Tuntuuko olosi epämukavalta maidon, jogurtin tai esimerkiksi juuston juomisen jälkeen, aivan kuin vatsasi olisi täynnä ja kaasua kertyy? Ehkä sinulla on vatsakipua ja ripulia? Monilla ihmisillä on tämä kokemus. Tämä on hyvin yleinen vaiva aikuisten keskuudessa. Joten tänään puhutaanpa siitä, mikä tämän aiheuttaa ja miten sitä voidaan välttää.
Mitä laktoosi-intoleranssi tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna laktoosi-intoleranssi on tilanne, jossa elimistö ei pysty sulattamaan laktoosia, maidossa ja maitotuotteissa olevaa sokeria, kunnolla.
Okei, katsotaanpa nyt, miten tämä tapahtuu. Kun syömme maitotuotteita, laktoosi-niminen sokeri on sulatettava ohutsuolessamme. Kehomme käyttää tähän entsyymiä. Tämä entsyymi on laktaasi . Aivan kuten lukon avaamiseen tarvitaan avain, laktaasientsyymi on välttämätön laktoosi-nimisen sokerimolekyylin hajottamiseen ja sulattamiseen.
Laktoosi-intoleranssista kärsivillä ihmisillä elimistö tuottaa kuitenkin hyvin vähän tai ei lainkaan laktaasientsyymiä. Mitä sitten tapahtuu? Syömiemme maitotuotteiden laktoosi kulkeutuu ohutsuolen läpi paksusuoleen (kolonniin) sulamatta.
Tämä on kuin juhlaa paksusuolen bakteereille. Ne alkavat syödä tätä sulamatonta laktoosia. Prosessissa muodostuu kaasua ja muita aineita. Tämä aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, vatsakramppeja, kurlailua ja joskus ripulia.
Tärkeintä on, että tämä ei ole sairaus, vaan kehon luonnollisen muutoksen aiheuttama tila. Joten älä pelkää tätä tarpeettomasti.
Millä eri tavoilla laktoosi-intoleranssi ilmenee?
Tämä tila ei esiinny samalla tavalla kaikilla. On neljä päätyyppiä. Ymmärretään ne selkeämmin.
| Laktoosi-intoleranssin tyyppi | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Primaarinen laktoosi-intoleranssi | Tämä on yleisin.Tyyppi. Nuorena, erityisesti imetyksen aikana, kehomme tuottaa paljon laktaasientsyymiä. Mutta 5 vuoden ikään mennessä tämä tuotanto vähenee vähitellen. Iän myötä tämä voi vähentyä siihen pisteeseen, ettemme enää pysty sulattamaan maitotuotteita. Tämä johtuu geneettisistä tekijöistä. Tämä on hyvin yleistä ihmisillä esimerkiksi Aasian ja Afrikan maissa. |
| Toissijainen laktoosi-intoleranssi | Tämä tapahtuu, kun ohutsuoli vaurioituu jonkin muun sairauden, onnettomuuden tai leikkauksen seurauksena. Esimerkiksi suolistosairaudet, kuten keliakia ja Crohnin tauti, voivat tilapäisesti tai pysyvästi vähentää laktaasin tuotantoa. Tämä tila voi hävitä, kun sairautta hoidetaan. |
| Kehitysperäinen laktoosi-intoleranssi | Tätä havaitaan keskosilla . Koska vauvan ruoansulatusjärjestelmä ei ole täysin kehittynyt, laktaasientsyymin määrä voi olla vähentynyt alkuvaiheessa. Tämä tila kuitenkin paranee itsestään vauvan kasvaessa. |
| Synnynnäinen laktoosi-intoleranssi | Tämä on hyvin harvinainen sairaus. Tässä tapauksessa elimistö ei tuota laktaasientsyymiä syntymästä lähtien. Kyseessä on geneettinen sairaus. Jotta lapsella olisi tämä sairaus, lapsen on saatava asiaankuuluva geeni sekä äidiltä että isältä. |
Onko tämä maitoallergiaa?
Ei. Tässä kohtaa monet ihmiset hämmentyvät. Laktoosi-intoleranssi ja maitoallergia ovat kaksi täysin eri asiaa.
- Laktoosi-intoleranssi: Tämä on ruoansulatusongelma . Se ilmenee, kun elimistöstä puuttuu laktaasientsyymi, mikä vaikeuttaa maidon sokerin sulattamista. Oireet ovat epämukavia, mutta eivät hengenvaarallisia .
- Maitoallergia: Tämä on immuunijärjestelmän reaktio.Se liittyy tähän. Tässä tapauksessa elimistö tunnistaa maidon proteiinin "viholliseksi" ja hyökkää sitä vastaan. Tämä voi aiheuttaa vakavia oireita, kuten ihottumaa ja hengitysvaikeuksia. Joissakin tapauksissa se voi olla jopa hengenvaarallinen .
Jos sinulla on maitoallergia, sinun ei tulisi nauttia pisaraakaan maitoa. Mutta jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, pieni määrä, kuten pieni jogurtti tai pala juustoa, saattaa olla ok. Se vaihtelee henkilöstä toiseen.
Mitä me sitten teemme asialle?
Tätä ei voi estää, eikä siihen ole parannuskeinoa. Mutta tilanne on hyvin helposti hallittavissa .
Ensimmäinen ja tärkein asia on rajoittaa maidon ja maitotuotteiden käyttö määrään, joka ei aiheuta epämukavuutta.
1. Tunne rajasi: Jotkut ihmiset pärjäävät kupillisella teetä maidon kanssa, mutta lasillinen maitoa on vaikeaa. Toiset voivat syödä jogurttia, mutta eivät juustoa. Kokeile ja selvitä itse, kuinka paljon maitoa tuntuu epämukavalta.
2. Valitse vaihtoehtoja: Markkinoilla on nyt saatavilla laktoosittomia maitoja . Voit käyttää myös vaihtoehtoja, kuten soijamaitoa, mantelimaitoa ja kookosmaitoa.
3. Laktaasientsyymilisät: Laktaasientsyymitabletteja tai -tippoja on saatavilla apteekeista. Näiden ottaminen ennen maitotuotteiden syömistä voi vähentää huomattavasti ongelmien riskiä, koska ruoan sulattamiseen tarvittava entsyymi saadaan ulkoisesti. On kuitenkin parasta keskustella lääkärin kanssa ennen näiden käyttöä.
Miten saada kalsiumia ja D-vitamiinia ilman maitoa?
Tämä on erittäin tärkeä kysymys. Kun rajoitamme maitotuotteiden käyttöä, emme välttämättä saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä vahvoille luille. Mutta älä huoli, on monia muitakin tapoja saada niitä.
- Kalsiumia sisältävät ruoat: Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali, soija, tofu, pienet kalat (kuten sardiinit) ja lohi.
- D-vitamiini: Auringolle altistuminen on paras luonnollinen tapa saada D-vitamiinia. Myös rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, sisältävät D-vitamiinia.
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemaasi kalsiumia ja D-vitamiinia pelkästään ruoasta, voit ottaa kalsiumlisää lääkärin ohjeiden mukaisesti . Turvallisinta on keskustella tästä lääkärisi kanssa ennen päätöksentekoa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Laktoosi-intoleranssi on kyvyttömyys sulattaa laktoosia, maidossa esiintyvää sokeria. Se ei ole sairaus, vaan elimistön sairaus.
- Tämä on täysin eri asia kuin maitoallergia. Laktoosi-intoleranssi ei ole hengenvaarallinen.
- Vaikka tätä ei voida täysin parantaa, sitä voidaan helposti hallita rajoittamalla maidon saantia ja ottamalla laktaasientsyymivalmisteita.
- Jos rajoitat maitotuotteiden käyttöä, varmista, että saat kalsiumia ja D-vitamiinia muista ravintolähteistä.
- Ennen kuin käytät mitään lisäravinteita tai jos olet huolissasi oireistasi, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi