Onko stressi ongelma myös sinulle? (Stressi) Puhutaanpa siitä, miten sitä voi hallita!

Tunnetko olosi ylikuormitetuksi työssä näinä päivinä? Tunnetko olosi ylikuormitetuksi kotitöissä? Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että kaikki alkaa kyllästyttää? Itse asiassa me kaikki koemme stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Se on osa elämää. Tärkeintä on oppia käsittelemään sitä ja hallitsemaan sitä. Joten älä huoli, puhutaanpa siitä yksityiskohtaisesti.

Mitä stressi tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi on kehomme ja mielemme reaktio erilaisiin elämäämme tuleviin paineisiin ja vaatimuksiin. Nämä paineet voivat olla fyysisiä, henkisiä, emotionaalisia tai kemiallisia. Sanalla "stressi" on kaksi osaa. Toinen on tapahtuma, joka asettaa meidät stressin kohteeksi (stressoija), ja toinen on reaktiomme siihen (stressireaktio).

Kuvittele, että saat toimistolla ison projektin, joka sinun on saatava valmiiksi kahdessa päivässä. Tämä projekti on "stressori". Paine, pelko ja nopeutunut sydämensyke, joita tunnet tuolloin, ovat "stressireaktio".

Tämä stressi voidaan luokitella positiiviseksi ja negatiiviseksi.

• Hyvä stressi : Joskus stressi on meille hyväksi. Esimerkiksi kun tunnemme pientä painetta lähestyvän kokeen vuoksi, opiskelemme ahkerasti. Pieni kärsimättömyys ja paine, jota tunnemme häidemme lähestyessä tai odottaessamme vauvaa, on myös hyvää stressiä.
• Paha stressi (ahdistus): Tätä kutsumme yleensä stressiksi. Tähän sisältyy paine, joka johtuu esimerkiksi työongelmista, perheriidoista ja taloudellisista vaikeuksista. Jos tämä jatkuu, alkaa ilmetä terveysongelmia.

Miten stressi vaikuttaa kehoon? "Taistele tai pakene" -reaktio

Kun tunnemme stressiä, kehomme sympaattinen hermosto, joka on osa autonomista hermostoamme, aktivoituu. Tämä vapauttaa stressihormoneja kehoomme. Nämä hormonit valmistavat kehoamme hätätilanteeseen. Kutsumme tätä "taistele tai pakene" -reaktioksi .

Kuvittele, että kävelet kadulla ja näet yhtäkkiä käärmeen. Mitä tapahtuu? Sydämesi lyö nopeammin, hikoilet, hengityksesi kiihtyy ja kehostasi tulee energisempi. Tämä johtuu siitä, että kehosi valmistautuu joko taistelemaan eläintä vastaan ​​tai pakenemaan. Tämä on loistava ratkaisu lyhytaikaiseen hätätilanteeseen.

Mutta ongelmana on, että jos tämä stressi jatkuu, stressihormonien tasot kehossa pysyvät korkeina. Tämä heikentää immuunijärjestelmäämme.Kyllä. Kun immuunijärjestelmä on heikko, sairauksien kehittymisen riski on suurempi.

Mitkä ovat stressin yleisimmät oireet?

Stressin oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta on olemassa joitakin yleisiä merkkejä. Katso, onko sinulla jokin näistä.

6 yksinkertaista tapaa hallita stressiä

Nyt kun tiedät stressistä ja sen oireista, katsotaanpa joitakin yksinkertaisia ​​tapoja hallita sitä ja rentoutua.

1. Selvitä stressin syy.

Ensimmäinen asia on selvittää, mistä stressisi johtuu. Onko kyseessä työongelma? Perheongelma? Taloudellinen ongelma? Ehkä olet ottanut liikaa harrastuksia? Kun olet tunnistanut tarkan syyn, yritä minimoida näitä asioita mahdollisimman paljon.

2. Puhu jollekulle siitä, mitä mielessäsi on.

Älä kanna taakkaasi yksin. Keskustele tästä luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa. Voi olla suuri helpotus, kun joku kuuntelee tunteitasi tuomitsematta.

3. Ota hetki aikaa itsellesi.

Ennen kuin alat sekoilla kaiken pyöriessä päässäsi, ota hetki aikaa itsellesi. Irtaudu hetkeksi maailman vastuista ja ole yksin. Lue kirja, kuuntele laulu, kävele puutarhassa, tee jotain mistä nautit. Tämä antaa mielellesi paljon rauhaa.

4. Aseta rajat – totu sanomaan "ei"

Älä ota harteillesi enempää vastuuta kuin pystyt käsittelemään. Kun joku pyytää sinua tekemään jotain ja se on sinulle liian vaikeaa, älä epäröi sanoa "ei". On erityisen tärkeää priorisoida työtehtäviäsi, varsinkin jos yrität tasapainottaa työ- ja perhe-elämää.

5. Harjoittele syvähengitystä.

Kun tunnemme stressiä, hengitämme tiedostamattamme hyvin pinnallisesti. Ja pidätämme hengitystämme. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, erityisesti uloshengitykseen, hitaasti ja syvään. Tämä voi olla uskomattoman rentouttavaa. Voit harjoitella tätä saippuapullolla, jolla pienet lapset leikkivät. Hengitä vatsastasi ja puhalla saippuakuplia hitaasti ja tasaisesti putken läpi. Jos puhallat liian kovaa, kuplia ei muodostu. Jos puhallat liian kovaa, kuplia ei muodostu. Tasainen, pehmeä hengitys tekee kuplista kauniita. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, käytä tätä hengitystekniikkaa (ilman saippuakuplia).

6. Liiku päivittäin

Kun liikumme, aivomme vapauttavat luonnollisia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi . Nämä saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen liikunta lisää itseluottamusta ja vähentää stressiä. Myös kävelyllä tai lenkillä mielesi keskittyy toimintaan ja päässäsi olevat ongelmat unohtuvat hetkeksi.

Milloin minun pitäisi hakea lääkärin apua?

Jos sinusta tuntuu, että tämä stressi häiritsee jokapäiväistä elämääsi (uni, työ, perhe-elämä) ja kaikki tuntuu olevan hallitsematonta, mene ehdottomasti lääkäriin. Hän voi tarvittaessa ohjata sinut ammattiauttajan puoleen. Hän antaa sinulle käytännön neuvoja stressin hallitsemiseksi tekemättä siitä taakkaa elämällesi.