Tunnetko sateisen kauden aikana, hieman pimeinä ja kylminä päivinä, outoa halua ja himoa jauhoisiin ruokiin, kuten leipään, sämpylään, riisiin ja nuudeleihin? Et ole ainoa, joka tuntee samoin. Monet ihmiset haluavat tänä aikana mieluummin syödä hiilihydraatteja eli tärkkelyspitoisia ruokia. Joskus, tietämättämme, turvaudumme näihin ruokiin parantaaksemme mielialaamme ja antaaksemme itsellemme hieman onnellisuutta. Onko tämä halusi siis normaalia, vai voisiko se olla oire säähän liittyvästä masennuksesta? Puhutaanpa tästä tarkemmin.
Miksi minulla on erityinen himo näihin hiilihydraattipitoisiin ruokiin?
Tähän voi olla useita syitä. Katsotaanpa, mitkä ne ovat.
Oletko dieetillä?
Jos noudatat painonpudotukseen ruokavaliota, jossa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja (kuten riisiä ja leipää), on normaalia, että kehosi kaipaa hiilihydraatteja. Se on kuin selviytymismekanismi . Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja energian saamiseksi. Kun niitä on vähän, keho lähettää signaaleja, jotka pyytävät niitä. Tämä ei liity säähän, vaan ruokavalioosi.
Vai onko tämä kaamosmasennusta (SAD)?
Jos kuitenkin syöt normaalisti etkä noudata erityisruokavaliota, ja jauhojenhimo on erityisen voimakasta sään kylmetessä, kuivuessa tai sateessa, se voi olla oire kaamosmasennukseksi kutsutusta tilasta. Jotkut kutsuvat tätä myös "talvimasennukseksi".
Yksinkertaisesti sanottuna, kun syömme hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, aivomme tuottavat enemmän serotoniinia . Tätä kutsutaan myös "hyvän olon hormoniksi". Jotkut masennuslääkkeet toimivat myös lisäämällä tämän serotoniinin määrää aivoissa.
Niinpä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivä henkilö, tietämättään, kääntyy näiden hiilihydraattipitoisten ruokien puoleen parantaakseen mielialaansa eli vähentääkseen stressiä. Se on kuin tekisi itselleen lääkkeen. Nämä ihmiset voivat saada näistä ruoista 800 ylimääräistä kaloria päivässä. Jotkut lihovat tämän vuoksi, kun taas toiset yrittävät hallita painoaan liikunnalla tai vähentämällä pääaterioidensa määrää.
Onko tämä toiveesi normaalia vai kannattaako siihen kiinnittää huomiota?
Jotta voit selvittää, onko hiilihydraattihimoasi normaalia vai ei, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Alla oleva taulukko auttaa sinua tässä.
| Kysymys, joka sinun pitäisi kysyä itseltäsi | Kuvaus ja huomioon otettavat asiat |
|---|---|
| 1. Tuleeko tämä intohimo sään mukana? | SAD:iin liittyvät mielihalut vaihtelevat vuodenajasta toiseen. Tämä tarkoittaa, että saatat huomata, että nämä mielihalut alkavat sateisena, kylmänä vuodenaikana (esim. vuoden lopussa) ja häviävät sitten aurinkoisen, lämpimän sään saapuessa (esim. maalis-, huhtikuussa) . Tämä on SAD:n keskeinen oire. (Muita oireita ovat liiallinen väsymys, liika nukkuminen, painonnousu ja keskittymisvaikeudet). |
| 2. Mitä tapahtuu ennen halun ilmaantumista? | Tällaiset himot tulevat usein stressin, surun tai yksinäisyyden tunteisiin . Mieti, miltä sinusta tuntui ennen kuin sinulla oli ruokahalu. Tunsitko olosi onnettomaksi? |
| 3. Mihin aikaan päivästä halu tulee eniten? | Näitä himoja tuntuu yleensä eniten illalla ja yöllä . Kiireisen työpäivän jälkeen ja sitten illalla, kun kaikki työ on tehty ja olet vapaa, mielessäsi olevat stressaavat tunteet voivat nousta pintaan. Silloin nämä ruoanhimot ovat voimakkaimmillaan. |
Ymmärretään tämä paremmin todellisen tapahtuman avulla.
Kuvittele tämä henkilö. Kutsutaan häntä Nimaliksi. Nimali on erittäin aktiivinen aurinkoisina päivinä ja pitkinä työpäivinä. Työpäivän jälkeen toimistolla hän lähtee kävelylle ja ulos ystäviensä kanssa.
Mutta heti kun sadekausi alkaa ja päivänvalo lyhenee, hän muuttuu täysin. Hän pysyy kotona, ei halua lähteä minnekään ja on hyvin väsynyt. Eräänä iltapäivänä hän tuntee olonsa tavallista masentuneemmaksi ja surullisemmaksi. Samaan aikaan hänellä on outo halu syödä "kottu" tienvarsikojusta.
"Haluan todella syödä tuon tornin", hän ajattelee.
Sateesta tai kylmyydestä huolimatta hän menee ulos hakemaan sitä lelua. Hän tekee tätä useita päiviä viikossa koko talven ajan. Tätä kutsutaan ajetuksi himoksi . Tällaiset himot yhdistetään usein sosiaaliseen ahdistukseen.
Mitä voidaan tehdä tämän tilanteen hallitsemiseksi?
Jos sinulla on näitä oireita ja ne tuntuvat riistäytyvän käsistä, paras ja turvallisin tapa on keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Hän voi selvittää, onko sinulla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ja antaa sinulle oikeat neuvot.
Sillä välin on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä hillitäksesi himoasi näitä ruokia kohtaan jossain määrin.
Suunnittele ateriat.
Koska nämä mieliteot yleensä lisääntyvät illalla, syö mahdollisimman paljon terveellisiä ja proteiinipitoisia ruokia aamulla ja iltapäivällä. Noin kello 16, kun aurinko laskee ja olosi on hieman alakuloinen, syö pieni hiilihydraattipitoinen välipala. Esimerkiksi popcornia (ilman voita) tai vähäsokerista muroa. Illalliseksi valitse esimerkiksi pastaa, riisiä tai perunoita.
Valitse terveellisiä ruokia, jotka rauhoittavat mieltäsi.
Valitse ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja, mutta joita et voi syödä nopeasti loppuun, vaan voit nauttia hitaasti. Hyvä esimerkki on kuuma suklaa . Maito ja suklaa sisältävät hiilihydraatteja. Et myöskään voi juoda kuumaa suklaata yhdellä kulauksella. Sinun täytyy nauttia siitä. Se antaa sinulle mielenrauhan.
Tee esimerkiksi keittoja ja muhennoksia.
Lämmin keitto tai pata, jossa on paljon perunoita, bataatteja ja vihanneksia, on loistavaa kylmänä vuodenaikana. Nämä tyydyttävät hiilihydraattitarpeesi ja pitävät kylläisenä. Ne ovat myös loistava ratkaisu, kun olet liian laiska laittamaan ruokaa joka päivä. Jos teet ison satsin viikonloppuna, voit käyttää sitä useisiin aterioihin viikon aikana.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hiilihydraattien (jauhojen) himo kylmällä ja sateisella säällä on yleistä ja voi olla oire kaamosmasennuksesta.
- Tärkein syy tähän on se, että hiilihydraatit lisäävät serotoniinin, "onnellisuushormonin", määrää aivoissa.
- Kiinnitä huomiota siihen, tulevatko ja menevätkö ruoanhimosi sään mukaan, liittyvätkö ne mielialaasi ja esiintyvätkö ne tiettyyn kellonaikaan.
- Jos tätä tilaa on vaikea hallita tai jos epäilet kärsiväsi masennuksesta, parasta on kääntyä lääkärin puoleen.
- Terveellisten hiilihydraattien valitseminen ja aterioiden suunnittelu oikein voivat auttaa hallitsemaan näitä mielitekoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi