Joudutko käymään vessassa harvemmin kuin kaksi päivää viikossa? Joudutko silloin istumaan pitkään ja ponnistelemaan? Onko ulosteesi kuivaa ja kovaa, kuin kiviä? Sinulla saattaa olla yleinen terveysongelma nimeltä ummetus. Vaikka tämä ei yleensä ole vakavaa, se voi olla erittäin epämukavaa ja häiritsevää keholle.
Omat virheemme, jotka pahentavat ummetusta
Useimmiten ummetusta voidaan hallita pienillä ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla. Mutta joskus tietämättämme tekemämme asiat voivat pahentaa tilannetta. Katsotaanpa, mitä nämä asiat ovat.
Jotta se olisi helpompi ymmärtää, selitän sen sinulle näin.
| Mitä teemme väärin | Mitä tehdä sen sijaan |
|---|---|
| Liian paljon prosessoituja ruokia Vähäkuituiset ruoat, kuten kaupasta ostetut naposteltavat, keksit, paistettu riisi, sipsit ja pikanuudelit, pysyvät suolistossa pidempään. Tämä saa suoliston imemään enemmän vettä, mikä tekee ulosteesta kivikovaa. | Vähennä tällaisten ruokien syömistä niin paljon kuin mahdollista. Lisää sen sijaan ruokavalioosi ravitsevia kotitekoisia aterioita, vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä. |
| Syö paljon kuitua kerralla Kuitu on hyväksi ummetukselle, mutta liian monien hedelmien ja vihannesten syöminen kerralla voi aiheuttaa vatsakipua, turvotusta ja kaasunmuodostusta. | Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen. Tarvitset noin 20–35 grammaa kuitua päivässä. Lisää saantia vähitellen noin 5 grammalla päivässä. |
| Alkoholin juominen Alkoholi vähentää elimistön nestetasapainoa, mikä voi tehdä ulosteesta kuivaa ja vaikeasti poistettavaa. | Juo sen sijaan runsaasti vettä päivän mittaan. On erittäin tärkeää juoda vähintään 8–10 lasillista vettä. |
| Liiallinen maidon ja maitotuotteiden saanti Joillekin ihmisille liiallinen maidon ja juuston kulutus voi pahentaa ummetusta. | Jos epäilet tämän tapahtuvan sinulle, kokeile vähentää maitotuotteiden käyttöä muutaman päivän ajan. Hapanmaitojuomat, kuten rasvaton maito, voivat kuitenkin joskus auttaa. |
| Ei liikuntaa Kun keho menettää liikuntasuorituksensa, myös ruoan kulku suolistossa hidastuu. Tämä voi olla merkittävä ummetuksen syy. | Ota tavaksi tehdä yksinkertaisia liikuntamuotoja, kuten kävelyä tai juoksemista, vähintään 30 minuuttia päivässä. |
| Tottuminen laksatiiveihin Vaikka laksatiivit voivat auttaa lyhyellä aikavälillä, jatkuva käyttö voi vahingoittaa suoliston hermoja ja aiheuttaa ulostetta poistavien lihasten toiminnan lakattua toimimasta kunnolla. | Käytä näitä vain, jos lääkärisi suosittelee niitä, ohjeiden mukaisesti ja niin kauan kuin lääkäri suosittelee . Yritä välttää niihin riippuvuuden syntymistä niin paljon kuin mahdollista. |
| Tiettyjen lääkkeiden ottaminen Jotkut lääkkeet, kuten kipulääkkeet, jotkut verenpainelääkkeet ja masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa ummetusta. | Jos epäilet, että tämä tila johtuu käyttämästäsi lääkkeestä, keskustele lääkärisi kanssa. Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta lääkärin kanssa. |
| Välttää vessassa käymistä Yksi suurimmista virheistä, joita monet ihmiset tekevät, on se, että he pidättäytyvät käymästä vessassa työskennellessään, ulkona ollessaan tai vain tylsistyneenä. | Mene vessaan heti, kun tunnet tarvetta. Jos mahdollista, harjoittele istumaan vessaan 10–15 minuuttia samaan aikaan joka päivä (esimerkiksi aamulla). Tämä auttaa kehoasi tottumaan siihen. |
| Stressin huomiotta jättäminen Suoliston toiminta on yhteydessä hermostoon. Stressaaminen tai ahdistuminen voi vaikuttaa myös suolistoon. | Tee jotain, mikä rauhoittaa mieltäsi, kuten meditaatiota tai joogaa. Hae tarvittaessa apua terapeutilta. |
Kokeile tätä pientä tekniikkaa kylpyhuoneessa.
Jos sinulla on vaikeuksia käydä vessassa, istu lattian sijaan pienellä jakkaralla jalkojen alla ja polvet hieman lantiota korkeammalla. Tämä asento auttaa ulostamista.
Milloin meidän pitäisi ehdottomasti mennä lääkäriin?
Ummetus ei yleensä ole huolenaihe. Joskus se voi kuitenkin olla oire jostakin toisesta vakavasta sairaudesta. Joten jos sinulla on jokin näistä oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Älä koskaan jätä näitä asioita huomiotta. Ne voivat olla merkkejä jostakin toisesta sairaudesta.
- Jos sinulla on ummetusta yli 3 viikkoa , vaikka juot runsaasti vettä ja syöt runsaskuituista ruokavaliota.
- Jos ulosteessa on verta .
- Jos laihdut ilman erityistä syytä.
- Jos sinulla on voimakasta vatsakipua .
Jos näitä asioita ei huomioida, ne voivat johtaa peräpukamiin ja peräaukon halkeamiin. Harvinaisissa tapauksissa ne voivat olla merkki vakavasta sairaudesta, kuten paksusuolen syövästä. Siksi, jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Juo runsaasti vettä: Ota tavaksi juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä.
- Syö kuitupitoisia ruokia: Lisää ruokavalioosi esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa.
- Liikunta: Pysy aktiivisena joka päivä. Käy ainakin kävelyllä.
- Älä lykkää vessassa käyntiä: Ota tavaksi käydä vessassa heti, kun tunnet tarvetta.
- Vältä laksatiiveja: Älä jatka niiden käyttöä ilman lääkärin ohjeita.
- Ole tietoinen varoitusmerkeistä: Jos sinulla on oireita, kuten verta ulosteessa tai painon laskua, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi