Oletko juoksija? Tai oletko koskaan herännyt yöllä sietämättömään kipuun jaloissasi? Ehkä tunnet kipua jaloissasi, kuten kiristystä, jopa silloin, kun vain seisot. Monilla ihmisillä maassamme on ollut tämä kokemus. Joten vaikka me kaikki sanomme "jalat", tänään puhumme siitä, mitä ne tarkalleen ottaen ovat, kuinka tärkeitä ne ovat kehollemme ja mikä aiheuttaa näitä ongelmia.
Mikä tämä pohjelihas oikein on?
Yksinkertaisesti sanottuna takareisi ovat jalan takaosassa polven alapuolella olevat lihakset. Ne sijaitsevat jalan etuosassa olevan ison luun, sääriluun, takana.
Vaikka kutsumme sitä vain "kendaksi", se on itse asiassa kolmen päälihaksen yhdistelmä. Ne ovat:
1. Gastrocnemius
2. Ainoa
3. Plantaris
Nämä kolme lihasta työskentelevät yhdessä auttaakseen sinua tekemään monia asioita, kuten kävelemään, juoksemaan, hyppäämään, seisomaan varpaillasi ja taivuttamaan nilkkaasi.
Mitä hyötyä lihasmassasta on kehollemme?
Kuvittele, että kävelet kadulla, juokset bussin perässä, hyppäät ylös ja nappaat pallon samalla kun pelaat krikettiä ystäviesi kanssa... Kaikissa näissä asioissa nämä lihakset työntävät sinua eteenpäin ja antavat sinulle nopeutta.
Ei siinä kaikki:
- Tasapaino seisten: Nämä lihakset auttavat paljon tukemaan kehosi painoa ja pitämään sinut vakaana seistessäsi.
- Liikkeet: Tämä on välttämätöntä esimerkiksi nilkan kiertämiselle, jalan taivuttamiselle alaspäin (kuten kaasupolkimen painamiselle autossa) ja polven vakaana pitämiselle.
Yksinkertaisesti sanottuna polvi on olennainen osa koko kehomme tasapainoa, aivan kuten jalkojemme liikkeet.
Katsotaanpa tarkemmin Kenden osia.
Kuten aiemmin mainittiin, pakaralihaksissa on kaksi päälihasta ja yksi pienempi.
gastrocnemius
Tämä on suurin paljaalla silmällä näkyvä lihas, aivan ihon alla, polven yläpuolella. Jos katsot jalkaasi hieman, se näyttää takaapäin pallolta ja polvelta. Siinä on kaksi päätä. Eli kaksi osaa. Toinen alkaa reisiluun sisäpuolelta ja toinen ulkopuolelta ja tulee alas ja yhdistyy akillesjänteeseen, joka on vahva kudospala kantapään yläpuolella.
Koska tämä lihas ylittää sekä polvi- että nilkkanivelet, se on hieman alttiimpi vammoille kuin muut.
Soleus
Tämä on leveä, litteä lihas, joka sijaitsee aivan gastrocnemius-lihaksen alapuolella, hieman syvemmällä. Se alkaa juuri polven alapuolelta ja tulee myös alas ja kiinnittyy itse akillesjänteeseen. Koska se ylittää vain nilkan nivelen, se loukkaantuu suhteellisen harvoin. Se auttaa myös ylläpitämään ryhtiä kävellessä ja juostessa.
Plantaris
Näiden kahden ison lihaksen lisäksi niiden välissä kulkee toinen pieni, ohut lihas, jota kutsutaan plantarikseksi. Mutta outoa kyllä, näin ei ole kaikilla. Tutkimusten mukaan tätä lihasta ei ole noin 10 prosentilla ihmisistä syntymästä lähtien. Mutta sillä ei ole suurta vaikutusta kehon toimintaan.
Näiden kolmen lihaksen lääketieteellinen nimi on triceps surae.
Miksi polvet sattuvat? Yleisimmät syyt
Niskakipua voi aiheuttaa useita sairauksia. Tarkastellaanpa joitakin tärkeimmistä ja yleisimmistä.
| Status | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Lihasjännitys | Tämä on yleisin syy. Lihaskuidut venyvät liikaa tai repeytyvät. Näin voi käydä esimerkiksi silloin, jos yhtäkkiä alat juosta liian nopeasti tai jos pelaat urheilulajia, joka vaatii äkillisiä pysähdyksiä tai suunnanmuutoksia (esim. jalkapallo, lentopallo, koripallo, kriketti). |
| Jalkakrampit | Monet ihmiset ovat kokeneet tämän. Lihakset kiristyvät yhtäkkiä sietämättömän kivun vallassa. Tämä voi tapahtua päivällä tai yöllä. Nestehukka, raskaus, tietyt lääkkeet ja muut sairaudet voivat aiheuttaa tämän. |
| Tennisjalka | Tämä on erityinen yläosan gastrocnemius-lihaksen vamma. Se on saanut nimensä siitä, että se usein tapahtuu, kun jalka ojennetaan äkillisesti ja jalkaterää koukistetaan tennissyötön aikana. Se ei kuitenkaan rajoitu tennikseen; sitä voi esiintyä missä tahansa urheilulajissa. |
| Osasto-oireyhtymä | Tämä on erittäin vaarallinen tila, joka vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa. Vakavan onnettomuuden (kuten luunmurtuman) tai liiallisen rasituksen jälkeen lihasta ympäröivän kalvon sisäinen paine kasvaa dramaattisesti. Tämä voi katkaista verenkierron ja hapen saannin, mikä voi aiheuttaa pysyviä vaurioita lihakselle. |
Kuinka yleisiä nämä sairaudet ovat?
Yksi yleisimmistä urheilijoiden tuki- ja liikuntaelinvammoista on takareisireikä. Myös takareisireiät ovat erittäin yleisiä. Niiden riski kasvaa erityisesti iän myötä. Tutkimusten mukaan 75 % yli 50-vuotiaista on kokenut takareisireiän jossain vaiheessa elämäänsä.
Mitkä merkit voivat tunnistaa iho-ongelman?
Jos pohjelihaksissasi on ongelmia, saatat kokea seuraavia oireita:
- Rintakipu, kireyden tunne tai ahtauden tunne. Tämä kipu voi olla terävää ja äkillistä, tai tylsää ja vähitellen voimistuvaa kipua.
- Rajoitettu liike. Vaikeudet liikkumisessa, kumartumisessa tai kävelyssä. Lihasheikkouden tunne.
- Möhkäleinen, kiertynyt ulkonäkö. Tämä voi tapahtua, kun lihas on repeytynyt.
- Arkuus tai sinerrys/violettimainen väri mustelmien kaltaisesti.
Miten pidämme hiuksemme terveinä ja vahvoina?
Useimmat hammasongelmat ovat ehkäistävissä. Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä sinäkin voit pitää hampaasi terveinä.
- Pidä painosi terveellisenä: Painon noustessa jalkoihisi kohdistuva ylimääräinen paine kasvaa, mikä lisää lihasrevähdysten riskiä. Jos painoindeksisi (BMI) on yli 25, keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä painostasi.
- Pysy hydratoituna: Riittävän veden ja nesteiden juominen koko päivän ajan voi auttaa ehkäisemään esimerkiksi nestehukkaa.
- Valmistaudu hyvin ennen harjoitusta (lämmittely ja venyttely):Ennen kuin aloitat liikunnan, lämmittele ja venytä 5–10 minuuttia. Lämpimät lihakset loukkaantuvat vähemmän.
- Ole varovainen käyttämiesi lääkkeiden suhteen: Jotkut lääkkeet (esim. jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet) voivat aiheuttaa sivuvaikutuksena lihaskipua tai huimausta. Jos sinulla ilmenee jokin näistä, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin, jos minulla on kurkkukipu?
Yksinkertainen särky tai lievä kipu helpottaa päivän tai kahden levon ja runsaan veden juomisen jälkeen.
Jos kipu ei kuitenkaan hellitä kahden tai kolmen päivän levon jälkeen, jos se pahenee tai on niin voimakasta, ettet pysty kävelemään, mene ehdottomasti lääkäriin.
Koska joskus jalkojen kipu voi olla oire vakavammasta sairaudesta, kuten veritulpasta (syvä laskimotukos), hermovauriosta tai akillesjännetulehduksesta.
Jos sinulla on näitä oireita, hakeudu välittömästi hoitoon!
Jos sinulla ilmenee yksi tai useampi seuraavista oireista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun.
- Iho turvottaa, punoittaa, muuttaa väriään (punaiseksi, violetiksi, ruskeaksi tai mustaksi) tai tulee kivuliaaksi .
- Tunnottomuus tai tunnottomuutta käsissä tai jaloissa.
- Niin heikko olo, ettei jalkaa pysty liikuttamaan .
Nämä voivat olla merkkejä vakavasta sairaudesta, joten älä jätä niitä huomiotta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Takareisilihakset ovat olennainen osa päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä, juoksemista ja seisomista.
- Nyrjähdykset ja venähdykset ovat hyvin yleisiä, mutta niitä voidaan pitkälti ehkäistä asianmukaisella valmistautumisella ja terveystottumuksilla.
- On erittäin tärkeää lämmitellä ennen liikuntaa, juoda runsaasti vettä ja pitää painosi terveellisenä.
- Älä koskaan jätä kurkkukipua huomiotta, jos se ei mene ohi muutamassa päivässä, pahenee tai siihen liittyy muita oireita, kuten turvotusta tai värinmuutosta. Hakeudu välittömästi lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi