9 tärkeää vinkkiä laihtumiseen diabeteksen kanssa (laihdutus diabeteksen kanssa)

Painonpudotus voi olla haastavaa, jos elää diabeteksen kanssa. Mutta tiesitkö, että pieni painonpudotus voi auttaa palauttamaan verensokeritasosi normaaliksi? Saatat pystyä vähentämään diabeteslääkitystäsi tai jopa lopettamaan sen käytön kokonaan ajan myötä. Mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, eihän? Ei hätää, autamme sinua tekemään tästä matkasta menestyksen. Tässä on joitakin tärkeitä asioita, joita kannattaa noudattaa.

1. Tee: Päätä ensin.

Painonpudotus on kuin maratonin juokseminen. Se ei ole pikajuoksu. Et voi vain juosta kovaa hetken ja sitten lopettaa. Jos et ole henkisesti valmistautunut siihen, tekemäsi muutokset eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä.

Yksi parhaista tavoista motivoitua jatkamaan tätä matkaa on miettiä, missä olet viiden vuoden kuluttua nykyisillä tavoillasi ja minne todella haluat päästä. Haluatko elää diabeteksen komplikaatioiden kanssa? Vai haluatko olla terveempi ja onnellisempi kuin olet tänään? Tänään tekemäsi päätökset määräävät tulevaisuutesi.

2. Älä: Älä tee suuria muutoksia kerralla.

Jos yhtäkkiä päätät tehdä suuria muutoksia ja sanot "Lopetan kaiken huomenna!", on epätodennäköisempää, että pidät niistä kiinni. Aloita siis pienestä.

Kuvittele, että ensimmäinen askel on lisätä 15 minuuttia päivittäiseen liikuntarutiiniisi. Tai voisit lopettaa makeisten syömisen illallisen jälkeen. Aloita vain kahdella uudella asialla viikossa ja lisää sitten uusia asioita, kun totut niihin. Ja ennen kuin huomaatkaan, olet saanut aikaan suuren eron.

3. Tee näin: Pidä pientä päiväkirjaa ruoistasi ja juomistasi.

Kirjoita ylös kaikki syömäsi ja juomasi pieneen muistikirjaan tai puhelimeesi ainakin viikon ajan. Tämä on paras tapa löytää väärät kohdat ruokailutottumuksissasi.

Saatat huomata napostelevasi useammin kuin luuletkaan päivän mittaan. Tai että unohdat usein syödä aamiaisen. Kun huomaat nämä asiat, niiden korjaaminen on paljon helpompaa.

4. Älä: Älä jätä aterioita väliin!

Suurin virhe on ajatella: "Minun täytyy laihtua, joten on ihan okei jättää ateria väliin." Tällaisten aterioiden väliin jättäminen voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. Pian tunnet olosi sietämättömän nälkäiseksi ja päädyt syömään seuraavalla aterialla enemmän kuin normaalisti.

Joten älä koskaan jätä aamiaista väliin. Aamiaisen syömättä jättäminen on kuin yrittäisi ajaa autoa ilman polttoainetta. Jos lisäät aamiaiseen jotain proteiinipitoista, kuten kananmunaa tai kreikkalaista jogurttia, voit pysyä nälkäisenä puoleenpäivään asti.

5. Tee: Käsittele tunteitasi

Monet meistä syövät liikaa ollessaan surullisia, ahdistuneita tai stressaantuneita. Tämä on erittäin vaarallinen tapa. Koska stressi itse asiassa nostaa verensokeritasoja.

Joten sen sijaan, että turvautuisit ruoan puoleen lohdun hakemiseksi, kun olet alamaissa, on tärkeää löytää muita tapoja käsitellä tunteitasi. Keskustelu luotettavan henkilön kanssa, kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu voi auttaa. Tarvittaessa voit keskustella tästä lääkärisi kanssa ja hakea ammattiapua.

6. Älä: Pidä tavoitteesi salassa.

On tärkeää saada hyvää tukea matkallasi. Kerro siis perheellesi, ystävillesi ja työtovereillesi tavoitteistasi. Heidän kannustuksensa on suuri voimanlähde.

Voit myös hakea ammattiapua matkan varrella. Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta. Heidän ohjauksensa auttavat sinua pääsemään oikealle tielle.

7. Tee: Tee muutakin kuin vain laihduta.

Pelkkä syömisesi tarkkaileminen on hyvä alku, mutta se ei riitä. Liikunta on olennainen osa tätä matkaa. Kestävyysharjoittelun (kävely, juoksu, pyöräily) lisäksi myös voimaharjoittelu on erittäin tärkeää.

Painojen nostaminen ja vastuskuminauhojen käyttö voivat auttaa vahvistamaan lihaksia. Tämä voi auttaa hallitsemaan insuliiniresistenssiä . Yksinkertaisesti sanottuna insuliiniresistenssi tarkoittaa, että kehosi tuottaa insuliinia, mutta solusi eivät pysty käyttämään sitä kunnolla. Lihaksemme ovat tärkein paikka, jossa kehomme käyttää ja varastoi sokeria. Siksi niiden vahvoina pitäminen on erittäin tärkeää verensokeritasojen hallitsemiseksi.

Pysy myös mahdollisimman aktiivisena koko päivän. Yhdessä paikassa istuminen pitkään voi johtaa moniin sairauksiin, kuten diabetekseen. Jos mahdollista, nouse ylös tunnin välein ja täytä vesipullosi, kävele vähän ympäriinsä ja jos sinun täytyy puhua jonkun kanssa, mene hänen luokseen ja juttele sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia tai tekstiviestiä.

8. Tee näin: Lisää hiilihydraatteja ruokavalioosi.

Vaikka uskotaan, että "diabetes ei ole hyväksi tärkkelyksen syömiselle", se on väärin. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä aivotoiminnallemme. Tärkeintä on hallita syömäsi määrää ja valita oikea tyyppi.

Yleensä nyrkin kokoinen annos hiilihydraatteja riittää yhteen ateriaan. Valitse myös ravitsevia, vähemmän prosessoituja vaihtoehtoja jalostettujen ruokien, kuten valkoisen leivän ja valkoisen riisin, sijaan.

9. Älä: Älä luovuta kaikkea pienen virheen takia.

Meillä kaikilla on matkan varrella epäonnistumisen hetkiä. Ehkä päiväksi, viikoksi tai kuukaudeksi menetät kontrollin. Se on normaalia.