Onko kolesterolitasosi korkea? (Korkea kolesteroli) - Pidä se hallinnassa näillä 7 tavoilla!

Kertoiko lääkärisi, että kolesterolitasosi on hieman korkea viimeisimmässä verikokeessa? On normaalia tuntea olonsa hieman peloissaan ja ahdistuneeksi, kun kuulet sen. "Voi, nyt minun on lopetettava kaiken herkullisen ruoan syöminen ja koko päivän treenaaminen", saatat ajatella. Mutta ei oikeastaan ​​ole mitään pelättävää. Tekemällä muutamia pieniä, yksinkertaisia ​​muutoksia elämäntapaasi voit hallita tätä tilaa helpommin kuin luuletkaan. Parasta on noudattaa näitä tapoja lääkärin määräämien lääkkeiden ohella.

1. Ole erittäin varovainen syömäsi ja juomasi rasvan suhteen.

Vaikka juustohampurilaiset, jäätelö ja rasvainen lihacurry saattavat maistua hyviltä, ​​ne voivat itse asiassa pahentaa kolesterolitasoja. Tärkein syy tähän on niiden sisältämä tyydyttynyt rasva .

Eläinrasvojen, kuten naudan- ja sianlihan, sekä voin, juuston ja rasvattoman maidon, vähentäminen voi auttaa vähentämään kehosi "pahan" kolesterolin (LDL-kolesterolin) määrää.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi poistaa rasva kokonaan ruokavaliostasi. Näin tekeminen voi itse asiassa saada päinvastaisen vaikutuksen. Tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, cashewpähkinöistä ja maapähkinöistä, voivat auttaa nostamaan "hyvää" kolesterolia (HDL) ja alentamaan triglyseridejä. Tärkeintä on valita tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijaan aina kun mahdollista.

2. Sano hyvästit tällaiselle rasvalle ikuisiksi ajoiksi!

Keinotekoiset transrasvat tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta. Tästä ei ole kiistaa. Ne ovat erittäin haitallisia keholle.

Transrasvat eivät ainoastaan ​​nosta pahaa kolesterolia (LDL), vaan ne myös alentavat hyvää kolesterolia (HDL). Näitä transrasvoja löytyy uppopaistetuista ruoista, kuten donitseista, pakatuista kekseistä, kakuista, pikkuleivistä ja tietyistä margariineista.

Joten kun ostat jotain kaupasta, ota tavaksi lukea etiketti. Jos etiketissä lukee "osittain kovetettu öljy", se sisältää transrasvoja. Joskus siinä lukee "transrasvaton", mutta tarkista, onko tämä sana olemassa.

3. Pysäytetään kolesterolin imeytyminen elimistöön

Liukoinen kuitu auttaa meitä tässä tehtävässä. Yksinkertaisesti sanottuna tämä liukoinen kuitu muodostaa geelin suoliston sisään, mikä auttaa sitomaan ylimääräistä kolesterolia kehoon ja erittämään sen ulosteen mukana.

Mitkä ruoat ovat runsaasti liukoista kuitua?

• Kaura
• Ohra
• Palkokasvit, kuten pavut, kikherneet ja linssit
• Okra, karvaskurpitsa, ruusukaalit
• Hedelmät, kuten omenat, appelsiinit ja päärynät
• Porkkana

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos lisäät kuidun saantia 5–10 grammalla päivässä, voit alentaa huonon kolesterolin (LDL) tasoja noin 5 %. Joten lisää ruokavalioosi kauraa, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä valkoisen leivän ja jauhoista tehtyjen sämpylöiden sijaan.

4. Liikunnan suhteen ajattele "mitä enemmän, sen hauskempaa"

Liikunta voi parantaa kolesterolitasoja, mutta tärkeintä on tehdä sitä säännöllisesti .

Parasta on olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä . Se voi olla jopa nopea kävelylenkki kotona, mutta se kannattaa tehdä joka päivä. Myös, jos pystyt laihtumaan edes 5 % painostasi tällä tavalla liikkumalla, sillä on suuri, positiivinen vaikutus kolesterolitasoihin.

5. Nostetaan harjoitusten tahtia hieman.

Jos jo liikut joka päivä, nyt voit viedä sen askeleen pidemmälle. Tämä tarkoittaa, että joinakin päivinä voit tehdä liikuntaa hieman kovemmin .

Hyvä suunnitelma on liikkua kohtalaisen kovaa noin 40 minuuttia, kolme tai neljä päivää viikossa.

Esimerkiksi:

• Jos yleensä kävelet, kokeile reipasta kävelyä tai hölkkää jonkin aikaa kävelyn aikana.
• Jos olet juoksija, juokse hieman nopeammin jonkin aikaa (sprintti-intervallit).

6. Löydä ratkaisu työstressiin

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi töissä, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä siihen huomiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työssä stressaantuneilla ihmisillä on korkeampi huonon kolesterolin (LDL) ja matalampi hyvän kolesterolin (HDL) taso .

Jotkut työt voivat olla luonteeltaan stressaavia, mutta on asioita, joita voit tehdä hallitaksesi niitä.

• Pidä lyhyitä taukoja työskennellessäsi. Nouse ylös ja kävele hetki.
• Käytä kaikki vuosilomasi. Pysy kotona ja ole vapaa.
• Keskustele pomosi kanssa ja pyydä häntä priorisoimaan työtehtäviäsi, jotta voit käyttää aikasi ja energiasi viisaasti.

7. Tupakointi on lopetettava.

Tupakansavu alentaa "hyvän" kolesterolin (HDL) määrää . Vaikka tupakoinnin lopettaminen ei suoraan alenna "huonon" kolesterolin (LDL) määrää, se parantaa hyvän ja huonon kolesterolin suhdetta. Tämä on erittäin tärkeää sydänterveydelle.

Olet ehkä yrittänyt lopettaa tupakoinnin aiemmin ja epäonnistunut. Se on normaalia. Monet ihmiset yrittävät useita kertoja. Mutta älä luovuta. Se on suurin investointi, jonka voit tehdä yleiseen terveyteesi. Voit myös keskustella tästä lääkärisi kanssa ja saada apua.