Onko ADHD:n kanssa vaikea pitää koti järjestyksessä? Tässä on yksinkertaisia ​​vinkkejä (ADHD-kodin organisointi)

Tiedämme, kuinka vaikeaa ADHD:ta ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) sairastavan aikuisen on pitää kotinsa siistinä. Saatat miettiä: "Onko tämä ainoa minä?" Kaikkialla lojuvat vaatteet, paperipinot, kyvyttömyys löytää etsimääsi ajoissa... kaikki tämä lisää stressiä ja ahdistusta, eikö niin? Itse asiassa ADHD-oireiden kanssa tämä kaaos voi olla jopa pahempi. Mutta älä huoli, tähän on ratkaisuja. Tänään puhutaan siitä, miten voit tehdä kodistasi paikan, jossa tunnet olosi mukavaksi ja siistiksi.

Miksi ADHD-potilaan on vaikea pitää koti siistinä?

Ensinnäkin, ymmärretään tämä. Kyse ei ole siitä, että olisit laiska tai vastuuton. ADHD:n kanssa jotkin aivojemme toiminnot, erityisesti muisti ja ajankäyttö, ovat hieman erilaisia.

Ajattele, ehkä keittiönpöydälläsi on kasa laskuja muistuttamaan sinua niiden maksamisesta. Tai ehkä sohvalla on kasa aukilaskettuja pyykkejä muistuttamaan sinua maksuvelvollisuudesta. Vaikka tämä saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä se vain lisää sotkua kotiisi ja lisää stressiä.

Mutta jos kehitämme järjestelmän pysyäksemme järjestyksessä, siitä on monia etuja:

• Se säästää aikaa asioiden etsimisessä.
• Työstäsi tulee tehokkaampaa.
• Ahdistus ja stressi vähenevät.
• Konfliktit muiden ihmisten kanssa kotona vähenevät.

Okei, mistä aloitamme?

Joskus vaikein osa on aloittaminen. Ajatus koko autotallin, koko makuuhuoneen vaatekaapin tai "roskalaatikon" tyhjentämisestä voi tuntua pelottavalta, eikö niin? Paras ratkaisu tällaiseen suureen tehtävään on jakaa se pienempiin, helpommin hallittaviin osiin. Älä yritä tyhjentää koko taloa kerralla. Älä yritä tyhjentää edes yhtä huonetta kerralla. Katsotaanpa, miten se suunnitellaan.

Tehdäänpä pieni suunnitelma.

1. Valitse ensin paikka: Aloita helpoimmasta paikasta, jonka haluat järjestää. Ehkä se on työpöytäsi ylin laatikko.

2. Tee tehtävälista: Kirjoita ylös tehtävät, jotka sinun on tehtävä tilan tyhjentämiseksi.

3. Varaa aikaa: Kuinka kauan pystyt pysymään keskittyneenä? 15 minuuttia? 30? Rajoita aika siihen.Tee se. Varaa tälle tehtävälle aika puhelimestasi tai kalenteristasi.

4. Anna itsellesi palkinto: Ennen kuin aloitat, mieti, mitä annat itsellesi, kun saat tämän pienen tehtävän valmiiksi. Se voi olla muutama minuutti puhelimen tuijottamista, television katselua, musiikkikappaleen kuuntelua tai jopa pienen välipalan syömistä. Kun saat ison tehtävän valmiiksi, anna itsellesi suurempi palkinto. Jotain sellaista kuin illalliselle meneminen ystävien kanssa tai elokuvan katsominen.

5. Siirry vähitellen vaikeisiin alueisiin: Kun olet suorittanut helpot alueet, siirry vähitellen vaikeampiin, pidempikestoisempiin alueisiin.

Kuinka lajitella tavaroita

Kun purat tavaroita, löydät paljon erilaisia ​​tavaroita. Jotta päätöksenteko olisi helpompaa, luokittele ne seuraavasti.

Jaa huone "vyöhykkeisiin"

Huomiomme herpaantuu helposti, kun teemme useita asioita samaan aikaan. Jos esimerkiksi istut olohuoneen sohvalla katsomassa televisiota, tarkistamassa sähköposteja ja maksamassa laskuja, työsi ei tule tehtyä kunnolla. Jaa siis huone "vyöhykkeisiin" tekemiesi tehtävien perusteella.

• Työalue: Luo työalue pienellä työpöydällä, arkistokaapilla tai taululla.
• Rentoutumisalue: Paikka rentoutumiseen sohvan, television ja mukavien tyynyjen ääressä.
• Lukualue: Erillinen paikka kirjan lukemiseen, jossa on hyvin valaistu lamppu ja mukava tuoli.

No, kun sen saa järjestettyä, miten sen saa pidettyä sellaisena?

Seuraava haaste on ylläpitää tuota järjestystä sen poistamisen jälkeen. Tässä on siihenkin muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä .

Luo "laskeutumisalue"

On asioita, joita käytät päivittäin ja joita etsit mennessäsi ulos. Esimerkkejä ovat avaimet, puhelin ja lompakko . Varaa näille turvallinen paikka oven läheltä, josta kaikki näkevät ne. Se voi olla hylly tai nätti kori pöydällä. Ota tavaksi laittaa nämä pois, kun pääset kotiin. Silloin sinun ei tarvitse huolehtia niiden etsimisestä uudelleen, kun menet ulos.

Lopeta paperin kasaaminen.

Hanki sähköisiä laskuja ja kuitteja aina kun mahdollista. Ota kuva kuiteista, resepteistä jne. puhelimellasi ja tallenna ne. Kieltäydy postituslistoilta paikoista, jotka lähettävät sinulle ei-toivottuja kirjeitä ja mainoksia.

Osta vähemmän.

Paras tapa vähentää sotkua on vähentää uusien tavaroiden lisäämistä kotiin. Tee itsellesi sääntö: "Kun tuot jotain uutta, pääset eroon jostakin vanhasta." Ennen kuin tuot uuden lehden, poista vanha sohvapöydältä. Kun ostat uudet kengät, poista vanhat.

"Siisti matkan varrella"

Paras tapa pitää paikka siistinä on laittaa se pois heti käytön jälkeen. Pese astiat heti syötyäsi illallista. Näin voit herätä puhtaaseen paikkaan seuraavana aamuna. Jos näet avoimen laatikon, sulje se heti. Jos roskakori on täynnä, tyhjennä se heti.

10 minuutin pikanouto joka ilta

Joka ilta ennen nukkumaanmenoa kävele 10 minuuttia kotona. Ota iso kassi tai kori ja kerää kaikki ympäriinsä lojumassa olevat lelut, kengät ja ruoat ja laita ne takaisin oikeille paikoilleen. Se on vielä hauskempaa, kun saat muun perheen mukaan.

Tiedämme, että tämä matka ei ole helppo. Mutta kun vähitellen sisällytät nämä pienet muutokset elämääsi, huomaat suuren eron. Muista, että tärkeintä on olla ystävällinen itsellesi.Älä lannistu, jos et pysty lopettamaan yhtenä päivänä. Aloita alusta seuraavana päivänä. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia lopettaa näiden menetelmien kokeilemisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi ehkä suositella muita menetelmiä, jotka auttavat sinua.