Vatsakipuja ja -särkyjä joka päivä, epämukavuutta kuin täydellä vatsalla ja vaikeuksia vessassa käymisessä... Jokainen ummetuksesta kärsivä tietää, kuinka vaikeaa tämän ongelman kanssa on käsitellä. Mutta monet ihmiset ajattelevat, että kyseessä on vain fyysinen haitta. Itse asiassa se tuo myös paljon stressiä ja ahdistusta mieleemme, eikö niin? Tänään puhutaanpa tämän jatkuvan ummetuksen ja mielenterveytemme välisestä suhteesta.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

Mitä tämä jatkuva ummetus oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinun täytyy käydä vessassa harvemmin kuin kolme kertaa viikossa ja ulosteesi on silloinkin hyvin kuivaa, kovaa ja vaikeasti poistuvaa, kutsumme tätä krooniseksi ummetukseksi . Joskus syytä ei löydy. Lääketieteellisesti sitä kutsutaan "krooniseksi idiopaattiseksi ummetukseksi (CIC)". Tämä on hyvin yleinen vaiva, erityisesti naisten keskuudessa.

Mikä on ummetuksen ja tunteidemme välinen yhteys?

Kuvittele, että aivojemme ja suolistomme välillä on valtava yhteys, kuin puhelinlinja. Jos toisessa on ongelma, toinenkin varmasti tuntee sen. Tämä yhteys toimii molempiin suuntiin.

Stressi pahentaa ummetusta: Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi lihakset kiristyvät. Tämä tapahtuu myös suoliston lihaksille. Tämä voi häiritä suoliston normaalia toimintaa ja pahentaa ummetusta. Lisäksi stressaantuneena aivomme ovat valppaina. Niinpä pienikin vatsavaiva alkaa tuntua paljon pahemmalta.

Ummetus aiheuttaa stressiä: Jatkuva huonovointisuus, epävarmuus siitä, milloin kaikki on hyvin, ja pelko olla julkisilla paikoilla voivat kaikki aiheuttaa paljon paineita. Se on kuin noidankehä. Stressi aiheuttaa ummetusta, ja ummetus aiheuttaa stressiä.

Tutkijat ovat löytäneet jotain muutakin. Kehossamme tuotetaan kemikaalia nimeltä serotoniini . Monet ihmiset ajattelevat, että se on ainoa asia, joka säätelee onnellisuuttamme ja mielialaamme. Mutta itse asiassa suurin osa tästä serotoniinista tuotetaan suolistossamme. Ja se vaikuttaa myös suoraan suoliston toimintaan. Joten tämän kemikaalin epätasapaino voi häiritä mielialaamme sekä suolen toimintaa.

Miten tämä tilanne vaikuttaa elämäämme?

Tämä krooniseksi ummetukseksi kutsuttu fyysinen tila voi vähitellen vaikuttaa lähes kaikkiin elämämme osa-alueisiin.

Jatkuva huoli ja stressi:"Pystynkö menemään vessaan tänään?", "Saanko vatsakipua?" ja niin edelleen, voivat saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi koko päiväksi.
Vähentynyt sosiaalinen vuorovaikutus: Kuvittele, että saat kutsun ystäväsi häihin tai perheen retkelle. Mutta vältät matkaa vatsakipusi ja "mitä jos joudun vaikeuksiin" -pelkosi vuoksi. Ajan myötä tämä voi jopa johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen.
Unihäiriöt: Vatsavaivat yöllä voivat vaikeuttaa nukkumista kunnolla. Kun et nuku tarpeeksi, tunnet olosi erittäin väsyneeksi seuraavana päivänä etkä tunne oloasi virkeäksi.
Vaikutus seksielämään: Vatsakipu , epämukavuus ja stressi voivat jopa vähentää kiinnostusta seksiin .
Koko päivän kestävä väsymys: Kun fyysinen epämukavuus ja henkinen stressi yhdistyvät, voit tuntea olosi niin fyysisesti ja henkisesti uupuneeksi, ettet saa mitään tehtyä kunnolla koko päivän aikana.

Tämä ei ole vain sinun ongelmasi. Monet tästä sairaudesta kärsivät ihmiset kohtaavat näitä psykologisia vaikeuksia. Joten älä luule, että olet yksin.

Mitä siis teemme tämän stressin hallitsemiseksi?

Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voimme tehdä stressitasojemme vähentämiseksi, mikä voi epäsuorasti auttaa ummetukseen.

Mitä voidaan tehdä (Vinkki)	Mitä se tekee? (Miten se auttaa)
Fyysinen aktiivisuus	Harrasta liikuntaa, josta nautit, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Liikunta vapauttaa hormoneja, jotka vähentävät stressiä kehossa. Se myös stimuloi suolen toimintaa ja auttaa lievittämään ummetusta.
Keskustele ystävien kanssa.	Älä pidä ongelmiasi sisälläsi. Keskustele niistä luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Taakkojen jakaminen jonkun toisen kanssa voi olla suuri helpotus.
Varaa aikaa sille, mikä tuo sinulle iloa.	Varaa joka päivä vähän aikaa tehdä jotain, mistä nautit, kuten puutarhanhoitoa, maalaamista tai musiikin kuuntelua. Tällaiset harrastukset voivat vähentää stressiä ja tuoda uutta merkitystä elämään.
Mindfulness-tekniikat	Meditaatio ja jooga voivat auttaa vähentämään stressin tunnetta. Vietä muutama minuutti päivässä istuen hiljaisessa paikassa ja keskittyen hengitykseesi. Yhteen asiaan keskittyminen voi olla vaikeaa, mutta älä huoli siitä. Palauta huomiosi hitaasti hengitykseesi.

Milloin on parasta hakea lääkärin apua?

Jos stressi ja ahdistuneisuus eivät vähene edes edellä mainittujen elämäntapamuutosten jälkeen, tai jos ne häiritsevät sinua niin paljon, ettet pysty suoriutumaan edes päivittäisistä tehtävistä kunnolla, älä jätä niitä huomiotta.

Käy ehdottomasti lääkärissä ja keskustele tästä.

Lääkärisi kysyy sinulta todennäköisesti muutamia kysymyksiä mielialastasi, surun ja ahdistuksen tunteistasi. On tärkeää vastata niihin rehellisesti. Sinulla saattaa olla mielenterveysongelma, joka vaatii hoitoa, kuten ahdistusta tai masennusta . Jos näin on, lääkärisi voi ohjata sinut terapeutille, joka voi auttaa sinua.

On tärkeää pitää huolta mielestämme, mutta myös kehostamme. Lääkärin hoitoon hakeutuminen ei ole heikkouden merkki, vaan se tekee sinusta vahvan ja omavaraisen.

Viestin kotiin vietäväksi

Krooninen ummetus ei ole vain fyysinen ongelma, vaan se vaikuttaa myös vakavasti mielenterveyteemme.
Stressi voi pahentaa ummetusta, ja ummetus voi pahentaa stressiä. Se on kuin noidankehä.
Yksinkertaiset asiat, kuten liikunta, jonkin sellaisen tekeminen, joka tekee sinut onnelliseksi, ja ystävien kanssa jutteleminen, voivat tarjota suurta helpotusta tähän stressiin.
Jos et vieläkään tunne oloasi paremmaksi näiden toimenpiteiden jälkeen, älä kärsi yksin, vaan keskustele ehdottomasti lääkärisi kanssa. On erittäin tärkeää hakeutua asianmukaiseen hoitoon.