Joskus joku sanoo meille: "Mene vain ulos ja liiku, niin kaikki järjestyy." Se voi olla hyvä neuvo. Mutta miten aloittaa liikunta, kun ei ole edes energiaa nousta sängystä aamulla etkä halua edes pestä vartaloasi? Se on iso kysymys.
Kun on paljon stressiä, eli masentunut, on vaikea löytää energiaa mihinkään. Erityisesti liikuntaan, ystävien ja perheen kanssa yhteydenpitoon ja terveelliseen syömiseen. Joskus jopa lääkärin määräämän lääkkeen ottaminen voi tuntua työläältä.
Mutta tämän stressin noidankehän katkaiseminen on ainoa tapa ottaa elämäsi taas hallintaasi. Joten puhutaanpa siitä, mitä voit tehdä hallitaksesi tätä tilannetta.
Onko tämä todella masennusta? (Onko se masennusta?)
Masennuksen tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti toipumista. Jokainen tuntee surua ja ahdistusta aika ajoin. Se on normaalia. Tämä masennustila kestää kuitenkin päiviä tai viikkoja. Ja se voi vaikuttaa suuresti kykyysi suoriutua päivittäisistä tehtävistäsi ja selviytyä elämän ongelmista.
Kuvittele, kuinka paljon ennen rakastit kriketin pelaamista ystäviesi kanssa, elokuvan katsomista tai lyhyitä matkoja. Mutta nyt et halua tehdä mitään noista asioista. Olet kyllästynyt kaikkeen. Se on tunne, jonka saat, kun olet kyllästynyt.
Katso, onko sinulla alla olevan taulukon ominaisuuksia.
| Oire | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Sosiaalinen eristäytyminen | Yrittää olla yksin, erossa perheestä ja ystävistä. |
| Pettymyksen tunne | Tunteita kuten "mikään ei mene oikein", "elämäni on ohi". |
| Elämän tylsyys | Usein mielessään ajatukset oman henkensä menettämisestä tai kuolemasta. |
| Kehon väsymys | Voimattomuus tehdä mitään, jatkuva väsymys. |
| En tunne oloani onnelliseksi | Et enää saa nautintoa asioista, jotka ennen toivat sinulle iloa (esim. laulun kuunteleminen, elokuvan katsominen). |
| Unen muutokset | Nukkuu koko ajan tai ei nuku ollenkaan. |
| Ruokavalion muutokset | Ruokahaluttomuus tai ylensyönti. |
| Usein vihainen | Nopea suuttuminen pienistä asioista, ahdistuneisuuden tunne. |
Tärkeintä on, että jos sinulla on näitä oireita, se ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi. Tämä on tila, jota voidaan hoitaa.
Milloin masennuslääkkeitä tarvitaan?
Jos olet niin stressaantunut, ettet pysty edes nousemaan sängystä, peseytymään tai tekemään kotitöitä, ja jo kotoa poistuminen tuntuu kuin kiipeäisit valtavan vuoren valloittamiselta, lääkkeiden käyttö on paras vaihtoehto .
Masennuslääkkeet voivat auttaa sinua vähentämään stressitasojasi, keskittymään päivittäisiin toimintoihisi ja osallistumaan esimerkiksi terapiaan. Toisin sanoen ne voivat auttaa sinua pääsemään pois tästä noidankehästä.
Nämä lääkkeet auttavat myös estämään negatiivisten ajatusten pyörimisen päässäsi ("Tämä ei koskaan parane", "Tulen aina olemaan tällainen"). On erittäin vaikea päästä pois tästä tilanteesta niin kauan kuin nuo ajatukset ovat läsnä. Jos elämässäsi olevat asiat, kuten "psysosiaaliset stressitekijät", aiheuttavat tämän, on myös erittäin hyödyllistä hakeutua terapiaan lääkityksen ohella.
Pidä nämä asiat mielessä lääkettä käyttäessäsi:
- Kärsivällisyys on tärkeää:Jotkut masennuslääkkeet aloitetaan pienellä annoksella. Katso, ilmeneekö sivuvaikutuksia. Viikon tai kahden kuluttua annosta voidaan tarvittaessa nostaa vähitellen. Nämä lääkkeet eivät tehoa yhdessä yössä. Joillakin lääkkeillä tehon alkaminen kestää jonkin aikaa. Yleensä kestää noin kuusi viikkoa ennen kuin alat tuntea vaikutuksia. Ole siis kärsivällinen ja pysy yhteydessä lääkäriisi.
- Vaihtoehtoja on: Lääkäreillä on nykyään monenlaisia masennuslääkkeitä, joista valita. Jos jokin ei toimi, he voivat muuttaa annostusta, vaihtaa toiseen lääkkeeseen tai jopa lisätä toisen lääkkeen.
- Lääkkeen valinta: Lääkkeen valinta perustuu pääoireisiisi ja mahdollisiin sivuvaikutuksiin. Esimerkiksi jotkut masennuslääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Joten henkilö, jolla on vaikeuksia nukkua yöllä, voi hyötyä tällaisesta lääkkeestä.
Tärkeintä on, että jos käytät masennuslääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa säännöllisesti, erityisesti aloittaessasi uuden lääkityksen tai tehdessäsi muutoksia aiempaan. Näin hän voi hallita nopeasti mahdollisia sivuvaikutuksia.
Kuinka selviytyä tästä tilasta elämäntapamuutosten avulla
Lääkityksen ja neuvonnan ohella pienet elämäntapamuutokset voivat myös auttaa sinua voittamaan tämän tilan. Päivittäinen liikunta, ravitseva ruokavalio ja yhteydenpito ystävien ja perheen kanssa ovat avainasemassa.
Totta, että stressaantuneena nämä asiat ovat helpommin sanottuja kuin tehtyjä, mutta ne eivät ole mahdottomia.
"Käyttäydy kuin et olisi stressaantunut, niin muutaman päivän kuluttua alat voida todella hyvin."
Tämä ei tarkoita teeskentelyä, ettei ongelmaa ole. Pikemminkin se tarkoittaa toimien toteuttamista toipumisen odotuksella.
Aloitetaanko pienellä aikataululla?
Sinun tarvitsee vain tehdä pieni aikataulu.
- Aamun herätysaika
- Kylpyaika
- Ruoka-ajat
- Vähän aikaa liikuntaan (noin 15 minuuttia)
- Aika mennä nukkumaan illalla.
Yritä työskennellä tämän aikataulun mukaan. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta jonkin ajan kuluttua siitä tulee tapa. Sitten tunnet, että asiat vähitellen helpottuvat ja alat tuntea olosi onnelliseksi kuten ennenkin.
Tällaiset terveelliset elämäntavat voivat myös auttaa estämään tämän tilanteen toistumisen tulevaisuudessa. Masennukseen taipuvaiset ihmiset voivat vajota takaisin tähän synkkään paikkaan elämän mukanaan tuomien ongelmien kanssa.
Emme voi muuttaa geenejämme, mutta voimme muuttaa ympäristöämme estääksemme tämän tapahtumisen uudelleen. Paras tapa tehdä se on rakentaa henkilökohtaista selviytymiskykyäsi. Eli älä eristäydy. Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen. Nämä sosiaaliset yhteydet ovat kilpi, joka suojaa sinua tulevilta stressitekijöiltä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole heikkous, se on hoidettavissa oleva sairaus.
- Oireiden tunnistaminen ja hyväksyminen on ensimmäinen askel toipumiseen.
- Älä ole ujo tai peloissasi, vaan mene luotettavan lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ja kysy neuvoa.
- Masennuslääkkeet ja terapia ovat tähän erittäin tehokkaita hoitoja.
- Anna lääkkeen vaikuttaa aikaa. Ole kärsivällinen ja noudata lääkärisi ohjeita.
- Pienillä elämäntapamuutoksilla (työskentely aikataulun mukaan, vähän liikuntaa) voi olla suuri merkitys.
- Älä koskaan kärsi yksin. Pidä yhteyttä läheisiisi. He ovat suurin voimavarasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi