Miten hoitaa selkärankareuman aiheuttamaa niskakipua?

Tunnetko sinäkin aamulla herätessäsi niskassasi jäykkyyttä ja kipua, niin että et pysty edes liikuttamaan sitä? Ehkä heräät yöllä tämän niskakivun takia. Jos tunnet, että kipu voimistuu, kun nouset seisomaan jonkin aikaa istumisen jälkeen, syynä ei välttämättä ole pelkkä niskan nyrjähdys. Tämän tilan voi aiheuttaa selkärankareuma . Puhutaanpa tänään kaikesta yksinkertaisesti.

Miten selkärankareuma (AS) vaikuttaa kaulaan?

Yksinkertaisesti sanottuna selkärankareuma (AS) on tulehduksellinen sairaus, jossa kehomme nivelet, erityisesti selkäranka, tulehtuvat ja ajan myötä liikahtavat yhteen, mikä rajoittaa nivelten liikettä.

Niskakipu ja -jäykkyys ilmenevät yleensä kuukausia tai vuosia sen jälkeen, kun muut AS-oireet alkavat. Jotkut ihmiset, erityisesti naiset, ovat kuitenkin raportoineet, että tauti alkaa niskakivulla.

Tämän tyyppisen niskakivun yhteydessä saatat kokea:

Miten voin hoitaa tätä niskakipua kotona?

Hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voit tehdä kotona AS:n aiheuttaman niskakivun hallitsemiseksi. Huolehdi näistä asioista vähentääksesi näitä epämukavuuksia.

1. Muista varata aikaa liikunnalle.

Yhdessä asennossa istuminen pitkään voi jäykistää niskaa. Liikunta voi siis auttaa vähentämään AS-oireyhtymään liittyvää kipua. Niskakivun yhteydessä on erityisen tärkeää säilyttää joustavuus . Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä, jotka kääntävät niskaa hitaasti puolelta toiselle ja ylös ja alas. Nämä venyttävät niskan lihaksia ja niveliä ja vähentävät jäykkyyttä.

Tärkeintä: Aloita nämä harjoitukset hyvin hitaasti . Älä etene liian nopeasti kerralla. Lisää liikunnan määrää vähitellen ajan myötä. Liikuntalajit, kuten jooga, pilates ja tai chi, voivat auttaa paljon tämän kivun lievittämisessä.

2. Pidä huolta ryhdistäsi.

Liikunnan ohella hyvä ryhti voi auttaa niskakipuun. Seiso peilin edessä ja varmista, että niskasi on mukavassa ja suorassa asennossa. Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen, ryhtisi miettiminen tällä tavalla voi auttaa ehkäisemään niskan jäykkyyttä.

3. Nuku riittävästi ja hyvin.

Älä unohda levon tärkeyttä. Hyvät ja levolliset yöunet ovat yksi parhaista tavoista hallita niskakipua, mukaan lukien muita AS:n aiheuttamia kipuja. Luo iltarutiini, joka rauhoittaa sinua ennen nukkumaanmenoa.

• Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
• Aseta lämpötyyny alueelle, jossa niskasi on kipeä. Tämä auttaa vähentämään kipua ja helpottaa nukahtamista.
• Vältä kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, nauttimista lounaan jälkeen.
• Tee tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Vältä päiväunien nukkumista, sillä ne voivat häiritä unirytmiäsi yöllä.
• Pidä makuuhuoneesi siistinä. Silloin tunnet olosi rauhallisemmaksi.
• Lopeta puhelimen, tabletin tai television käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Syö päivällinen hieman aikaisemmin. Täydellä vatsalla nukkumaan meneminen voi häiritä unta.

Myös sänky ja tyyny, jolla nukut, ovat erittäin tärkeitä. Nukkuessasi pään, niskan ja muiden kehosi osien tulisi olla linjassa toistensa kanssa. Käytä tyynyä, mutta älä laita sitä niin korkealle, että se työntää niskaasi liian korkealle. Tämä voi pahentaa niskakipua.

4. Aja turvallisesti

Jos olet kuljettaja, älä unohda pysähtyä ja venytellä kehoasi hieman pitkällä matkalla. Pysäytä ajoneuvo turvalliseen paikkaan ja kävele noin viisi minuuttia. Venyttele niskaasi ja kehoasi hieman jäykkyyden lievittämiseksi.

Jos niskasi on hyvin jäykkä, auton sivuille näkeminen voi olla vaikeaa. Tällaisissa tapauksissa voit harkita erikoispeilejä ja pysäköintiantureita auton pysäköinnin helpottamiseksi. Tarkista myös aina, että autosi niskatuki on säädetty oikein . Säädä se niin, että voit levätä päätäsi sen selkänojaa vasten.

Mitä lääketieteellisiä hoitoja on saatavilla?

Näiden kotihoitokeinojen lisäksi saatat tarvita myös lääketieteellistä hoitoa. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto.