Etkö ole käynyt vessassa muutamaan päivään? Tuntuuko olosi erittäin epämukavalta, aivan kuin vatsasi olisi täynnä? Tuntuuko sinusta, ettet ole ulostanut kunnolla, vaikka olet käynyt vessassa? Tämä ei koske vain sinua, vaan se on yleinen ongelma monille ihmisille maassamme. Joten tänään puhutaan ummetuksesta ja siitä, mitä voimme tehdä sen poistamiseksi.
Mitä ummetus on?
Yksinkertaisesti sanottuna ummetus on ulostamisvaikeuksia. Yleensä henkilö ulostaa kerran tai kaksi päivässä tai joka toinen päivä. Tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jos kuitenkin joudut käymään vessassa harvemmin kuin kolme kertaa viikossa ja uloste on kovaa, kuivaa tai pieninä paloina , kyseessä voi olla ummetus.
Tällä hetkellä saatat tuntea seuraavia:
- Ulostaminen kestää kauan.
- Tuntuu kuin vatsani ei olisi tyhjentynyt kokonaan edes vessassa käynnin jälkeen.
- Tunne kuin peräsuolessa olisi jotain jumissa.
Jos nämä oireet kestävät 12 viikkoa tai kauemmin, sitä kutsutaan krooniseksi ummetukseksi.
Yksinkertaisia hoitokeinoja, joita voit tehdä kotona
Useimmissa tapauksissa voit löytää ratkaisun tähän ongelmaan itse ennen lääkäriin menoa. Tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan, tätä tilaa voidaan hallita pitkälti.
1. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia.
Kuitu on kuin sieni. Se imee vettä ja pehmentää ja tiiviyttää ulostetta, mikä helpottaa sen poistumista. Pyri saamaan vähintään 25–34 grammaa kuitua päivässä.
- Hyviä kuidun lähteitä: Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, tattari, kaura, pavut, kikherneet, linssit, kaikenlaiset palkokasvit, vihannekset ja tuoreet hedelmät (banaanit, papaija, mango). Myös luumut ovat suosittu ratkaisu tähän.
2. Juo runsaasti vettä.
Yleisin syy kuivaan ja kovaan ulosteeseen on se, ettei kehossasi ole tarpeeksi vettä. Siksi sinun tulisi juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä .
3. Kahvi voi auttaa
Joillekin ihmisille kuppi kahvia aamulla stimuloi suolen toimintaa ja auttaa sen toiminnassa. Liika kofeiini voi kuitenkin kuivattaa kehoa, joten käytä sitä kohtuudella.
4. Vähennä näiden ruokien käyttöä.
Runsasrasvaiset ja vähäkuituiset ruoat voivat pahentaa ummetusta.
- Juusto ja maitotuotteet
- Jalostetut elintarvikkeet
- Lihat
- Leipäjauhoista tehdyt ruoat (leipä, sämpylät)
5. Älä unohda liikuntaa.
Kun liikut kehoasi ja kävelet, myös suolen toimintasi paranee. Kävele vähintään 20–30 minuuttia päivässä ja harrasta kevyttä liikuntaa.
6. Kokeile wc:n asentoa.
Myös tapa, jolla istumme wc:llä, vaikuttaa tähän.
Jos mahdollista, aseta jalkasi jalkarahille istuessasi wc-istuimella. Tämä auttaa pitämään polvet lantiota korkeammalla, mikä puolestaan auttaa pitämään peräsuolen suorana ja helpottaa ulostamista.
7. Ole varovainen käyttämiesi lääkkeiden suhteen.
Jotkut kipulääkkeet, rautalisät ja jotkut verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Jos olet huolissasi , keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
Laksatiivien käyttö
Monet ihmiset kiirehtivät ottamaan ulostuslääkkeitä kuullessaan sanan ummetus. Sen ei pitäisi olla ensimmäinen ratkaisu. Kokeile ensin edellä mainittuja elämäntapamuutoksia. Vain jos niillä ei ole mitään vaikutusta, käytä sopivaa ulostuslääkettä lyhyen aikaa lääkärin kanssa neuvoteltuasi .
Jos jatkat laksatiivien käyttöä, suolesi voi tottua niihin ja lakata toimimasta itsestään. Siksi on tärkeää olla tietoinen näistä.
| Laksatiivityyppi | Toimintaperiaate ja esimerkkejä |
|---|---|
| Kuitulisät (massaa muodostavat) | Niitä lisätään ulosteeseen, jotta se olisi paksumpaa ja pehmeämpää. (Esim.: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Sinun tulisi juoda runsaasti vettä näiden kanssa. |
| Ulosteenpehmentimet | Ne pehmentävät ulostetta vetämällä siihen vettä. (esim. natriumdokusaatti) |
| Osmoottiset laksatiivit | Ne vetävät vettä suolistoon ja helpottavat ulostamista. (Esim.: laktuloosi, magnesiamaito) |
| Stimulantti laksatiivit | Ne pakottavat suoliston lihakset supistumaan ja työntämään ulostetta eteenpäin. (Esim.: bisakodyyli, senna) Vaikka nämä toimivat nopeasti, ne voivat aiheuttaa vatsakramppeja. |
Erityistapaukset: Vauvat ja raskaana olevat äidit
Jos pienellä vauvalla on ummetus
Jos pikkuisesi ei ole käynyt vessassa muutamaan päivään ja itkee paljon kakatessaan, kyseessä voi olla ummetus.
- Jos vauvaa imetetään: Äidin tulisi syödä kuitupitoisia ruokia ja juoda runsaasti vettä.
- Vauvoille, jotka ovat aloittaneet kiinteiden ruokien syömisen: Riisipuuron sijaan anna puuroja, kuten kauraa ja ohraa. Anna hyvin muussattua papaijaa ja banaaneja.
- Kylvetä vauva haaleassa vedessä.
- Liikuta vauvan jalkoja hitaasti aivan kuin he "ajaisivat polkupyörällä".
- Syö paljon kuitupitoisia ruokia (vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja).
- Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä.
- Harrasta turvallista liikuntaa lääkärin ohjeiden mukaisesti.
- Älä käytä laksatiiveja keskustelematta ensin gynekologin ja synnytyslääkärin kanssa.
- Jos sinulla on voimakasta vatsakipua tai turvotusta.
- Jos ulosteessa on verta .
- Jos laihdut ilman syytä.
- Jos sinulla on kuumetta.
- Jos ulosteessa on limaa (kuten ysköstä).
- Jos ummetus on jatkunut yli 3 viikkoa yllä mainituista hoidoista huolimatta.
- Paras ratkaisu ummetukseen on elämäntavoissasi ja ruokavaliossasi. Yritä parantaa näitä asioita ensin.
- Juo runsaasti vettä päivän mittaan. Sisällytä ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten lehtivihanneksia, vihanneksia, hedelmiä ja leseitä.
- Liiku päivittäin. Jopa lyhyt kävelymatka on vaivan arvoinen.
- Laksatiivit ovat viimeinen keino. Niitäkin tulisi käyttää lääkärin ohjeiden mukaan ja vain lyhyen aikaa.
- Jos ulosteessa on verta, vatsakipu on voimakasta tai painonpudotus on selittämätöntä, hakeudu välittömästi lääkäriin.
Tärkeintä on: Älä anna vauvallesi laksatiiveja, glyseriiniperäpuikkoja tai muita lääkkeitä keskustelematta ensin lastenlääkärin kanssa.
Raskauden aikana
Ummetus on hyvin yleistä raskauden aikaisten hormonaalisten muutosten ja vauvan kasvaessa suolistoon kohdistuvan paineen vuoksi.
Milloin tahansa lääkäriin
Ummetus ei yleensä ole vaarallista. Jos sinulla kuitenkin on näitä oireita, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.
Tällaisissa tapauksissa lääkärisi tutkii sinut, selvittää, aiheuttaako ummetustasi jokin muu sairaus, ja määrää tarvittavan hoidon. Joskus leikkausta voidaan suositella, mutta tämä on hyvin harvinaista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi