalkojasi, venyttelet niitä, pyörität niitä – nämä reisilihakset auttavat lähes kaikissa näissä asioissa. Sen lisäksi nämä lihakset kannattavat myös suuren osan kehosi painosta . Ne auttavat myös pitämään lantiosi ja jalkasi suorassa ja ylläpitämään tasapainoasi.

Tärkeydestään huolimatta nämä reisilihakset ovat myös alttiita vammoille , erityisesti urheilijoilla. Nämä lihakset voivat väsyä hyvin juostessa, hypättäessä ja äkillisesti muutettaessa suuntaa. Mutta älä huoli, on monia asioita, joita voimme tehdä pitääksemme nämä lihakset terveinä.

Mitä tapahtuu kullekin reisien lihasryhmälle?

Jokaisella reisien lihaksella tai lihasryhmällä on oma tehtävänsä. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Takareisi: Nämä sijaitsevat reisien takaosassa. Ne auttavat sinua vetämään jalkaasi taaksepäin (eli ojentamaan lonkkaasi) kävellessäsi ja ne auttavat sinua koukistamaan polveasi (esimerkiksi kyykistyessäsi).
• Lähentäjälihakset: Nämä lihakset sijaitsevat reisien sisäpuolella. Ne auttavat tuomaan reisiä yhteen (tätä kutsutaan "adduktioksi"). Ne auttavat myös ylläpitämään tasapainoa, pitämään jalat ja lantion suorassa sekä kiertämään lantiota ja jalkoja.
• Nelipäälihas: Nämä ovat reisilihasten etuosassa sijaitsevat päälihasryhmät. Ne aktivoituvat, kun koukistat lonkkaasi (esimerkiksi istuessasi) ja kun ojennat polveasi (esimerkiksi kun nouset seisomaan ja ojennat jalkaasi ottaaksesi askeleen eteenpäin).
• Pectineus: Tämä lihas auttaa taivuttamaan ja kiertämään reisilihasta lonkkanivelestä. Se auttaa myös vakauttamaan lantiota.
• Sartorius: Tämä auttaa myös koukistamaan ja kiertämään reisilihasta lonkkanivelen kohdalta. Ajattele, tämä lihas on syy siihen, miksi istut risti-istunnassa tai esimerkiksi lootusasennossa.
• Iliopsoas:Nämä lihakset auttavat myös koukistamaan ja kiertämään reisiä lonkkanivelestä. Toisin kuin muut reisien etuosan lihakset, ne eivät kuitenkaan auta ojentamaan jalkaa polvinivelestä.

Missä nämä reisilihakset sijaitsevat?

Tiedämme nyt, että reisialueella on monia erilaisia ​​lihaksia. Nämä kulkevat lonkasta aina polveen asti. Nämä lihakset ovat kiinnittyneet lantion, lonkan ja polven luihin vahvojen kudosten, joita kutsutaan jänteiksi, avulla.

Mukavuuden vuoksi nämä reisilihakset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään niiden sijainnin perusteella: takaosa, mediaali (sisäpuoli) ja etuosa.

Takaosan reisilihakset

Nämä sijaitsevat reiden takaosassa lonkasta polven alapuolelle. Näihin kuuluvat takareisilihakset eli kolme lihasta, joita kutsutaan jännelihakseksi (semitendinosus), kalvolihakseksi (semitendinosus) ja reisilihakseksi (hauis femoris).

Mediaalisen reisilihaksen

Nämä sijaitsevat reiden sisäpuolella. Ne alkavat lantiosta ja ulottuvat reisiluuhun ("reisiluu"). Sinne kuuluvat lähentäjälihakset . Näitä lihaksia kutsutaan nimellä "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" ja "obturator externus".

Reiden etuosan lihakset

Nämä sijaitsevat reisiluun etuosassa. Ne alkavat lantiosta ja reisiluusta ("(femur)") ja ulottuvat polvilumpioon ("(patella)") ja sääriluuhun ("(tibia)"). Näitä ovat:

• Nelipäinen reisilihas: Tämä lihasryhmä, joka tunnetaan myös nimellä "nelipäiset reisilihakset", koostuu itse asiassa viidestä lihaksesta: reunalihaksesta (vastus lateralis), välilihaksen tensorista (vastus intermedius), välilihaksesta (vastus intermedius), keskilihaksesta (vastus medialis) ja reisilihaksesta (rectus femoris).
• Pectineus: Tämä on litteä lihas, joka ulottuu lantion etuosasta reisiluun yläosaan.
• Sartorius: Tämä on kehon pisin lihas. Se on hyvin ohut ja pitkä. Se alkaa lonkasta, kulkee reisien etuosan poikki ja laskeutuu polveen.
• Iliopsoas: Tämä on itse asiassa kahden lihaksen yhdistelmä: psoas major ja iliacus. Nämä kulkevat reittä pitkin lantiosta polveen.

Mistä reisilihakset on tehty?

Reidesi lihakset ovat luustolihaksia . Tämä tarkoittaa, että ne ovat kiinnittyneet luihin jänteiden avulla ja auttavat liikuttamaan kehon osia.

Nämä koostuvat lihaskuitukimpuista . Näiden kuitujen sisällä on verisuonia ja hermokuituja. Kaikki tämä pysyy yhdessä sidekudoksen avulla.

Mitkä sairaudet voivat vaikuttaa reisilihaksiin?

Reisilihaksiin voi vaikuttaa useita sairauksia ja tiloja. Joitakin niistä ovat:

• Ruhjeet: Näitä voi esiintyä, jos saat kovan iskun reisialueelle (etenkin nelipäiseen reisilihakseen ja takareisiin). Joskus verta voi kerääntyä ihon alle muodostaen hematooman (suuren verihyytymän).
• Lihasjännitys: Kun lihasta venytetään yli rajojensa, lihaskuidut voivat repeytyä ja murtua. Tätä kutsutaan lihasjännitykseksi. Nämä venähdykset ovat yleisiä takareisissä ja nelipäisissä reisilihaksissa.
• Lihaksen repeämät: Repeämä tarkoittaa, että lihas irtoaa joko osittain tai kokonaan jänteestään tai luustaan. Esimerkkejä ovat takareiden repeämät ja etureisien jänteiden repeämät.
• Haavat: Jos onnettomuus tai vamma aiheuttaa viillon reiden ihoon ja aiheuttaa avohaavan (reiän), myös alla olevat lihakset voivat vaurioitua.

Mitkä ovat reisilihasongelmien oireet?

Jos reisilihaksissasi on ongelmia, saatat kokea seuraavia oireita:

• Mustelmia tai ihon värjäytymistä.
• Polttava tai pistävä tunne.
• Lihasten kouristukset.
• Lihasheikkous.
• "Poksahduksen" kuuleminen tai tunne kuin jokin olisi räjähtänyt.
• Äkillinen, voimakas jalan kipu.
• Turvotus.
• Herkkyys kosketettaessa.
• Vaikeuksia pitää jalat maassa ja kannatella painoa.

Kenellä on suurin riski loukkaantua reisilihaksiin?

Takareisivammat ovat hyvin yleisiä urheilijoiden keskuudessa heidän kehonkäyttötapansa vuoksi. Nämä vammat ovat erityisen yleisiä jalkapallo-, amerikkalaisen jalkapallon ja koripallon pelaajilla .

Lisäksi sinulla voi olla loukkaantumisriski myös tällaisissa tilanteissa:

• Jos pysyt samassa asennossa pitkään liikkumatta.
• Lämmitteletkö ennen liikuntaa vai jäähdytteletkö sen jälkeen?
• Jos sinulla on lihasväsymystä tai -jäykkyyttä.
• Jos sinulla on krooninen sairaus (esim. munuaisten vajaatoiminta , lupus), joka voi heikentää jänteitäsi.
• Jos käytät fluorokinoloneja (eräänlainen antibiootti).
• Jos käytät kortikosteroideja (myös eräs lääke).

Miten voin pitää reisilihakseni terveinä ja turvassa?

On useita asioita, joita voit tehdä pitääksesi reisilihaksesi terveinä ja vahvoina. Muista pitää nämä mielessä, erityisesti liikuntaa harrastaessasi:

• Suunnan vaihtaminen äkillisesti taiMinimoi taklauksia vaativat urheilulajit (varsinkin jos olet aiemmin loukkaantunut).
• "Älä leiki kivun kanssa." Jos jokin sattuu, pysähdy ja lepää.
• Syö proteiinipitoisia ruokia .
• Harrasta säännöllistä liikuntaa . Mitä vahvemmat lihaksesi ovat, sitä epätodennäköisemmin ne loukkaantuvat.
• Pidä painosi terveellisenä ja sinulle sopivana. Tämä vähentää lihasten tarpeetonta rasitusta.
• Pysy hydratoituneena .
• Ennen fyysisen aktiviteetin aloittamista lämmittele , lisää vähitellen aktiviteetin tehoa ja venyttele sitten hyvin .
• Käytä hyvin istuvia kenkiä ja käytä asianmukaisia ​​turvavarusteita kaikissa urheilulajeissa, joita pelaat.

Tärkeää: Muista, että pienikin haava voi hoitamattomana pahentua myöhemmin.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä reisilihasten ongelman vuoksi?

Takareisilihaksen vaurioituminen voi lisätä lisävamman riskiä. Siksi muista käydä lääkärissä, jos sinulla on jokin näistä oireista:

• Jos et pysty taivuttamaan tai suoristamaan lonkkaasi tai polveasi.
• Jos sinulla on tuntopuutos tai jatkuvaa heikkoutta reidessäsi tai lonkassasi.
• Jos kipu ei vähene tai lisääntyy, kun koukistat tai ojennat lonkkaasi tai polveasi.
• Jos kuulet jalastasi "naksahtavan" äänen tai tunnet jonkin räjähtävän.
• Jos loukkaannut toistuvasti .
• Jos esiintyy turvotusta tai mustelmia .
• Jos painon kantaminen jalat maassa on vaikeaa .

Lopuksi (viesti kotiin vietäväksi)

Nämä reisilihakset ohjaavat lantion ja jalkojen liikkeitä. Todennäköisesti ymmärrät jo, kuinka tärkeitä ne ovat. Tällä alueella voi kuitenkin esiintyä vammoja, kuten lihasrevähdyksiä ja -repeämiä, erityisesti urheilijoilla.

Jos sinulla on siis edellä mainittuja kipuja, tunnottomuutta, heikkoutta tai vaikeuksia laskea jalkojasi alas, hakeudu lääkärin hoitoon . Lääkäri voi sitten diagnosoida oireesi ja suositella oikeaa hoitoa, jotta pääset takaisin jaloillesi. Lihaksistasi huolehtiminen on erittäin tärkeää yleisterveytesi kannalta!

` Reisilihakset, reisilihakset, takareisi, takareisi, nelipäiset reisilihakset, reisikipu, lihassairaudet, liikunta