Olet ehkä kuullut probiooteista puhuessasi ystävällesi vatsakivusta tai ehkä nähnyt niitä televisiomainoksessa. Olemme nähneet niitä esimerkiksi jogurtissa, rasvattomassa maidossa ja jopa vitamiinipakkauksissa. Mitä probiootit sitten tarkalleen ottaen ovat? Kuinka hyviä ne ovat kehollemme? Puhutaanpa kaikesta yksinkertaisesti ja selkeästi.
Mitä probiootit ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme. Tarkemmin sanottuna nämä ovat "hyviä bakteereja" ja hiivaa. Triljoonia näitä mikro-organismeja elää kehossamme, erityisesti suolistossamme. Kuvittele, että kehomme sisällä on toinen pieni maailma.
Useimmat näistä mikro-organismeista eivät vahingoita meitä. Ne auttavat kehoamme toimimaan. Vain hyvin pieni ryhmä "huonoja bakteereja" aiheuttaa sairauksia. Joten probiootit ovat "hyviä".
Yleisin kuulemamme tyyppi on Lactobacillus acidophilus . Se elää luonnostaan esimerkiksi suolistossa, suussa, keuhkoissa ja virtsateissä. Sitä löytyy myös fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista ja fermentoidusta maidosta. Sitä voidaan ottaa myös ravintolisänä.
Miten nämä toimivat kehossamme?
Probioottilisäravinteen päätehtävänä on palauttaa suoliston mikrobiston tasapaino. Kutsumme tätä järjestelmää mikrobiomiksi . Yksinkertaisesti sanottuna se on kokoelma hyviä ja huonoja bakteereja, sieniä ja viruksia, jotka elävät suolistossamme. Kun tämä tasapaino häiriintyy, syntyy erilaisia ongelmia.
| Suoliston epätasapainon oireet | |
|---|---|
| Närästys | Mahahappo nousee kurkkuun. |
| Turvotus | Tunne kuin vatsa olisi täynnä ilmaa. |
| Ummetus | Vaikeus lähteä ulos. |
| Ripuli | Ripuliolosuhteet. |
| Muut sairaudet | Suolistosairaudet, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) . |
Mitkä sitten ovat tämän tasapainon menetyksen syyt?
On useita asioita, jotka voivat häiritä näitä hyviä ystäviä suolistossamme ja horjuttaa niiden tasapainoa.
- Väärät ruokailutottumukset: Runsas öljy-, rasva- ja sokeripitoisten ruokien käyttö.
- Tietyt lääkkeet: Erityisesti antibiootteja käytettäessä nämä tappavat paitsi pahoja bakteereja myös hyviä bakteereja.
- Virusinfektiot: Jotkut virusinfektiot voivat myös häiritä tätä tasapainoa.
- Stressi: Älä ylläty, liiallinen stressi vaikuttaa myös suoraan suoliston terveyteen.
Tärkeää on, että kaikki probiootit eivät ole samanlaisia. Eri probioottien hyödyt voivat vaihdella.
Esimerkiksi Saccharomyces boulardii voi auttaa ripuliin, kun taas Lactobacillus voi auttaa niitä, joilla on vaikeuksia sulattaa maidossa olevaa laktoosia.
Muista myös, että näitä probioottilisäravinteita ei ole maassamme säännelty yhtä tiukasti kuin lääkkeitä. Joten on parasta ja turvallisinta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä tyyppi sopii sinulle parhaiten tai tarvitsetko niitä todella.
Mitä tiede sanoo tästä?
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit, joko ruoasta tai ravintolisistä nautittuina, voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyämme, vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän kaltaisten sairauksien oireita ja lievittämään matkaripulia.
Mutta nämä tulokset eivät ole kovin hyviä, varsinkin jos olet jo terve. Itse asiassa joissakin tapauksissa probioottien ottaminen ilman syytä tai antibioottien vaikutusten kumoamiseksi voi häiritä suoliston luonnollista tasapainoa ja aiheuttaa muita ongelmia.
Tutkijat selvittävät edelleen, vaikuttaako suoliston terveys myös seuraaviin asioihin:
- Mielialaisuutemme ja kykymme sietää kipua
- Henkinen keskittyminen ja väsymys
- Tulehdus ja immuunijärjestelmä kehossa
- Aineenvaihdunta, verensokeri ja rasvan kertymä
Muista siis, että parasta, mitä voit antaa suolistosi hyville bakteereille, on tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio. Se tarkoittaa runsaasti hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, siementen ja täysjyväviljan syömistä.
Onko haittavaikutuksia?
Vaikka probioottilisät ovat turvallisia useimmille ihmisille, joillakin ihmisillä voi esiintyä lieviä sivuvaikutuksia, erityisesti niiden käytön alkuvaiheessa. Nämä eivät yleensä ole vakavia.
| Yleisiä haittavaikutuksia |
|---|
| Vatsavaivat |
| Turvotus |
| Kaasu |
| Ripuli |
Hyvin harvoin joillakin ihmisillä voi esiintyä allerginen reaktio näille. Jos näin käy, lopeta välittömästi lisäravinteen käyttö ja ota yhteyttä lääkäriin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Probiootit ovat eräänlainen "hyvä bakteeri", joka auttaa pitämään suolistomme terveenä.
- Näitä löytyy luonnostaan elintarvikkeista, kuten jogurtista ja rasvattomasta maidosta, ja niitä voidaan ottaa myös ravintolisinä.
- Tieteellistä näyttöä probioottien käytön suurista hyödyistä terveille ihmisille on edelleen tulossa.
- Paras ja luonnollisin tapa ylläpitää suoliston terveyttä on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa.
- Tärkeintä on, että ennen minkään uuden lisäravinteen, jopa probioottien, aloittamista on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja selvittää, tarvitsetko sitä todella ja sopiiko se sinulle.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi