Selkäkipu on ongelma, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat nykyään. Joskus tämä kipu vaikeuttaa jopa päivittäisten askareiden suorittamista kunnolla, eikö niin? Jotkut ihmiset eivät pidä pillereiden ottamisesta ja lääkärissä käymisestä yhä uudelleen ja uudelleen. Joten tänään puhumme muista tavoista saada helpotusta selkäkipuun ilman leikkauksia tai jatkuvaa kipulääkkeiden ottamista.
Mitä akupunktio on?
Yksi parhaista vaihtoehtoisista selkäkipujen hoitomuodoista on akupunktio eli se, mitä me kutsumme "akupunktioksi". Siinä käytetään erittäin ohuita neuloja stimuloimaan tiettyjä kehon kipupisteitä. Vaikka tämä saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, se on kivutonta ja erittäin rentouttavaa.
Jotkut ihmiset alkavat tuntea helpotusta ensimmäisen hoitokerran jälkeen. Tämän hoitosarjan jälkeen voit olla kivuton muutamasta tunnista muutamaan viikkoon. Tämä menetelmä voi olla erittäin tehokas, varsinkin jos sinulla on tiloja, kuten lihaskouristuksia tai hermoihin liittyvää kipua .
Muista kuitenkin, että tämän hoidon tulisi suorittaa vain henkilö, jolla on asiantuntemusta ja pätevyyttä tällä alalla. Paras tapa on kysyä tästä lääkäriltäsi ja mennä jonkun hänen suosittelemansa vastaanotolle.
Miten hieronta auttaa selkääsi?
Lääkäritkin sanovat: "Hieronta on loistava hoito kireiden lihasten rentouttamiseen." Hyvä hieronta ei ainoastaan lievitä selkäkipua, vaan se voi myös auttaa sinua olemaan aktiivisempi ja vähentämään tarvittavien lääkkeiden määrää.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka saivat tunnin mittaisen hieronnan kerran viikossa 10 viikon ajan, oli merkittävästi vähemmän selkäkipuja, he olivat aktiivisempia ja viettivät vähemmän aikaa sängyssä.
Jos mahdollista, säännöllinen hierontahoito voi auttaa vähentämään selkäkipuja jopa kuuden kuukauden ajan. Voit myös kysyä koulutetulta hierojalta itsehierontatekniikoista.
Kuinka tärkeää liikunta on selkäkipuun?
Aktiivisena pysyminen vähentää nikamien välisiin välilevyihin kohdistuvaa painetta, mikä voi auttaa lievittämään kipua. Jos työskentelet toimistossa ja istut koko päivän,Muista nousta ylös, venytellä ja kävellä vähän ainakin kerran tunnissa.
Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää. Jos mahdollista, aloita tapa kävellä 20–30 minuuttia päivässä. Tai aloita sarja harjoituksia, jotka vahvistavat selän ja vatsan lihaksia. Molemmat ovat erittäin hyviä pitkäaikaiseen selkäkipuun. Myös tai chi, hidas ja tietoinen liikuntamuoto, on erittäin hyvä valinta.
Joogan ja pilatesin hyödyt
On nyt vahvaa näyttöä siitä, että jooga voi auttaa vähentämään selkäkipuja. Myös pilates on erittäin hyödyllinen. Molemmat menetelmät yhdistävät venyttelyä ja voimaharjoituksia selän lievittämiseksi.
Yritä tehdä näitä vähintään 3 tai 4 päivänä viikossa. Jos mahdollista, lisää vähitellen tuntiin päivässä. Jos ei, tee niitä pienin lisäyksin tarpeen mukaan.
- Tee joogaa 10 minuuttia heti aamulla herättyäsi.
- Tee se vielä 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa illalla.
- Lisää liikuntaa muina aikoina päivästä, jos mahdollista.
Mitä on kiropraktiikka selkärangan manipulaatio?
Tämä on myös erityinen hoitomenetelmä. Siihen kuuluu pätevän kiropraktikon, fysioterapeutin tai erikoislääkärin suorittamia selkärangan säätöjä. Tämä voi tarjota merkittävää helpotusta selkäkipuun. Joskus se voi olla tehokkaampaa kuin muut hoidot.
Jos sinulla ei ole hermovaurioita tai hermoihin liittyvää kipua, tämä on hyvä vaihtoehto. Mutta tämän tulisi tehdä vain luvan saanut ja hyvin koulutettu ammatinharjoittaja. On hyvä keskustella perhelääkärisi kanssa ja saada hänen mielipiteensä ennen minkään näistä hoidoista aloittamista.
Onko rohdosvalmisteista apua?
Uskotaan, että jotkut yrtit voivat auttaa selkäkipuun, mutta tästä ei ole vielä paljon tieteellistä näyttöä. Jotkut ihmiset kokeilevat näitä asioita. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään näistä käyttöä.
| Lääke/kasvi | Toiminto ja käyttö |
|---|---|
| Kapsaisiinivoide | Nämä on valmistettu chilipaprikoissa esiintyvästä yhdisteestä. Selkään levitettynä ne estävät kipusignaalien pääsyn aivoihin ja vähentävät kipua. |
| Valkopajun uute | Tämä on kasvi, jolla on aspiriinin kaltaisia ominaisuuksia. Se voi auttaa lievittämään kipua. |
| Paholaisen kynsi | Tämän nivelrikon hoitoon käytettävän yrtin uskotaan auttavan myös selkäkipuun. Sitä on saatavilla kapseleina, tabletteina tai voiteena. |
Pitäisikö meidän myös oppia biopalautteesta ja mieleen perustuvista hoidoista?
Tämä on hieman erilainen hoitomuoto. Biofeedback on menetelmä, jossa käytetään erityisiä laitteita kehosi tapahtumien (hengitystiheys, syke) seuraamiseen. Näin voit rauhoittaa kehoasi ja oppia hallitsemaan kroonista kipua.
Lisäksi on olemassa tietoisuustaitoihin perustuvia stressin vähentämistekniikoita, kuten progressiivinen rentoutuminen ja meditaatio. Nämä yrittävät käyttää mieltäsi kivun tuntemuksen vähentämiseen. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet vaihtelevia tuloksia näiden tekniikoiden tehokkuudesta. Joten on edelleen vaikea sanoa tarkalleen, kuinka tehokkaita ne ovat.
Viestin kotiin vietäväksi
- Lääkityksen tai leikkauksen lisäksi selkäkipuun on monia vaihtoehtoisia hoitoja.
- Ennen kuin aloitat minkään näistä hoidoista, muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa.
- Liikunnan ja joogan tulosten näkeminen vie aikaa, joten on tärkeää tehdä niitä säännöllisesti eikä luovuttaa.
- Kuuntele kehoasi. Jos jokin hoito tai liikunta lisää kipua, lopeta se ja hakeudu lääkärin hoitoon.
- Hakeudu hoitoon vain asianmukaisesti päteviltä ja kokeneilta terapeuteilta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi