Nyrjäyttääkö nilkkasi usein? Opitaan lisää näistä nivelsiteistä!

On vaikea löytää ketään, joka ei olisi nyrjäyttänyt nilkkaansa ainakin kerran elämässään, eikö niin? Juuri tuo kipu saa sinut yhtäkkiä koukistamaan jalkaasi sivulle ja huutamaan "Auts!" kävellessäsi, portaita kiivetessäsi tai urheillessasi. Useimmiten kutsumme tätä "nilkan nyrjähdykseksi". Mutta mitä nilkassamme oikeasti tapahtuu, kun nyrjähdämme sen? Pääasiallinen nyrjähdyksestä vastaava osa ovat nilkan nivelsiteet. Tänään aiomme puhua näistä hämmästyttävistä nivelsiteistä, jotka salaa auttavat sinua kävelemään, juoksemaan ja hyppäämään.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä nilkan nivelsiteet ovat?

Ajattele nilkkasi luita ikään kuin teltan pylväitä. Jotta pylväät pysyisivät yhdessä ja riittävän vahvoina pitämään ne paikoillaan, ne on sidottava yhteen vahvoilla köysillä, eikö niin? Sellaisia ​​nivelsiteet ovat. Ne ovat kuin vahvoja, hieman joustavia nauhoja tai köysiä. Niiden päätehtävänä on yhdistää säären kaksi luuta (sääriluu ja pohjeluu) jalkaterän luihin (telaluu ​​ja kantaluu) ja pitää ne yhdessä.

Ilman näitä nivelsiteitä et pystyisi seisomaan, kävelemään tai juoksemaan. Koska luut eivät ole kiinteästi kiinni toisessa paikassa. Nämä nivelsiteet vaimentavat maasta tulevaa iskua ja vakauttavat nilkkaniveltä kävellessäsi tai juostessasi. Ne ovat myös tärkeimmät suojat, jotka estävät nilkkaasi vääntymästä tai vierimästä. Siksi, jos koet nilkkakipua, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkäriin syyn selvittämiseksi ja hoidon saamiseksi.

Kuinka monta nivelsidettä nilkassamme on? Missä ne sijaitsevat?

Nilkassasi on kolme pääasiallista nivelsideryhmää. Jokainen näistä ympäröi nilkan eri osia ja auttaa kehoasi liikkumaan oikein. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Mistä tämä nivelside on tehty?

Nämä eivät ole mitä tahansa nauhoja. Ne on tehty erittäin vahvasta sidekudoksesta. Ne sisältävät pääasiassa:

• Kollageeni: Tämä on liimamainen proteiini, joka pitää kehomme kudokset yhdessä. Tämä antaa nivelsiteille niiden suuren lujuuden.
• Elastiset kuidut: Nämä antavat nivelsiteille jonkin verran elastisuutta, kuten kuminauha. Mutta jos ne venytetään liikaa, ne voivat repeytyä.

Voivatko nilkan nivelsiteet vaurioitua? Miten?

Kyllä, se ehdottomasti voi.Nivelside vaurioituu, kun sitä venytetään, taivutetaan tai siirretään väärään suuntaan rajojensa yli. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti nyrjähdykseksi tai kuten me sitä yleisesti kutsumme, nyrjähdykseksi.

Ajattele tällaisia ​​tilanteita. Näitä asioita tapahtuu paljon jokapäiväisessä elämässämme.

• Kuoppaan putoaminen tiellä: Tämä on hyvin yleistä maamme teiden kunnossa. Yhtäkkiä jalka voi pudota kuoppaan ja nilkka voi vääntyä sisään tai ulos.
• Bussista tai portaista noustessa: Jos et pysty laskeutumaan kunnolla, jalkasi voi taipua sivulle ja rasittaa nivelsiteitä.
• Urheilua pelattaessa: Nivelsiteet vaurioituvat todennäköisemmin, erityisesti urheilulajeissa, joihin liittyy nopeita suunnanmuutoksia, kuten koripallo, jalkapallo ja lentopallo.
• Korkokenkien käyttäminen: Korkokenkiä käyttävien naisten nilkoissa on vähemmän vakautta, mikä lisää nyrjähdysten riskiä.
• Joku astuu jalkasi päälle: Jos joku astuu jalkasi päälle esimerkiksi urheilua pelatessa, nilkkasi voi taipua luonnottomasti.

Tässä tapauksessa nivelsiteen kuidut voivat olla hieman repeytyneet (lievä nyrjähdys), repeytyneet kahtia (keskivaikea nyrjähdys) tai kokonaan repeytyneet (vaikea nyrjähdys). Joskus nivelsiteen repeäessä voi kuulua "poksahdus"-ääni.

Mistä lääkäri voi tietää tarkalleen, onko nivelside vaurioitunut?

Jos nilkassasi on kipua tai turvotusta, parasta on mennä lääkäriin. On tärkeämpää selvittää tarkalleen, mikä on vialla, kuin vain mennä kylälääkärille ja laittaa voidetta. Lääkäri tutkii sinut seuraavasti:

1. He kysyvät sinulta yksityiskohtia: Miten onnettomuus tapahtui? Milloin se alkoi? Millaista kipu oli? Kuulitko "naksahduksen"? He saavat karkean käsityksen ongelmasta kysymällä sinulta tällaisia ​​asioita.

2. Lääkärintarkastus:

• Tutkimme loukkaantuneen nilkkasi huolellisesti. Tarkistamme turvotuksen ja mustelmien varalta.
• Tutkin nilkkojani huolellisesti löytääkseni tarkalleen, mistä eniten sattuu.
• Kierrä nilkkaa edestakaisin nähdäksesi, mikä liike lisää kipua.
• Vertaan sitä toiseen terveeseen nilkkaasi.

3. Röntgenkuvaus: Sinua saatetaan pyytää ottamaan röntgenkuvaus sen selvittämiseksi, onko nivelsiteessä vaurioita tai luunmurtumia.

4. Muut tutkimukset: Jos kipu jatkuu tai jos epäillään nivelsiteen täydellistä repeämää,Sinut voidaan ohjata esimerkiksi magneettikuvaukseen . Magneettikuvauksessa pehmytkudosten, kuten nivelsiteiden ja ruston, vauriot näkyvät hyvin selvästi.

Kuinka voimme suojata nilkan nivelsiteitämme tällaisilta onnettomuuksilta?

Vaikka emme voi estää kaikkia onnettomuuksia, on monia asioita, joita voimme tehdä pitääksemme nilkan nivelsiteemme vahvoina ja vähentääksemme loukkaantumisriskiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet urheilija.

• Aja varovasti: Ole varovainen jalansijasi suhteen ajaessasi epätasaisilla, kuoppaisilla teillä.
• Lisää joustavuutta ja tasapainoa: Tämä on erittäin tärkeää. Jos kehosi tasapaino on hyvä, vaikka jalkasi yhtäkkiä juuttuisi jumiin, kehosi reagoi nopeasti ja vähentää nilkkaan kohdistuvaa painetta. On hyvä tehdä säännöllisesti venyttelyharjoituksia ja harjoitella yhdellä jalalla seisomista.
• Tee nilkkaa vahvistavia harjoituksia: Harjoitukset, kuten kantapään nostot, kyykky ja askelkyykyt, vahvistavat nilkan ympärillä olevia lihaksia, mikä vähentää nivelsiteisiin kohdistuvaa painetta.
• Hallitse painoasi: Kun painosi kasvaa, nilkkoihin kohdistuva paine kasvaa. Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää terveellinen paino.
• Ennen ja jälkeen harjoituksen: Lämmittele hyvin ennen minkäänlaista liikuntaa tai urheilua. Lisää sitten harjoituksen tehoa vähitellen. Venyttele hyvin harjoituksen jälkeen.
• Käytä sopivan kokoisia kenkiä: Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin jalkoihisi ja tarjoavat hyvän tuen nilkalle. Älä juokse tai urheile vanhoissa, kuluneissa kengissä.

Emme yleensä ajattele nilkan nivelsiteitämme paljon, mutta nyt luultavasti ymmärrät, kuinka tärkeitä ne ovat kehollemme. Siksi on velvollisuutemme huolehtia niistä. Jos sinulla on jatkuvaa kipua, turvotusta tai kävelyvaikeuksia nilkassasi, älä jätä sitä huomiotta ja mene välittömästi lääkäriin. Hän määrää tarvittavan hoidon ja auttaa sinua seisomaan taas vahvasti omilla jaloillasi.